zajmij się zdrowiem serca dziecka, rozwijając nawyki teraz, które będą czerpać korzyści w późniejszym życiu. Według Colina Kane 'a, M. D., kardiologa dziecięcego w Children’ s Health i dyrektora Cardiology Outreach w UT Southwestern, najskuteczniejszym sposobem na to jest uczynienie zdrowego życia priorytetem dla całej rodziny.

„jeśli dziecko widzi, że dobre jedzenie i dużo ćwiczeń jest ważne dla jego mamy, taty i innych członków rodziny, jest znacznie bardziej skłonne do przyjęcia podobnego stylu życia, gdy się starzeje i ostatecznie wyprowadza się z domu”, mówi dr Kane. „To nie fair mówić dziecku, aby jadło marchewkę i seler, gdy widzi innych członków rodziny jedzących frytki. Podobnie, jeśli dziecko widzi mamę i tatę oglądających dużo telewizji, prawdopodobnie zrobi to samo.”

Jak wychować zdrowe serce dziecka

1. Keep moving
Ćwicz jako rodzina; jeździć na rowerach, spacerować, pływać lub grać w gry na zewnątrz.

2. Bądź pozytywny
spraw, aby zdrowie serca było zabawne, włączając gry do zajęć rodzinnych lub idź do parku na zdrową kolację piknikową. Świętuj sukcesy, aby promować pozytywne poczucie własnej wartości.

3. Ogranicz czas ekranu
nadmierny czas ekranu prowadzi do siedzącego trybu życia i ciągłego podjadania, co zwiększa ryzyko otyłości i chorób układu krążenia. Ogranicz czas telewizji, komputera i telefonu do dwóch godzin dziennie.

4. Zaplanuj badania kontrolne przed sezonem sportowym
jeśli Twoje dziecko jest sportowcem, poproś go o wizytę u pediatry w celu oceny fizycznej, aby wykluczyć ryzyko nagłej śmierci sercowej. Chociaż jest to rzadkie u zdrowych nastolatków, należy je zaadresować, aby zidentyfikować osoby zagrożone.

5. Idź do sklepu spożywczego razem
dowiedz się więcej o czytaniu etykiet żywieniowych i spraw, aby było zabawnie dla Twojego dziecka. Zszywki w kuchni powinny być w 100 procentach pełnoziarniste lub zbożowe, niskotłuszczowe produkty mleczne, drób, ryby i orzechy.

6. Zachowaj zdrowe opcje pod ręką
gdy dziecko wróci do domu ze szkoły, daj mu zdrowe przekąski, takie jak krakersy pełnoziarniste i ser sznurkowy, dip hummus i warzywa, grecki jogurt z plasterkami jabłka, orzechami i suszonymi owocami.

7. Spraw, aby kolacja stała się sprawą rodzinną
zaangażuj dziecko w gotowanie i planowanie posiłków.

8. Sprawdź spożycie soli
unikaj przetworzonej żywności i trzymaj solniczki z dala od stołu.

9. Zostań zaangażowany
bądź rzecznikiem swojego dziecka i innych. Nalegaj na dobry wybór jedzenia w szkole. Upewnij się, że pediatra Twojego dziecka monitoruje wskaźniki sercowo-naczyniowe, takie jak BMI, ciśnienie krwi i cholesterol. Kontakt z urzędnikami publicznymi w sprawach serca. Niech twój głos będzie słyszalny.

10. Bądź realistyczny
wyznacz realistyczne cele i limity. Małe kroki i stopniowe zmiany mogą z czasem mieć duży wpływ na zdrowie Twojego dziecka, więc zacznij od małych i rozwijaj się.

Zarejestruj się

Bądź na bieżąco z informacjami dotyczącymi zdrowia, które mają znaczenie dla Twoich dzieci. Zapisz się do newslettera o zdrowiu dziecka i otrzymuj więcej wskazówek bezpośrednio na swoją skrzynkę e-mail.