hoe Weet ik of ik moet stoppen met het drinken van Alcohol?

de makkelijkste manier om te weten of u moet stoppen met het drinken van alcohol is door te proberen te stoppen.

Als u succesvol bent in het beperken van alcoholgebruik, hoeft u mogelijk niet te stoppen met langdurig gebruik.

als u ervoor kiest te stoppen met drinken, bevelen de meeste deskundigen ten minste drie dagen alcohol sabbatical aan. Als u ontwenningsverschijnselen ervaart of uw leven dramatisch wordt beïnvloed, is het een teken dat u een probleem hebt.

een andere manier om te bepalen of het tijd is om te stoppen met het drinken van alcohol is om je leven te beoordelen en jezelf af te vragen, “ben ik een alcoholist?”.

zelfreflectie helpt u te bepalen of u tevreden bent met uw relatie met alcohol.

andere vaak voorkomende tekenen dat u een alcoholprobleem heeft zijn::

• uw vrienden en familie brengen uw drankgebruik
• uw werk-of schoolprestaties lijden aan
• u merkt dat u alleen drinkt
• u kunt zich de laatste dag niet herinneren dat u niet dronk

alcoholgebruik stoornis (AUD) treedt op wanneer u niet kunt controleren hoeveel u drinkt. Het is een hersenaandoening, en vereist meer dan alleen wilskracht om te overwinnen. Voor sommigen, het beheersen van hun alcoholconsumptie is een belangrijke factor in het vermijden van AUD.

6 manieren om te stoppen met Drinken

hier zijn zes manieren om te stoppen met het drinken van alcohol:

1. Counseling

therapie kan u helpen bij het zelfreflexen en begrijpen van de reden waarom u drinkt. Het kan u ook helpen uw gedachtepatronen te veranderen om alcohol te vermijden.

2. Wijzig uw vriendengroep

tijd doorbrengen met mensen die altijd drinken kan u verleiden om weer te drinken. Tijd doorbrengen met mensen die niet drinken helpt je nieuwe gewoonten te oefenen

3. Verwijder alcohol

haal alcohol uit uw huis. Vermijd bars en slijterijen.

4. Verander uw gewoonten

Verander uw gewoonten die verband hielden met drinken. Als je bijvoorbeeld vaak naar happy hour gaat, verander je van locatie naar een café.

5. Steungroepen

u kunt deelnemen aan Anonieme Alcoholisten (AA) of andere steungroepen. Dit zal u voorzien van een gemeenschap van andere nuchtere vrienden.

6. Behandeling

bezoeken aan een poliklinische of intramurale revalidatiefaciliteit is de beste manier om te stoppen met drinken. Deze programma ‘ s hebben het hoogste slagingspercentage van elke andere methode.

9 manieren om alcoholgebruik te verminderen

hier zijn negen manieren om alcoholgebruik te verminderen of te verminderen:

1. Meld u schriftelijk aan om Alcohol te verminderen

vermeld de redenen waarom u wilt bezuinigen en raadpleeg de lijst voor motivatie.

2. Stel een limiet doel.

bijvoorbeeld, zet u in om uw drinkgewoonten te veranderen. Beperk uzelf tot twee drankjes per week of drink slechts één dag per week. Of benader deze strategie Vanuit het omgekeerde en plan alcoholvrije dagen.

3. Houd bij wanneer u drinkt, hoeveel, wat u doet en hoe u zich voelt voor, tijdens en na het drinken.

4. Houd alcohol niet thuis

dit zal van nature de hunkering en drang om te drinken verminderen.

5. Drink langzaam

bepaal hoe lang het duurt om een drankje te drinken en probeer het niet eerder op te drinken dan nu.

6. Beleg elke alcoholische drank met water, frisdrank of sap

dit kan ook helpen het aantal dranken dat u per nacht consumeert te verminderen.

7. Organiseer activiteiten die niet draaien om het drinken van

in plaats van vrienden te ontmoeten voor een drankje, een wandeling te maken, een film te zien of te sporten.

8. Laat vrienden en familieleden weten

ook, vraag hen om uw inspanningen te ondersteunen. Een ondersteuningssysteem verhoogt uw kans op succes aanzienlijk.

9. Vermijd plaatsen en mensen die je wilskracht testen

probeer naar plaatsen te gaan die het drinken niet aanmoedigen.

Doelen Stellen en je voorbereiden op verandering

als je eenmaal hebt besloten om te stoppen met drinken, is de volgende stap het maken van duidelijke drinkdoelen. Het is het beste om zo specifiek, realistisch en duidelijk mogelijk te zijn.

uw drinkdoel kan bijvoorbeeld zijn om volledig te stoppen met drinken voor een bepaalde datum. Of, uw doel kan zijn om te stoppen met het drinken van alcohol op weekdagen, te beginnen op een bepaalde datum.

Overweeg of u helemaal wilt stoppen met drinken of gewoon wilt bezuinigen. Als je ernaar streeft om je drinken te verminderen, bepaal dan welke dagen en hoeveel drankjes je jezelf toestaat. Probeer ten minste twee dagen per week te besteden wanneer u helemaal niet zult drinken.

bepaal wanneer u wilt stoppen met drinken of ook minder wilt gaan drinken. Het kan onmiddellijk, of u kunt besluiten om te proberen in een week. Stel jezelf een specifieke stop datum.

Hoe kunt u uw doelen bereiken

wanneer u uw doelen hebt gesteld, schrijf dan enkele ideeën op over hoe u deze doelen kunt bereiken.

enkele voorbeelden:

verleidingen verwijderen. Zich te ontdoen van alcohol, barware, en alcohol-gerelateerde items uit uw huis en kantoor.

maak uw doelen bekend aan vrienden, familie en collega ‘ s. Vraag om hun steun of om op zijn minst hun drinken van je weg te houden.

Wees eerlijk en realistisch over uw nieuwe doelen en limieten. Maak duidelijk dat drinken niet kan plaatsvinden in uw huis. Vermijd gebeurtenissen waar alcohol wordt geserveerd.

vermijd slechte invloeden. Dit geldt ook voor mensen die uw doelen niet ondersteunen of de grenzen die u hebt ingesteld respecteren. Dit kan betekenen dat sommige vrienden en sociale connecties verloren gaan

leren van het verleden. Nadenken over eerdere pogingen om te stoppen of uw drinken te beperken. Wat werkte en wat werkte niet? Wat kun je deze keer anders doen voor beter succes?

Ondersteuning zoeken

ongeacht uw aanpak om te stoppen, ondersteuning is essentieel. Probeer niet te stoppen met het drinken van alcohol alleen.

herstellend van een alcoholgebruik stoornis is veel gemakkelijker wanneer u mensen waar u om geeft hebt om op te leunen voor comfort, aanmoediging en begeleiding.

steun kan afkomstig zijn van verschillende personen, waaronder:

• familieleden
• vrienden
• andere herstellende alcoholisten
• zorgverleners
• begeleiders

zorg ervoor dat u leunt op leden van uw ondersteuningsteam. Het hebben van de steun van vrienden en familie is van onschatbare waarde tijdens het herstel.

probeer een sober sociaal netwerk op te bouwen. Als je vorige sociale leven betrokken alcohol, je zou kunnen nodig zijn om een aantal nieuwe verbindingen te maken. Het is essentieel om nuchtere vrienden te hebben die uw hersteltraject zullen ondersteunen.

overweeg een les te volgen, vrijwilligerswerk te doen of evenementen bij te wonen in uw gemeenschap om nieuwe mensen te ontmoeten die u kunnen ondersteunen.

maak van vergaderingen een prioriteit en sluit u aan bij een recovery support group, zoals de Anonieme Alcoholisten (Aa). Tijd doorbrengen met mensen die begrijpen wat je ervaart kan heel helend zijn.

u kunt ook profiteren van het luisteren naar de gedeelde ervaringen van groepsleden en leren wat anderen hebben gedaan om soberheid te bereiken.

nuchter blijven

terwijl u nuchter wordt is de essentiële eerste stap, het is nog maar het begin van uw herstel van alcoholverslaving of zwaar drinken. U zult een nieuw, zinvol leven moeten creëren waarin u niet drinkt om op lange termijn nuchter te blijven.

om stemmingswisselingen tegen te gaan en het hunkeren naar alcohol tegen te gaan, moet u zich richten op goed eten en voldoende slapen. Sporten is ook essentieel. Het maakt endorfines vrij, vermindert stress en bevordert emotioneel welzijn.

omring jezelf met positieve mensen die het beste voor je willen. Hoe meer je investeert in je Gemeenschap en andere mensen, hoe meer je moet verliezen. Dit helpt u gemotiveerd te blijven op het pad naar herstel.

zorg ervoor dat u nieuwe activiteiten en belangen ontwikkelt tijdens het herstel. Zoek nieuwe hobby ‘ s, vrijwilligersactiviteiten of ander werk dat je een gevoel van betekenis en doel geeft.

wanneer u dingen vervullend doet, zult u zich beter voelen over uzelf en zult u drinken minder aantrekkelijk vinden.

probeer de behandeling voort te zetten, zelfs als u nuchter bent. Uw kansen om nuchter te blijven zijn hoger als u:

• een steungroep als Anonieme Alcoholisten (AA)
• hebben een sponsor
• zijn betrokken bij therapie
• ondergaan een poliklinisch behandelingsprogramma

proberen gezond om te gaan met stress. Alcoholmisbruik komt vaak voor als een poging om stress te beheersen. Zoek naar gezondere manieren om je stressniveau onder controle te houden.

dit kan bewegen, mediteren of ademhalingsoefeningen zijn.

het beheersen van de hunkering naar Alcohol

wanneer u vecht tegen hunkering naar alcohol, zijn er enkele technieken die u kunt gebruiken om ze te beheren.

probeer met iemand te spreken die u vertrouwt, zoals uw sponsor, een familielid of een vriend.

u kunt ook proberen uzelf af te leiden totdat de drang voorbij is.

overweeg een wandeling te maken, naar muziek te luisteren, een boodschap te doen of een taak af te maken.

herinner uzelf aan de redenen waarom u niet wilt drinken. Wanneer u hunkert naar alcohol, is het gemakkelijk om de positieve gevoelens van het drinken te onthouden en de negatieven te vergeten.

herinner uzelf aan de negatieve langetermijneffecten van zwaar alcoholgebruik en aan het feit dat u zich er niet goed door zult voelen, zelfs niet op korte termijn.

accepteer de drang en laat het wegrijden in plaats van te proberen te vechten of te negeren. Dit heet ‘urge surfing’.’

denk aan je verlangen als een oceaangolf die spoedig zal beklijven, breken en uiteenvallen. Wanneer je het verlangen uitrijdt, zul je snel zien dat het sneller voorbij gaat dan je denkt.

Hoe lang duurt het om te stoppen met Drinken?

de tijd die nodig is om te stoppen met drinken varieert van persoon tot persoon. Sommige mensen besluiten te stoppen met cold turkey en drinken nooit meer alcohol. Anderen besluiten om alcohol tijdelijk op te geven en doen dit met succes op korte termijn.

echter, als iemand AUD heeft of verslaafd is aan alcohol, is stoppen met drinken een lang proces.

over het algemeen duurt het ongeveer 6 tot 24 uur om van alcohol te ontgiften (of in extreme gevallen tot 10 dagen). Het opgeven van alcohol op lange termijn voor een zware drinker met een verslaving is een levenslang proces.

als alcoholist is het in stand houden van nuchterheid een dagelijkse inspanning. Het is belangrijk om te onthouden dat zware drinkers medisch toezicht nodig hebben wanneer ze stoppen met alcohol.

Wat gebeurt er met uw lichaam als u stopt met Drinken?

als u verslaafd bent aan alcohol, zijn de eerste dagen van stoppen moeilijk. Uw lichaam zal door ontwenningsverschijnselen gaan.

dit omvat:

• Schudden
• Zweten
• Angst
• Misselijkheid
• Braken
• Hoofdpijn
• Stemmingswisselingen
• Depressie
• Slapeloosheid
• Vermoeidheid
• Snelle hartslag
• Verwijde pupillen
• Verlies van eetlust
• een Delirium tremens (DTs)

De detoxificatie fase is moeilijk. Maar als je er eenmaal doorheen bent, zul je de vruchten plukken van het niet drinken.

7 voordelen van stoppen met Drinken

1. Beter uitziende huid

1. beter uitziende huid
2. verbeterde slaap
3. Gezondhun gewicht
4. betere geestelijke gezondheid
5. verbeterde immuniteit
6. verbeterde voeding
7. lager risico op kanker

kan ik alleen stoppen met Drinken?

misschien. Als je niet verslaafd bent aan alcohol, moet je in staat zijn om niet alleen te drinken.

het is belangrijk om te erkennen dat het niet kunnen stoppen wanneer je dat wilt, een teken is dat je een probleem hebt. Als u probeert te stoppen en u bent niet succesvol of u merkt tekenen van terugtrekking, is het belangrijk om medische hulp te zoeken.

wanneer een behandeling voor alcoholverslaving moet worden aangevraagd (& opties)

weten wanneer een behandeling voor alcoholverslaving moet worden aangevraagd, is een belangrijk onderdeel van een succesvol herstel. Sommige tekenen dat middelenmisbruik behandeling nodig zou kunnen zijn onder andere:

• alcoholconsumptie niet kunnen beperken
• meer tijd nemen om te herstellen na het drinken
• meer en meer tijd doorbrengen met drinken
• sterke drang of verlangen om te drinken
• vaak denken aan Drinken
• problemen hebben op het werk of op school als gevolg van Drinken
• geheugenverlies
• verantwoordelijkheden verwaarlozen als gevolg van Drinken
• vermijden dingen die u eerder heeft genoten zodat u kunt drinken

hoe eerder u hulp krijgt voor alcoholgebruik, hoe minder kans dat u op lange termijn gevolgen ondervindt.

er is geen goed of verkeerd moment om behandeling te zoeken. Als je denkt dat je hulp nodig hebt, moet je hulp zoeken.

Er zijn verschillende behandelingsopties voor het gebruik van alcohol stoornis (AUD) en verslaving, met inbegrip van:

• Intramurale Programma ‘s
• Partiële Hospitalisatie-Programma’ s (PHPs)
• Extramurale Programma ‘ s
• Medicatie-Assisted Therapy (MAT)
• Ondersteuning van Groepen