vermijd je het dragen van mouwloze tops? Nou, met deze bingo wing busting workout van Matt Roberts ‘ sportscholen (personal trainer aan David Cameron Weet je niet!), u zult bereiken voor een hemd met uw zomer-klaar armen!

voordat we beginnen, is het belangrijkste om te onthouden wanneer je probeert een bepaald gebied te versterken dat je niet kunt richten op vetverlies, maar door snelle oefeningen te doen om je hart te laten pompen en specifieke bewegingen te doen om je op de tricepspieren te richten, kun je armen bereiken om trots op te zijn.

verwant: 9 dieet mythen je moet stoppen met geloven

in deze 20 minuten durende workout, verbrand je calorieën om vet te verbranden en blast die bingo vleugels voor goed. En het kan allemaal thuis worden gedaan dus er is geen excuses hier! Maar vrees niet, als het allemaal klinkt een beetje ontmoedigend, er zijn een paar eenvoudiger trucs aan de onderkant.

Hoe werkt het:
in elk circuit stelt u uw horloge acht minuten in, daarna voert u elke oefening uit voor de genoemde herhalingen en herhaalt u zo vaak mogelijk met zo weinig mogelijk rust tot de tijd om is. Maak je geen zorgen als je niet door alle oefeningen in de acht minuten – hoe vaker je het doet, hoe beter je zult zijn en je bent zeker te raken alle herhalingen in een mum van tijd. Vergeet niet om twee minuten te rusten tussen de twee circuits.

wat te bereiden:
– comfortabele kleding
– water

klaar?

Circuit 1:
1. Wandengelen-10 vertegenwoordigers
ga met uw rug tegen een muur staan en leg de ruggen van uw handen tegen de muur aan uw zijde. Houd contact met de muur, schuif langzaam je handen omhoog de muur naar het plafond, keer terug naar uw kant en herhaal 10 keer.

2. Druk op ups-10 herhalingen
met uw handen op een bank/opstapje/bank, concentreer u op het in een rechte lijn laten zakken en druk snel op. Hoewel opdrukken eng klinken, vergeet niet dat je je knieën op de vloer kunt leggen om het makkelijker te maken.

verwant: 8 dingen die je niet wist over zweet

3. Kniesteunen-10 herhalingen aan elke zijde
til één voet op terwijl u zich nog in een opdrukpositie bevindt (maar deze keer niet met uw knieën op de grond) en breng uw knie naar uw borst toe. Keer terug naar startpositie en herhaal aan de andere kant – doe dit zo snel als je kunt.

4. Rechte armplank met schoudertoetsen – 10 herhalingen aan elke kant
nog steeds in de opdrukpositie (nog één te gaan, beloven we), verbreed je voethouding en knijp in je romp met een sterke positie, til een handpalm van de vloer en raak de tegenovergestelde schouder aan, Keer terug naar de startpositie en herhaal met de andere hand.

*2 minuten rust*

Circuit 2:
1. Excentrieke opdrukken – 5 herhalingen
deze keer gaan we voor de volledige opdrukken (met je knieën op de grond voor het gemak) en je handen op de vloer. Tel vijf seconden als je jezelf op de grond laat zakken, reset dan en ga opnieuw.

2. Lichaamsgewichtkraakpanden-10 herhalingen
buig vanuit de heupen, houd uw gewicht op uw hielen en houd een rechte rug. Buig je knieën tot ze op 90° zijn en duw dan weer omhoog om te staan.

gerelateerd: de slechtste FAD diëten te vermijden en waarom

3. Stoeltricep dips-10 reps
gebruik een trede of een stoel en houd de ellebogen dicht bij het lichaam en de heupen recht, laat uw lichaam zakken tot uw schouders iets gestrekt zijn (bovenarmen en onderarmen vormen een rechte hoek), duw naar de startpositie en herhaal.

4. Vloer y raise-15 herhalingen
ga met het gezicht naar beneden op de vloer liggen met je armen die boven je hoofd rusten, volledig recht en onder een hoek van 35° ten opzichte van je lichaam, en vorm een Y-vorm. Positioneer je handen zo dat de handpalmen naar elkaar gericht zijn en de duimen naar het plafond wijzen. Hef je armen zo hoog als je comfortabel kunt.

dat klinkt toch niet zo moeilijk? En zelfs als het doet,zal het gemakkelijker als je sterker en je armen krijgen slanker.

Workout samengesteld door Clodagh Loughnane van Matt Roberts’ sportscholen.

gerelateerd: loop zelf slanker en FITTER in twee weken

maar als dat echt te veel is, probeer dan deze beginneroefeningen…

■ Bollywood style
Strek uw armen zijwaarts op schouderhoogte, de handpalmen omhoog en de ellebogen iets gebogen, draai ze dan 1 min snel en vooruit en dan 1 min terug.

■ Zwempasvorm
als u zwemmer bent, zijn borstslag en voorkruipen zeer geschikt voor het versterken van de armen, maar voor extra stevigheid kunt u zwemmen zonder uw benen te gebruiken. Nog steeds niet genoeg? Probeer zwemhandschoenen met zwemvliezen te dragen voor extra weerstand.

■ Zakliften
de volgende keer dat u een oplader doet, verpak deze in twee zakken met een gewicht van 1-2 kg per stuk. Houd de zakken met de handpalmen naar voren gericht, krul dan je armen naar je schouders, met je ellebogen naar binnen.

denk eraan voor en na te rekken en herhaal dit driemaal per week. Ook moet u uw arts te raadplegen als u een bestaande gezondheidsproblemen die reden tot bezorgdheid kunnen zijn.

laat ons weten hoe het met u gaat-tweet us @GHmagazine.