kiedy kostki bolą od biegania, ważne jest, aby zidentyfikować źródło bólu i natychmiast go leczyć. Niektóre bóle mogą wskazywać na poważniejsze problemy. Czytaj dalej poniżej, aby dowiedzieć się więcej o niektórych przyczynach bólu kostki i jak go złagodzić.

nie ma nic bardziej frustrującego niż uporczywy, dokuczliwy ból, gdy próbujesz uciec. Powtarzający się wpływ każdego kroku podczas biegu kładzie nacisk na nasze ciała, co może skutkować skręceniami, łzami, złamaniami i przewlekłym bólem. Na szczęście, z odpowiednimi środkami zapobiegawczymi w miejscu, można uniknąć wielu wyzwań związanych z kostką. Wierzcie lub nie, wielu biegaczy działa bezbolesnie przez cały czas, ponieważ podejmują kroki (więcej na ten temat poniżej), aby uniknąć i zapobiec urazom.

ból kostki jest jednym z najczęstszych urazów, które zatrzymują biegaczy na ich torach. To, co zaczyna się jako irytujące ukłucie, może szybko zmienić się w pulsujący bałagan, jeśli nie zdusisz go w zarodku. Jak poradzić sobie z konsekwentnym bólem kostki? Przyjrzyjmy się pięciu najczęstszych powodów, dla których twoja kostka może się rozszerzać.

bolące kostki od biegania
ze wszystkich typowych urazów biegania, których doświadczamy, bolące kostki mogą być szczególnie brutalne. Nie tylko skracają rutynę treningową, ale także przenikają do codziennego życia. Chcesz zabrać psa na spacer? BAM! Ból kostki. Nie musi tak być. Na szczęście istnieje wiele sposobów zapobiegania, łagodzenia i leczenia bólu kostki, dzięki czemu można zejść z linii bocznej iz powrotem w grze.

najtrudniejsze jest określenie, jaki rodzaj urazu biegowego masz. Oto zabawny fakt: każda stopa ma 26 kości, 33 stawy i setki ścięgien i mięśni. To wiele ruchomych części-co może utrudnić dokładne określenie, skąd pochodzi ból. Wielu sportowców mylić poważny ból kostki na skurcze stóp, co sprawia, że znając rzeczywiste objawy jeszcze ważniejsze.

ból kostki objawy
jak w każdym sporcie, będziesz miał do czynienia z drobnymi bólami i bólami jako biegacz-to normalne. Ale kiedy ból nie ustępuje, coś może się ruszyć (przepraszam, musiałem!).

tutaj warto zauważyć, że coś poważniejszego się dzieje:

• ostry ból z przodu, z tyłu, wewnątrz lub na zewnątrz kostki
• tępy, ciągły ból
• uczucie szczypania
• tkliwość lub siniaki
• sztywność lub obrzęk stawu
• niestabilność w ruchu
• ograniczona zdolność do biegania, chodzenia lub ponoszenia ciężaru

nie wiesz, jak odróżnić objawy bólu kostki od bólu stopy w ogóle? Użyj kontrolera objawów bólu kostki, aby pomóc ci wyizolować źródło swoich nieszczęść. Jak zawsze jednak, Google nie jest zamiennikiem właściwej diagnozy medycznej; jeśli martwisz się o ból kostki z biegania, należy go profesjonalnie sprawdzone.

Dlaczego Bolą Mnie Kostki Podczas Biegania?
nie wiesz dlaczego bolą cię kostki podczas biegania czy po biegu? Oto pięć możliwości.

1. Napięcie kostki lub skręcenie
napięcia i skręcenia są zwykle najczęstszym powodem, dla którego bolą cię kostki podczas biegania. Szczep kostki dzieje się, gdy mięsień lub ścięgno jest przeciążony lub rozdarty, natomiast skręcenie kostki jest tym samym urazem, który wpływa na więzadło. Podczas gdy wiele innych typowych przyczyn bólu kostki wynika z nadużywania, skręcenia kostki i szczepy są często spowodowane pojedynczym urazem.

nie ma znaczenia, czy jesteś na gładkiej nawierzchni, czy nierównym szlaku—jeden mały błąd lub nieprawidłowe lądowanie może spowodować boleśnie skręcić kostkę. Nawet jeśli jesteś w stanie wrócić na nogi, małe mikro-łzy w mięśniach i więzadłach może zsumować się w czasie, aby stworzyć poważny uraz. Porada Pro: zajmij się tym teraz.

napięcia i skręcenia mogą być najczęstszą przyczyną bólu kostek podczas biegu, ale są również najbardziej uleczalne. Podobnie jak w przypadku większości urazów, bolesne objawy toczenia kostki będą łatwiejsze do leczenia, im szybciej dojdzie do urazu. Jeśli zadbasz o swoje ciało przy pierwszych oznakach bólu, w mgnieniu oka staniesz na nogi.

2. Złamanie naprężenia stawu skokowego
złamania naprężenia powstają, gdy twoje mięśnie nie mogą już absorbować wstrząsu związanego z powtarzającym się uderzeniem. Zamiast tego tworzą się małe pęknięcia w kościach, które ostatecznie pękają pod wpływem stresu. To nie zabawa!

„szyny goleni”, wyjaśnia dr Brad Whitley, PT, DPT, ” są najbardziej prymitywną formą złamania naprężeniowego. To podrażnienie zewnętrznej wyściółki kości. Kiedy ktoś ma szyny goleni faktycznie mają pierwszy objaw urazu stresu kostnego (BSI).”Nieleczone złamania naprężeniowe mogą całkowicie wykoleić codzienne biegi i umieścić cię w gipsie na kilka tygodni. Jeśli doświadczasz intensywnych siniaków, tkliwości lub nie możesz biegać bez ostrego bólu w kostce, powinieneś udać się do lekarza i wykonać prześwietlenie. I przestań uciekać. Uraz biegowy trwa około sześciu tygodni, więc im szybciej cię zobaczą, tym lepiej.

3. Zapalenie ścięgna kostki
zapalenie ścięgna oznacza zapalenie ścięgna, które zmusza go do strzępienia, rozdarcia lub puchnięcia. Istnieje kilka różnych rodzajów zapalenia ścięgien w regionie stóp, które mogą sprawić, że kostki bolą podczas biegu.

• zapalenie ścięgna przedniego piszczelowego: To ścięgno biegnie w dół z przodu kości piszczelowej (piszczeli) i wstawia się z przodu kostki. Jeśli to jest, gdzie czujesz ból kostki od biegania, to prawdopodobnie ze względu na powtarzające się, silne zgięcie stopy. Problemy ze ścięgnem przednim kości piszczelowej mogą również powodować te przerażające szyny goleni (czas na lodową kąpiel!)
• zapalenie ścięgna Achillesa: twoje ścięgno Achillesa łączy mięśnie łydki z tylną częścią kości piętowej (zwaną piętą). Jeśli ból kostki z biegu jest odczuwalne z tyłu stopy powyżej pięty, może to oznaczać Achilles jest stan zapalny.
• tylne zapalenie ścięgna piszczelowego: to ścięgno łączy tylny mięsień piszczelowy z tyłu goleni z wnętrzem stopy. Po podrażnieniu może wystąpić obrzęk, ciepło lub zaczerwienienie wzdłuż wewnętrznej części kostki, które pogarsza się po
• zapaleniu ścięgna strzałkowego: jeśli zewnętrzna kostka boli podczas biegu, może to być spowodowane obrzękiem ścięgna strzałkowego, które łączy kość kończyny dolnej (kość strzałkową) z guzkiem kostnym Na zewnątrz kostki (kostka boczna).

bez względu na rodzaj zapalenia ścięgien stawu skokowego, z którym się zmagasz, wszystkie mają podobne przyczyny: nadmierne użytkowanie, zbyt szybkie zwiększenie przebiegu, niewłaściwa forma biegania, złe obuwie, niskie łuki, płaskie stopy i napięte mięśnie łydek. W przypadku zapalenia ścięgna kostki zazwyczaj odczuwasz objawy z samego rana lub odczuwasz ostry ból podczas chłodzenia po biegu.

4. Zapalenie stawów stawu skokowego
chociaż może kojarzyć zapalenie stawów ze starszymi sportowcami, ta przewlekła forma bólu może wpływać na biegaczy w każdym wieku. Istnieją trzy różne rodzaje zapalenia stawów stóp, które mogą powodować kostki boli podczas biegu: choroba zwyrodnieniowa stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, i pourazowe zapalenie stawów. W każdym przypadku staw jest uszkodzony lub osłabiony, co prowadzi do sztywności i braku mobilności.

artretyzm nie jest zarezerwowany wyłącznie dla hardkorowych biegaczy i nie przymyka oka na doświadczonych sportowców. Jeśli zauważysz objawy, śledź, czy stopniowo się nasilają, abyś mógł spróbować interweniować, zanim będzie za późno.

5. Niestabilność kostki i biomechanika
w niektórych przypadkach kostki mogą być słabe. Niestabilność kostki powoduje, że naturalna biomechanika twojego ciała „rozdaje się”, gdy ciężar jest na niej umieszczony, powodując przewlekły ból i częste obrażenia podczas biegania.

słabe i chwiejne kostki mogą być wynikiem nadpronacji, która osłabia więzadła podtrzymujące stopę nadmiernym ruchem. Kiedy nadpronizujesz, umieszczenie każdego kroku jest nieco poza równowagą, powodując, że stopa przetacza się do wewnątrz, a szok uderzenia jest nierównomiernie wchłaniany. „W bieganiu potrzebna jest pewna pronacja w celu amortyzacji wstrząsów, ale zbyt dużo zbyt szybko może powodować problemy”, dzieli się Whitley.

ten rodzaj urazu może rozprzestrzeniać się w górę i na zewnątrz przez stopy i nogi, powodując przewlekły ból, który może być wyniszczający, jeśli nie jest leczony. Stabilne buty do biegania lub buty do kontroli ruchu mogą być dobrym rozwiązaniem, aby utrzymać te chwiejne kostki w ryzach. Ale zawsze najlepiej jest mieć buty dopasowane przez profesjonalistę, aby upewnić się, że masz odpowiednie obuwie do rodzaju stopy, kontuzji i aktywności. Ćwiczenia na kostce, zbyt, może pomóc ci pracować to często ignorowane, ale ważne, część ciała.

Jak Złagodzić Ból Kostki?
dobra, tu jest sekcja na którą wszyscy czekaliście.

jeśli cierpisz na bóle kostek lub częste bóle stóp podczas biegania, twój dyskomfort może być uleczalny, jeśli nie przynajmniej można temu zapobiec i leczyć. Spójrz na najlepsze sposoby, aby uzyskać bieganie gry z powrotem do tip-top kształt.

• ryż: wszyscy sportowcy wiedzą (lub powinni wiedzieć) o wypróbowanym i prawdziwym odpoczynku, lodzie, kompresji, elewacji, strategii regeneracji (ryżu). Technika ta jest szczególnie skuteczna w leczeniu bólu bieganie od skręcenia kostek. Odpoczynek stawu i umieścić jak najmniejszy ciężar na nim, jak to możliwe; zastosuj opakowanie lodu na 15-20 minut; kompresować kostkę, aby zminimalizować obrzęk i stan zapalny; a następnie podnieść uszkodzoną kostkę nad sercem, aby zoptymalizować przepływ krwi.
• NLPZ: dostępne bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) doskonale nadają się do łagodzenia bólu kostki spowodowanego bieganiem. Nie chcesz jednak nabrać nawyku regularnego przyjmowania tych leków. Weź je zgodnie z zaleceniami tak szybko, jak to możliwe po urazie przez 24-48 godzin, aby były najbardziej skuteczne.
• Aparat ortodontyczny: noszenie klamry, opaski podtrzymującej lub buta ochronnego może złagodzić przewlekłą niestabilność kostki i bolesne złamania naprężeniowe, ograniczając zakres ruchu stopy.
• fizykoterapia: ćwiczenia takie jak kręgi w kostce, podnoszenie łydek i odporna praca zespołu mogą wzmocnić mięśnie wokół stóp i zapobiec bieganiu obolałych kostek. Ale jeśli twoja kostka odczuwa duży ból, wstrzymaj się z rozciąganiem i wzmacnianiem przez 48-72 godziny. Pamiętaj, aby zastosować pakiet ciepła wcześniej rozgrzać te obolałe mięśnie i ścięgna.
• zastrzyki steroidowe: będziesz musiał udać się do lekarza, aby otrzymać zastrzyk steroidowy, aby celować w ból kostki. Te silne leki przeciwzapalne są trochę kontrowersyjne, ponieważ może prowadzić do rozwoju blizn. Jednak, gdy jest stosowany jako jednorazowa metoda leczenia, może być niezwykle skuteczny w celowaniu w zapalenie ścięgien i ból stawu skokowego.

wiemy – ból kostki jest szorstki. Teraz wiesz, jak go zidentyfikować, leczyć i zapobiegać. W pewnym momencie swojej kariery biegowej skręcenie lub złamanie naprężenia spowolni cię, ale z odpowiednią starannością i determinacją możesz przez to przejść. I, jak zawsze, jeśli cierpisz podczas biegania, zawsze najlepiej zatrzymać się i zasięgnąć porady lekarza.

Oryginalny i kompletny artykuł znajduje się na roadrunnersports.com.