sen w czasie ciąży nie zawsze jest łatwy. Pomijając to, to jest praktycznie niemożliwe między bieganiem do łazienki co 30 minut a tym okropnym uczuciem ciągłej zgagi. Wiem, że to może być trudne. Zaufaj mi, byłem tam, ale to bardzo ważne, aby spróbować złapać jak najwięcej Zs, jak możesz.

prawdopodobnie najtrudniejszą częścią snu w ciąży jest znalezienie wygodnej pozycji, która bierze nacisk rosnącego brzucha i daje bolącym plecom zasłużony odpoczynek.

rozważ ten brak przygotowania do snu na niezliczone nieprzespane noce, które nadchodzą. Będziesz budzić się co 3 godziny z niemowlęciem gryzącym Twoje piersi, pragnąc, abyś znowu była w ciąży.

kiedy śpimy nasze ciało spowalnia i naprawia się. Nasze naczynia krwionośne również przywracają się, co jest niezwykle ważne dla dodatkowego przepływu krwi potrzebnego do wspierania zdrowego rosnącego dziecka.

naukowcy odkryli nawet, że istnieje związek między słabą jakością snu a powikłaniami podczas porodu. Kobiety, które mają mniej niż 6 godzin snu w nocy, mają większe ryzyko długiego porodu, rodząc dziecko przedwcześnie urodzone lub dziecko o niskiej wadze urodzeniowej.

więc, kiedy możesz, zdrzemnij się, podnieś stopy i postaraj się jak najwięcej odpocząć, szczególnie podczas ostatniego trymestru.

dlaczego kobietom w ciąży trudniej jest spać?

spanie w ciąży jest trudne z wielu powodów. Kiedy rośnie człowiek, twoje ciało nie jest już tak naprawdę twoje, jego główną funkcją jest wyhodowanie szczęśliwego, zdrowego dziecka. Z kolei to ma ogromny wpływ na matkę, ale niektórzy mają to gorzej niż inni.

od szalejących hormonów i nudności w pierwszym trymestrze do ciągłego bólu pleców i konieczności Sikania co 5 minut w trzecim trymestrze. Wydaje się, że można tylko złapać przerwę w błogim trymestrze, inaczej znany jako drugi trymestr, więc cieszyć się nim, dopóki trwa.

niektóre typowe czynniki wpływające na sen kobiety w ciąży to:

• zmiany hormonalne w organizmie
• wzrost temperatury ciała
• Warunki oddechowe
• ból pleców
• zgaga
• nudności
• skurcze
• niepokój i/lub stres
• rosnący brzuch, który jest obturacyjny, ciężki i porusza się w nocy
• zmiana pozycji spania
• zmiana kształtu i składu ciała

dla przeciętnej kobiety w ciąży sen będzie trudny, ale nie niemożliwy. Dla innych mogą doświadczyć bezsenności, która może mieć ogromny wpływ zarówno na twoje fizyczne i psychiczne samopoczucie, jak i Twoje maleństwo.

Jak mogę zmaksymalizować swoje szanse na lepszy sen?

niestety nie wszystkie czynniki wymienione powyżej są unikalne, ale istnieje wiele sposobów, aby pomóc złagodzić ból i uzyskać przyzwoity sen.

1. Noszenie specjalnych legginsów ciążowych w ciągu dnia może pomóc złagodzić skurcze i ból nóg. Pomagają również uniknąć opuchniętych kostek, rak, jeśli chcesz.

legginsy ciążowe są nie tylko koniecznością ze względów zdrowotnych, ale także jedynymi wygodnymi spodniami, których będziesz potrzebować przez cały czas ciąży. Weź to ode mnie, praktycznie mieszkałem w legginsach przez 9 miesięcy.

2. Spodenki ciążowe są również przydatne do noszenia do łóżka. Podobnie jak legginsy ciążowe, szorty ciążowe są koniecznością!

kiedy jesteś w ciąży twoja naturalna temperatura ciała wzrasta. Często możesz się pocić bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Właśnie dlatego potrzebujesz pary spodenek ciążowych. Zapewniają one niezbędne wsparcie w celu zmniejszenia skutków bólu miednicy podczas snu, a także pomagają utrzymać chłodne ciało. I bonus, wyglądają też bardzo uroczo.

3. Unikaj technologii przed snem. Wiem, że to może być trudne, szczególnie w epoce technologicznej, w której większość naszych rozmów odbywa się za pośrednictwem telefonu lub laptopa.

jednak oglądanie ekranu tuż przed planowanym snem zmienia Twoją senność i czujność, ostatecznie zmniejszając ilość melatoniny, czyli hormonu sennego w twoim ciele.

4. Użyj poduszki ciążowej, stanie się Twoim nowym najlepszym przyjacielem. Czy kiedykolwiek widziałeś te masywne poduszki w kształcie litery „C”, które zawsze wyglądają tak miękko i miękko? To są poduszki ciążowe!

kształt „C”pozwala odpocząć brzuchowi, odciążając brzuch i plecy.

podczas snu należy umieścić go między nogami, pod głową z brzuchem spoczywającym na wierzchu. Nie wierz mi na słowo, ale baw się dobrze, aby znaleźć najbardziej wygodną pozycję.

5. Unikać picia co najmniej 1 godzinę przed snem. Wszyscy wiemy, dokąd zmierza. Zaleca się wypić ostatni napój na godzinę przed pójściem spać, aby upewnić się, że możesz opróżnić pęcherz tuż przed zaśnięciem.

podziękujesz sobie rano po kilku dobrych godzinach snu bez biegania do toalety co 30 minut.

6. Unikaj picia kawy i herbaty przed snem. Nie zaleca się, aby mieć dużo kofeiny podczas ciąży i tak. Standardowy limit, o którym lekarz będzie nadal przypominał, to 1 filiżanka kawy dziennie lub 2 filiżanki zwykłej herbaty.

ponieważ te napoje zawierają kofeinę, nie chcesz pić zatwierdzonej przez lekarza filiżanki wieczorem, a następnie być rozbudzonym, wpatrując się w Sufit o 2 w nocy, pragnąc po prostu zamknąć oczy i iść spać.

7. Unikaj słodkich przysmaków zbyt blisko snu, ponieważ mogą one powodować nadaktywność umysłu. Ten mówi sam za siebie.

8. Unikać jedzenia zbyt blisko łóżka. Przerażająca zgaga. Niektóre kobiety mają szczęście, że nigdy nie doświadczyć, że pieczenie tkwi w gardle, który doprowadza cię do szaleństwa, gdy próbujesz spać.

jeśli masz pecha, spróbuj powstrzymać się od jedzenia tuż przed pójściem spać. W nocy częściej doświadczamy zgagi, ponieważ leżymy, a nasz żołądek skurczył się, aby pomieścić stale rosnącą macicę. Twoje ciało nie ma innego wyjścia, jak wcisnąć kwas żołądkowy do gardła, powodując to, co wiemy i przeraża, zgagę.

jedz wieczorny posiłek w rozsądnym czasie, aby mieć dużo czasu na strawienie jedzenia. To bardzo pomoże.

9. Unikaj spania za dużo w ciągu dnia. Może to wpływać na jakość snu w nocy. Jeśli jednak drzemka w ciągu dnia jest łatwiejsza niż pełny nocny odpoczynek, po prostu to zrób.

odpoczynek to odpoczynek, bez względu na to, czy jest to noc, czy 4-godzinna drzemka na kanapie o 13: 00. Ponadto, jesteś w ciąży, nikt nie może nic powiedzieć, zasługujesz na drzemkę lub 3!

10. Zaangażuj się w ćwiczenia i zachować aktywny w ciągu dnia. Wiemy, że ćwiczenia nie są pierwszą rzeczą w 35-tygodniowej ciąży, ale będziesz zaskoczony, jak 30-minutowy spacer sprawi, że będziesz bardzo zmęczony pod koniec dnia, zwłaszcza że masz ciężar przywiązany do brzucha.

11. Zaangażuj się w działanie uspokajające przed snem. Medytacja, czy po prostu czytanie książki, to świetne sposoby na relaks umysłu i ciała przed zaśnięciem.

głębokie oddychanie to również świetny sposób na oczyszczenie umysłu i odpłynięcie w miły sen.

12. Napisz swoją listę rzeczy do zrobienia na jutro, zanim pójdziesz spać. W ten sposób twój umysł może się wyłączyć.

13. Noś wygodną bieliznę nocną. Kiedy jesteś w ciąży, twoje ubrania przed ciążą będą wyglądać o trzy rozmiary za małe, zwłaszcza z brzuchem wybrzuszonym na dole.

jeśli chcesz się dobrze wyspać, nie pokonasz wygodnej Piżamy. Przydadzą się również podczas pakowania torby szpitalnej.

w czasie ciąży ciało kobiety jest bardziej wrażliwe. Tkaniny syntetyczne mogą prowadzić do przegrzania i mogą podrażniać skórę, prowadząc do nieprzespanych nocy.

Wybierz odzież nocną, która nie tylko dobrze pasuje, ale także jest nieskrępowana i przyjemna dla skóry.

14. Załóż stanik do spania. Ciąża jest nie tylko szorstki na plecach i kostkach, jest również trudne na rosnące piersi. Często twoje cycki staną się delikatne, spuchnięte i ciężkie. Dlatego wiele kobiet zdecyduje się spać w staniku w późniejszych stadiach ciąży lub po porodzie.

jeśli zdecydujesz, że spanie w staniku jest koniecznością (z czym się bardzo zgadzamy!) następnie musisz sprawdzić naszą ofertę uroczych, wygodnych i praktycznych biustonoszy do spania. Po co nosić biustonosz, który boli i jest restrykcyjny? Chodzi o to, że nawet nie zdajesz sobie sprawy, że nosisz Stanik.

15. Zaleca się spać na boku, aby zapobiec utracie przepływu krwi i tlenu dla dziecka. Jeśli spanie na boku jest dla ciebie niewygodne, użyj poduszek jako podparcia lub specjalnie zaprojektowanej poduszki ciążowej.

16. Spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Aby uniknąć pocenia się przez ubranie, utrzymuj zimne pomieszczenie. Mówię o tym, że AC, twój partner sobie z tym poradzi, to Ty nosisz ogromny brzuch. Poświęcenia, mam rację?

17. Ustal rutynę przed snem. Znajdź rutynę, która działa dla Ciebie przed snem i idź spać wcześnie. Kogo obchodzi, że jest sobota, a wszyscy na Instagramie imprezują? Wkrótce będziesz mamą, która potrzebuje odpoczynku.

jeśli masz problemy z zasypianiem, dlaczego nie wprowadzić aplikacji do snu do swojej rutyny? Niektóre z tych aplikacji oferują medytację z przewodnikiem, która pomoże Ci zasnąć, spokojne dźwięki, biały szum i wiele innych. Wiele z nich może również śledzić twój sen, dzięki czemu wiesz, ile odpoczynku dostajesz (lub nie dostajesz) każdej nocy.

wiemy, że walka jest prawdziwa, gdy staramy się dobrze wypocząć. Najważniejsze jest to, że nie stresujesz się martwiąc się, że nie wysypiasz się wystarczająco dużo. Stres jest gorszy dla dziecka.
spróbuj rozluźnić umysł wieczorem, wykonuj czynności, które Cię zajmą, ale nie podejmuj większego wysiłku. Miłej, ciepłej kąpieli lub ulubionej gorącej czekolady. Relaks pomoże promować lepsze wzorce snu.

Jeśli czujesz, że naprawdę masz problemy i martwisz się, że w ogóle nie śpisz, zawsze skontaktuj się z lekarzem, ponieważ są rzeczy, które mogą przepisać w razie potrzeby.

—

Zastrzeżenie: Cake nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Wszelkie informacje publikowane na tej stronie internetowej lub przez tę markę nie są przeznaczone jako substytut porady medycznej i nie należy podejmować żadnych działań przed konsultacją z pracownikiem służby zdrowia.