als je je conditie en voeding hebt aangescherpt, hebben we precies het plan om je lichaam de laatste hand te leggen om je buikspieren te laten knallen.

natuurlijk wordt er binnen een week geen superster lichaamsbouw gemaakt. Jongens als Arnold Schwarzenegger hebben jaren hard gewerkt voordat ze hun legendarische spiermassa bereikten.

maar dat betekent niet dat je geen significante vooruitgang kunt boeken in een week. Combineer dit trainingsplan met een speciaal voedingsplan dat de nadruk legt op lean proten en schone koolhydraten,

hoe doe je het: Voer de oefenparen (gemarkeerd als A en B) uit als afwisselende sets, terwijl de voorgeschreven tijd tussen elke set rust. Dus je doet een set van A, rust, dan een set van B, rust weer, en herhaal voor alle voorgeschreven sets. Voer de resterende oefeningen uit als rechte sets en voltooi alle voorgeschreven sets voor de ene oefening voordat u naar de volgende gaat.

gewicht: Tenzij anders vermeld, gebruik het zwaarste gewicht waarmee u alle voorgeschreven herhalingen voor een bepaalde set te voltooien.

trainingsprogramma

dag 1: Training 1 richt zich op uw benen en buikspieren.

dag 2: Training 2 traint uw bovenlichaam: borst, rug, schouders en armen

dag 3: Cardio uitvoeren met de hoogste intensiteit die u gedurende 30 minuten kunt aanhouden.

dag 4: Training 3 bouwt uw hele lichaam op, maar richt zich op het bovenlichaam

dag 5 & 6: actieve hersteldag (stevig wandelen of gemakkelijk zwemmen)

dag 7: Rest

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!