Als u niet meer tegen uw sportschool kunt of het gewoon niet kunt betalen, neem dan een sandbag voor een geweldig alternatief om u te helpen bij een full-body workout. Het opheffen van een is een old-school manier om brute kracht en intense uithoudingsvermogen op te bouwen. Zie “Hoe maak je je eigen” hieronder voor instructies over het bouwen van een, lees dan verder voor de training.

Voer de oefeningen uit in de aangegeven volgorde. Begin met één minuut te werken en dan één tot twee minuten te rusten. Doe zoveel herhalingen als je kunt. Wees niet al te bezorgd over de vorm-het zand zal verschuiven rond, waardoor het moeilijk om de zak te controleren. Dat is het punt. Het hebben van jezelf constant te stabiliseren zal je werken van top tot teen.

Hoe maak je je eigen

1) Je hebt een stevige sportschool of plunjezak nodig. Gebruik een canvas sporttas of sea bag stijl canvas duffel tas. Een plunjezak in militaire stijl kan ook werken. Je tas moet in staat zijn om het misbruik van het herhaaldelijk worden gegooid, laten vallen en hijsen te weerstaan, dus krijg niet een goedkope die het niet kan nemen.

2) Koop een paar zakken speeltuin zand bij de lokale ijzerhandel-het is in de buurt van het beton en wordt meestal geleverd in 50-pond buizen. Verkoopt voor ongeveer $ 4.

3) Vul een zware vuilniszak met zand. Wikkel de bovenkant strak met duct tape, zak het dan nog twee keer en verzegel het. Zorg ervoor dat je wat ruimte in de zak voor het zand om te klotsen rond. Als je niet sterk genoeg vuilniszakken kunt vinden, probeer dan aannemer schoonmaak zakken, die veel dikker zijn. U kunt ze vinden bij Home Depot voor ongeveer $ 13.

4) Doe het in uw plunjezak (waardoor de zandzak niet scheurt) en rits het dicht. Nu, aan het werk!

Klik hier voor een volledige, gratis gids voor de constructie van zandzakken.

• til de zak van de vloer naar uw borst en druk hem dan boven uw hoofd. Laat het vallen en herhaal zo vaak als je kunt voor een minuut. Voltooi drie sets.Worstel met de tas tot je linkerschouder en doe één squat. Laat de tas vallen en herhaal dit op de rechterschouder. Blijf afwisselend gedurende 1 minuut doorgaan. Doe drie sets.Worstel de tas tegen je borst en knijp hem in een berenknuffel. Ren op je plaats, voor een minuut. Laat vallen, rust, en herhaal dan voor drie sets.
• ga op de grond liggen met de zak op je borst. Druk het omhoog en doe dan, met je armen volledig uitgestrekt, een situp. Herhaal de hele oefening voor een minuut. Doe drie sets.

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!