kiedy doświadczasz bólu emocjonalnego, jak sobie z nim radzisz? Czy siedzisz ze swoimi emocjami i pozwalasz sobie odczuwać, przetwarzać i uwalniać ból— czy też masz tendencję do unikania go? Jeśli zaprosisz ból do wynurzenia się na powierzchnię, co możesz z nim zrobić, gdy już tam będzie?
bolesne doświadczenia i traumy pozostawiają ślad na umyśle i ciele. Podczas gdy te doświadczenia mogą uczynić cię silniejszym i nauczyć cię cennych lekcji życia, stłumione lub niedojrzałe z emocjonalnym bólem mogą negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie, sukces i szczęście przez miesiące, lata, a nawet całe życie.
na przykład wewnętrzny spokój i radość, których możesz doświadczyć w chwili obecnej, mogą często zostać przerwane przez nieprzyjemne wspomnienia lub uczucia smutku, winy, gniewu, wstydu lub urazy.

kiedy nie radzimy sobie z bólem, cierpimy bardziej

możesz nie być świadomie świadomy minionych bólów, które nosisz.
ponieważ ból emocjonalny jest nieprzyjemny, łatwiej jest zablokować myśli i uczucia, których nie chcesz czuć— takie jak ból serca po rozstaniu, rozczarowanie zwolnieniem z pracy, gniew zdrady przyjaciela lub żal utraty ukochanej osoby.
chociaż tłumienie bólu jest strategią regulacji emocjonalnej, problem z zaprzeczaniem i ukrywaniem emocji polega na tym, że będziesz nadal nosić je ze sobą, gdy będziesz poruszać się przez życie.
stłumiony ból emocjonalny staje się zablokowaną energią w ciele, która może objawiać się fizycznymi objawami, takimi jak depresja, lęk, ataki paniki, samookaleczenia i inne uzależniające zachowania. (1) Badania sugerują, że stłumiony ból emocjonalny jest również związany z problemami trawiennymi i problemami sercowo-naczyniowymi. (2) (3)
przeszłe bóle i urazy również pozostawiają po sobie rany emocjonalne. Podczas gdy ranom tym mogą towarzyszyć cenne lekcje życia i być twoimi największymi nauczycielami, mogą one również stać się emocjonalnymi wyzwalaczami, które powodują, że powtarzasz przeszłe doświadczenia-i że twój umysł i ciało przeżywają traumę za każdym razem, gdy pojawia się „wyzwalacz” z podobnej sytuacji lub doświadczenia.
emocjonalne rany i wyzwalacze mogą uniemożliwić ci poszukiwanie możliwości, tworzenie satysfakcjonujących relacji, poczucie więzi z sobą i innymi, a ostatecznie powstrzymują cię przed wykorzystywaniem swojego prawdziwego potencjału.

czy terapia jest naprawdę konieczna dla bólu emocjonalnego?

uważamy, że praca z zaufanym terapeutą (osobiście lub przez Skype lub sesje telefoniczne) jest pierwszym i najważniejszym krokiem w leczeniu bólu emocjonalnego. Dlaczego?
ból emocjonalny może być czasem zbyt intensywny, by przepracować go samemu. Praca z terapeutą może pomóc ci lepiej zrozumieć twoje myśli, uczucia i emocje, zalecić odpowiednie opcje leczenia i umożliwić pracę z bólem i traumą w bezpiecznym środowisku.
nie tylko posiadanie zaufanego terapeuty jako części Twojego systemu wsparcia jest nieocenione, ale bez prawidłowego przetwarzania emocjonalnego bólu lub traumy, wynik może być bardziej szkodliwy niż dobry.
widzisz, Wyrażanie emocji i przeżywanie traumatycznego wydarzenia (Katharsis abreaction) bez zrozumienia (Katharsis integracji) może faktycznie wzmocnić reakcję emocjonalną bez elementu uzdrawiającego. To może rzeczywiście stworzyć więcej bólu i utrudnić proces gojenia. Dlatego zalecamy terapię przede wszystkim w celu dotarcia do źródła urazu i umożliwienia jego uwolnienia w zdrowy, skuteczny sposób.
oto kilka innych strategii zapraszania emocjonalnego bólu na powierzchnię do wyleczenia i reagowania na niego w miarę jego powstawania.

5 strategii uwolnienia i przezwyciężenia bólu emocjonalnego

1. Świadomość i obserwacja

jest cytat, który mówi „Musisz to poczuć, aby to wyleczyć” i jest to pierwszy i najtrudniejszy krok.

ból emocjonalny dla każdego jest inny. Mogą wystąpić odczucia w różnych częściach ciała, takich jak ucisk w żołądku, gardle lub klatce piersiowej. Podczas gdy na początku może to czuć się nieswojo, ważne jest, aby poświęcić chwilę, aby usiąść, oddychać, wnieść swoją świadomość do tego, co dzieje się w twoim ciele, i delikatnie zacząć mówić o sobie przez to.
silne emocje mogą wywołać reakcję walki lub ucieczki, która może naprężyć całe ciało. Pacjent może odczuwać bicie serca, duszność, drżenie lub drżenie, a w ciężkich przypadkach może wystąpić atak paniki. (4)
daj sobie pozwolenie, aby poczuć to, co się pojawia. Przyznaj, że jesteś bezpieczny, te emocje nie mogą cię skrzywdzić i zacznij powoli brać kilka głębokich oddechów.

2. Brak osądu i współczucie dla siebie

kiedy zaczynasz mówić o sobie przez to, co czujesz i doświadczasz, ważne jest, aby robić to ze współczuciem i brakiem osądu. Osądzanie siebie powoduje tylko poczucie winy, wstyd i więcej bólu.
na przykład, jeśli łzy w oczach są dobre, pozwól im się wynurzyć, a nie wmawiaj sobie, że nie jest w porządku płakać lub hartować. Płacz nie jest oznaką słabości, a raczej wymaga siły, aby usiąść i poczuć swój ból.
Niektórzy też oceniają siebie za uczucie złości, bo uważają złość za negatywne emocje. Albo uważają, że nie powinni być źli na kogoś, kogo kochają, na przykład na matkę, ojca lub przyjaciela.
prawda jest taka, że mamy doświadczać całego wachlarza emocji. Żadne emocje nie są ” złe ” lub „złe”, wszystkie są tym samym. Emocje są po to, by działać jako przewodnicy. Pomagają nam budować relacje, łączyć się z innymi, dać nam znać, czy coś działa, jest nie tak, czy przekroczono granicę lub wartość. Emocje pomagają nam lepiej zrozumieć siebie.

3. Akceptacja

„masz za co być wdzięczna, dlaczego jesteś smutna? Przestań się martwić. Nie ma się czym martwić.”Twoje obawy są irracjonalne.””Powinieneś być szczęśliwy!”Jak często przyłapałeś siebie (a może inną osobę) mówiącego w ten sposób?

prawda jest taka, że emocje istnieją nie bez powodu, a walka z nimi to wyczerpująca walka. Zamiast tego wiedz, że twoje emocje są zawsze ważne, niezależnie od sytuacji. Kiedy akceptujesz swoje emocje, zamiast z nimi walczyć, możesz zacząć rozumieć, dlaczego tam są i poruszać się przez nie.

4. Medytacja i głębokie oddychanie

Medytacja jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi uwalniania stłumionego bólu emocjonalnego i cichej paplaniny umysłowej. Pomaga również wnieść świadomość do części ciała, w których trzymasz się i doświadczasz emocjonalnego bólu. Branie głębokich oddechów podczas medytacji natychmiast uspokaja układ nerwowy, pomaga obniżyć reakcję walki lub ucieczki i przywraca wewnętrzny spokój. (5)

regularna praktyka medytacji uczy również, jak stać się obserwatorem swoich emocji, a nie stać się nimi, co pomaga czuć się mniej reaktywnym, gdy pojawiają się stresujące sytuacje.
jak medytować: możesz medytować zawsze i wszędzie. Wszystko, co musisz zrobić, to dostać się do wygodnej pozycji siedzącej, zamknąć oczy i zacząć brać wolne, głębokie oddechy.
wdech przez nos i wydech przez usta. Z każdym wydechem uwolnij stres i napięcie. W porządku, jeśli twój umysł pędzi z myślami. Po prostu pozwól im tam być.

jeśli masz problemy z siedzeniem nieruchomo, możesz wykonać chodzącą medytację w naturze, chodząc powoli, zwracając uwagę na każdy krok i oddech. Medytacje z przewodnikiem są również doskonałym wyborem, które są bezpłatne i obfite na YouTube.

5. Wyrażanie siebie

Wyrażanie emocji w zdrowy, konstruktywny sposób wyzwala cię.
Dziennikarstwo, włączanie smutnej piosenki do płaczu, malowanie, rysowanie (lub jakakolwiek forma arteterapii), taniec i joga mogą pomóc ci zrozumieć, przetworzyć i uwolnić ból.
ekspresja siebie też nie zawsze musi być ładna. Niektóre dni może to czuć się najlepiej skierować swój ból twórczo lub artystycznie, ale inne dni Klasa kickboxing może być jedyną rzeczą, która robi sztuczkę.
ważne jest to, że twoje emocje są rozpoznawane, odczuwane i wyrażane w zdrowy sposób, a nie zdrętwiałe lub zaprzeczane.
oprócz tych pięciu strategii wierzymy, że przebaczanie innym i samo przebaczanie są niezbędnymi składnikami leczenia i uwalniania bólu emocjonalnego. Urazy są jak toksyny w naszych emocjach, a „detoksykacja” pozwala ciału naprawdę zacząć się leczyć i powrócić do równowagi. Oto pogłębienie uzdrowienia poprzez przebaczenie.