Coyne zaproponował prawdziwy przykład tego, jak to działa: „mój umysł może powiedzieć coś w stylu 'lepiej nie wypowiadaj się na tym spotkaniu, ludzie pomyślą, że jesteś głupi, a to byłoby żenujące.”Mogę doświadczyć reakcji fizycznej (moje tętno może wzrosnąć). Lub reakcji emocjonalnej (będę się denerwować).

i oczywiscie mialbym reakcje poznawcze (nie mam sie odzywac? Co powinnam powiedzieć, żebym nie wyglądała na głupią?). Jest to ważne, ponieważ traktujemy również nieprzyjemne lub niechciane myśli-nawet jeśli są one tylko myślami-jako faktyczną prawdę, której musimy unikać, naprawiać, tłumić lub zmieniać.”

odłączanie się od krytycznego głosu

” posiadanie krytycznego, wykrywającego zagrożenia umysłu nie jest problemem ” -zapewnił Coyne. „To raczej nasza reakcja na ten krytyczny umysł może nas uwięzić.”

aby tego uniknąć, Coyne poinformował, że niektórzy ludzie angażują się w Specjalistów ds. zdrowia psychicznego za pomocą terapii poznawczej (CBT). „Takie podejście nauczy Cię umiejętności zarządzania tego typu myślami, pomagając podważyć ich błędną logikę lub przeceniając zagrożenie” – wyjaśniła.

pomocne mogą być również podejścia takie jak terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) lub terapia zachowania oparta na akceptacji. Te metody, Coyne powiedział, ” pomagają zmienić swój stosunek do swoich myśli, tak, że stajesz się bardziej wykwalifikowany w zauważaniu ich uważnie i robi miejsce dla nich bez reakcji, tak że nie jesteś już uzależniony od nich.”

w istocie, możesz zauważyć swój krytyczny umysł, który wygaduje się na ciebie, ale nie będzie już zajmował centralnego znaczenia, które kiedyś zrobił i pozostawia Ci swobodę wyboru, w jakim kierunku obrać w swoim życiu.

proste kroki, aby zatrzymać negatywne myśli

podczas gdy niektórzy mogą potrzebować pomocy u profesjonalistów, Coyne powiedział, że są „proste kroki, które ludzie mogą ćwiczyć, pomagając im oderwać się od tego krytycznego głosu i zbudować więcej radości i witalności oraz połączenia w ich życiu.”

Zatrzymaj chwilę

jeśli czujesz się zestresowany, niespokojny lub tkwisz w negatywnych wzorcach myślenia, zatrzymaj się. Skup swoją świadomość na otaczającym cię świecie za pomocą pięciu zmysłów.

zwróć uwagę na różnicę

zwróć uwagę na różnicę między tkwieniem w myślach a doświadczaniem chwili obecnej za pomocą pięciu zmysłów. Zwróć również uwagę na to, co robiłeś w swoim umyśle. Kłóciliście się ze sobą? Zmagasz się z obaleniem negatywnej lub krytycznej samooceny? Próbujesz wypchnąć nieprzyjemne myśli lub obrazy z głowy? Zadaj sobie pytanie, czy ta mentalna walka służy ci dobrze.

Oznacz swoje myśli

jeśli tak nie jest, sprawdź, czy możesz się cofnąć i oznakować swoje myśli takimi, jakimi są, a nie literalnymi prawdami. Na przykład, możesz ćwiczyć spowalnianie swoich myśli i dodawanie do nich łodygi ” mam myśl, że … „Kontynuuj tę praktykę etykietowania, bez próby zmiękczenia, zmiany lub unikania jakichkolwiek myśli, które masz. Zobacz, czy możesz zauważyć, jak to jest mieć pewien dystans między Tobą-myślicielem-a twoimi myślami.

Wybierz swoją intencję

gdy zatrzymasz się w swojej mentalnej walce, zauważysz, co się dzieje i jak to działa, i oznaczysz swoje myśli tym, czym są—prostą, mentalną pogodą, która przyjdzie i odejdzie—jesteś w stanie lepiej wybrać swoją intencję i następny właściwy krok dla ciebie. Czy zamierzasz nadal zmagać się ze swoimi myślami? Albo możesz zrobić mały krok w kierunku czegoś, co ma dla ciebie znaczenie w twoim życiu.