eet calciumrijk voedsel

Calcium is de belangrijkste bouwsteen voor botten en geeft botten hun sterkte en structuur. Het vermogen van ons lichaam om calcium te absorberen vermindert naarmate we ouder worden, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg calcium krijgt in het latere leven.Het eten van calciumrijk voedsel is de beste manier om calcium in uw lichaam te krijgen. Het wordt aanbevolen dat volwassenen 700mg calcium per dag. Calcium-rijke voedingsmiddelen omvatten melk, kaas, yoghurt en calcium verrijkte sojaproducten, groene bladgroenten en gedroogd fruit. Probeer wat calcium-rijke voedingsmiddelen toe te voegen aan uw maaltijden of neem ze als een snack. Praat met uw arts als u denkt dat u niet genoeg calcium uit voedsel krijgt. Mogelijk moet u een calciumsupplement innemen.

Lees meer over calcium op de website van de Vereniging van Britse diëtisten

zorg ervoor dat u voldoende vitamine D

vitamine D helpt uw botten calcium op te nemen. Als je niet genoeg vitamine D krijgt dan absorbeert je lichaam niet de calcium die nodig is voor sterke botten.

de belangrijkste bron van vitamine D is de blootstelling van onze huid aan zonlicht. De meeste mensen krijgen in de zomer voldoende vitamine D door korte tijd in de zon door te brengen zonder zonnebrandcrème. Je moet je huid niet laten rood worden of verbranden. Een kleine hoeveelheid vitamine D komt van nature voor in sommige voedingsmiddelen (bijvoorbeeld vette vis, eieren, verrijkte ontbijtgranen).

de meeste mensen krijgen in de winter niet genoeg vitamine D uit zonlicht en het is moeilijk om alleen voldoende vitamine D uit voedsel te krijgen. Neem contact op met uw huisarts die u kan aanbevelen elke dag een vitamine D-supplement te nemen.

Lees meer over vitamine D op de website van de Vereniging van Britse diëtisten

een gezond lichaamsgewicht behouden

een gezond lichaamsgewicht behouden kan helpen om uw botten gezond te houden. Laag lichaamsgewicht betekent dat je kleinere botten die de neiging om meer fragiel. Het betekent ook dat er weinig lichaamsvet en spieren zijn om je te beschermen als je valt.

als u ondervoed bent en niet genoeg energie uit uw dieet krijgt, eet u mogelijk niet genoeg voedingsstoffen die bijdragen aan de opbouw van gezonde botten.

stop met roken en verminder uw alcoholinname

onderzoek toont aan dat zowel roken als regelmatig te veel alcohol drinken kan leiden tot botverlies en het risico op botbreuken verhoogt. Roken in elke hoeveelheid is slecht voor botten.

als u in het verleden hebt gerookt of zwaar gedronken, kunnen uw botten tot op zekere hoogte verzwakt zijn. Het krijgen van voldoende calcium en vitamine D, het nemen van regelmatige lichaamsbeweging en het hebben van een gezond gewicht zijn essentieel.

informatie over alcoholeenheden

hulp en ondersteuning vinden om te stoppen met roken