vitaminen en mineralen We hebben allemaal minstens één van die vrienden die zoveel kan eten als ze wil en nog steeds dun blijft.

haar geheim? Ze beweert dat het komt door haar hoge stofwisseling.

metabolisme is het proces dat uw lichaam gebruikt om calorieën te verbranden en energie te leveren aan uw organen, spieren en cellen. Veel gezondheidsproducten beloven dat u met een beetje hulp van hun metabolisme boosters, dat proces kunt versnellen en sneller calorieën kunt verbranden-zelfs die vervelende vetcalorieën!

Lees verder om erachter te komen of die beloften waar zijn!

Wat is een Booster van het metabolisme?

een booster voor het metabolisme is elk product waarvan wordt beweerd dat het de stofwisseling van uw lichaam verhoogt. Een verhoogde stofwisseling verbrandt uw lichaam opgeslagen calorieën sneller. Veel bedrijven bieden deze stofwisseling boosters voor gewichtsverlies.

Hoe Werkt Metabolisme?

metabolisme is het proces waarbij uw lichaam opgeslagen calorieën omzet in energie.

zelfs als u relatief inactief bent, werkt uw stofwisseling voortdurend om veel calorieën per dag te verbranden om uw fundamentele lichaamsfuncties te bedienen:

• ademhaling
• bloedcirculatie
• spijsvertering
• hormoonregulatie
• cellulaire groei en herstel

uw metabolisatiesnelheid tijdens deze activiteit wordt uw ‘rustmetabolisme’ of ‘basale metabolisatiesnelheid, of (BMR) genoemd.’BMR wordt bepaald door verschillende factoren die meestal oncontroleerbaar zijn, volgens de Mayo Clinic:

• uw Geslacht-Mannen hebben meestal sneller metabolisme als gevolg van verhoogde spiermassa en botdichtheid.
• uw gewicht-zwaardere of Grotere mensen verbranden meer calorieën dan kleinere mensen. Een groter systeem vereist natuurlijk meer energie om te werken, zelfs bij lage activiteit.
• uw leeftijd-oudere mensen hebben een langzamer metabolisme als gevolg van afnemende spier -, botdichtheid en een tragere algemene systeemactiviteit.

Helpt Het Stimuleren Van Uw Metabolisme U Gewicht Te Verliezen?

het antwoord dat u wilt horen: ja, dat doet het.

het antwoord dat u wilt negeren: waarschijnlijk niet zo effectief als u had gehoopt.

hoewel veel voorkomende voedingsmiddelen en dranken soms uw metabolisme kunnen stimuleren, beperkt uw metabolisme de effecten meestal tot enkele uren na consumptie. Ook, alleen in sommige gevallen doet deze stofwisseling boost leiden tot vetverbranding.Een studie uit 1980 toonde bijvoorbeeld aan dat cafeïne en koffie gedurende enkele uren na consumptie het metabolisme verhoogden . Dit veroorzaakte echter alleen vetoxidatie bij patiënten met een mediaan gewicht.

Booster van het metabolisme ingrediënten

supplementen die het metabolisme stimuleren, bevatten vaak een combinatie van ingrediënten om de basale stofwisseling te verhogen, of BMR. Laten we eens een kijkje nemen op een aantal van de meest voorkomende ingrediënten.

groene thee

een studie uit 2009 concludeerde dat de consumptie van groene thee-extract (GTE) een significant effect had op het metabolisch gewichtsverlies .

groene thee bevat een verbinding genaamd epigallocatechinegallaat, waarvan is gebleken dat het uw metabolisme en vetverbranding verhoogt. Een studie gepubliceerd dat ongeveer drie kopjes groene thee dagelijks nodig zijn om die stofwisseling beïnvloeden, echter . Deelnemers aan deze studie bleken op deze manier ongeveer 100 extra calorieën per dag te verbranden .

andere verbindingen in groene thee kunnen ook een factor zijn in de effecten van het metabolisch gewichtsverlies. Groene thee bevat een aanzienlijke hoeveelheid cafeïne, waarvan is aangetoond dat uw stofwisseling een boost te geven. Het bevat ook andere catechinen waarvan is aangetoond dat ze een gering effect hebben op gewichtsverlies en gewichtsbehoud.

cafeïne

cafeïne kan het metabolisme stimuleren door de thermogenese van het lichaam, of met andere woorden de warmteproductie, te verhogen. Extra warmteproductie vereist een hoger aantal calorieën.Een studie uit 1989 toonde aan dat het consumeren van 100 mg cafeïne het metabolisme in rust met ongeveer 3-4% kan verhogen. Deze toename duurt ongeveer twee en een half uur na consumptie.

zowel bij personen met mediaan gewicht als bij personen met overgewicht trad deze toename van het metabolisme op, volgens de studie .

sommige energiedranken en gewichtsverlies producten bevatten cafeïne om de basale stofwisseling te stimuleren. Houd er echter rekening mee dat de meeste Amerikanen al dagelijks gemiddeld 200-300 mg cafeïne consumeren door koffie en thee te drinken.

capsaïcine

iedereen die kruidige voedselbereidingen kent, zal zich herinneren dat capsaïcine de zweetinducerende chemische stof is die voorkomt in pittige chili en jalapeno pepers.

onderzoek heeft ook aangetoond dat capsaïcine gewichtsverlies kan ondersteunen . Er zijn meerdere methoden waarmee capsaïcine dit doet:

1. capsaïcine activeert bepaalde voorbijgaande receptoren in het zenuwstelsel die leiden tot een verhoogd metabolisme.
2. chilipepers leiden ook tot een betere insulinecontrole in het lichaam, wat de vetcalorieën die u verbrandt kan verbeteren en de bloedsuikerspiegel kan reguleren.
3. capsaïcine verhoogt ook de thermogenese, waardoor vetverbranding toeneemt.
4. ten slotte staan hete pepers bekend om hun eetlustonderdrukking. Met inbegrip van een aantal pittige paprika ‘ s in uw maaltijd kan u leiden tot minder calorieën te eten, of consumeren kleinere porties.

ook hier komt capsaïcine vaak voor in supplementen voor gewichtsverlies, wat de eerste drie voordelen van die lijst kan opleveren. Maar voor het vierde voordeel, is het nuttig om capsaïcine consumeren van hete pepers toegevoegd aan uw maaltijden.

L-carnitine

L-carnitine is afgeleid van aminozuren en vergemakkelijkt het transport van vetzuren door celmembranen. Dit staat de cellen van het spijsverteringsstelsel toe om vetcellen af te breken en de calorische energie vrij te geven.

onderzoek heeft de specifieke, kwantificeerbare toename van BMR door L-carnitine nog niet bepaald . Nochtans, is deze samenstelling verbonden met andere potentiële voordelen, zoals het verminderen van risico van bepaalde hartkwalen.

L-carnitine komt voor in rood vlees, zoals rund-en lamsvlees, maar ook in gevogelte, zuivel en vis. Als deze voedingsmiddelen geen deel uitmaken van uw dieet, kunt U L-carnitine in supplement producten te nemen.

chroompicolinaat

L-carnitine is afgeleid van aminozuren en vergemakkelijkt het transport van vetzuren door celmembranen. Dit staat de cellen van het spijsverteringsstelsel toe om vetcellen af te breken en de calorische energie vrij te geven.

onderzoek heeft de specifieke, kwantificeerbare toename van BMR door L-carnitine nog niet bepaald . Nochtans, is deze samenstelling verbonden met andere potentiële voordelen, zoals het verminderen van risico van bepaalde hartkwalen.

L-carnitine komt voor in rood vlees, zoals rund-en lamsvlees, maar ook in gevogelte, zuivel en vis. Als deze voedingsmiddelen geen deel uitmaken van uw dieet, kunt U L-carnitine in supplement producten te nemen.

vitaminen en mineralen

B-complex vitaminen kunnen de stofwisseling stimuleren en meer calorieën verbranden. Ze vergemakkelijken een betere stofwisseling van vetten, eiwitten en koolhydraten in het lichaam.

niacine, vitamine B-6 en ijzer zijn allemaal goed voor het verbeteren van de natuurlijke productie van L-carnitine in het lichaam. Dit is meestal een betere manier dan het nemen van dure L-carnitine supplementen.

kurkuma / curcumine

kurkuma is een andere smaakmaker die recent populair is geworden vanwege zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Studies tonen aan dat het ook stofwisselingsstoornissen en obesitas kan helpen.

hoe verhoogt u uw metabolisme op natuurlijke wijze

vanwege de beperkte studies naar supplementen die het metabolisme stimuleren, raden de meeste adviseurs op het gebied van medisch advies en gewichtsverlies aan om uw metabolisme op natuurlijke wijze en door veranderingen in levensstijl te verhogen.

het veranderen van uw dagelijkse gewoonten kan vaak de stofwisseling stimuleren en leiden tot een groter gewichtsverlies dan dure en vaak ineffectieve supplementen.

eet metabolisme stimuleren van voedsel

het toevoegen van veel gewoon voedsel aan uw dieet kan een positieve invloed hebben op het metabolisme van uw lichaam zonder schadelijke bijwerkingen.

1. eiwitrijke voedingsmiddelen verhogen het thermisch effect van voedsel. Dit betekent dat je lichaam meer energie zal gebruiken om de eiwitten te verteren, wat zal leiden tot een grotere vetverbranding. Sommige eiwitten kunnen uw stofwisseling verhogen met 15% -30%, dus verhoog de bonen, vlees en vis in uw dieet en snack op sommige noten tussen de maaltijden.Peulvruchten zijn, net als bonen, een bijzonder effectief eiwitrijk voedingsmiddel om de stofwisseling te stimuleren. De voedingsvezel in peulvruchten komt de gezondheid van uw darmen ten goede, waardoor de goede bacteriën in uw maag een betere energieconversie mogelijk maken. Ze zijn ook hoog in arginine en glutamine, twee aminozuren die thermogenese te verhogen.
2. chilipepers bevatten, zoals we al eerder zeiden, capsaïcine om uw metabolisme te verhogen. Ze hebben de extra bonus van onderdrukking van de eetlust voor gewichtsverlies.
3. Koffie, thee en energiedranken stimuleren het metabolisme door de thermogenese te verhogen. 200-300 mg cafeïne per dag kan worden bereikt met 2-3 kopjes van uw favoriete ochtenddrank. Groene thee bevat ook die catechinen die de stofwisseling stimuleren.Er is aangetoond dat gemberthee uw lichaam helpt om extra calorieën per dag te verbranden wanneer u het vóór de maaltijd drinkt. Als extra bonus kan het ook de eetlust onderdrukken, wat nuttig is voor elk dieet.
4. appelazijn kan gewichtsverlies helpen bereiken door middel van een aantal chemische processen. In recente studies aten mensen die appelazijn in de ochtend namen veel minder gedurende de dag. Bovendien, studies tonen aan dat in andere dieren, appelazijn verhoogt enzymen die kunnen helpen meer vet te verbranden en vetopslag te verminderen.
5. kokosolie kan vetrijk zijn, maar dat vet bestaat uit middellange-keten triglyceriden (MCT ‘ s), die rechtstreeks naar de lever gaan en niet in het lichaam worden opgeslagen. Studies hebben aangetoond dat MCT ‘ s metabolisme meer verhogen dan langer keten vetten.

regelmatige lichaamsbeweging

natuurlijk moet elke gewichtsbeheersingsdienst of vetverbrandingplan regelmatige lichaamsbeweging omvatten. Oefening zal niet alleen calorieën te verbranden, maar het kan ook verhogen uw stofwisseling niveaus en houden ze verhoogd gedurende de dag.

in het bijzonder is high-intensity interval training (HIIT) effectief om uw metabolisme verhoogd te houden tot lang nadat u klaar bent met uw oefening. Studies hebben aangetoond dat HIIT oefening meer calorieën kan verbranden en verhoogt het lichaam rust energie-uitgaven meer dan andere vormen van lichaamsbeweging . Die energieconversie kan de rest van de dag verhoogd blijven.

in het algemeen is aerobe oefening wat calorievet verbrandt. Maar het is belangrijk om te onthouden dat spiermassa vereist de meeste energie te behouden, dus het verhogen van de spier verbrandt calorieën en is een belangrijk onderdeel voor het stimuleren van de stofwisseling.

medisch advies beveelt aan dat uw regelmatige lichaamsbeweging zich ten minste eenmaal per week richt op alle belangrijke spiergroepen, door middel van gewichtheffen of krachttraining.

Spice Up Your Fitness Routine

het opbouwen van goede oefening gewoonten kan frustrerend zijn, vooral wanneer de oefening wordt herhaald. Het implementeren van een paar effectieve veranderingen en variaties kan uw stofwisseling sterk te houden, terwijl het voorkomen van malaise.

• varieer het tempo van uw oefening. Verleng de omgekeerde bewegingen voor weerstandstraining door een 4 of 5 telling te nemen om de gewichten te verlagen.
• Wijzig het aantal herhalingen voor elke oefening. De meeste mensen denken alleen aan toenemende herhalingen, maar een hoge intensiteit, snelle set van minder herhalingen kan ook het metabolisme verbeteren.
• verlaag de rustintervallen. Het hoog houden van uw hartslagen is ook belangrijk voor de stofwisseling, dus laat uw hartslag niet te ver dalen tijdens rustintervallen.
• isometrie is een goede manier om uw spieren bezig te houden zonder beweging. Als u het grootste deel van de dag in een stationaire positie werkt, probeer dan isometrische posities te vinden om uzelf uit te dagen, zoals planken of muur zitten.
• unilaterale bewegingen kunnen een goede manier zijn om uw fitnessroutine op te fleuren en onevenwichtigheden tussen lichaam en ledematen te corrigeren. Focus op uw off-hand tijdens arm -, rug-en borstoefeningen, of doe extra herhalingen met uw off-been af en toe.
• Integreer uw omgeving. De meesten van ons hebben uitdagende activiteiten om ons heen die we kunnen gebruiken om spice up onze fitness en boost metabolisme. Doe wat herhalingen met zware boodschappen of andere boodschappen. Neem een paar lunges tijdens de wandeling van uw auto naar uw voordeur.

verbetering van de slaaphygiëne

gegevens uit studies tonen nu aan dat slechte slaapgewoonten een negatieve invloed kunnen hebben op het metabolisme . Het is mogelijk dat het variëren van uw slaapgewoonten met een uur kan verhogen uw risico op metabole onregelmatigheid met maar liefst 27%.

online gezondheidsinformatie raadt u aan om te proberen een consistent bedtijd-en weksalarm te hanteren. Vermijd nachtrust-schadelijke activiteiten zoals schermtijd en blootstelling aan Blauw Licht.Het beste medisch advies suggereert dat het consistent houden van uw slaappatroon u ook kan helpen uw metabolisme consistent te houden en onvoorspelbare gewichtstoename te vermijden.

gehydrateerd blijven

onder de vele redenen om dagelijks veel water te drinken, hebben gegevens uit studies aangetoond dat verhoogde wateropname ook de stofwisseling in rust kan verhogen .

de truc is een consistente wateropname gedurende de dag. Een halve liter water kan de stofwisseling met maximaal 30% verhogen gedurende ongeveer een uur.

koud water heeft de voorkeur, omdat uw lichaam extra energie zal verbruiken om de watertemperatuur op uw interne lichaamstemperatuur aan te passen.

als extra bonus zal water ook uw maag vullen en de eetlust verminderen, waardoor u kleinere porties eet. Dit zal zeker ten goede komen aan uw gewicht management programma.

conclusie

hoewel stofwisselingsboosters u kunnen laten afvallen, zult u waarschijnlijk veel meer baat hebben bij de stofwisselingsboost die gepaard gaat met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

zorg ervoor dat u een grotere fractie eiwitrijk voedsel consumeert en kies de in dit artikel genoemde voedingsmiddelen die de thermogenese en aminozuurproductie verhogen. Consumeer dagelijks matige cafeïne, vooral uit groene thee die ook catechines bevat.

de beste gezondheidsinformatie raadt u aan om elke dag te trainen en een intensieve intervaltraining op te nemen om uw metabolisme echt op gang te brengen en de hele dag sterk te houden.

en natuurlijk, of u nu supplementen gebruikt die de stofwisseling stimuleren of niet, verhoog uw waterverbruik om uw stofwisseling soepel te laten verlopen. Dit is vooral belangrijk in combinatie met supplement producten, die soms kan veroorzaken Minor uitdroging.