czy często myślisz”nienawidzę siebie”? Jeśli jesteś pełen uczuć nienawiści do siebie, wiesz, jak frustrujące mogą być. Nienawiść do siebie nie tylko ogranicza to, co możesz osiągnąć w życiu, ale także pogarsza warunki zdrowia psychicznego, takie jak lęk i depresja.

aby przezwyciężyć uczucie nienawiści do siebie, ważne jest, aby rozpoznać oznaki i objawy, zrozumieć przyczyny i wyzwalacze, uświadomić sobie potężny wpływ, jaki ma na twoje życie, a na koniec zaplanować przezwyciężenie tych uczuć nienawiści do siebie i rozwinąć zdrowe umiejętności radzenia sobie, aby czuć się lepiej.

oznaki nienawiści do siebie

Poniżej znajdują się niektóre znaki ostrzegawcze, że możesz żyć z nienawiścią do siebie, poza okazjonalnymi negatywnymi rozmowami o sobie.

• Wszystko-albo-nic: Widzisz siebie i swoje życie jako dobre lub złe, bez żadnych odcieni szarości pomiędzy. Jeśli popełnisz błąd, czujesz, że wszystko jest zrujnowane lub że jesteś porażką.
• skup się na negatywie: nawet jeśli masz dobry dzień, zamiast tego skupiasz się na złych rzeczach, które się wydarzyły lub co poszło nie tak.
• rozumowanie emocjonalne: odbierasz swoje uczucia jako fakty. Jeśli zauważysz, że czujesz się źle lub lubisz porażkę, zakładasz, że Twoje uczucia muszą odzwierciedlać prawdę o sytuacji i że w rzeczywistości jesteś zły.
• niska samoocena: Zazwyczaj masz niską samoocenę i nie czujesz się tak, jakbyś mierzył się, porównując się z innymi w codziennym życiu.
• szukanie akceptacji: nieustannie poszukujesz zewnętrznej akceptacji od innych, aby potwierdzić swoją wartość. Twoja opinia o sobie zmienia się w zależności od tego, jak inni cię oceniają lub co o tobie myślą.
• nie można przyjmować komplementów: jeśli ktoś mówi o tobie coś dobrego, odrzucasz to, co zostało powiedziane lub uważasz, że jest po prostu miły. Masz problemy z przyjmowaniem komplementów i masz tendencję do szczotkowania ich, zamiast łaskawie je akceptować.
• starasz się dopasować: zawsze czujesz się jak outsider i zawsze starasz się dopasować do innych. Czujesz, że ludzie cię nie lubią i nie mogą zrozumieć, dlaczego chcieliby spędzać z tobą czas lub rzeczywiście cię lubią.
• przyjmowanie krytyki osobiście: masz trudności, gdy ktoś oferuje krytykę i zwykle traktujesz to jako atak osobisty lub myślisz o tym długo po fakcie.
• często uczucie zazdrości: jesteś zazdrosny o innych i możesz ich wyciąć, aby poczuć się lepiej w swojej sytuacji życiowej.
• strach przed pozytywnymi połączeniami: możesz odepchnąć przyjaciół lub potencjalnych partnerów ze strachu, gdy ktoś zbliży się zbyt blisko i uwierzyć, że skończy się to źle lub skończysz sam.
• organizowanie imprez z litością dla siebie: masz tendencję do organizowania imprez z litością dla siebie i czujesz się tak, jakbyś w życiu miał do czynienia ze złym losem lub że wszystko jest ułożone przeciwko tobie.
• boisz się wielkich marzeń: boisz się mieć marzenia i aspiracje i czujesz, że musisz dalej żyć w sposób chroniony. Możesz obawiać się porażki, bać się sukcesu lub patrzeć na siebie z góry, niezależnie od tego, co osiągniesz.
• Ostro dla siebie: jeśli popełnisz błąd, bardzo trudno ci sobie wybaczyć. Możesz również żałować rzeczy, które zrobiłeś w przeszłości lub których nie zrobiłeś. Możesz mieć problemy z odpuszczeniem i pominięciem błędów.
• cyniczny punkt widzenia: widzisz świat w bardzo cyniczny sposób i nienawidzisz świata, w którym żyjesz. Masz wrażenie, że ludzie z pozytywnym spojrzeniem są naiwni co do sposobu, w jaki świat naprawdę działa. Nie widzisz, że wszystko staje się lepsze i masz bardzo ponury pogląd na życie.

przyczyny nienawiści do siebie

jeśli te znaki brzmiały zbyt znajomo, prawdopodobnie zastanawiasz się, dlaczego nienawidzisz siebie i jak się tutaj znalazłeś. Możesz nie znać odpowiedzi na te pytania od razu, więc ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na refleksję. Poniżej przedstawiono kilka możliwych przyczyn do rozważenia.

negatywny wewnętrzny krytyk

jeśli myślisz „nienawidzę siebie”, są szanse, że masz negatywnego wewnętrznego krytyka, który ciągle cię stawia. Ten krytyczny głos może porównać cię z innymi lub powiedzieć, że nie jesteś wystarczająco dobry.

możesz poczuć, że jesteś inny od innych ludzi i że nie mierzysz. Te myśli mogą pozostawić uczucie jak wyrzutek lub oszustwo, gdy jesteś z innymi ludźmi.

oto kilka rzeczy, które może powiedzieć twój wewnętrzny krytyk:

• „za kogo ty się uważasz?”
• ” nigdy ci się nie uda bez względu na to, jak bardzo się starasz.”
• ” spieprzysz to tak jak Wszystko inne.”
• ” dlaczego taka osoba jak ty? Musi być jakiś ukryty motyw.”
• ” nikomu nie można ufać. Po prostu cię zawiodą.”
• ” równie dobrze możesz zjeść ten deser. I tak skończysz jedząc za dużo.”

jeśli masz taki głos w głowie, możesz uwierzyć, że tego typu krytyczne myśli są prawdą. Jeśli głos mówi ci, że jesteś bezwartościowy, głupi lub nieatrakcyjny, możesz w końcu uwierzyć w te rzeczy. I z tymi myślami przychodzi przekonanie, że nie jesteś godny miłości, sukcesu, pewności siebie lub szansy na popełnianie błędów.

im więcej słuchasz tego krytycznego wewnętrznego głosu, tym więcej dajesz mu mocy. Ponadto możesz w końcu zacząć projektować własne niepewności na innych ludzi, pozostawiając paranoję, podejrzliwość i niezdolność do zaakceptowania miłości i życzliwości. Jeśli brzmi to jak ty, są szanse, że zbyt długo słuchałeś swojego negatywnego wewnętrznego krytyka.

Follow Now: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

skąd się bierze ten negatywny wewnętrzny krytyk? Nie jest prawdopodobne, że sam rozwinąłeś ten głos w swojej głowie. Raczej najczęściej negatywny wewnętrzny krytyk wynika z przeszłych negatywnych doświadczeń życiowych. Mogą to być doświadczenia z dzieciństwa z rodzicami, zastraszanie ze strony rówieśników, a nawet wynik złego związku.

doświadczenia z dzieciństwa

czy dorastałaś z rodzicami, którzy byli wobec ciebie krytyczni? A może miałeś rodzica, który wydawał się być zestresowany, zły lub spięty i który sprawiał, że czułeś się tak, jakbyś musiał chodzić po skorupkach jaj?

jeśli tak, być może nauczyłeś się być cicho i znikać w tle. Doświadczenia z dzieciństwa lub trauma, takie jak nadużycie, zaniedbanie, nadmierna kontrola lub bycie krytykowanym, mogą prowadzić do rozwoju negatywnego głosu wewnętrznego.

złe relacje

nie wszystkie krytyczne głosy wewnętrzne zaczynają się w dzieciństwie. Jeśli byłeś w związku lub przyjaźni z kimś, kto angażował się w te same rodzaje zachowań, doświadczenie mogło również stworzyć negatywny wewnętrzny głos.

może to nawet obejmować stosunek pracy ze współpracownikiem lub przełożonym, który ma tendencję do poniżania lub sprawiania, że czujesz się gorszy. Każdy rodzaj relacji ma potencjał, aby nadać negatywny ton w twoim umyśle i stworzyć negatywny wewnętrzny głos, który trudno wstrząsnąć.

znęcanie się

czy padłeś ofiarą znęcania się w szkole, w pracy lub w innym związku? Nawet przejściowe relacje z ludźmi mogą stworzyć trwałe wspomnienia, które wpływają na Twoją koncepcję siebie i wpływają na poczucie własnej wartości.

jeśli masz wspomnienia z pozornie nieistotnych wydarzeń z łobuzami z przeszłości lub teraźniejszości, może być tak, że doświadczenie to miało długotrwały wpływ na twój umysł. Jeśli twój negatywny wewnętrzny głos powtarza słowa Twoich rzeczywistych łobuzów, masz głębszą pracę do zrobienia, aby uwolnić te myśli, a nie je internalizować.

traumatyczne wydarzenia

czy doświadczyłeś traumatycznych wydarzeń życiowych, takich jak wypadek samochodowy, Atak fizyczny lub znaczna strata? Jeśli tak, strata może sprawić, że będziesz się zastanawiał: „dlaczego ja?”które mogą przerodzić się w uczucie wstydu lub żalu, szczególnie jeśli czujesz, że w jakiś sposób jesteś winny.

czynniki wyzwalające środowisko

długo po oryginalnych wydarzeniach, możesz znaleźć się wyzwalany przez rzeczy, które dzieją się w Twoim codziennym życiu. Na przykład nowy współpracownik może przypominać ci o złych doświadczeniach w pracy z przeszłości lub nowy przyjaciel może wywołać nieprzyjemne wspomnienia z dzieciństwa.

jeśli zauważysz emocjonalną reakcję na sytuację, która wydaje się nieproporcjonalna do tego, co się stało, być może będziesz musiał wykonać więcej pracy, aby odkryć rzeczy, które Cię powstrzymują. Wielu uważa, że proces ten jest łatwiejszy przy pomocy terapeuty lub innego specjalisty ds. zdrowia psychicznego.

negatywna koncepcja siebie

czy masz negatywną koncepcję siebie, słaby obraz siebie lub niską samoocenę? Kiedy masz myśli o nienawiści do siebie, małe problemy mogą być powiększone w znacznie większe. Możesz czuć się tak, jakby złe rzeczy, które się dzieją, były odbiciem Twojej własnej wrodzonej ” złości.”

na przykład jesteś na imprezie i opowiadasz dowcip, który upada. Zamiast toczyć się z ciosami i iść dalej, twoja negatywna koncepcja siebie może wywołać spiralę negatywnych myśli, takich jak” wszyscy mnie nienawidzą „i” nigdy nie będę w stanie znaleźć żadnych przyjaciół.”

Warunki Zdrowia Psychicznego

uczucie nienawiści do siebie może być również wynikiem stanu zdrowia psychicznego, takiego jak depresja lub lęk. Na przykład depresja może powodować objawy, takie jak beznadziejność, poczucie winy i wstyd, które mogą sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś nie był wystarczająco dobry. Niestety, charakter depresji oznacza również, że nie są w stanie zobaczyć przez to nastawienie poznawcze rozpoznać, że jest to depresja, która sprawia, że myślisz w ten sposób.

im bardziej twój stan wpływa na twoje myśli, tym bardziej prawdopodobne jest, że zaczniesz widzieć ten negatywny pogląd na siebie jako swoją rzeczywistość. To może sprawić, że poczujesz, że nie jesteś godzien i nie należysz. Możesz czuć się odizolowany i inny od wszystkich innych.

skutki nienawiści do siebie

poza przyczynami nienawiści do siebie, ważne jest, aby zrozumieć wyniki, które mogą wynikać, gdy twoje myśli nieustannie wzmacniają tę nienawiść do siebie. Poniżej przedstawiamy kilka potencjalnych wyników:

• możesz przestać próbować robić rzeczy, ponieważ czujesz, że tylko źle się skończą.
• możesz angażować się w zachowania autodestrukcyjne, takie jak używanie substancji, jedzenie za dużo lub izolowanie się.
• możesz sabotować własne wysiłki lub nie dbać o siebie.
• możesz nieświadomie wybierać ludzi, którzy są dla ciebie źli lub którzy Cię wykorzystają, takich jak toksyczni przyjaciele lub partnerzy.
• możesz zmagać się z niską pewnością siebie i niską samooceną.
• możesz mieć problemy z podejmowaniem decyzji i czuć się tak, jakbyś potrzebował innych, którzy Cię poprowadzą, gdy zostaniesz sparaliżowany w niezdecydowaniu.
• możesz mieć skłonność do perfekcjonizmu i mieć problemy z załatwianiem spraw.
• możesz nadmiernie martwić się codziennymi problemami lub swoją przyszłością.
• trudno uwierzyć w dobre rzeczy o sobie i poczuć, że inni są po prostu mili lub manipulują, gdy komplementują.
• możesz nie być w stanie podążać za swoimi celami i marzeniami i czuć się powstrzymanym.
• możesz wątpić w swoje umiejętności i co możesz osiągnąć.
• możesz postrzegać przyszłość jako bardzo ponurą i nie mieć pozytywnych oczekiwań.
• możesz czuć się tak, jakbyś nigdzie nie pasował i że jesteś wyrzutkiem i odłączonym od otaczającego Cię świata.

wiele skutków nienawiści do siebie jest podobnych do oznak nienawiści do siebie. W ten sposób staje się samospełniającym się proroctwem, od którego nie można łatwo uciec. Tak długo jak pozostaniesz w tym cyklu nienawiści do siebie, nigdy nie ruszysz do przodu. Ale z pomocą możesz przerwać cykl.

jak walczyć z nienawiścią do siebie

jeśli chcesz przezwyciężyć nienawiść do siebie, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przerwać cykl. Przede wszystkim pamiętaj, że nie jesteś winny tego, co czujesz, ale jesteś odpowiedzialny od dziś za działania, które podejmujesz w celu wprowadzenia pozytywnych zmian.

Wypróbuj Dziennikarstwo

zachowaj dziennik, aby zastanowić się nad swoim dniem i tym, co czułeś o tym, co się stało. Zastanów się nad wydarzeniami dnia, zbadaj sytuacje, które mogły wywołać pewne emocje i pamiętaj o przyczynach wszelkich uczuć nienawiści do siebie.

jak dziennik każdego dnia, szukać wzorców i dążyć do stania się bardziej świadomi, jak twoje emocje zmieniają. Badania pokazują, że ekspresywne pisanie, takie jak dziennikarstwo, może pomóc zmniejszyć psychologiczny niepokój.

porozmawiaj ze swoim wewnętrznym krytykiem

kiedy zaczynasz być bardziej świadomy swoich emocji i ich wyzwalaczy, spróbuj zidentyfikować myśli, które masz w obliczu negatywnych wydarzeń. Zadaj sobie pytania o to, czy twoje myśli są realistyczne, czy też angażujesz się w zniekształcenia myśli.

spróbuj postawić się swojemu wewnętrznemu tyranowi, przeciwdziałając temu wewnętrznemu głosowi argumentami przeciwnymi. Jeśli trudno ci zbudować silny głos na własną rękę, wyobraź sobie, że wcielasz się w rolę silniejszej osoby, którą znasz—takiej jak przyjaciel, sławna osoba lub superbohater—i mówisz do krytycznego głosu w twojej głowie.

Ćwicz współczucie dla siebie

zamiast nienawidzić siebie, ćwicz okazywanie sobie współczucia. Oznacza to patrzenie na sytuacje w innym świetle, widzenie dobrych rzeczy, które osiągnąłeś, i zakończenie czarno-białego myślenia. Co byś powiedział do przyjaciela lub ukochanej osoby, która miała podobne myśli o sobie?

czy ta jedna zła rzecz, która wydarzyła się naprawdę końcem świata? Czy mógłbyś zmienić sytuację, aby zobaczyć to jako niepowodzenie, a nie katastrofę? Kiedy możesz być dla siebie milszy, otworzysz się na bardziej pozytywne uczucia i pozytywny wewnętrzny głos. Badania pokazują, że terapia skoncentrowana na współczuciu może poprawić poczucie własnej wartości, co może być pomocne w zmniejszeniu nienawiści do siebie.

spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi

zamiast spędzać czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się źle, zacznij spędzać czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze. Jeśli nie masz żadnych pozytywnych ludzi na co dzień, rozważ dołączenie do grupy wsparcia. Jeśli nie jesteś pewien, gdzie go znaleźć, National Alliance on Mental Illness jest dobrym miejscem, aby rozpocząć, niezależnie od tego, jakiego rodzaju problemy ze zdrowiem psychicznym możesz napotkać.

Ćwicz medytację

jeśli trudno Ci zwolnić i oderwać się od negatywnego myślenia, spróbuj rozpocząć regularną praktykę medytacji. Medytacja jest sposobem na wyłączenie negatywnego głosu w twojej głowie. Jest to również jak mięsień; im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie wyciszyć swój umysł i puścić negatywne myśli.

Zobacz terapeutę

jeśli zmagasz się ze swoim zdrowiem psychicznym, możesz skorzystać z wizyty u terapeuty. Chociaż istnieje możliwość samodzielnego zmiany sposobu myślenia, terapeuta może pomóc ci szybciej poradzić sobie z przeszłymi traumami i poprowadzić Cię do bardziej pomocnych wzorców myślenia.

dbaj o siebie

zamiast angażować się w zachowania autodestrukcyjne, angażuj się w opiekę nad sobą. Takie podejście oznacza dbanie o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne poprzez robienie wszystkich rzeczy, które sprawią, że poczujesz się dobrze. Jedz zdrową żywność, regularnie ćwicz, wysypiaj się, skracaj media społecznościowe i czas na ekranie, spędzaj czas na łonie natury i rozmawiaj z sobą, aby wymienić kilka przykładów.

idź w kierunku życia, które chcesz

antidotum na złe samopoczucie przez cały czas może być podjęcie małych kroków w kierunku tego, czego chcesz w życiu. Może to oznaczać znalezienie nowej ścieżki kariery, Podróże, wyjście z długów, zakończenie związku, założenie rodziny lub przeprowadzkę daleko. Określ swoje wartości, a następnie zacznij działać zgodnie z nimi. Gdy zaczniesz dostosowywać się do swoich wartości, łatwiej będzie czuć się pewnie w sobie.

słowo od Verywell

łatwo jest myśleć, że jesteś jedynym, który zmaga się z myślami nienawiści do siebie. Prawda jest taka, że wielu ludzi czuje to samo, co ty i istnieją sposoby, aby to ominąć.

z drugiej strony, jeśli nie masz choroby diagnozowalne, lub jeśli już widziałem profesjonalnego zdrowia psychicznego i otrzymują leczenie, następnie najlepszym sposobem działania jest do wykonania planu leczenia i rozważyć wypróbowanie niektórych z wyżej wymienionych zestaw strategii radzenia sobie zarządzać swoje negatywne myślenie.

jeśli wydaje ci się to trudne, możesz skorzystać z partnera odpowiedzialnego lub kogoś innego, kto będzie regularnie sprawdzał się z Tobą, aby upewnić się, że nadążasz za swoimi pozytywnymi nawykami. Chociaż trudno jest komuś zwierzyć się, że potrzebujesz pomocy, możesz być również zaskoczony, jak chętni będą inni do pomocy, gdy poprosisz.

nie ma powodu, aby żyć dalej z myślami o nienawiści do siebie. Dzisiaj możesz zrobić pierwszy krok w kierunku lepszego samopoczucia i życia, które nie jest wypełnione nienawiścią do siebie i negatywnymi wzorcami myślowymi.