slapen op je buik is de meest voorkomende slaaphouding en misschien wel de meest comfortabele, maar zijn de bijwerkingen van dit doen de moeite waard? Studies tonen aan dat deze positie verschillende pijn aan uw lichaam kan veroorzaken, waaronder hoofdpijn. Als slapen op je buik niet goed voor je is, wat is dan de beste manier om te slapen? Lees hieronder voor de beste slaapplaatsen en hoe ze beter kunnen zijn voor je lichaam. Als u vragen heeft over behandelplannen of om een afspraak te plannen, neem dan contact met ons op via 309-691-7774.

Maagslapers beweren vaak dat ze niet in staat zijn om in een andere positie te slapen. Maar het veranderen van je slaappositie is essentieel, omdat slapen op je buik de oorzaak kan zijn van nek -, rug -, heup-en schouderpijn en zelfs hoofdpijn.

om op uw maag te slapen, moet u uw hoofd in één richting draaien om te kunnen ademen, waarbij u uw nek de hele nacht constant laat roteren. Dit veroorzaakt verminderde bloedtoevoer naar het hoofd en de nek, wat hoofdpijn en andere pijn kan veroorzaken.

als u op uw buik moet slapen, zijn er kussens met gaten in het midden waardoor uw nek recht kan blijven terwijl u slaapt.

een ander probleem met maagslaap: om uw hoofd en schouders genoeg op te tillen om te kunnen ademen, moet u een boog in uw onderrug hebben. Dit veroorzaakt compressie in de wervelkolom en staat geen goede uitlijning van ligamenten, spieren, botten en gewrichten toe. Als u wakker wordt met een stijve rug of scherpe pijn in uw rug of gevoelloosheid en tintelingen in uw benen of voeten, kan maagslapen de schuld zijn.

u kunt deze pijn verlichten door een kussen onder uw maag te leggen. Zorg ervoor dat het kussen dik genoeg is zodat je een neutrale wervelkolom hebt. (Dit kan meer dan één kussen vereisen.)

soms slapen mensen met een been naar de zijkant — wat ik een “driekwart positie” noem-en beschouwen ze het niet echt als maagslapen. Hoewel deze positie beter is dan maagslapen omdat het de druk van de onderrug neemt, kan het in plaats daarvan extra druk op de heup uitoefenen. Om in die positie correct te slapen wil je meerdere kussens onder je buik leggen zodat je bijna aan je zij slaapt.

Maagslaap en de driekwart slaappositie moedigen u ook aan om uw armen boven uw hoofd te houden tijdens het slapen. Dit zet enorme druk op je schouders en de omliggende zenuwen. Wakker worden met slapende handen of schouders die pijn hebben is een heel groot teken dat je jezelf verwondt. Zelfs als je de pijn in de ochtend snel kunt afschudden, kan het na verloop van tijd een groter probleem worden.

dus hoe moet je dan slapen?

op uw rug liggen is de beste slaaphouding, gevolgd door op uw zij liggen. Maar zelfs in die posities, zijn er stappen die u moet nemen om jezelf op te zetten met de juiste houding.

wanneer u op uw rug ligt, wilt u niet volledig plat zijn, omdat dat een lichte boog in uw rug veroorzaakt. Plaats twee of drie kussens onder je benen om je wervelkolom in een neutrale positie te zetten. U wilt er ook voor zorgen dat uw kussen uw hoofd plat laat liggen.

wanneer u op uw zij ligt, overweeg dan een zijkussen dat de grootte van uw schouder vult om ervoor te zorgen dat uw nek in een neutrale positie is. U wilt geen twee kussens gebruiken, omdat ze kunnen glijden en ervoor zorgen dat u uw schouders ophaalt om ze op hun plaats te houden, eindigend in nek-en schouderpijn. Zet ook een kussen tussen je knieën om een neutrale wervelkolom te garanderen. En als je schouderpijn of pijn hebt, zal het knuffelen van een kussen helpen door een verhoogde bloedtoevoer naar de schouder toe te staan.

hoewel het erg moeilijk is om de manier waarop u slaapt te veranderen, is het belangrijk om te beginnen met proberen, zelfs als u in de juiste positie in slaap valt, maar als u gedurende de nacht verschuift, kan dit u en uw lichaam enkele ongewenste pijn en pijn besparen.

oorspronkelijk artikel gepubliceerd op Inquirer.com