Coma alimentos ricos en calcio
El calcio es el componente principal de los huesos y le da fuerza y estructura a los huesos. La capacidad de nuestro cuerpo para absorber el calcio se reduce a medida que envejecemos, por lo que es importante asegurarse de que está recibiendo suficiente calcio en el futuro.
Comer alimentos ricos en calcio es la mejor manera de introducir calcio en el cuerpo. Se recomienda que los adultos consuman 700 mg de calcio al día. Los alimentos ricos en calcio incluyen leche, queso, yogur y productos de soja enriquecidos con calcio, verduras de hoja verde y frutas secas. Intente agregar algunos alimentos ricos en calcio a sus comidas o cómalos como refrigerio. Hable con su médico si cree que no está obteniendo suficiente calcio de los alimentos. Es posible que necesite tomar un suplemento de calcio.
Lea más sobre el calcio en el sitio web de la Asociación de Dietistas del Reino Unido
Asegúrese de obtener suficiente vitamina D
La vitamina D ayuda a sus huesos a absorber el calcio. Si no obtienes suficiente vitamina D, entonces tu cuerpo no absorbe el calcio necesario para tener huesos fuertes.
La principal fuente de vitamina D proviene de la exposición de nuestra piel a la luz solar. La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina D en verano al pasar cortos períodos de tiempo al sol sin protector solar. No debes dejar que tu piel se enrojezca o se queme. Una pequeña cantidad de vitamina D se encuentra de forma natural en algunos alimentos (por ejemplo, pescado azul, huevos, cereales fortificados para el desayuno).
La mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D de la luz solar en invierno y es difícil obtener suficiente vitamina D de los alimentos solos. Hable con su médico de cabecera, quien puede recomendarle que tome un suplemento de vitamina D todos los días.
Obtenga más información sobre la vitamina D en el sitio web de la Asociación de Dietistas del Reino Unido
Mantenga un peso corporal saludable
Mantener un peso corporal saludable puede ayudar a mantener los huesos sanos. El bajo peso corporal significa que tienes huesos más pequeños que tienden a ser más frágiles. También significa que hay poca grasa corporal y músculos para protegerte si te caes.
Si está desnutrido, además de no obtener suficiente energía de su dieta, es posible que no esté comiendo suficientes nutrientes que ayuden a construir huesos saludables.
Deje de fumar y reduzca su consumo de alcohol
La investigación muestra que tanto fumar como beber demasiado alcohol regularmente puede provocar pérdida ósea y aumentar el riesgo de fractura ósea. Fumar en cualquier cantidad es malo para los huesos.
Si ha fumado o bebido mucho en el pasado, es posible que sus huesos se hayan debilitado en cierta medida. Obtener suficiente calcio y vitamina D, hacer ejercicio regularmente y tener un peso saludable son esenciales.
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