We all want to be liked. Als het lijkt alsof de wereld tegen je is, is het gemakkelijk om je eenzaam te voelen, waardeloos, afgewezen. Deze gevoelens zijn echt, en ze gaan diep. We leven in een onderling verbonden wereld—mensen zijn afhankelijk van elkaar om in hun behoeften te voorzien. Je hersenen kennen het belang van erbij horen. De sterke emoties die komen met niet het gevoel geliefd of geaccepteerd zijn er om je te motiveren om je meer met anderen te verbinden.

maar diezelfde emoties kunnen gemakkelijk uit de hand lopen. Wanneer je je de hele tijd eenzaam en afgewezen voelt, beginnen die emoties je overtuigingen over jezelf te vormen. “Niemand mag me” is een van die overtuigingen.

waar komt dit geloof vandaan?

er zijn veel redenen waarom u zou kunnen geloven dat niemand u leuk vindt:

• misschien heb je het moeilijk om contact te maken met andere mensen of vrienden te maken. Je ziet niet wat dat kan zijn, behalve dat ze je niet mogen.
• misschien bent u afgewezen en doet het pijn. Zo wil je je niet meer voelen. Als je ervan uitgaat dat iedereen je haat, krijg je nooit hoop en raak je nooit gewond. Soms ontwikkelen we negatieve overtuigingen over onszelf om onszelf veilig te houden.
• misschien heeft iemand je direct verteld dat niemand je leuk vindt-misschien een van je ouders. Of een pestkop. Of iemand waarvan je dacht dat het je vriend was. Het kan zo lang geleden zijn dat je het niet eens meer weet!
• soms komen zulke overtuigingen uit het niets. Als je in een negatieve gemoedstoestand bent, kun je negatieve dingen over jezelf gaan geloven, zelfs als je geen bewijs hebt dat die dingen waar zijn. Negatieve gedachten zoals deze zijn een gemeenschappelijk symptoom van depressie en sociale angst.

als u kunt identificeren waar deze gedachte vandaan komt, kunt u het zien voor wat het is. Het is geen feit–het is een negatief geloof. En overtuigingen kunnen worden veranderd!

het vinden van de Middenweg

“Nobody likes me” is een voorbeeld van zwart-wit denken. Je hersenen zien maar twee opties: of iedereen vindt me leuk, of niemand vindt me leuk. Dus als ik bewijs kan vinden dat tenminste één persoon me niet mag, dan begrijp je het.

Zwart-wit denken is zelden waar. De meeste mensen zijn geliefd bij sommige mensen en een hekel aan anderen. “Je kunt niet iedereen behagen,” zegt het gezegde—en het is waar. Sommige mensen mogen je waarschijnlijk niet. Dat is oké-je houdt waarschijnlijk ook niet van de meeste van hen!

natuurlijk is accepteren dat niet iedereen je altijd leuk zal vinden makkelijker gezegd dan gedaan. “Maar Ik wil dat iedereen me leuk vindt!”Hey, ik ook—maar aan het eind van de dag, kan ik nog steeds een gelukkig en bevredigend leven leiden, zelfs als niet iedereen wil mijn beste vriend te zijn.

nu hebben we twee gedachten om “nobody likes me “te vervangen”:

1. sommige mensen vinden me leuk, en sommige niet.
2. ik kan een gelukkig en bevredigend leven leiden, zelfs als sommige mensen me niet leuk vinden.

probeer één of beide dingen tegen jezelf te zeggen de volgende keer dat je denkt dat niemand je leuk vindt.

you can ’t read people’ s minds

“Nobody likes me” is misschien iets wat je jezelf vertelt nadat een sociale interactie slecht verloopt.

laten we eens naar een voorbeeld kijken: stel dat je met iemand praat, en ze hebben een schele blik op hun gezicht alsof ze denken dat wat je zegt stom is. Aan het eind van het gesprek ben je ervan overtuigd dat ze je moeten haten.

zeker, dat is een mogelijkheid. Laten we eens kijken naar een aantal anderen:

• misschien dragen ze normaal een bril of lenzen, maar ze zijn ze vandaag vergeten. Ze kunnen het moeilijk zien, dus ze kijken naar iedereen.
• misschien waren ze zo geà nteresseerd in wat je zei, dat ze zich heel hard concentreerden en het allemaal probeerden op te nemen.
• misschien ziet hun gezicht er zo uit. Sommige mensen hebben van nature een gezichtsuitdrukking die er gemeen of boos uitziet.
• of, misschien bent u te gevoelig voor dat soort blik. Mensen die misbruik hebben ervaren of die als kind veel werden uitgescholden, zien vaak woede in de gezichten van andere mensen als het er niet is. Hetzelfde geldt voor mensen die depressie of sociale angst ervaren.

uw eerste reactie— “ze moeten me haten” – lijkt u op dit moment misschien voor de hand liggend. Maar het zal je misschien verbazen hoeveel sociale interacties je verkeerd leest vanwege je negatieve overtuigingen. Alles wordt door die lens gefilterd. Met oefening kun je leren je negatieve gedachten te wantrouwen en andere mogelijkheden te overwegen.

het proces van het uitdagen van uw gedachten kan moeilijk zijn, vooral in het begin. Als je veel negatieve overtuigingen en emoties hebt, overweeg dan om naar een therapeut te gaan—ze zijn professioneel getraind om je te helpen met dit spul!

gevoel meer verbonden

hopelijk kan je nu zien dat” nobody likes me ” een geloof over jezelf is, en dat je de macht hebt om het te veranderen. Dat is geweldig, maar hoe zit het met die gevoelens van eenzaamheid en isolatie?

het veranderen van je geloof zoals we het hebben gehad, kan je helpen je meer verbonden te voelen met anderen. Wanneer je minder gefocust bent op negatieve overtuigingen over jezelf, word je natuurlijk meer uitgaand en bereid om je met anderen te verbinden. U kunt ook beginnen te zien minder bewijs dat mensen je haten—en meer bewijs dat ten minste een aantal van hen zoals je nogal een beetje. Het is een opwaartse spiraal: je voelt je beter over jezelf, je bent meer extrovert, je hebt betere sociale ervaringen, je voelt je beter over jezelf … en ga zo maar door!

u kunt ook proberen aan uw sociale vaardigheden te werken. Niemands sociale vaardigheden zijn perfect, dus er is altijd ruimte voor verbetering. Vraag iemand die je vertrouwt als er iets is dat het moeilijker maakt om je vriend te zijn. Je hoeft niet te veranderen wie je bent—je kunt manieren vinden om andere mensen te helpen de beste delen van je te zien. Succesvol sociaal is een goede online bron voor het ontwikkelen van uw sociale vaardigheden.

u kunt hier meer lezen over het omgaan met eenzaamheid, inclusief meer manieren om zich meer verbonden te voelen met anderen. We hebben ook een werkblad genaamd stoppen met domme gedachten, die je kan helpen negatieve gedachten zoals deze uit te dagen.