maar alles is niet verloren als voedingsdeskundige Chris Newbold heeft het perfecte plan bedacht om een jurk maat in 7 dagen met zijn eigen schade controle dieet. Met dit dieet leer je hoe je snel gewicht kunt verliezen, maar op de gezondst mogelijke manier met tips om ervoor te zorgen dat je lichaam in de best mogelijke vorm blijft als de week voorbij is.

er zijn ook andere dieet-en lichaamsbeweging plannen die u zou kunnen volgen in plaats daarvan, die een meer lange termijn benadering van het verliezen van gewicht zou bieden – zoals de Kopenhagen dieet, die u zal begeleiden door het proces van het verliezen van gewicht in iets minder dan twee weken. Terwijl anderen, zoals de 8 weken gewichtsverlies plan zal u helpen in vorm te komen.

hoe een kledingmaat in zeven dagen te laten vallen

Ga terug naar een routine

dit betekent drie vierkante maaltijden per dag eten, niet de hele dag grazen, omdat dit u zal helpen de calorieën die u eet zorgvuldig onder controle te houden.

eet verse levensmiddelen van goede kwaliteit

Verwijder alle verwerkte levensmiddelen en kant-en-klare maaltijden. Ze zijn misschien handig, maar ze zitten vol met additieven, chemicaliën en suikers. Ga voor mager vlees zoals kip die biologisch afkomstig zijn.

eet grote hoeveelheden groenten

maak elke maaltijd ongeveer 70% groenten (Dit levert gezonde koolhydraten op) en ongeveer 30% eiwitten van goede kwaliteit-bijvoorbeeld kip, vis, kikkererwten, bonen, tofu, enz. Gebruik gezonde vetten, waaronder olijfolie, kokosolie, noten, zaden, avocado en af en toe een klein beetje boter. Zorg ervoor dat u de hele dag voldoende water drinkt.

verminder het gebruik van stimulerende middelen

zoals alcohol en koffie, omdat de cafeïne in deze middelen u kunnen helpen wakker te blijven, maar ze helpen u niet om af te vallen.

cafeïne leidt waarschijnlijk tot een slechte slaap en een honger naar suiker, die beide niet productief zijn als je wilt afvallen.

snack niet tussen de maaltijden

recent onderzoek toont aan dat vasten tussen de maaltijden het lichaam in staat stelt meer calorieën te verbranden en het gewichtsverlies versnelt.

dit is omdat als we niet tussendoor Eten, onze insulinespiegels dalen. Dit dwingt vetcellen om opgeslagen suiker vrij te geven om als energie te worden gebruikt, daarom vet te verbranden zonder zelfs maar enige oefening te hoeven doen. Ook bekend als intermitterend vasten, het idee van niet snacken tussen de maaltijden is om uw insuline niveaus te uitputten net genoeg, zodat we verbruiken deze opgeslagen suiker en vet te verbranden.

Als u echter tekenen of symptomen van type 2 diabetes heeft, is dit geen veilige manier om gewicht te verliezen.

vervul verloren voedingsstoffen

Neem dagelijks een multivitamine om uw vitamine-inname een boost te geven. Probeer Biocare adult multivitaminen & mineralen, £25,99 voor 90, en Biocare Bio-antioxidant 2000, £17,98 voor 30.

zorg voor uw darmen

onregelmatig eten kan darmbacteriën uit balans brengen, maar u hebt veel goede bacteriën nodig om effectiever af te vallen. Probeer Biocare Bioacidophilus (een probioticum), £21,35 voor 60 capsules.

hoe een jurk in zeven dagen te laten vallen: het plan

dag 1

ontbijt

plantaardige omelet. Klop 2 eieren, gekruid met zout en zwarte peper. Giet in een pan en kook beide kanten. Leg gekookte asperges, champignons en tomaten op de helft van de omelet en vouw over. Garneer met verse peterselie.

Lunch

stevige groentesoep. Sautè 1 gehakte ui en 1 teentje knoflook. Voeg 400ml water en groentebouillon, gehakte bloemkool, courgette en broccoli toe. Voeg 100g kikkererwten en 100g cannellinibonen toe.

Diner

gegrilde kabeljauw met groene groenten en zoete aardappelpartjes. Grill 1 kabeljauwfilet en serveer met erwten, lieverd kool en zoete aardappel wiggen.

dag twee

ontbijt

bananen-en frambozensmoothie. Blend 1 banaan, handvol frambozen, 200ml ongezoete amandelmelk, 1tbsp haver, 1tbsp zonnebloempitten, 4 amandelen en 1 schep eiwitpoeder (optioneel).

Lunch

koude kipsalade. Meng raket, bladgroenten, gehakte tomaten, komkommer, paprika ‘ s, rode ui, geraspte wortel, broccoliroosjes, radijs en stukjes gekookte, koude Kip. Kleed je aan met olijfolie, appelazijn, queeze van citroen en zwarte peper.

Diner

lamskotelet met gepureerde boterbonen en greens. Grill 1 lamskotelet. Kook erwten, broccoli en prei. Besprenkel met muntige boter (bak wat verse, gehakte munt in boter). Serveer met gepureerde (of gepureerde) boterbonen.

dag drie

ontbijt

overnachting haver met bosbessen en walnoten. Week 40g haver in 200ml ongezoete amandelmelk ‘ s nachts. Serveer met een handvol bosbessen EN4 gehakte walnoten.

Lunch

gegrilde pittige zalm met gestoomde greens. Grill 1 zalmfilet besprenkeld met chili olie. Serveer met gestoomde broccoli en asperges.

Diner

pittige frittata en salade. Saute gehakte ui in olijfolie. Giet er 4 geklopte eieren en gehakte, gekookte groenten bij (b.v. broccoli, asperges, courgette). Breng op smaak met een snufje paprika en cayennepeper, of een strooi chilivlokken. Kook in de pan en grill 1 min. Serveer met een grote gemengde salade. Bewaar de helft van de frittata en salade voor de lunch de volgende dag.

dag vier

ontbijt

gebroken avocado op zuurdesem toast. Pureer 1 rijpe avocado met gehakte lente-uitjes en een knijp van vers limoensap. Serveer op 1 sneetje zuurdesem toast. Top met gesneden tomaat en verse koriander.

Lunch

pittige frittata. Zie dag drie.

Diner

kip-en plantaardige stoofschotel. Verhit wat olijfolie in een pan. Voeg gehakte ui, wortel en selderij toe. Kook tot het zacht is. Voeg 2 kippendijen, een blik gehakte tomaten, paprika ‘ s en 1 gehakte teentje knoflook toe. Giet er voldoende water en bouillon (groente of kip) in om te dekken. Breng op smaak met komijn, tijm, zwarte peper. Kook tot de kip gaar is. Bespaar de helft.

dag vijf

ontbijt

Piperade met eieren. Bak 1 gehakte ui, 1 rode peper en 1 teentje knoflook in 5 g boter en 1⁄2tbs olijfolie. Klop 2 eieren. Giet in de pan met groenten en roer om roerei te maken.

Lunch

Kipstoofschotel overgebleven. Zie dag vier.

Diner

roerbak van garnalen. Bak groenten (b.v. asperges, broccoli, baby suikermaïs, lente-uitjes, bamboescheuten) in olijf-of kokosolie. Voeg gehakte pepers, gember, scheutje sojasaus en gekookte garnalen (of tofu) toe. Besprenkel met verse limoensap.

dag zes en zeven

elke twee dagen herhalen.