zich slaperig voelen na het Thanksgiving-diner komt vaak voor. Veel mensen vinden dat ze niet kunnen stoppen met geeuwen als ze de afwas opruimen, terwijl anderen in slaap vallen tijdens een voetbalwedstrijd. Dit wordt vaak toegeschreven aan Turkije, omdat het tryptofaan bevat.

Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat wordt gebruikt bij het aanmaken van serotonine. Serotonine is een hormoon dat helpt evenwicht uw stemming. Het bijproduct van het tryptofaan-tot-serotonineproces is melatonine, een hormoon dat slaap en ontwaken reguleert.

Wat zijn de Bronnen van tryptofaan?

ons lichaam produceert van nature geen tryptofaan, dus moeten we het via het voedsel dat we eten krijgen. Je kunt tryptofaan vinden in veel voedingsmiddelen op basis van eiwitten. Gemeenschappelijke bronnen zijn::

• vlees zoals kalkoenen, kippen en vis
• eieren
• zuivelproducten zoals melk en kaas
• zaden, inclusief pompoen, zonnebloempitten en sesamzaad
• peulvruchten zoals sojabonen en pinda ‘ s

wordt u moe van de tryptofaan in Turkije?

hoewel het verleidelijk kan zijn om de kalkoen de schuld te geven, maakt de tryptofaan van dit feestgerecht je waarschijnlijk niet slaperig op zichzelf. Integendeel, het eten van voedsel met tryptofaan naast een groot aantal koolhydraten leidt tot slaperigheid. Koolhydraten komen van de andere typische voedingsmiddelen aan de Thanksgiving tafel, zoals brood, aardappelen, erwten, maïs, suikerhoudende dranken en desserts.

slaap kan worden beïnvloed door uw algemene voeding en het voedsel dat u eet. Als u op zoek bent naar voedsel om u slaperig te laten voelen, moet Turkije waarschijnlijk niet uw eerste keuze zijn. Er zijn echter een aantal andere voedingsmiddelen die u helpen slapen.

wat maakt je nog meer moe tijdens de feestdagen?

als het Turkije niet de schuld is, wat maakt je dan moe tijdens de feestdagen? Andere gewoonten, voedsel en dranken, en seizoensgebonden reacties kunnen bijdragen aan uw slaperigheid.

te veel eten

een tafel met vakantiefood zit vaak boordevol smakelijke gerechten. Terwijl extra porties pompoentaart heerlijk kan smaken, kan het eten van te veel voedsel je slaperig maken. Onderzoek toont aan dat hoog-koolhydraten, hoog-vet maaltijden leiden tot post-maaltijd slaperigheid, met piek vermoeidheid gebeurt een uur tot een uur en een half nadat u klaar bent met eten.

koolhydraathoudende maaltijden met een hoge glycemische index zorgen er ook voor dat u sneller in slaap valt. De glycemische index meet hoe snel voedsel uw bloedsuikerspiegel verhoogt. Hoogglycemisch voedsel, zoals aardappelen en suiker, zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel snel stijgt. Een hogere bloedsuikerspiegel stimuleert het lichaam om insuline aan te maken, wat het voor tryptofaan gemakkelijker maakt om in de bloedbaan naar je hersenen te reizen.

alcoholgebruik

tijdens de feestdagen kunt u meer alcohol consumeren dan normaal. Alcoholgebruik beïnvloedt de slaap op verschillende manieren. Omdat alcohol de hersenen vertraagt en je zenuwstelsel onderdrukt, voel je je na een paar drankjes waarschijnlijk slaperig. Alcohol kan ervoor zorgen dat je sneller dan normaal in slaap valt en zwaarder slaapt tijdens het eerste deel van de nacht.

alcohol kan echter uw slaap verstoren tijdens de tweede helft van de nacht. U kunt ‘ s nachts meerdere keren wakker worden na het drinken. Slapeloosheid ‘ s nachts dan invloed op uw alertheid tijdens de dag. U kunt overdag overmatige slaperigheid ervaren, wat het moeilijk kan maken om u te concentreren of wakker te blijven.

u zou geneigd kunnen zijn om cafeïne te gebruiken om u alert te maken, maar het is het beste om dit met mate te doen. Het consumeren van te veel cafeïne kan ook slapeloosheid veroorzaken.

seizoensgebonden affectieve stoornis

met minder zonlicht in de herfst en winter, kunt u uw humeur en gewoonten veranderen. Minder zonlicht kan uw circadiaanse ritme verstoren, wat vervolgens uw slaapcyclus beïnvloedt. Maar liefst 3% van de mensen ervaren seizoensgebonden affectieve stoornis, een vorm van depressie met typische begin in de herfst en winter. Andere symptomen zijn lage energie, verminderd plezier van activiteiten, verhoogde slaap, en verhoogde hunkeren naar koolhydraten.

circadiaans ritme

de meeste mensen hebben een 24-uurs circadiaans ritme dat beïnvloedt wanneer ze slapen. In dit ritme heb je twee piekmomenten voor slaperigheid. De eerste is in het midden van de nacht wanneer je het diepste slaapt. De tweede piek van slaperigheid is ongeveer 12 uur later. Voor veel mensen valt deze slaperige tijd in de uren na de lunch. Als u uw grote vakantie maaltijd in de vroege middag, kunt u zich van nature slaperig kort daarna.

hoe vermijd ik me slaperig tijdens de feestdagen?

als u zich tijdens de feestdagen niet slaperig wilt voelen, kunt u verschillende stappen nemen:

• krijg genoeg slaap: vakantiebijeenkomsten kunnen uw routine verstoren, maar het is belangrijk om uw slaapschema zo consistent mogelijk te houden. De meeste volwassenen hebben elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap nodig.
• Eet kleinere porties: kleinere porties en voedsel met een lager gehalte aan koolhydraten kunnen helpen uw gevoel van slaperigheid te verminderen.
• alcoholgebruik verminderen: vooral bij mensen die niet vaak drinken, verminderen lage hoeveelheden alcohol de tijd die nodig is om in slaap te vallen.
• oefen regelmatig: regelmatige lichaamsbeweging helpt u de algehele gezondheid en het welzijn te behouden en wordt aanbevolen voor een gezonde slaap. Het is echter het beste om lichaamsbeweging twee tot drie uur voor het slapen gaan te vermijden.
• een gezonde slaapomgeving creëren: Maak uw slaapomgeving donker, koel en stil en vermijd licht van elektronica in de uren voor het slapengaan.

met aandacht voor eetgewoonten en slaaphygiëne kunt u genieten van de feestdagen en niet te vroeg knikken.