wraz z końcem lata nadchodzące święta obiecują nowe pokusy żywnościowe | opcje, które z pewnością nie skąpią kalorii. Podczas gdy motywacja do utrzymania ciała na plaży może się zmniejszać wraz ze spadkiem temperatury, ważne jest, aby znaleźć zdrową równowagę podczas spożywania wakacyjnych smakołyków i resztek. Cardio może być jednym z najszybszych sposobów, aby spalić te dodatkowe kalorie, ale przy tak wielu różnych maszyn cardio dostępnych, może być również trudne do zrozumienia, które z nich są najlepsze do rzucania tych wakacyjnych funtów-zwłaszcza jako początkujący. Oto zestawienie niektórych z najbardziej skutecznych maszyn cardio do spalania kalorii.
bieżnia
podstawą wielu ćwiczeń gimnastycznych, bieżnie można znaleźć w praktycznie każdej siłowni, a zagorzali biegacze często inwestują w bieżnię dla swojego domu. Ponieważ istnieje tak wiele różnych opcji korzystania z bieżni, spalanie kalorii może być tak intensywne lub tak minimalne,jak uważasz. Zwiększenie nachylenia, przyspieszenie i chodzenie do tyłu może zwiększyć intensywność i pomóc zrzucić kilogramy.
Wioślarz
- więcej na temat zdrowia & FITNESS
- różnica między budowaniem mięśni a tonizowaniem
- siedem „superfoods” do diety
- wczesna profilaktyka może pomóc dzieciom uniknąć chorób serca w późniejszym życiu
nieoczekiwany palnik kalorii, wioślarze wykorzystują całe ciało, aby naśladować działanie wiosłowania łodzi. Ponieważ ruch wykorzystuje wiele grup mięśni, zwiększają tętno i oddychanie—co czyni go idealnym urządzeniem cardio do spalania tłuszczu. Aby spalić najwięcej kalorii przy użyciu wioślarza, spróbuj ćwiczyć z większą szybkością uderzeń. Pomaga to zwiększyć intensywność tlenową, ale eksperci zalecają przebywanie poniżej 20 do 30 uderzeń na minutę.
trening na rowerze stacjonarnym
zajęcia Spin stały się popularnym sposobem na szybkie spalanie kalorii, a także mogą być świetnym sposobem na poznanie przyjaciół i budowanie społeczności wokół wspólnych zainteresowań fitness. Chociaż jazda na rowerze na świeżym powietrzu może być świetnym ćwiczeniem, jazda na rowerze stacjonarnym daje lepszą kontrolę nad tempem i poziomem trudności. Aby spalić jak najwięcej kalorii na rowerze stacjonarnym, należy zmieniać intensywność treningu w odstępach czasu. Naprzemienne okresy pedałowania o wysokiej rezystancji z szybkim pedałem o niskiej rezystancji wyzwalają zużycie tlenu po treningu, co pozwala organizmowi kontynuować spalanie kalorii nawet po zakończeniu treningu.
wspinacz schodowy
chociaż czasami klasyfikowany jako narzędzie do treningu siłowego, maszyna do wspinaczki schodowej oferuje również wyczerpujący trening sercowo-naczyniowy. Ponieważ wspinaczka po schodach wykorzystuje jedne z największych mięśni w ciele, takich jak quady i pośladki, metabolizm przyspiesza, a kalorie szybciej spalają. Aby zwiększyć utratę wagi i spalanie kalorii, spróbuj użyć schodów-climber do treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Zwiększa to liczbę kalorii spalanych po treningu i może utrzymać rzeczy mniej monotonne, gdy stawiasz jedną stopę przed drugą.
eliptyczne
nie tylko są eliptyczne o niskim wpływie, dzięki czemu aktywność jest mniej stresująca na kostkach, kolanach i plecach, ale także zapewniają trening spalania kalorii całego ciała. Aby zoptymalizować spalanie kalorii na eliptyce, skorzystaj z programów zawartych w większości nowszych eliptycznych. Są one często nastawione na intensyfikację odchudzania, wykorzystując interwały do automatycznej zmiany poziomu oporu, prędkości i długości kroku. Możesz również eksperymentować z ruchem elipsy, idąc w tył i trzymając się niestacjonarnej kierownicy, aby zoptymalizować spalanie kalorii.
przy tak dużej ilości dostępnego sprzętu wybór odpowiedniej maszyny może wydawać się trudnym zadaniem. Zrozumienie korzyści oferowanych przez każdy sprzęt może pomóc Ci wybrać opcję, która jest najlepsza dla Twoich celów fitness. Ważne jest również, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness, aby określić niestandardowy plan treningu, który jest dostosowany do ciebie.
informacje na tej stronie mają charakter informacyjny i nie mają na celu zastąpienia porady udzielonej przez własnego lekarza lub innego specjalistę medycznego. Nie należy wykorzystywać informacji zawartych w niniejszym dokumencie do diagnozowania lub leczenia problemu zdrowotnego lub choroby, ani przepisywania jakichkolwiek leków. Jeśli masz lub podejrzewasz, że masz problem medyczny, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.