Als u door de perimenopauze of menopauze gaat, is er een goede kans dat u last heeft gehad van onaangename opvliegers of nachtelijk zweten.Opvliegers en nachtelijk zweten zijn de meest voorkomende symptomen van de menopauze (wanneer menstruaties stoppen) en ze kunnen een significant effect hebben op de kwaliteit van leven voor veel vrouwen.

ze worden verondersteld te worden veroorzaakt door menopauzale schommelingen in hormonen, met name in oestrogeen, die het gebied van de hersenen beïnvloeden dat de temperatuur regelt.Opvliegers omvatten een plotseling gevoel van warmte dat zich door het lichaam verspreidt, wat gepaard kan gaan met zweten, hartkloppingen en een blozen van het gezicht en de hals. Nachtelijk zweten zijn opvliegers die ‘ s nachts gebeuren, waardoor je uitgeput bent van verstoorde slaap en je nachtkleding en lakens doordrenkt van zweet.

opvliegers, die gewoonlijk enkele minuten duren, beginnen tijdens de perimenopauze (de periode voorafgaand aan de menopauze) en kunnen enkele jaren na de menopauze aanhouden.

hoewel sommige vrouwen geen of slechts enkele opvliegers per dag ervaren, hebben andere vrouwen veel episodes. Hoe dan ook, ze kunnen u verlaten gevoel beschaamd, zelfbewust en ongemakkelijk, en verergeren andere symptomen van de menopauze zoals lage stemming, vermoeidheid en angst.

Dr Liz McCulloch, medewerker Hormoongezondheid, zegt: “Voor sommige vrouwen die ik zie Kan het invloed hebben op elk deel van hun leven. Het is soms hartverscheurend, vooral als een vrouw voelt dat ze niet meer naar haar werk kan gaan of haar vrienden kan zien. Ik wil dat die vrouwen weten dat er steun is, dingen die ze kunnen doen om deze symptomen te verlichten.”

Wat kunt u eraan doen als u last heeft van opvliegers en nachtelijk zweten? Hier zijn onze top tips voor het effectief beheren van deze symptomen en het minimaliseren van hun impact op uw dagelijks leven:

1. draag lichtgewicht lagen: draag kleding gemaakt van natuurlijke materialen zoals katoen en in lagen, zodat je een laag kunt verwijderen als je je te warm voelt. Het dragen van nauwsluitende kleding gemaakt van synthetische materialen zal voorkomen dat u afkoelt tijdens een opvlieger en kan leiden tot een groter gevoel van paniek als gevolg.
2. blijf ‘ s nachts koel: draag nachtkleding van natuurlijke vezels en slaap tussen katoenen lakens. Je zou ook een koelkussen kunnen proberen. Er zijn veel van deze op de markt gemaakt van verschillende materialen die warmte overbrengen van het lichaam.
3. overschakelen naar cafeïnevrij: Als u veel koffie of thee drinkt, wilt u misschien niet-cafeïnehoudende alternatieven proberen, zoals kruidenthee, omdat sommige onderzoeken suggereren dat cafeïne opvliegers erger kunnen maken. Cafeïne heeft een stimulerend effect op het hart, waardoor de bloedtoevoer naar de huid toeneemt, waardoor u zweet en zich rood voelt. Nippen van een koel drankje wanneer je een opvlieger voelt opkomen kan helpen je af te koelen en dat gevoel van paniek te verwijderen.
4. spicy foods overslaan: Pepers en hete pepers bevatten de warmteproducerende verbinding capsaïcine die de bloedstroom verhoogt, geeft u een gevoel van warmte wanneer u ze eet en kan de opvliegers verergeren.
5. probeer HST: hormoonvervangingstherapie biedt de meest effectieve verlichting bij opvliegers en nachtelijk zweten. Gecombineerde HST (het nemen van oestrogeen en progestageen) wordt geassocieerd met een verhoogd risico op borstkanker, maar dit risico is extreem klein (een extra geval per 1.000 vrouwen per jaar) terwijl uw risico hoger is als u overgewicht heeft, rookt of alcohol drinkt boven de aanbevolen niveaus. Bij vrouwen zonder baarmoeder (die bijvoorbeeld een hysterectomie hebben ondergaan) die alleen oestrogeen HST gebruiken, is er geen verhoogd risico. Raadpleeg een gezondheidsdeskundige die u zal adviseren over de beste dosis en methode van HST voor u.Minder alcohol: Alcohol verwijdt, net als cafeïne en kruidig voedsel, de bloedvaten, waardoor de doorbloeding toeneemt, u zweet en u rood voelt. Niet alle vrouwen zijn vatbaar voor dit, maar het kan de moeite waard bezuinigen op uw alcoholinname om te zien of dit helpt en het zal uw gezondheid in het algemeen ten goede komen.
6. probeer kruidengeneesmiddelen: Sommige kruidenremedies, hoewel ze niet zo effectief zijn als HRT, kunnen nuttig zijn bij de behandeling van symptomen van de menopauze, zoals opvliegers en nachtelijk zweten. Sommige onderzoek suggereert dat zwarte cohosh kan nuttig zijn. Het is niet precies bekend hoe het werkt hoewel het een oestrogeen-type effect op het lichaam kan hebben, zodat het moet worden vermeden door vrouwen die borstkanker of een geschiedenis van de ziekte. Het kan ook uw lever beïnvloeden, dus neem het niet in als u leverproblemen heeft. Gebruik een product van goede kwaliteit en raadpleeg een gezondheidsprofessional voor advies.
7. eet meer soja: voedingsmiddelen zoals soja, bonen, linzen en peulvruchten bevatten isoflavonen die oestrogeen-achtige plantaardige verbindingen zijn. Sommige studies tonen aan dat zij kunnen helpen om opvliegers en nachtelijk zweten te verlichten en sommige vrouwen die een dieet eten dat rijk is aan dit voedsel, zoals het Japanse dieet, melden minder menopausale symptomen. Als u een isoflavone-supplement wilt proberen, is het een goed idee om een gezondheidswerker te raadplegen voor advies.
8. denk beter na: Cognitieve gedragstherapie (CBT), een soort therapie die u strategieën geeft om de manier waarop u denkt te veranderen, kan vrouwen helpen hun opvliegers en nachtelijk zweten te beheren, evenals slaap en lift stemming te verbeteren. Sommige klinische proeven hebben gevonden dat een cursus van CBT helpt vrouwen richten het negatieve denken rond deze symptomen die op zijn beurt helpt om hen te verlichten. Vrouwen leren zich kalm en positief te voelen, in plaats van beschaamd en angstig, wanneer ze bijvoorbeeld een opvlieger ervaren.
9. rustig ademen: Ademen op een ontspannen manier maakt deel uit van de CBT-benadering van opvliegers die u kunnen helpen kalmeren en hartkloppingen te voorkomen die sommige vrouwen ervaren. Probeer tijdens een opvlieger te focussen op je ademhaling en adem diep in op een ontspannen manier om je rustiger te voelen. Het gevoel minder angstig en paniekerig zal helpen uw symptomen meer beheersbaar lijken.