sposób, w jaki komunikujesz się ze swoim romantycznym partnerem — a oni z tobą — jest niezwykle ważny.
badania wielokrotnie identyfikują niezdrową komunikację jako wiodący czynnik stojący za rozwodem, jak widać w tym przeglądzie badań 2018 i tym badaniu 2012.
jeśli komunikacja jest dla ciebie wyzwaniem, nie martw się. Oprócz punktów opisanych powyżej, może okazać się, że niektóre konkretne podejścia pomocne w celu zwiększenia interakcji.
aktywne słuchanie zanim zaczniesz mówić
to nie tylko słuchanie słów i „może pomóc ci zrozumieć, co ludzie mówią”, wyjaśnia psycholog relacji Mairéad Malloy. W grę wchodzi sześć umiejętności, ujawnia:
- zwróć uwagę
- Wstrzymaj ocenę
- zastanów się
- wyjaśnij
- podsumuj
- Udostępnij
poczekaj, aż twój partner skończy mówić, a następnie „zademonstruj niepokój i parafrazuj, aby pokazać, że jesteś zaręczony”, mówi Malloy.
ale aktywne słuchanie wymaga czegoś więcej niż tylko używania uszu. „Używaj języka ciała i gestów, aby pokazać, że jesteś zaangażowany”, sugeruje Malloy. Sugeruje skierowanie ciała w ich kierunku, dzielenie się okazjonalnymi skinieniami i utrzymywanie kontaktu wzrokowego.
można powiedzieć
„rozumiem, skąd pochodzisz.
jak sie____________?”
zobowiązując się do bycia otwartym i uczciwym wobec swojej osoby
bycie otwartym i prawdomównym jest niezbędne w budowaniu i zachowaniu uczciwości i zaufania.
nie musisz się bać dzielić myślami i uczuciami, nawet jeśli uważasz, że twój partner może się nie zgodzić.
jeśli poruszasz coś, co Twoim zdaniem może ich zdenerwować, rozważ najlepszy czas na rozmowę i sposoby na podejście do tego z życzliwością.
bycie szczerym może również wymagać poczucia słabości, co może być przerażające, ale wykazanie słabości może pomóc w pogłębieniu poziomu zaufania i połączenia.
można powiedzieć
„trudno mi o tym mówić, ale … „
” to jest to, czego potrzebuję, aby czuć się potwierdzonym i zrozumianym. Czego ode mnie chcesz?”
obserwowanie sygnałów niewerbalnych
mowa ciała i inne Sygnały wizualne odgrywają równie ważną rolę w komunikacji, jak słowa. Mimika, ton, szybkość i głośność są orientacyjne, jak również sekcja tego artykułu na temat tonu i gestów w komunikacji wyjaśnia.
możesz popatrzeć na to, co przekazuje reszta ich ciała.
i możesz też zauważyć swoją postawę. „Jeśli nie masz odpowiedniej postawy i właściwego wyglądu, na które zwracasz uwagę, ludzie to odbierają” – ostrzega Malloy.
dobra komunikacja polega na patrzeniu na pełny obraz.
skupienie się na tu i teraz
kiedy jesteś w związku, drobne narzekania mogą powoli narastać: być może twój partner nie odkłada deski klozetowej, nie rozrzuca brudnego prania po całym domu lub pozostawia okruchy tostów na blacie. Ale teraz nie jest czas, aby o nich rozmawiać.
aby uzyskać produktywną komunikację, zachowaj koncentrację i utrzymuj rozmowę na właściwym torze. „To dobry pomysł, aby uprościć to, co próbujesz powiedzieć i pozostać na przekazie, który próbujesz przekazać”, mówi Malloy.
odwrócenie tematu i dodanie krytyki tylko sprawi, że twój partner będzie bardziej Defensywny. Gdy napięcie rośnie, istnieje szansa, że jeden z was (lub oba) powie coś, czego żałujesz.
kierując się obiektywizmem, rozmawiając o ważnych decyzjach
jeśli dyskutujesz na temat, o którym myślisz mocno, łatwo jest pozwolić emocjom przejąć kontrolę. Zamiast tego możesz spróbować spojrzeć na rzeczy z jak największej obiektywnej, bezstronnej perspektywy.
znalazłeś dom, o którym myślisz? Łatwo dać się wciągnąć w emocje, ale jeśli chodzi o ważne decyzje, ważne jest, aby spojrzeć na cały obraz.
możesz więc wziąć pod uwagę mniej emocjonalnie napędzane czynniki, takie jak to, czy możesz realnie pozwolić sobie na spłatę lub czy pokoje odpowiadają twoim obecnym potrzebom co najmniej.
to może mniej efektowne, ale będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
można powiedzieć
„spójrzmy na to praktycznie.
wiem, że czujemy _________, ale co z_______?”
składanie dyskusji, gdy skłania się ku argumentowi
argumenty rzadko prowadzą do pomyślnego rozwiązania. Jeśli oboje jesteście Niezłomni lub któreś z was zacznie się wycofywać, nie naciskajcie na to.
to może być frustrujące uczucie, że nie rozwiązałeś sprawy w tym momencie, ale „potrzebujesz czasu, aby przetworzyć swoje uczucia”, mówi Malloy. Jeśli komunikacja jest smutna, ” poświęć czas i ustal granice, kiedy wrócisz do rozmowy, w zależności od tego, o co chodzi.”
pamiętaj też, że jesteśmy osobami z własnymi myślami i przekonaniami. „Daj miejsce na zmiany, poglądy i opinie drugiej osoby” – dodaje. „Słuchaj ze współczuciem bądź odpowiedzialny.”
można powiedzieć
„zatrzymajmy się na teraz i wróćmy do tej rozmowy, kiedy oboje będziemy spokojniejsi.”
” chciałbym poświęcić trochę czasu na zebranie moich przemyśleń zanim będziemy kontynuować tę dyskusję.”
zapamiętanie odrobiny lekkości lub zmiany biegów zwykle pomaga zresetować
jeśli sprawy zaczynają być nieco napięte, wstrzyknięcie odrobiny humoru do rozmowy może być świetnym sposobem na ulgę i reset. Jest to jedno podejście, które ekspert ds. relacji Dr John Gottman odnosi się do „próby naprawy”: technika komunikacji, którą przypisuje jako główny czynnik sukcesu w związku.
chociaż związki mają swoje poważne strony, mają też być zabawne. Przyjaciel lub partner może być kimś, kto nasyca szczęście i śmiech, i to jest jeden z powodów, dla których możesz kochać bycie z nimi. Chodzi o znalezienie równowagi.
komunikacja to coś więcej niż tylko rozmowa na zmianę
„Skuteczna komunikacja to coś więcej niż tylko przekazywanie wiadomości. Koncentruje się na wymianie pomysłów w celu poprawy relacji i interakcji”, potwierdza Malloy. „Chodzi o to, jak dajemy i bierzemy werbalnie i niewerbalnie, tam iz powrotem, angażując się i dzieląc się pomysłami.”
wchodzimy w interakcje z celem, czy:
- pobudzaj akcję
- lepiej zrozum inną osobę
- osiągnij rozdzielczość
- podziel się myślami i emocjami
możesz być otwarty na fakt, że może to wiązać się z nieoczekiwanym rezultatem. Być może wymaga porozumienia, kompromisu lub przebaczenia.