Onderrugpijn is de meest voorkomende vorm van spier-en skeletpijn die volwassenen ervaren: 84% van de mensen ervaart dit op zijn minst een bepaald punt in hun leven, en 23% ervaart dit op chronische basis.

lichte rugpijn ‘ s morgens is niet ongewoon. In veel gevallen kunt u het afschrijven aan de normale stijfheid die u voelt na een verblijf in een positie voor enkele uren.

maar als u nog steeds pijn voelt nadat u uit bed bent gekomen en begon te bewegen, kan er iets specifieks zijn dat uw rugpijn veroorzaakt. Het kan een onderliggende medische aandoening, een onvoldoende matras, of zelfs uw slaapstand.

Waarom Doet Mijn Rug Pijn Als Ik Wakker Word?

er zijn een aantal mogelijke oorzaken voor lage rugpijn in de ochtend. Hier zijn enkele van de meest voorkomende.

niet-ondersteunende slaaphouding

Als u elke ochtend na het slapen pijn in de onderrug voelt, kan uw slaaphouding fout zijn. Slapen in een niet-ondersteunende positie kan de druk op uw wervelkolom verhogen en leiden tot rugpijn.

wanneer u op uw buik slaapt, is de kans groter dat u uw nek verdraait uit de lijn met de rest van uw wervelkolom. Afhankelijk van de stevigheid van uw matras, kan uw onderbuik ook dieper zinken dan de rest van uw wervelkolom, waardoor uw rug ongemakkelijk uitlijnt. Hoe dan ook, deze slaapstand kan u op een hoger risico van pijn in de onderrug zetten bij het wakker worden. Om deze verkeerde uitlijning te voorkomen, kan het helpen om te proberen op je maag te slapen zonder een hoofdkussen, en door een dun kussen onder je onderbuik te plaatsen.

Rugslapen maakt het makkelijker om je wervelkolom recht te houden, maar kan nog steeds leiden tot rugpijn als je de natuurlijke kromming van je wervelkolom niet ondersteunt. Een studie vond deze slaapstand eigenlijk verdubbelt uw risico op lage rugpijn. Om uw risico te verlagen en ongemak te voorkomen, overweeg dan om een kussen onder uw knieën te plaatsen.

Zijslaap wordt beschouwd als de beste positie om rugpijn te vermijden. Mensen die op hun zij slapen melden minder rugpijn symptomen, maar het is nog steeds mogelijk om uw wervelkolom uit de lijn te drukken. U kunt dit voorkomen door te kiezen voor een hoofdkussen met een loft die overeenkomt met de afstand tussen uw nek en uw schouder, en slapen met een kussen tussen uw knieën om uw heupen te egaliseren.

slecht matras

uw slaaphouding kan de pijn in de onderrug ‘ s ochtends alleen maar verlichten als u op een oude, niet-ondersteunende matras slaapt. Als u uw matras meer dan vijf jaar heeft, kan het tijd zijn om te overwegen het te vervangen.

in één studie vervingen de deelnemers hun oude matrassen, die gemiddeld 9,5 jaar oud waren, door nieuwe. In de daaropvolgende maand verbeterde hun slaapkwaliteit elke week meetbaar, net als hun rugpijn. Over het algemeen verminderde de gemiddelde stevige matras de rugpijn met bijna de helft.

zelfs als uw matras relatief nieuw is, kan het gewoon niet zijn dat het niet past bij u of uw slaaphouding. Het kan te stevig of te zacht zijn om voldoende ondersteuning te bieden. In het algemeen hebben medium stevige matrassen de neiging om pijn in de onderrug effectiever te verminderen dan stevige matrassen.

zwangerschap

rugpijn komt vaak voor tijdens de zwangerschap. Hoewel het meestal tussen het tweede en derde trimester begint, kan het al tijdens de eerste vier weken beginnen. Voor sommigen die zwanger zijn, hun rugpijn verergert tijdens de slaap en kan ervoor zorgen dat ze wakker worden. Echter, dit soort rugpijn heeft de neiging om op te lossen na de geboorte.

tijdens de zwangerschap kan het plaatsen van een warm kompres op de rug verlichting bieden voor pijn in de onderrug, evenals het regelmatig uitrekken. Wanneer je in en uit bed komt, kan het gebruik van je beensterkte in plaats van je rugspieren om je te helpen opstaan helpen voorkomen dat je onderrug overbelast raakt.

slapen aan de linkerkant met gebogen knieën wordt ook aanbevolen tijdens de zwangerschap, om het ongemak te verlichten en de gezondheid van de foetus te ondersteunen. U kunt uw wervelkolom tijdens de slaap ondersteunen door kussens onder uw buik, tussen uw benen en tegen het kleine van uw rug te plaatsen.

degeneratieve Disc Disease

meer dan 90% van de volwassenen ouder dan 60 heeft een gedegenereerde disc. Degeneratieve disc ziekte kan natuurlijk ontwikkelen met de leeftijd, als de wervelschijven tussen de wervels uitdrogen en afbreken.

bij sommige mensen gebeurt dit proces met minimale pijn. Voor anderen kan de pijn intens zijn en ‘ s morgens erger voelen. Overgewicht of obesitas kan disc degeneratie en eventuele bijbehorende pijn in de onderrug verergeren.

de behandeling van degeneratieve disc disc kan bestaan uit pijnstillers, steroïdinjecties, ijs-of hittetherapie, fysiotherapie, acupunctuur en het dragen van een rugbrace.

fibromyalgie

fibromyalgie treft tot 5% van de mensen, waarbij vrouwen meer risico lopen dan mannen. De voorwaarde veroorzaakt spierpijn, spanning, en spasmen door het lichaam, met inbegrip van de rug. De symptomen omvatten ook slaapproblemen, depressie, en bezorgdheid.Hoewel fibromyalgie niet geneest, kunnen artsen spierverslappers en pijnstillers voorschrijven om de symptomen te verlichten. Therapieën zoals massage, acupunctuur, en fysiotherapie kunnen ook worden aanbevolen.

andere oorzaken van pijn in de onderrug ‘ s ochtends

een aantal andere factoren kunnen bijdragen aan pijn in de onderrug bij het ontwaken. Lage rugpijn kan worden veroorzaakt door andere medische aandoeningen en levensstijl factoren zoals:

• Artritis
• Endometriose
• nierstenen
• Psychische aandoeningen als angst en depressie
• Beroepen waarvoor zwaar tillen, duwen, of het trekken van
• leeftijd
• Osteoporose
• Lichamelijk letsel
• Slechte conditie
• Kamers
• Ruggenmerg problemen, zoals ischias, spinale stenose, of hernia
• Stress
• Tumoren
• gewichtstoename

Tips en Behandeling voor Morgen rugpijn Verlichting

is Het mogelijk om beter te slapen met een lage rugpijn. Misschien wilt u overwegen om een paar wijzigingen in uw routine om uw lage rugpijn te verlichten in de ochtend en beginnen uw dag comfortabeler.

Verander uw slaaphouding of Matras

overstappen naar een meer ondersteunende slaaphouding kan pijn in de onderrug verminderen. Overweeg ook hoe u kussens kunt gebruiken – of investeren in een nieuwe matras — om een betere spinale uitlijning te ondersteunen en pijn in de onderrug te verlichten.Onderzoek suggereert dat medium stevige matrassen de beste matrassen zijn voor rugpijn. In een studie van mensen met lage rugpijn, meldden degenen die op middelgrote stevige matrassen sliepen lagere pijnscores zowel tijdens de slaap als bij het opstaan in de ochtend.

Ochtendrekt in Bed

eenvoudige stretchoefeningen kunnen rugpijn verlichten, en er zijn stretchoefeningen die u kunt doen voordat u uit bed komt.

u kunt bijvoorbeeld op uw rug liggen en een volledige lichaamstrek doen wanneer u voor het eerst wakker wordt. Voor deze oefening, strek je armen en handen boven je hoofd zo ver als je kunt, met je benen en voeten strekken zich uit in de tegenovergestelde richting. Houd een paar seconden vast voordat u loslaat.

het kan ook helpen om uw onderrug uit te strekken. Om dit te doen, kun je je knieën in je borst brengen en vasthouden, je armen eromheen wikkelen. Dan zachtjes schommelen van links naar rechts.

Doe het langzaam wanneer u opstaat

Doe het langzaam wanneer u uit bed komt kan nuttig zijn. U kunt uw armen gebruiken om langzaam omhoog te zitten voordat u uw benen van de zijkant van het bed beweegt. Zodra je je voeten op de grond plant, schouderbreedte uit elkaar, kun je langzaam opstaan, met behulp van je beensterkte in plaats van je rug om je omhoog te helpen.

na zorgvuldig staan kunt u de spanning verder verlichten door uw armen boven uw hoofd te reiken en langzaam van links naar rechts te strekken.

Stretch nog wat meer

een paar extra stretch kan de spanning in de onderrug verder verlichten en u helpen zich voor te bereiden op de dag.

Plank

een plank verhoogt uw kernsterkte en creëert een beschermend effect voor uw wervelkolom. Met een sterkere kern kan je lichaam meer van je buikspieren gebruiken in plaats van je rug, wat leidt tot minder spanning en letsel gedurende de dag.

om een plank te maken, moet u op de vloer met uw gezicht naar beneden liggen. Je kunt jezelf dan op je tenen en onderarmen duwen. Zorg ervoor dat je ellebogen zich direct onder je schouders bevinden en dat je onderarmen en ellebogen in lijn zijn met je polsen. Houd je hoofd naar beneden, met je nek in lijn met de rest van je wervelkolom. Het is belangrijk om uw wervelkolom recht te houden, zonder uw buik te ver naar beneden of omhoog te laten zakken. Je kunt voorkomen dat je je rug overspant door in je buikspieren, je bilspieren en je dijen te knijpen. Voor het beste resultaat, houd deze pose gedurende 30 tot 60 seconden.

Baby Cobra

onderzoek toont aan dat yoga kan helpen bij het bestrijden van terugkerende lage rugpijn. Wanneer u last heeft van pijn in de onderrug, kan een baby cobra-houding helpen uw rug uit te rekken en spanning te verlichten.Om deze houding te proberen, ligt u op uw buik op de grond, met uw handpalmen naar beneden onder uw schouders en uw ellebogen en onderarmen dicht bij het lichaam. Duw jezelf langzaam omhoog met je armkracht, met je hoofd naar voren en je nek recht. Houd 10 tot 15 seconden vast, dan lager.

stoelhouding

stoelhouding is een andere yoga-houding die zou kunnen helpen. Sta op met je benen op schouderbreedte uit elkaar en je tenen naar voren gericht. Dan hurken alsof je in een stoel zit. Houd je knieën gebogen in een hoek van 90 graden, met als doel ze over je hielen te houden in plaats van je tenen. Wacht een paar seconden en ga dan weer staan.

lichaamsbeweging dagelijks

dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen uw lichaam soepel te houden. Het verbetert ook uw slaapkwaliteit. Een eenvoudige vorm van lichaamsbeweging, zoals wandelen, kan gunstig zijn voor het verminderen van pijn en het verbeteren van de slaapkwaliteit.

blijf de hele dag actief

als u lange tijd op uw werk zit, sta dan op, strek en loop elke 30 minuten rond. Als uw bureaustoel niet ondersteunend is, plaats dan een kussen of opgerolde handdoek achter uw rug voor lendensteun en laat uw voeten rusten op een voetenbank.

bespreek dit met uw arts

als uw lage rugpijn zo ernstig is dat deze uw dagelijks leven verstoort, of als u andere symptomen begint op te merken, bespreek dit dan met uw arts. Zij kunnen niet-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAID ‘ s), paracetamol, spierverslappers, of actuele crèmes en gels aanbevelen om uw rugpijn te verlichten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u medicijnen neemt, omdat zij uw medische geschiedenis kennen en u kunnen informeren over mogelijke bijwerkingen.

pijn in de onderrug ‘ s morgens komt vaak voor. Veel mensen vinden verlichting met een paar veranderingen in levensstijl. Als uw pijn aanhoudt, kan uw arts u aanvullende behandelingsopties aanbevelen.