” we gaan er vaak van uit dat letsel, zoals vertraagde beginnende spierpijn, aan één lichaamsdeel de sterkte van andere ledematen niet beïnvloedt,” vertelde hij aan Runner ‘ s World. Toen hij in het leger was, voerden ze twee extreme trainingen uit op opeenvolgende dagen, ervan uitgaande dat de armen vers zouden zijn na een harde beentraining.

niet precies het geval, wat zijn nieuwsgierigheid deed rijzen over de vraag of beenletsel ook daadwerkelijk tot bovenlichaamletsel kan leiden.

dit heeft geleid tot een nieuwe studie over downhill running, waaruit bleek dat het soort tijdelijke knieverlenging veroorzaakt door dat soort hardlopen ook de activering en sterkte van de elleboogflexoren kan aantasten—de spieren die verantwoordelijk zijn voor het buigen van de arm, zoals je doet wanneer je hardloopt.

Brandenberger en zijn collega-onderzoekers testten zes lopers, met een controlegroep van zes sedentaire deelnemers. Ze ontdekten dat na een uur bergaflopen de actieve groep een vermindering van de knieverlenging ondervond. Dat was te verwachten, want eerder onderzoek heeft de excentrieke beweging van downhill running—waar de spier langer wordt onder belasting-gekoppeld aan meer kracht op uw quads.

wat was verrassend? De actieve groep ondervond ook een verminderde activering en sterkte van hun elleboogflexoren. Deze effecten waren nog steeds merkbaar gedurende 48 uur.

en voordat u begint met het beschuldigen van onjuiste hardloopvorm of de eenvoudige effecten van de zwaartekracht, is er eigenlijk een andere meer waarschijnlijke boosdoener uw centrale zenuwstelsel.

wanneer spieren gewond raken—de kleine scheurtjes die optreden bij het sporten-activeert het witte bloedcellen die macrofagen in het weefsel worden genoemd. Dit Start een ontstekingsreactie en cel signaleren, die de sterkte in die spieren beà nvloedt.

maar dit proces beïnvloedt ook de sterkte van andere spieren dan de spieren die worden gecontracteerd, merkte de studie op. Het is mogelijk dat, omdat de immuuncellen door het bloed reizen, ze lichaamsbrede effecten kunnen veroorzaken. Maar onderzoekers zijn nog niet zeker of het immuunsysteem verantwoordelijk is voor deze resultaten, of dat de belasting van uw zenuwstelsel—die optreedt tijdens zware inspanning—is alleen de schuld.

Zoals altijd is de uitdaging bij een studie als deze de kleine steekproefgrootte. Als volgende stap, zijn de onderzoekers op zoek om verdere—eventueel grotere—studies uit te voeren om de verbinding verder te testen, vooral in andere spieren. Ze willen zien of het fenomeen wereldwijd is door het hele lichaam, of specifiek voor de quads en elleboogflexoren.

Wat is de afhaalmaaltijd voor nu? Brandenberger stelde voor dat elke extreme trainingen—of dat betekent hardlopen, HIIT, fietsen, of iets anders dat maxes uit de benen-waardoor pijn moet worden gevolgd door lichtere trainingen op de lopende dagen. Met andere woorden, als het been dag op maandag, wacht ten minste een paar dagen voor een epische arm workout, adviseerde hij.Elizabeth MillardElizabeth Millard is een freelance schrijfster die zich richt op gezondheid, wellness, fitness en Eten.