ben je ooit midden in de nacht wakker geworden voor een bizar “tintelend” gevoel in je arm of hand? Het voelt bijna alsof “spelden en naalden” dat gebied hebben overstroomd. Je ledemaat gaat gevoelloos, het voelt floppy nog onbeweeglijk, en-vooral als een kind-je kan zelfs zorgen dat je gevoel permanent hebt verloren. Na een paar minuten van houding veranderen en kronkelen, keert het gevoel in je ledemaat eindelijk terug, volgt een zucht van opluchting en ga je weer slapen.
dus, wat is dat tintelend gevoel dat u heeft ervaren? Belangrijker, is de sensatie een mogelijk teken van een onderliggende medische kwestie? In dit artikel ontrafelen we antwoorden op deze vragen, geven we slaaptips om te voorkomen dat uw ledematen ‘ s nachts in slaap vallen en bespreken we wanneer u uw arts moet raadplegen-vooral als dit gevoel aanhoudt en gepaard gaat met andere symptomen.
dat tintelend gevoel: paresthesie
het gevoel van tintelingen of “tintelingen” in uw ledemaat is technisch bekend als paresthesie. Paresthesie verwijst naar een branderig of prikkelend gevoel dat meestal optreedt in de handen, armen, benen of voeten. Het gevoel is meestal pijnloos, maar het kan merkbaar genoeg om je wakker uit je slaap. Tijdelijke paresthesie komt ook vrij vaak voor. Een recente studie toonde aan dat 33% van de mensen paresthesie ervaren ten minste eenmaal per week. U kunt periodes van paresthesie hebben ervaren als u onaangenaam met aanhoudende druk te lang hebt gezeten, uw benen te lang hebt gekruist, of (meestal) wanneer u in slaap bent gevallen met een scheve arm of hand boven uw hoofd. In deze gevallen, paresthesia wordt verondersteld te worden veroorzaakt door slechte positionering die comprimeert en squishes de zenuwen – blokkerende zenuwsignalen van gemakkelijk stromen tussen de ledemaat en de hersenen.Zenuwcompressie op lange termijn kan zenuwen beschadigen, dus wakker worden om de ledemaat te verplaatsen is nog een fascinerend voorbeeld van het lichaam dat zichzelf beschermt. In het algemeen is dat alles wat nodig is: herpositioneren en verlichten van de druk van de getroffen ledemaat, “schud het uit”, en zich onthouden van in slaap vallen in dezelfde positie. Er zijn echter andere mogelijke manieren voor u om paresthesie te voorkomen en, belangrijker nog, te bepalen of de symptomen moeten worden beoordeeld door een arts.
Waarom vallen mijn armen en handen ‘ s nachts in slaap?
meestal wordt tijdelijke paresthesie gewoon veroorzaakt door een slechte slaaphouding en is dit geen reden tot bezorgdheid. Echter, chronische paresthesie die regelmatig gebeurt en is niet gerelateerd aan tijdelijke zenuwcompressie kan een teken van een onderliggende medische aandoening die moet worden beoordeeld door een arts.
Mogelijke omstandigheden die kunnen leiden tot paresthesie of geassocieerd gevoelloosheid kunnen zijn:
- Carpel tunnel syndroom
- Vitamine B-deficiëntie
- Perifere neuropathie (chronische schade aan de zenuwen)
- Diabetes mellitus
- Cervicale (nek) spondylosis
- Thoracic outlet syndroom
- Ganglion cysten
- Centrale zenuwstelsel aandoeningen zoals een beroerte of multiple sclerose
Deze lijst is niet uitputtend, en er zijn verschillende andere mogelijke aandoeningen die kunnen worden veroorzaakt door chronische paresthesie. Praat met uw arts als het gevoel aanhoudt, of als u een significant ongemak of pijn ervaart.
hoe voorkomt u dat uw armen en handen ‘ s nachts in slaap vallen
slaapposities
slaapdeskundigen zijn het erover eens dat de beste slaaphouding degene is die het meest comfortabel voor u voelt. Volgens de Beter Slapen Raad, bijna de helft van alle Amerikanen slapen in de foetale positie. Over het algemeen wordt slapen op je rug en zijkant vaak aanbevolen. Als het gaat om paresthesie, is er verrassend weinig wetenschappelijk onderzoek naar de meest optimale slaapstand om te voorkomen dat je armen en handen in slaap vallen ‘ s nachts.
in één studie onderzochten onderzoekers van de Universiteit van Washington 396 mensen over hun slaapvoorkeuren en nachtparesthesie. Deelnemers die gemeld slapen op hun zij ervaren de minste hoeveelheid paresthesie, terwijl degenen slapen met gebogen polsen gemeld een hogere frequentie. Als u op uw zij slaapt, houdt u uw polsen en vingers plat in een neutrale positie en plaats uw hoofd niet op uw hand of onderarm. U kunt ook op uw rug slapen met uw armen plat op uw zij of op een kussen.
ontspanning vóór het slapen en strekken
bepaalde ontspanningstechnieken, zoals geleide meditatie, mindfulness en zachtjes strekken, kunnen zowel uw geest als uw lichaam helpen ontspannen voor het slapen gaan. Hoewel deze specifieke praktijken het meest nuttig kunnen zijn voor degenen die worstelen om in slaap te vallen, kunnen ze helpen bij het vertragen van de ademhaling en verlichten spierspanning en stijfheid om te voorkomen dat u wakker wordt tijdens de nacht. Begin met je te concentreren op je ademhaling of kies een aangenaam woord om over na te denken. Adem langzaam in, geniet van hoe de lucht voelt als het door je lichaam gaat, en adem de spanning uit. Probeer je te concentreren op het ontspannen en loslaten van spanning in je schouders, tot aan je armen en vingers.
vergeet niet te ontspannen zonder alcohol te drinken of cafeïne te consumeren vlak voor het slapengaan. Beide kunnen belangrijke droomslaap blokkeren, snurken en andere symptomen van slaapapneu verergeren en zelfs de tijd die ‘ s nachts wakker wordt verhogen.
Wanneer moet u een arts bezoeken
onthoud dat zeldzame paresthesie geen reden tot bezorgdheid is. Gewoon herpositioneren van jezelf en het vrijgeven van de druk op de zenuw zal meestal verlichten het gevoel van spelden en naalden. U moet echter contact opnemen met een arts als de symptomen van paresthesie aanhouden, zelfs na het veranderen van posities en het voorzichtig uitrekken van de getroffen ledemaat.
medische hulp is vereist als u het gevoel van tintelingen op terugkerende basis opmerkt, of als de symptomen gepaard gaan met problemen met spreken, zien, coördineren, gevoelloosheid in het gezicht of onverklaarbare zwakte. Paresthesie in combinatie met andere onderliggende medische aandoeningen, medicijnen of alcoholgebruik stoornissen garandeert ook spreken met een medische professional.
SleepScore Labs Solutions
Download de gratis SleepScore App voor inzichten en artikelen over hoe goed je slaapt, de kwaliteit en kwantiteit van je slaapcycli en de vooruitgang van slaapverbetering met wetenschappelijk onderbouwde tips en inzichten. Download het gratis van App Store en Google Play Store!
u kunt ook een bezoek brengen aan de SleepScore Store voor een breed scala aan slaapbevorderende producten, zorgvuldig samengesteld door het team van onderzoekers van SleepScore Labs, waaronder white noise machines, lichtoplossingen en meer om uw slaap-wake schema te ondersteunen!
Slaap lekker!