het slechte nieuws is dat sommige kinderen geboren lijken te zijn als “goede” slapers, en sommige niet. immers, veel volwassenen zijn slapelozen, en hoewel sommige van hen zeker worden beïnvloed door omgevingsfactoren, lijkt een deel van ons vermogen om gemakkelijk te slapen aangeboren te zijn. Dit wordt gecompliceerd door het feit dat jonge mensen lijken ontworpen om te slapen met andere mensen. U kunt een betere nachtrust met uw peuter in een andere kamer, maar uw peuter voelt instinctief veiliger in uw aanwezigheid.

het goede nieuws is dat in slaap vallen een gewoonte is, en alle kinderen kunnen het leren. Terwijl sommige kinderen hebben een moeilijker tijd in slaap vallen dan anderen, Alle kinderen uiteindelijk beginnen in slaap vallen zonder de aanwezigheid van een ouder, en slapen door de nacht de meeste nachten. Het kan enige tijd duren om die gewoonte te ontwikkelen, maar uw kind kan leren om zichzelf in slaap te brengen en uiteindelijk in slaap te blijven. Hier is hoe:

begin het afbouwproces vroeg in de avond.

peuters die door het appartement hebben geracet, kunnen niet zomaar schakelen en decomprimeren als je besluit dat het bedtijd is. De laatste paar uur voor het slapen gaan moet rustig en stil zijn.

volg, indien mogelijk, elke nacht dezelfde avondroutine.

uw doel is een gevoel van kalmte, veiligheid, onvermijdelijkheid. Diner, dan een bad, dan verhalen, dan kussen en stoppen in alle opgezette dieren die het bed van de peuter delen, dan gebeden of zegeningen, dan lichten uit terwijl je zingt voor je kleintje, is een voorbeeld van een gemeenschappelijke en effectieve routine. Pas op voor een te uitgebreide routine, want ze hebben een manier van uitbreiden om meer tijd te nemen. Maar denk niet aan bedtijd als een karwei dat te veel tijd in beslag neemt. Zie het als het beste deel van de dag, wanneer je premium quality time krijgt met je kleintje.

peuters die oppositioneel gedrag vertonen, kunnen zich verzetten tegen mee te gaan met de bedtijdroutine. De beste manier om dit te omzeilen is om de klok, in plaats van jou, de slechterik te zijn. Maak een grafiek met foto ‘ s van uw kind doen alle stappen van de bedtijd routine, met een kloktijd naast de foto. Wijs vervolgens naar de foto ‘ s als je door de routine elke avond. Na verloop van tijd uw kind zal beginnen om zichzelf te bewegen door de routine.

nog beter, met een routine ziet uw kind u als haar voorvechter.

“het is kwart over zeven. Als we nu uit Bad kunnen en je tanden poetsen, hebben we tijd voor een extra verhaal voor het licht uit gaat om 7:30!”

op die manier sta je aan zijn kant en hoeft hij niet tegen je in opstand te komen. Hij begint ook te leren over verantwoordelijkheid en het maken van slimme keuzes. En, natuurlijk, geef voldoende tijd. Het zal je kind niet kalmeren als je ongeduldig of boos wordt.

Help uw peuter zijn biologische klok in te stellen.”

peuters hebben elke nacht een bepaalde tijd nodig om naar bed te gaan, zodat hun lichaam begint te slapen. De meeste peuters doen het beter met een vroege bedtijd; tussen 18: 30 en 19: 30 pm. Je zou denken dat een latere bedtijd hen zou helpen gemakkelijker in slaap te vallen, maar als ze later opblijven, worden ze oververmoeid, en stresshormonen zoals adrenaline en cortisol werken in om ze op gang te houden. Dan hebben ze eigenlijk een moeilijker tijd om in slaap te vallen, worden ‘ s nachts meer wakker, en worden vaak vroeg in de ochtend wakker. Dus blijf bewegen bedtijd eerder totdat je dat magische moment voordat je kleine wind up Speeltje begint te krijgen opgewonden. (Natuurlijk, peuters die later slapen kan een later bedtijd nodig.)

Dim licht in het uur voor het slapen gaan, evenals langzame, rustige routines, helpen de lichamen van kinderen te weten dat het tijd is om te slapen. Als je hem om 18:00 naar zijn bad brengt, om 18:30 in bed ligt voor verhalen, en om 19:00 uur de lichten uit doet, valt hij veel vaker in slaap dan als je hem om 19:25 in pyjama zet en de lichten uitdoet.

de sleutel is om te kijken naar die geeuwen die aangeven dat hij slaperig wordt. Als hij kicks in “overdrive” modus, zijn lichaam zal worden pompen adrenaline, en het krijgen van hem in bed zal veel moeilijker zijn.

plaats een gezellig bed.

alle kinderen gaan door normale slaapcycli, waarin ze lichtjes wakker worden en dan weer in diepe slaap gaan slapen. Uw doel is om ervoor te zorgen dat ongemak uw kind niet wakker tijdens die periodes van lichte ontwaken. Ook al kan hij vast slapen door het geluid van de TV terwijl hij in een diepe slaap, het zal hem wakker wanneer hij krijgt een meer ondiep deel van de slaapcyclus. Dus overweeg een “witte ruis” machine.

duisternis is ook belangrijk. Kamer-verduisterende tinten of verduisteringsgordijnen kunnen van onschatbare waarde zijn, vooral in de zomermaanden wanneer uw peuter zal gaan slapen terwijl het nog licht buiten is.

warmte is belangrijk — als je peuter zijn covers eraf trapt, zorg er dan voor dat hij in warme pyjama ‘ s met voeten slaapt.

en natuurlijk, als hij uit de luiers, zorg ervoor dat hij gebruikt de badkamer laatste ding.

veel peuters hebben een snack voor het slapengaan nodig om ze de nacht door te houden…

…vooral tijdens groeispurts. Warme melk, een stuk kalkoen, een stuk toast, iets kalmerends en voorspelbaar, niet al te interessant, en zonder suiker, werkt het beste. Als ze het aan een snack tafel in hun kamer kunnen eten terwijl je een verhaaltje voor het slapen lezen leest, voordat je tanden poetst, kun je efficiënt door de routine voor het slapen gaan. Als ze nog steeds verpleegt om te slapen of in slaap valt met een fles, wil je die associatie verbreken, zodat wanneer je kind ‘ s nachts wakker wordt ze zichzelf weer in slaap kan brengen. Ze kan nog steeds verplegen of haar fles hebben voor het slapengaan, maar dan moet haar tanden poetsen en in slaap vallen zonder voedsel in haar mond.

geef NAP ‘ s niet te vroeg op.

hoewel elk kind individuele slaapbehoeften heeft, zijn de meeste kinderen niet klaar om dutjes op te geven tot de leeftijd van 3 jaar. Naploos zijn maakt ze chagrijnig en bijnierig, waardoor het slapen gaan veel uitdagender wordt.

zorg ervoor dat ze overdag voldoende frisse lucht, zonneschijn en lichaamsbeweging krijgen.

je grootmoeder had gelijk: kinderen slapen echt beter als ze meer Buiten spelen. Alleen niet in het uur voor het slapen gaan, waardoor ze weer energie krijgen! Lachen is ook essentieel, omdat het de lichaamschemie transformeert om de stresshormonen te verminderen. Speel een roughhousing spel om ze te laten lachen voor het diner-worden een bucking bronco, of jagen ze rond het huis. Vaak hebben kinderen die het moeilijk hebben om zich voor het slapen gaan te settelen een “volledige emotionele rugzak” en meer gelach eerder zal hen helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven. Als lachen niet genoeg is, zal je kind je laten zien, met oppositioneel gedrag, dat hij meer hulp nodig heeft om al die stress te legen. In dat geval moet hij waarschijnlijk huilen voordat hij kan gaan slapen. Zie de sectie over geplande Meltdowns in dit artikel over “preventief onderhoud” gewoonten.

beslis voor of tegen het familiebed voor uw gezin.

de meeste peuters vallen gemakkelijk in slaap als je met hen gaat liggen, en veel ouders doen dit. Andere ouders verzetten zich, omdat ze zelf te vaak in slaap vallen en hun avonden verliezen. Dit is een individuele oproep, en er is geen schaamte in het wachten tot uw kind is een beetje ouder voordat ze verwacht dat ze zichzelf in slaap-het wordt makkelijker voor kinderen als ze ouder worden. Veel ouders die overdag van hun kinderen gescheiden zijn, koesteren deze tijd met hun kinderen en houden ervan vroeg te kunnen slapen, dan vroeg op te staan en te rusten. Een nadeel van deze gewoonte is dat als het kind niet in je bed ligt, je moet bewegen, waardoor je wakker wordt. Het andere nadeel is dat wanneer hij lichtjes in het midden van de nacht ontwaakt tijdens normale slaapcycli, hij uw aanwezigheid kan missen en naar u op zoek komt. Als u niet bereid bent om hem te laten kruipen in uw bed op dat punt, Dit is misschien niet een duurzame routine voor uw gezin.

als u het gezinsbed niet gebruikt, Leer uw kind bewust om zichzelf in slaap te brengen.

uw doel is natuurlijk om uw kind te helpen de nacht door te slapen. Kinderen in het familiebed doen dit vaak automatisch omdat ze worden gerustgesteld door de aanwezigheid van hun ouders, en omdat slapen met de moeder is zeker een natuurlijke staat biologisch voor peuters. Als je geen gezinsbed wilt, is je doel dat je peuter zichzelf weer in slaap brengt als ze ‘ s nachts lichtjes wakker wordt. Voor de meeste baby ‘ s en peuters betekent dat dat ze leren om zelf in slaap te vallen als je ze naar bed brengt, zodat ze je niet zullen missen tijdens die lichte nachtwakings. Kinderen die er aan wennen om alleen in slaap te vallen, worden ‘ s nachts nog een beetje wakker, maar kunnen zich omrollen en weer diep in slaap vallen.

leren nieuwe slaapgewoonten.

als u uw kind hebt geholpen in slaap te vallen door borstvoeding te geven of te schommelen, dan zal hij, wanneer hij tijdens normale slaapcycli licht wakker wordt, waarschijnlijk naar u op zoek zijn, omdat hij verpleegd of weer geschud moet worden om weer in slaap te vallen. Tenzij u wilt rock of verpleegkundige uw kind om te slapen over en over ’s nachts, je doel is nu om hem te helpen in slaap vallen in zijn eigen wieg of bed’ s nachts. Dat betekent hem in bed leggen als hij wakker is, zodat hij eraan kan wennen om daar zelf in slaap te vallen. Het breken van zijn gevestigde slaapgewoonte kan een uitdaging zijn-het is moeilijk voor hem om te begrijpen waarom je hem nu niet wilt verplegen of wiegen. Je kunt verwachten dat hij je fysieke nabijheid nodig heeft om te slapen.

als uw peuter nog borstvoeding geeft, vermijd dan dat hij slaapt. In feite wilt u misschien de associatie met de slaap volledig te breken door hem te verplegen in de woonkamer voordat u begint met het slapen gaan routine. Aangezien verpleging is een moeilijker gewoonte om te breken dan schommelen, wilt u misschien een twee stappen proces te gebruiken. Zorg eerst dat je kind gewend is om in slaap te vallen zonder borstvoeding te geven, zelfs als je hem moet wiegen. Dan, spenen hem van het schommelen.

leg uw kind uit wat er gaat gebeuren.

spelen een kleine skit met opgezette dieren, tonen ” bedtijd.”De moeder of vader zegt” tijd voor bed.”De baby vraagt om te worden geschud. De moeder zegt nee, we houden je gewoon vast, in je bed. De baby huilt, maar de moeder houdt haar vast en ze rust en slaapt. De ouder is erg geruststellend:

“je houdt van wiegen, maar je kunt leren om te settelen en te slapen zonder rocking….it tijd om in bed te slapen…Ik ben hier bij je…je mag zoveel huilen als je wilt…Ik zal je vasthouden…Je kunt dit leren.”

de ouders blijven kalm en liefdevol en staan erop dat het tijd is om te slapen. Uw kind zal zich identificeren met de kleine en zal zien dat de kleine uiteindelijk in het wiegje of bed gaat liggen en gaat slapen. Je kunt het zo grappig maken als je wilt, en het kind zo resistent als je wilt, maar zorg ervoor dat de ouders het kind altijd geruststellen dat ze er zijn, en het einde is altijd dat de kleine gelukkig gaat slapen. Gebruik kleine mantra ’s die je’ s nachts kunt herhalen, zoals

“als het donker is, slapen we….Als het licht is, komen mama en papa je halen.”

begin langzaam.

Begin (na uw bedtijd routine) door uw kind vast te houden totdat hij in slaap valt-niet liggend, waardoor u in slaap dreigt te vallen. Gebruik de tijd om te mediteren, als je kunt, of naar muziek te luisteren.

zodra hij gewend is om op deze manier in slaap te vallen, is de volgende fase om uw kind aan te raken, maar niet vast te houden. Uiteindelijk zal hij in staat zijn om in slaap te vallen met je gewoon zijn hand vast te houden, of je hand op zijn voorhoofd te leggen. (Het helpt vaak om kinderen een groot knuffeldier of kussen te geven om op dit punt vast te houden, ter vervanging van je ze te houden. Kinderen houden vaak van krullen rond een groot, knuffelig dier.)

wanneer zij in slaap kan vallen wanneer zij wordt aangeraakt maar niet wordt vastgehouden, moet u naast uw kind gaan zitten terwijl zij in slaap valt, zonder haar daadwerkelijk aan te raken. In het begin moet je waarschijnlijk dicht genoeg bij haar zitten dat ze je kort kan aanraken als ze wil reiken.

ten slotte, begin verder en verder weg te zitten, totdat u buiten de slaapkamerdeur bent. Je kunt misschien lezen met een zaklamp; je kunt zeker naar muziek luisteren. Als uw kind probeert te zitten in bed, herinner haar er gewoon aan in een monotoon dat het ” bedtijd, slaaptijd, ga nu liggen alsjeblieft.”Een andere variant op dit proces is om rustig door de kamer te bewegen, was op te richten of op te vouwen, terwijl je peuter in slaap valt. Dit zorgt voor een gevoel van veiligheid, zonder haar afhankelijk van uw fysieke nabijheid. Dan kunt u de kamer voor langere en langere periodes te verlaten, te beginnen door te zitten net buiten haar deur met een goed boek.

u zult waarschijnlijk merken dat ze een aantal dagen terugschuift en u nodig heeft om haar weer aan te raken. Dat is ok, het zal je algehele momentum niet saboteren, zolang je de volgende dag terug bent naar je programma.

wat als hij huilt?

uw kleintje leert nieuwe slaapgewoonten, en dat is moeilijk voor hem. Hij kan best huilen en smeken dat je de dingen op de oude manier doet. Hij toont je al zijn angst om zonder jou te zijn. Immers, voor hem is bedtijd als naar Siberië gestuurd worden, en het is redelijk voor hem om bang te zijn. Jouw taak is om te luisteren en te erkennen:

“ik hoor dat je bezorgd bent…Ik zal heel dichtbij zijn…Ik zal altijd komen als je belt….Ik weet dat je zonder mij in slaap kunt vallen.”

wanneer jonge kinderen de kans krijgen om te huilen in onze liefdevolle aanwezigheid, ervaren ze alle angsten die ze hebben afgeweerd, en zijn ze vervolgens in staat om gemakkelijker in slaap te vallen. Dit is niet hetzelfde als het verlaten van een kind om “het uit te roepen”, wat hem alleen laat met zijn angsten. Bij het kind blijven geeft hem de back-up die hij nodig heeft om zijn zorgen onder ogen te zien en te voelen, waardoor ze verdwijnen.

wat als hij hysterisch wordt? Hou hem vast. Ga niet sneller van hem weg dan hij aankan, wat betekent dat huilen prima is, maar hysterie is niet bevorderlijk voor slaap. Als je voelt dat je kind te overstuur is, is er niets mis met het opnieuw proberen als hij ouder is, of gewoon het maken van uw onderwijs meer geleidelijk.

bijvoorbeeld, als uw kind gewend is om in slaap te vallen door te wiegen, kunt u beginnen met hem in bed te leggen en uit te leggen dat we nu in bed in slaap gaan vallen. Maar het zou zachter zijn (en ik zou altijd gaan met zachtere) om hem te wiegen bijna om te slapen in de stoel, dan staan en wiegen hem in je armen, dan houd hem nog steeds in je armen totdat hij bijna slaapt en accepteert de stilte, laat hem dan in de wieg of bed nog wakker hoewel bijna in slaap. Als hij protesteert, til hem dan weer op in de schommelpositie en wieg een beetje, en stop dan. Blijf dit herhalen. Het kan 25 pogingen kosten, maar uiteindelijk laat hij je hem in bed leggen zonder protest.

te arbeidsintensief? Zodra je kind verbaal is, en je het nieuwe plan met opgezette dieren hebt uitgevoerd, kun je sneller bewegen. Maar eerlijk gezegd, het is zelfvernietigend om te snel te gaan. Je doel is om trauma te vermijden, wat het beste kan worden gedaan door heel langzaam door dit leerproces te gaan. Denk aan dit als je zou leren elke andere nieuwe vaardigheid (praten, het gebruik van de potty, lezen). Het gebeurt na verloop van tijd, niet allemaal tegelijk.

zal hij getraumatiseerd zijn door huilen? Vergeet niet dat mijn aanbeveling is om uw kind zo geleidelijk mogelijk te onderwijzen. Terwijl je kind leert om zichzelf in slaap te brengen, is een ouder in de kamer, schommelt of houdt hem vast, dan hem gerust te stellen en hem aan te raken. Als uw kind huilt, bent u in fysiek en verbaal contact met hem, hem troosten. Nee zeggen tegen je kind is prima, zelfs als hij huilt, zolang je aanwezig bent en hem gerust stelt. Hoewel je je kind actief “leert” om zichzelf in slaap te brengen, ben je er om hem te troosten. Dit is niet “Ferberizing” die vereist dat de ouder om de kamer te verlaten.

onthoud ook dat de eerste nachten het moeilijkst zijn. Als je kleintje gewend is dat je haar in slaap wiegt, en nu zeg je dat je dat niet kunt doen, maar je houdt haar vast terwijl ze in slaap valt in haar wieg, zal ze waarschijnlijk krachtig protesteren. Ze weet immers niet hoe ze moet slapen zonder te schommelen. Maar als je de nieuwe routine met knuffels uitspeelt, en dan bij haar bed blijft en haar blijft geruststellen en vasthouden, zal ze uiteindelijk slapen. De eerste nacht kan het wel een uur duren. Binnen een week, wees niet verbaasd als ze gaat slapen zodra je haar neerlegt.

bereid zijn voor nachtwakers.

nachtwakers nemen meestal af naarmate kinderen leren om zichzelf in slaap te brengen, omdat als ze ‘ s nachts lichtjes wakker worden ze niet op zoek zijn naar mama of papa als hun slaapkruk. Terwijl je kind je nog steeds nodig heeft om in slaap te vallen, zal ze waarschijnlijk ‘ s nachts wakker blijven. Voor die tussenperiode vinden veel ouders het makkelijker om hun peuter met hen in bed te laten klimmen, vooral omdat ze nog niet heeft geleerd betrouwbaar in slaap te vallen zonder vastgehouden te worden en dus herhaaldelijk ‘ s nachts wakker kon worden. Zodra ze in slaap valt zonder dat je haar aanraakt, zul je echter merken dat ze meestal in staat is om zichzelf ‘ s nachts weer in slaap te brengen zonder je zelfs maar wakker te maken. Als ze wakker wordt en je nodig hebt in de nacht, kunt u haar herhalen dat gedrag te minimaliseren door haar terug te keren naar haar eigen bed, en het herhalen van uw bedtijd praktijk van zitten in de buurt van haar (sommige ouders liggen op het tapijt met een deken) terwijl ze in slaap valt.

speciale opmerking voor moeders die peuters verplegen: het is prima om je peuter ‘ s nachts te verzorgen als je er klaar voor bent. Veel peuters die ‘ s nachts borstvoeding geven, worden echter de hele nacht wakker en vragen om melk. Dus het is ook prima om ‘ s nachts te spenen je peuter, en het moet geen invloed hebben op uw verpleging relatie als je ervoor zorgt dat uw kleintje heeft tal van gezellige verpleging mogelijkheden tijdens wakkere uren.

als u besluit te stoppen met de nachtverzorgingsgewoonte, helpt het veel om papa naar binnen te sturen als uw kleintje ‘ s nachts wakker wordt. Als je er een ongeschonden praktijk van maakt, en zelfs je kind overdag vertelt dat alleen Papa ‘ s nachts kan komen omdat mama en de verpleegsters slapen, zal ze geleidelijk-hoewel niet zonder protest-dat accepteren als de manier van de wereld. Zolang de andere ouder Er is om haar te troosten, zal protesteren tegen mama ‘ s afwezigheid haar niet traumatiseren. Hij is ook haar ouder.

Erken de moed en het verlies van uw kind.

vertel uw kind hoe onder de indruk u bent als hij vooruitgang boekt in het leren slapen door zichzelf. Hij heeft wat motivatie nodig om te doen wat voor de meeste peuters toch moeilijk is. Als je je kleine sketches doet met de opgezette dieren, zorg er dan voor dat de dierlijke ouders trots zijn op het kind. Elke andere motivatie die je hem kunt geven zal ook waardevol zijn; sommige kinderen reageren op kleine prijzen in de ochtend, en als hij interesse toont In uiteindelijk het hebben van logeerpartijtjes, bijvoorbeeld, kunt u wijzen op zijn vooruitgang naar hen toe. Vergeet vooral niet om overdag veel fysieke nabijheid en snuggles te bieden, om zijn onafhankelijkheid ‘ s nachts goed te maken.

dit geleidelijke programma geeft een gevoel van veiligheid, terwijl het tegelijkertijd uw peuter leert zich comfortabel te voelen als hij in slaap valt zonder dat u fysiek in de buurt bent. Uiteindelijk zul je merken dat je peuter bijna slaapt zodra zijn hoofd op het kussen ligt – en je zult versteld staan dat je eigenlijk een avond hebt!

Klik hier om Dr. Laura ‘ s video te bekijken “When Your Three-Year-Old Take over An Hour To Fall in slaap vallen.”