wanneer is het beste moment om vitaminen in te nemen – the 2021 Guide

dit artikel is iets voor u als:

• u wilt weten wat het beste moment is om vitamines
• te nemen u wilt meer weten over elke afzonderlijke vitamine in uw gemiddelde multivitamine

moet u vitamines ’s ochtends of’ s avonds innemen?

om de eerste vraag direct te beantwoorden, zal de beste tijd om vitaminen en supplementen te nemen grotendeels afhangen van welke vitamines u gebruikt. Niet alle vitamines zijn gelijk. Bovendien, wanneer de meeste mensen zeggen vitaminen, bedoelen ze eigenlijk micronutriënten die vallen in zowel de vitamine en mineralen categorieën.

sommige van deze middelen dient u ‘ s ochtends bij de maaltijd in te nemen om de absorptie te maximaliseren. Andere kunt u het beste ‘ s avonds innemen voordat u naar bed gaat. Laten we praten over vitaminen en mineralen voor elk van de belangrijkste groepen die je in de winkel vindt:

• multivitaminen
• vitamine B
• vitamine D
• vitamine C
• Magnesium
• Omega-3-vetzuren
• vitamine E

een voldoende hoeveelheid vitaminen en ijzer is essentieel voor een gezond immuunsysteem. Je immuunsysteem is de natuurlijke afweer van je lichaam tegen ziekte. Als u niet in staat bent om aan uw behoeften te voldoen door voedsel alleen, is het aanvullen met multivitaminen in combinatie met actief ijzer een effectief middel om uw immuunsysteem te ondersteunen. Klik hier om een kijkje te nemen in onze winkel.

beste tijd om multivitaminen

in te nemen u dient uw multivitaminen ‘ s ochtends bij een maaltijd in te nemen, zodat u de absorptie kunt vergemakkelijken. Echter, als dat maagpijn veroorzaakt, probeer het dan voordat u naar bed gaat. Vergeet niet, het belangrijkste is om ze een deel van uw dagelijkse routine.

mensen die het meest baat zouden hebben bij het gebruik van multivitaminen zijn::

• volwassenen, omdat vitamine B12, calcium en vitamine D absorptie afneemt met de leeftijd.
• veganisten en vegetariërs, omdat zij mogelijk onvoldoende vitamine B12, ijzer, calcium, zink, vitamine D en omega-3 uit hun dieet alleen halen.

wanneer is het beste moment van de dag om prenatale vitamines in te nemen?

• zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven kunnen baat hebben bij het innemen van prenatale vitamines vanwege hun extra behoefte aan essentiële voedingsstoffen. Echter, is het raadzaam dat zwangere vrouwen of die op medicatie te controleren met een zorgverlener voordat u vitamine of mineralen supplementen.
• net als bij traditionele multivitaminen kunnen prenatale vitamines het beste ‘ s ochtends en als onderdeel van uw dagelijkse routine worden ingenomen.

Koop Nu

beste tijd om vitamine D in te nemen

vitamine D is oplosbaar in vet, wat betekent dat het niet oplost in water, dus je moet het combineren met vetrijke voedingsmiddelen om een goede absorptie te garanderen. Het is belangrijk om vitamine D op te nemen in uw routine, naast het ontbijt of misschien uw bedtijd snack (zolang het niet interfereert met uw slaap.)

vitamine D wordt het best ’s ochtends,’ s middags of ‘ s avonds ingenomen als u vetrijke voedingsmiddelen zoals een glas volle melk, avocado, olijfolie of vlas heeft.

(Afbeelding door silviarita van)

beste tijd om vitamine C in te nemen

vitamine C is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat het het beste met water kan worden ingenomen. U kunt vitamine C op elk moment van de dag innemen, zolang het uw maag niet irriteert.

beste tijd om B-vitamines in te nemen

de beste tijd om B-vitamines in te nemen is nadat u wakker bent geworden. Er zijn ook gegevens die suggereren dat het innemen van vitamine B in de middag uw slaap kan beïnvloeden. Om te voorkomen dat een B-complex uw slaap beïnvloedt, moet u uw B-vitamines ‘ s ochtends innemen, bij voorkeur bij een maaltijd om hun absorptie te maximaliseren. Het is veilig om meerdere B-vitamines tegelijk te nemen.

waarvoor is elke B-vitamine goed?

vitamine B-1 staat bekend als thiamine. Het speelt een cruciale rol bij het afbreken van koolhydraten en eiwitten. Goede bronnen zijn pinda ‘ s, zwarte bonen en graanproducten. Goede bronnen: hele of versterkte graanproducten, varkensvlees, pinda ‘ s en zwarte bonen.

vitamine B-3 wordt ook niacine genoemd. Gevonden in pinda ‘ s, vis, bruine rijst en volle granen.

vitamine B-6 is betrokken bij een groot aantal metabole routes – het is essentieel voor de optimale afbraak van voedsel (en in het bijzonder koolhydraten) uit grote voedingsstoffen in kleine eenheden die het lichaam kan gebruiken. Goede bronnen zijn bananen, tonijn, kikkererwten en pistachenoten.

vitamine B-9 wordt folaat genoemd en is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen. Het is een van de bouwstenen van DNA en RNA. Goede bronnen zijn avocado’ s, bladgroen, broccoli, groene erwten en meer.

vitamine B-12 wordt alleen aangetroffen in dierlijke producten. Vitamine B-12 is cruciaal voor de normale werking van het zenuwstelsel. Het helpt bij het creëren en reguleren van RNA, en het is ook betrokken bij de vorming van rode bloedcellen. De beste tijd om vitamine B-12 in te nemen is in de ochtend vergelijkbaar met alle B-vitamines.

beste tijd om Omega-3-vetzuren (visolie) in te nemen

Omega-3 kan op elk moment van de dag worden ingenomen. Om de opname van omega-3 te verbeteren, moet u het innemen met een maaltijd die vetten zoals avocado, vlas of volle melk bevat.

foto door Michele Blackwell over Unsplash

Omega-3 (EPA & DHA), ook bekend als visolie, is een vitale voedingsstof voor uw lichaam omdat het helpt de gezondheid van het hart te verbeteren, helpt de hersenfunctie te beschermen en helpt de juiste groei te ondersteunen.

Omega-3 heeft enkele bijwerkingen zoals zure reflux. Om het te bestrijden, kunt u uw dagelijkse dosis splitsen in twee kleinere en neem een in de ochtend en een in de middag.Om de absorptie van omega-3 te maximaliseren, moet u het innemen bij een maaltijd met een goede bron van vet. Het kan u helpen de bijwerkingen te verminderen en de effectiviteit van het supplement te verbeteren.

beste tijd om Magnesium

in te nemen de meeste beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg raden aan magnesium bij de maaltijd in te nemen vanwege de laxerende effecten, die diarree kunnen veroorzaken op een lege maag. Als gevolg hiervan kunt u de dosis in tweeën splitsen (ontbijt en diner).

Magnesium is een essentiële voedingsstof die veel functies in het lichaam beïnvloedt. Het speelt een sleutelrol in meer dan 300 enzymreacties in uw lichaam. Magnesium is zo ‘ n belangrijk mineraal dat, zelfs als je het niet op het “perfecte moment” inneemt, alleen het feit dat je het consequent inneemt meer dan genoeg is.

net als de meeste supplementen zou het een onderdeel van uw dagelijkse routine moeten worden, zodat u er zeker van kunt zijn dat u te allen tijde een evenwichtige en adequate hoeveelheid Magnesium in uw systeem heeft.

beste tijd om vitamine E in te nemen

vitamine E-supplementen werken het beste wanneer ze ‘ s nachts met voedsel worden ingenomen. Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die natuurlijk vet in onze maaltijden nodig heeft voor opname.

beste tijd om in Water oplosbare Versus in vet oplosbare vitamines

in deze gids hebben we al verschillende in vet oplosbare en in water oplosbare vitamines afzonderlijk besproken. Bijvoorbeeld, vitamine D is een in vet oplosbare vitamine wat betekent dat het het beste wordt ingenomen met vetrijke voedingsmiddelen.

als gevolg hiervan moet het beste tijdstip van de dag om in vet oplosbare vitamines in te nemen gebaseerd zijn op uw eetpatroon en wanneer dit type vitamine het gemakkelijkst wordt opgenomen. Dit kan betekenen dat u ze na uw ontbijt of uw laatste maaltijd van de dag inneemt.

aan de andere kant kunnen in water oplosbare vitamines het beste op een lege maag worden ingenomen. Dit kan betekenen dat u ze moet innemen zodra u wakker wordt of meer dan twee uur nadat u voor het laatst hebt gegeten.

een voorbeeld van in water oplosbare vitaminen omvat vitamine C, dat ook van nature voorkomt in verschillende populaire producten, waaronder sinaasappelsap.

kan ik mijn vitamines ‘ s nachts innemen?

u kunt ervoor kiezen om elke vitamine ‘ s nachts in te nemen die uw slaap niet onderbreekt of de opname van de vitamine niet beïnvloedt. Als gevolg hiervan kunt u ‘ s nachts de volgende vitamines innemen:

• ijzer als u actief ijzer
• vitamine D
• vitamine C
• vitamine E
• Magnesium

wanneer dient u vitamines in te nemen tabel

onze gemakkelijk te volgen tabel heeft alle bovenstaande inhoud gecombineerd om het beste tijdstip van de dag aan te geven om elk type vitaminesupplement in te nemen.

Type van Vitamine	Beste Tijd van de Dag te Nemen
Multivitaminen	Ochtend
Prenatale Vitaminen	Ochtend
Vitamine B	Ochtend
Vitamine D	Ochtend of in de Nacht
Vitamine C	Alle-dag met water
Ijzer	Actieve Ijzer – Wanneer bij u past
Magnesium	Geen perfecte tijd – wees consistent
Omega-3 Vetzuren (Visolie)	Ochtend & middag
vitamine E	‘ s nachts bij de maaltijd

wanneer is het beste moment om vitaminen in te nemen: conclusie

vitamine-en mineralensupplementen werken niet tenzij u ze dagelijks inneemt. Sommige specifieke vitaminen, mineralen, en supplementen hebben hun gouden vensters die u helpen verlichten irritatie of misschien zelfs het verhogen van hun effectiviteit, maar het belangrijkste wat je moet doen is consistent te zijn.

bespreek dit ook met uw arts en kijk of sommige supplementen uw medicatie beïnvloeden. Afhankelijk van welke vitamines je neemt, moet je ze ’s ochtends of’ s middags krijgen.

het beste wat u kunt doen is de gewoonte ontwikkelen om ze te gebruiken. Maak ze een deel van uw ochtend of bedtijd routine. Op die manier, zult u ervoor zorgen dat u in overeenstemming bent met uw suppletie.

*(Header foto door Kayla Maurais op Upplash)