wat tweelingzwangerschapslaap krijgen wanneer u met twee ongeboren baby ‘ s rondzweept en probeert zich voor te bereiden op een tweeling kan een uitdaging zijn. Het is gebruikelijk om slapeloosheid, brandend maagzuur, rusteloze benen syndroom, en frequent urineren ervaren.

al deze symptomen onderbreken waarschijnlijk iemands slaaproutine. Maar gelukkig kan er verlichting in zicht zijn. We hebben verschillende manieren onderzocht om je te helpen slapen tijdens je tweelingzwangerschapservaring. Hopelijk, een aantal van deze tips kan hebben u snoozing meer gezond.

als je het moeilijk hebt, houd er dan rekening mee dat je niet alleen bent. Elke zwangerschap is anders en kan unieke uitdagingen opleveren. Maar er zijn een paar kerntips voor beter slapen die kunnen helpen.

let op, er zijn affiliate links in dit bericht. Lees mijn disclosure policy voor meer informatie.

Hoeveel Slaap Heeft U Nodig Als U Zwanger Bent Van Een Tweeling? Slaap tijdens een tweelingzwangerschap is net zo belangrijk als tijdens andere tijden in ons leven. Echter, het vangen van die kwaliteit sluimeren met een buik de grootte van een watermeloen kan moeilijk zijn.

uw doel moet zijn om net zoveel slaap te krijgen als gewoonlijk wanneer u niet zwanger bent. Echter, als je meer slaapt dan normaal, dat is ook prima.

er kunnen meerdere hindernissen zijn om de slaap te krijgen die u nodig hebt. Maar, het is essentieel om eventuele tweelingzwangerschaps slaapproblemen te verminderen zo goed als je kunt, om te zorgen voor jezelf en je baby ‘ s.

Studies hebben problemen aangetoond bij vrouwen met slaaptekort gedurende hun zwangerschap. Er zijn correlaties gemaakt voor slechte zwangerschap slaap met meer pijnlijke arbeid, langere arbeid, toename van keizersnede secties, en hogere premature bevalling gevallen. Veel van deze dingen die u wilt vermijden tijdens uw tweelingzwangerschap bevalling.

er zijn ook verbanden geweest tussen slaaptekort en zwangerschapsdiabetes en hoge bloeddruk. Dus, als je wilt weten hoe hoe je die kostbare ZZZ ‘ s te grijpen, Lees verder voor een aantal grote tweeling zwangerschap slaaptips.

zwanger van een tweeling slapeloosheid oplossingen

eenvoudige trucs zoals routine, lichaamsbeweging, en zelfs een paar comfortabele kussens kunnen een opmerkelijk verschil maken in uw kwaliteit van slaap.

lichaamsbeweging

iets eenvoudigs als een wandeling of lichte lichaamsbeweging bleek de slaap tijdens de zwangerschap te verbeteren. Casual ochtendwandelingen en avondwandelingen kunnen de bloedstroom helpen en de spierkracht verbeteren.

andere opties voor lichte beweging zijn yoga of stretching. Deze oefeningen kunnen ook helpen bij het doorlopen van arbeid.

naast de positieve fysieke effecten die bewegen van ons lichaam heeft op onze gezondheid, zijn ook de mentale bijwerkingen van lichaamsbeweging iets om rekening mee te houden. Het helpt vaak om onze geest leeg te maken en te ontspannen voor het slapengaan.

vermijd stimulerende middelen

terwijl sommige moeders besluiten om koffie te beperken tijdens de zwangerschap, kan het vermijden van suikerhoudend voedsel voor het slapen gaan ook nuttig zijn. De meesten van ons weten misschien al om te bezuinigen op koffie in de middag, omdat het slaap kan remmen en een zenuwachtig gevoel te creëren. Het beteugelen van snoepjes kan echter ook een cruciaal verschil maken.

als u zwanger bent, bent u waarschijnlijk al goed gewend aan een reeks verlangens. Echter, sommige van de dingen die we hunkeren zijn niet ideaal om te slapen, snoepjes zijn een grote. Verschillende suikers kunnen onze hersenen prikkelen, hyperactiviteit veroorzaken en ontspanning en slaap belemmeren.

Relax

bewust rekening houden met ons stressniveau is cruciaal voor ons dagelijks welzijn, vooral als we zwanger zijn. Hoge stressniveaus kunnen leiden tot zwangerschapscomplicaties en gezondheidsrisico ‘ s zoals hoge bloeddruk en vroeggeboorte. Iets eenvoudigs als het lezen van een boek of dagelijkse wandelingen kan aanzienlijk verminderen stress, het verlagen van de vroege arbeidskansen.

regelmatige lichaamsbeweging, of “meditatie in beweging”, kan u helpen ontspannen en zelfs uw stemming verbeteren. Houd er rekening mee dat u altijd uw arts moet raadplegen als u ongemak ervaart tijdens het sporten. Uw arts moet uw specifieke omstandigheden het beste begrijpen.

routine voor het slapen gaan tijdens de zwangerschap

Creëer een vaste routine voor het slapen gaan

vasthouden aan een gezonde routine voor het slapen gaan kan uw slaap verbeteren, zelfs als u niet zwanger bent, wat u waarschijnlijk al eerder hebt gehoord. Het is sterk aanbevolen om elektronische apparaten een uur voor het slapen gaan uit te schakelen.

samen met andere suggesties, zoals het dimmen van lichten, het eten een paar uur voor het slapen gaan, en het beperken van bedactiviteiten tot alleen lezen en slapen, kan een significante invloed hebben op de kwaliteit van de rust.

het hebben van een routine zal uw lichaam in een ritme te krijgen, het signaleren van uw interne klok dat het tijd is voor rust en waardoor uw lichaam om te ontspannen.

Tweelingzwangerschapskussen

investeer In een zwangerschapskussen

kussens lijken misschien een triviale oplossing, maar het creëren van comfort is cruciaal voor rust. De beste slaappositie als je zwanger bent van een tweeling ligt aan jouw kant, vooral aan je linkerkant.

deze positie verhoogt de bloedtoevoer naar uw hart, wat van vitaal belang is zodat er veel bloed uit kan pompen en naar uw opgroeiende baby ‘ s. Het is niet ongewoon om te slapen met 2, 3, of zelfs 8 kussens als je zwanger bent.

aan de andere kant is het misschien comfortabeler om gewoon te investeren in een zwangerschapskussen, in plaats van zoveel kussens in bed te stapelen.

veel mensen zijn gewend om op hun buik of rug te slapen, dus slapen aan de zijkant kan onnatuurlijk aanvoelen. Echter, kussens, lichaamskussens, of zelfs een matras meer bevorderlijk voor de zwangerschap zou comfort te bieden en slaap te bevorderen.

beter slapen tijdens tweelingzwangerschap

slaap en zwangerschap kunnen voor velen een hobbelige rit zijn. Het heeft niet altijd betrekking op een stralende huid, positieve gevoelens, of rustgevende nachten, en dat is oke. Slaap tijdens tweelingzwangerschap kan soms aanvoelen als een vruchteloze inspanning, en het is iets waar anderen ook mee worstelen.

gelukkig zijn er een paar trucs om te helpen, en we hopen dat de tweelingzwangerschapsslaaptips u kunnen helpen om wat verlichting te vinden. Vergeet niet, je bent niet alleen en er zijn genoeg middelen beschikbaar om u te helpen begeleiden door deze ongelooflijke reis naar het moederschap.

Overige Informatie Over Tweelingzwangerschappen: Als u zwanger bent met een tweeling, moet u ook onze checklistpost twin registry bekijken!

over de gast auteur:

Robyn South is een content schrijver die alles en alles met betrekking tot slaap behandelt, van matrasreviews tot de nieuwste wetenschap achter slaaptechnologie en wellness doorbraken.