je vecht een verloren strijd.
hier is hoe het verliezen van 1kg vet eruit ziet door middel van lichaamsbeweging…
we gebruiken de ‘gemiddelde’ persoon hier om het eenvoudig te houden.
60 minuten lopen op de loopband op 10 km per uur = 500 calorieën (ook dit is een schatting van de gemiddelde persoon).
dat betekent dat u ongeveer 15,2 uur moet draaien om 7.700 calorieën te verbranden.
en dat is ervan uitgaande dat je niets gegeten hebt.
(omdat je die calorieën weer moet toevoegen).
Wat is dom toch?
dat is om slechts 1 KILO vet te verliezen.
belachelijk.
hier is een ander voorbeeld.
45 minuten spin-klasse = 440 calorieën (schatting van de gemiddelde persoon).
dat betekent dat je ongeveer 17,5 x 45 minuten spin-lessen per WEEK moet doen als je 1kg vet wilt verliezen.
nogmaals, belachelijk.
vooral als u zich niet concentreert op uw voedselinname.
proberen om 1kg vet te verliezen door oefening alleen is vrijwel een verlies / verlies strijd.
het moet een combinatie zijn van lichaamsbeweging en gecontroleerde calorie-inname voor de algehele gezondheid en welzijn.
oefening is slechts één ingrediënt van een groot recept.
je kunt geen cupcakes (vet verlies) maken met meel (oefening) alleen, kan je?
Nee.
hier is hoe je het verliezen van 1kg een beetje makkelijker kunt maken.
als u 1kg per week wilt verliezen?
u moet gedurende 7 x dagen een calorietekort hebben van 1.100 calorieën per dag.
(7.700 calorie weekly deficit)
dat is behoorlijk hardcore.
dit betekent dat als u momenteel 2.000 calorieën per dag verbruikt, en u momenteel 2.000 calorieën per dag verbrandt (met andere woorden, uw gewicht behouden), u 900 calorieën per dag moet consumeren, voor de komende 7 dagen.
met behoud van uw “uitgaven”.
alleen om 1 kg vet te verliezen.
Ja, veel succes daarmee.
(probeer het alsjeblieft niet, want dat is gewoon dom en onhoudbaar).
hier ziet u hoe u 1kg vet duurzaam verliest zonder een caloriecalculator of formule te gebruiken…
- stap op de weegschaal (optioneel) en doe je metingen (borst/taille/heupen).
- een voedingsdagboek bijhouden gedurende een week (MyFitnessPal of op een stuk papier).
- meet een week later op dezelfde dag en hetzelfde tijdstip.
- Was er een verandering?
zo ja-blijf doen wat u doet.
als u uw calorieën niet met 200-500 per dag laat zakken (afhankelijk van de snelheid van de resultaten). - spoelen en herhalen.
het is echt zo eenvoudig.
en je hebt jezelf nog niet eens gegeseld op een loopband.
of een spin-klasse.
Waarom werkt deze aanpak?
omdat u zich gewoon bewust wordt van uw totale calorie-inname.
wanneer u zich richt op het meten van calorieën die binnenkomen.
de rest zal voor zichzelf zorgen.
waarom?
omdat u langer calorieën verbruikt dan u inspant.
denk er eens over na.
u eet voor een periode van laten we zeggen 13 uur?
(aangenomen dat u uw eerste maaltijd om 7.00 uur en uw laatste om 20.00 uur heeft).
en u traint ongeveer 45 minuten tot 1 uur per dag.
groot verschil.
Anywhoo,
wilt u weten wat de beste vorm van lichaamsbeweging is om de meeste calorieën in de minste tijd te verbranden?
— > gewichtstraining.
u zult tijdens en daarna ook een shyte lading calorieën verbranden.
ik maak geen grapje als ik dit zeg,
als je gewicht traint, kun je letterlijk op de bank zitten, Netflix kijken en extra calorieën verbranden.
hier is je win / win daar;).
afhaalpunten:
- 1kg vet is 7.700 calorieën.
- om 1 kg vet te verliezen, moet u een calorietekort hebben van 7.700 calorieën.
- ^ probeer dit niet te bereiken door oefening.
- concentreer u op de calorieën die u eet en drinkt door een voedseldagboek bij te houden.
- wat wordt gemeten, wordt beheerd.
- Gewichtheffen.
als dit allemaal te verwarrend klinkt-Weet je niet hoe je gewichten moet heffen, Weet je niet hoe je eten moet volgen, Weet je niet wat je moet eten, gewoon gefrustreerd en je wilt dat een coach het allemaal voor je regelt, zodat je geen tijd hoeft te verspillen om het allemaal uit te zoeken, maar krijg de resultaten die je wilt?
klik op de knop ‘Boek nu’ hieronder.