V: Hoe vaak moet ik mijn buikspieren trainen?

A: de zoektocht naar de ongrijpbare six-pack laat vaak jongens raken hun buik hard na elke training denken meer zal onvermijdelijk beter zijn. De waarheid is dat je buikspieren zijn net als elke andere spier in je lichaam. Ze hebben ook wat rust nodig tussen de oefeningen door. Het doen van een aantal crunches of planken aan het einde van elke training laat uw buik in een voortdurend overwerkte staat, het voorkomen van de resultaten die u wilt zien.

om resultaten te krijgen en overtraining te voorkomen, moet u zich twee tot drie keer per week na de training richten op het raken van uw kern. Tijdens deze trainingen, streven naar een verscheidenheid van kernoefeningen omvatten—niet alleen crunches. Planken, kabel houtkappen, en buik roll-outs zijn allemaal goede variaties op te nemen. Ook, streven naar het grootste deel van uw programma te bestaan uit total-body oefeningen die gaan om uw kern te betrekken, zoals front squats, deadlifts, en staande schouder persen. Bij het kiezen van sets en herhalingen, moet u ook uw huidige trainingsprogramma na te bootsen. Als de rest van je training is gericht op het verhogen van maximale kracht en kracht, dan moet je core moves zich daar ook op richten (verschuiven naar medicine ball worps versus woodchops bijvoorbeeld). Net als bij andere spiergroepen, variëren de oefeningen en intensiteit om voortdurend resultaten te zien en overtraining te voorkomen.

wanneer het gericht is op definitie, vergeet dan voeding niet. De meerderheid van de veranderingen in de lichaamssamenstelling zal komen van uw dieet. In feite, het handhaven van uw normale dieet, maar gooien in sommige buik werk zal waarschijnlijk geen effect hebben op buikvet, volgens het Journal of Strength and Conditioning Research. Hit uw buikspieren met een verscheidenheid van oefeningen een paar keer per week, en gebruik de rest van de tijd om uw voeding te verbeteren.

over de trainer: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall is een personal trainer gevestigd in Denver, CO. Hij ontving een Master ‘ s degree in Human Performance van de Universiteit van Florida, terwijl hij gespecialiseerd is in krachttraining voor duursporters. Voor meer informatie over Jeremey, check hem op JeremeyDuVall.com of op Twitter, @JeremeyD.

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!