rugpijn is synoniem met zwangerschap. Meer dan 70% van de vrouwen klagen over rugpijn, vooral tijdens het tweede en derde trimester van hun zwangerschap. Maar het begrijpen van de oorzaken van rugpijn en wat er kan worden gedaan om het te verlichten, kan je enige verlichting geven.
uw buigbare rug
naarmate uw mooie babybuigje groeit, kromt uw onderste wervelkolom naar binnen om het gewicht van uw baby te ondersteunen en kromt de bovenkant van uw wervelkolom licht naar buiten om de groei van uw borsten te ondersteunen.
uw lichaam produceert ook het hormoon ‘relaxin’ tijdens de zwangerschap, dat de weefsels tussen uw botten verzacht, waardoor uw lichaam kan uitzetten naarmate uw baby groeit. Relaxin helpt ook de gewrichten en weefsels los te maken, waardoor uw botten meer flexibiliteit krijgen, waardoor ze kunnen verschuiven en bewegen om de groei van uw baby tegemoet te komen.
wat veroorzaakt rugpijn?
er zijn een aantal redenen voor rugpijn tijdens de zwangerschap. Hier zijn de belangrijkste.Ligamentverzachtende hormonen zoals relaxine zorgen ervoor dat uw gewrichten meer bewegen dan normaal, waardoor uw rug en heupen extra belast worden.
waardoor de rugspieren kort, strak en pijnlijk worden.
doordat uw baby steeds zwaarder wordt, is rugpijn vaak erger in de latere stadia van de zwangerschap naarmate uw bub zwaarder wordt.
rugpijn busters
hoewel rugpijn vaak voorkomt tijdens de zwangerschap, zijn er dingen die u kunt doen om wat verlichting te krijgen. Hier zijn 5 easy back ache busters om de spanning op je wervelkolom te verlichten.
1) diepe hitte
een eenvoudige massage kan hemels zijn wanneer u zwanger bent rugpijn marteling. Vraag uw partner om uw rug te wrijven of geniet van een zwangerschapsmassage. Zwangerschapsmassage is speciaal ontworpen om zwelling te verlichten en stress op gewichtdragende gewrichten te verminderen.Heat packs kunnen ook rugpijn verlichten door de bloedtoevoer naar uw pijnlijke spieren te verbeteren, wat hen aanmoedigt te ontspannen. Breng de heat pack voor ongeveer 15-20 minuten op uw pijnlijke rug zo vaak als elke 3-4 uur. Pas echter op dat u uw lichaam niet oververhit raakt – warmtepakketten mogen niet warm zijn, maar voelen comfortabel warm aan tegen uw lichaam.
2) Postuurpointers
het is echt belangrijk dat u tijdens de zwangerschap een goede houding behoudt, omdat lang staan de druk van uw reeds gespannen rug zal wegnemen. Probeer deze houding pointers om in lijn te komen:
- sta altijd rechtop met je schouders naar achteren-alsof je je hoofd naar het plafond probeert te krijgen.
- Strek uw bovenrug zodanig dat uw oor, schouder en heup op één lijn liggen. Stop je bekken onder met behulp van de bekken kantelen.
- Trek uw buikspieren en billen samen om te fungeren als een natuurlijk “korset” voor uw onderrug.
- wanneer u zit, Zorg ervoor dat uw rug wordt ondersteund door een klein kussen in de kromming van uw wervelkolom om u aan te moedigen rechtop te zitten.
- wanneer u zit, kruist u uw benen niet omdat dit de bloedsomloop vermindert.
- draag geen hoge hakken!
3) Slaap gemakkelijk
de manier waarop u in bed ligt kan onnodige belasting van uw wervelkolom veroorzaken en rugpijn veroorzaken. Probeer op je zij te liggen om stress van je onderrug te halen zonder de bloedtoevoer naar de placenta en je baby te verminderen. Veel vrouwen vinden ook dat slapen met een kussen kan helpen verminderen rugpijn en suggereren:
- het plaatsen van een kussen tussen je benen om het gewicht van je bovenste been te ondersteunen en lage rugspanning te verminderen.
- een kussen onder uw buik leggen om het gewicht van uw baarmoeder te ondersteunen.
- een kussen achter u plaatsen voor rugondersteuning.
4) Het leven zit erin!
tijdens het sporten als u zwaar zwanger bent, kan meer inspanning aanvoelen dan het waard is, het handhaven van sterke buikspieren kan helpen bij rugpijn. Vraag uw arts wat voor soort oefening hij of zij aanbeveelt voor uw fase van de zwangerschap. Een dagelijkse wandeling van tussen de 20 en 30 minuten kan wonderen doen.
5) Rugverzorging
rugverzorging is uiterst belangrijk tijdens de zwangerschap, omdat het kan helpen een groot deel van het ongemak te elimineren, vooral in de latere stadia.
de belangrijkste regel is buigen. Nooit, nooit, buig met je benen recht als dit plaatst overmatige belasting op je onderrug en altijd hurken of knielen om objecten op te halen van de vloer, het houden van je rug recht.
als u een peuter en een zwangere hebt, is het vooral belangrijk dat u zich ook bij hen aan de juiste lifttechnieken houdt. Kniel of Hurk altijd om je kind op te halen en als dit moeilijk wordt, ga dan zitten en laat je kind op je schoot klimmen.
wees heel voorzichtig bij het huishouden. Probeer longeren met je benen in plaats van het buigen van je rug bij het doen van het stofzuigen en, wanneer opknoping wassen op de lijn, plaats de wasmand op een stoel, zodat je niet bukken om de kleren op te pakken.
6) beste voet naar voren
zorg ervoor dat u de beste schoenen draagt tijdens uw zwangerschap. Kies een comfortabele schoen met lage hakken – met grippy zolen als je het gevoel hebt dat je onhandig bent! Hoewel er geen medische reden is om geen hoge hakken te dragen, hebben ze de neiging om lage rugpijn te verergeren, dus probeer weg te sturen van de stiletto ‘ s.
het American College of foot and ankle surgeons beveelt een vierkante teenschoen aan omdat deze extra ruimte biedt. Ze stellen ook voor om uit de buurt van ballet flats/jandals te blijven vanwege het gebrek aan enkelsteun.