utrata tłuszczu z brzucha po porodzie dziecko nie jest łatwym wyczynem. Jest to znacznie trudniejsze, jeśli miałeś cesarskie cięcie. Należy uzbroić się w cierpliwość, ponieważ ciąża i zajście w ciążę już wiele przez nią przeszły. Po cesarskim cięciu twoje ciało przechodzi do regeneracji, będziesz również musiał upewnić się, że jesteś zdrowy, aby zaspokoić potrzeby Twojego dziecka. Nowe mamy otrzymują wyniki z ćwiczeń, diety i korzystania z CBD do utraty wagi.

podczas ciąży kobiety zyskują dodatkowy tłuszcz, a część z nich trafia do brzucha. Jednak teraz, gdy dziecko jest na zewnątrz, tłuszcz nie po prostu zniknie zbyt. Nie daj się zwieść zdjęciom z transformacji poporodowej celebrytów. Wiele kobiet nie powróci do swoich ciał przed porodem kilka dni po porodzie. Może się okazać, że nadal wyglądasz około 6 miesiąca ciąży przez pierwsze kilka tygodni po urodzeniu dziecka.

cesarskie cięcie może spowolnić utratę wagi. To dlatego, że trzeba będzie poczekać, aż są w pełni odzyskane do głowy z powrotem do siłowni. Nawet wtedy, gdy są uważane za zdatne do powrotu na siłownię, może być tylko w stanie wykonać określone ćwiczenia.

karmienie piersią

mleko matki jest naturalnym bankiem żywienia dla niemowląt. Mleko matki zawiera wiele składników odżywczych, które wspomagają rozwój fizyczny i psychiczny dziecka. Karmienie piersią pomaga również w ich odporności. Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca wyłącznie karmienie dziecka piersią przez pierwsze sześć miesięcy po urodzeniu.

niemniej jednak karmienie piersią noworodka może być również korzystne dla Ciebie. Karmienie piersią dziecka może pomóc schudnąć. Dobrze przeczytałeś. Karmienie piersią może pomóc stracić tłuszczu z brzucha szybciej po porodzie.

jak spala tłuszcz? Odpowiedzią jest energia. Aby uzyskać wystarczającą ilość mleka, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe Twojego dziecka, organizm zużywa około 500 kalorii dziennie. Energia potrzebna do codziennej produkcji mleka rośnie wraz z wzrostem dziecka i jego większym jedzeniem. Twoje ciało może spalić zapasy tłuszczu, aby zapewnić energię potrzebną do stałego dostarczania mleka matki.

to nie wszystko. Badanie monitorowało poporodową utratę wagi wśród amerykańskich kobiet i stwierdziło 2.7% większa utrata masy ciała po 12 miesiącach u kobiet, które karmiły wyłącznie dzieci piersią przez co najmniej trzy miesiące niż ich odpowiedniki. Badanie wykazało również, że istnieje większa szansa na powrót do masy ciała sprzed ciąży lub niższa, jeśli karmisz dziecko wyłącznie piersią przez pierwsze kilka miesięcy. Wyniki te mogą dać kolejny powód, aby poświęcić kilka pierwszych miesięcy życia noworodka wyłącznie do mleka matki.

inne korzyści z karmienia piersią obejmują pomoc macicy powrócić do poprzedniego rozmiaru i zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej po cesarskim cięciu. Może również zawiesić cykl menstruacyjny i działać jako środek antykoncepcyjny natury.

jedz błonnik

utrata wagi wiąże się również ze zmianą diety. Spożywanie diety bogatej w błonnik zamiast przetworzonej żywności jest niezbędne do zmniejszenia brzuszka po porodzie po cesarskim cięciu. Jedzenie głównie całych pokarmów jest łatwym sposobem na włączenie błonnika do diety. Błonnik jest rodzajem węglowodanów, których organizm nie może strawić. Przechodzi przez układ trawienny bez zmian. Podczas gdy błonnik technicznie nie ma żadnych korzyści żywieniowych, nadal jest świetny dla układu trawiennego.

błonnik jest ważny dla regulacji metabolizmu cukru w organizmie. Przede wszystkim, w tym dużo błonnika w posiłkach pomaga utrzymać się pełny. Możesz więc spożywać więcej, zachowując kalorie w ryzach. Ponieważ jesteś pełny z poprzedniego posiłku, można trzymać z dala od niezdrowych przekąsek. Jedzenie diety bogatej w błonnik jest ważne, jeśli próbujesz schudnąć i spalić tłuszcz z brzucha, aby uzyskać płaski brzuch po cesarskim cięciu.

możesz cieszyć się innymi pełnowartościowymi korzyściami błonnika, gdy włączysz go do diety po urodzeniu dziecka przez cesarskie cięcie. Spożycie błonnika może zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy. Spożywanie błonnika zamiast przetworzonej żywności jest również doskonałe do utrzymania zdrowia jelit po cesarskim cięciu. Może to zmniejszyć ryzyko choroby uchyłkowej, zaparcia i raka jelita grubego.

dzienna rekomendacja dla błonnika wynosi około 20-30 gramów dziennie. Bogate w błonnik pokarmy, które możesz chcieć uwzględnić w diecie, aby pomóc ci spełnić codzienne wymagania, obejmują rośliny strączkowe, orzechy, warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Podczas gdy świeże owoce są doskonałym źródłem błonnika, będziesz musiał uważać na soki owocowe. Niektóre soki owocowe mają błonnik usunięte i biorąc je może nie pomóc włączenie błonnika do diety.

pij dużo wody

czy pijesz wystarczająco dużo wody? Mocz może Ci powiedzieć. Jasnożółty mocz oznacza, że pijesz wystarczającą ilość wody. Z drugiej strony, ciemniejszy mocz oznacza, że należy zwiększyć zużycie wody. Picie wystarczającej ilości wody jest kluczowe podczas powrotu do zdrowia po cesarskim cięciu. Woda pomaga utrzymać nawilżenie i ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi.

utrzymanie nasycenia jest jednym ze sposobów, w jaki picie wody pomaga w utracie wagi. Picie wystarczającej ilości wody może pomóc utrzymać się pełny, aż będziesz gotowy do następnego posiłku. Ponadto, pragnienie może czasami czuć się jak głód. Jeśli odczuwasz głód zbyt blisko poprzedniego posiłku, możesz najpierw spróbować wody pitnej.

innym sposobem, że woda pitna może pomóc spalić tłuszcz jest poprzez termogenezę. Chociaż ilość tłuszczu utraconego w ten sposób jest niewielka, nadal może przyczynić się do pomocy w osiągnięciu celów brzucha po cesarskim cięciu. Picie wystarczającej ilości wody jest również ważne, jeśli chcesz utrzymać wystarczającą ilość mleka matki po cesarskim cięciu.

jeśli masz problemy z piciem wystarczającej ilości wody dziennie, płynne kalorie nie są akceptowalną alternatywą. Przyjmowanie sody nie jest zdrowym sposobem na spotkanie z codziennym spożyciem wody. Takie napoje zawierają dużo cukru i kalorii przy bardzo małym odżywianiu. To również będzie działać przeciwko utracie wagi po cesarskim cięciu. Zamiast tego przypraw wodę plasterkiem cytryny lub ogórka i wypij.

deficyt kalorii

deficyt kalorii jest jednym z podstawowych czynników utraty wagi. To podstawowa nauka. Jeśli spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz, twoje ciało magazynuje nadmiar tłuszczu, a zatem przyrost masy ciała. Jeśli weźmiesz mniej kalorii niż twoje codzienne potrzeby, twoje ciało zanurzy się w zapasach tłuszczu, aby zasilić funkcje organizmu.

jednak nie należy zmniejszać dziennego spożycia kalorii do niebezpiecznie niskiego poziomu po cesarskim cięciu. Jesteś nową mamą i musisz zdrowo się odżywiać, jeśli zamierzasz nadal produkować mleko dla swojego dziecka. Uzyskanie prawidłowego odżywiania jest również niezbędne dla organizmu do prawidłowego leczenia po cesarskim cięciu.

ekstremalnie restrykcyjne diety nie są dla ciebie dobre, szczególnie w tej chwili. Jeśli głodujesz po prostu, aby schudnąć po cesarskim cięciu, możesz zamiast tego zyskać więcej. Dieta głodowa może spowodować objadanie się po posiłku. możesz również oszukiwać na dietach, które są zbyt restrykcyjne. Świetnym sposobem, aby pomóc ci trzymać się diety deficytu kalorycznego jest wprowadzenie więcej opcji bogatych w błonnik na talerzu. W ten sposób nadal będziesz wypełniony.

dieta z deficytem kalorii nie pomoże Ci stracić tłuszczu z brzucha po cesarskim cięciu. Przejście na zdrową dietę nie będzie po prostu kierować organizm do podjęcia tłuszczu z określonych części ciała. Jednak, jak dieta pomaga w ogólnej utracie wagi, zaczniesz zauważać poprawę w brzuchu zbyt.

Śpij dobrze

wystarczająco dużo snu, gdy masz noworodka, to trudne zadanie. Pomiędzy licznymi karmieniami i wybrednym dzieckiem, możesz ledwo wstawać do czterech godzin snu każdej nocy. Jednak pierwsze ciało z powrotem po cesarskim cięciu wymaga, aby uzyskać odpowiedni sen.

stres i brak snu mogą powodować przyrost masy ciała. Stres zwiększa poziom kortyzolu, co może wpływać na metabolizm. Jako nowa mama, powinieneś być taktowanie do ośmiu godzin snu każdej nocy, jeśli chcesz zmniejszyć tłuszcz po cesarskim cięciu.

zanim zaczniesz narzekać, że nie da się zasnąć, możesz spróbować małej sztuczki. Śpij, gdy dziecko śpi. Więc zamiast próbować spotkać się z obowiązkami, gdy dziecko robi kolejną drzemkę, wykorzystaj ten czas, aby odpocząć urodą. Korzystanie z tych przerw, gdy dziecko śpi, aby odpocząć, pobudza cię do większej produktywności przez resztę dnia.

Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie nadążyć za zadaniami domowymi i wystarczająco się wyspać, być może będziesz musiał poprosić o pomoc. Rodzina i przyjaciele mogą pomóc w niektórych zadaniach w tym okresie. Do tego potrzeba wioski.

aktywność fizyczna

po cesarskim cięciu dziecko może potrzebować więcej czasu, zanim będzie można wykonywać ćwiczenia. Konsultacja z lekarzem jest najpewniejszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy jesteś gotowy do rozpoczęcia ćwiczeń po cesarskim cięciu. Większość kobiet jest gotowa na aktywność fizyczną w ósmym tygodniu po wyleczeniu nacięć.

jeśli wracasz do aktywności fizycznej, zacznij powoli. Treningi o niskim wpływie są zazwyczaj najlepsze, gdy pracujesz nad bardziej wymagającymi ćwiczeniami. Na przykład spacer po okolicy lub lekka joga może być dobrym miejscem na początek. Zazwyczaj nie trzeba wiele, aby rozpocząć ćwiczenia ponownie. Wygodne buty na spacer i Mata do jogi powinny zacząć.

kiedy lekarz zdecyduje się na bardziej intensywne treningi, możesz je dorzucić. Nawet stosując się do zaleceń lekarza, nadal należy słuchać swojego ciała. Rób przerwy, gdy ich potrzebujesz i pij wystarczającą ilość wody, aby utrzymać się nawodniony przez cały trening.

aerobik to doskonały sposób na spalanie kalorii i sprawi, że będziesz się pocić w mgnieniu oka. Z drugiej strony, podnoszenie ciężarów może pomóc uzyskać stonowanych i stracić nadmiar tłuszczu na brzuchu. Zacznij od podnoszenia lżejszych ciężarów i pracuj w górę, gdy będziesz bardziej komfortowy. Można również spróbować ćwiczeń, które specjalnie ukierunkowane mięśnie brzucha.

ćwiczenia, które możesz wypróbować po cesarskim cięciu, obejmują mosty, deski, Kegle, pochylenie miednicy, zgięcie do przodu i dolne zgięcie brzucha.

prawdopodobnie jęczysz i mamroczesz coś o tym, że nie masz wystarczająco dużo czasu, aby ćwiczyć między opieką nad dzieckiem. Możesz jednak poświęcić więcej czasu, jeśli uwzględnisz swoje dziecko w treningach. Na przykład umieść dziecko w wózku i spaceruj lub używaj go jako ciężarów do treningu oporowego. Możesz cieszyć się świeżym powietrzem Na Zewnątrz, ćwiczyć i spędzać czas z dzieckiem.

używaj suplementów

Korzystanie z suplementów odchudzających w celu wsparcia innych technik odchudzania może pomóc ci szybciej zobaczyć wyniki. Suplementy odchudzające działają przy różnych posiłkach. Niektóre mogą zmniejszyć apetyt, podczas gdy inne zwiększają metabolizm.

CBD, popularny w łagodzeniu bólu, również zyskuje na znaczeniu jako suplement odchudzający. Badania pokazują potencjał CBD do utraty wagi. Przed użyciem CBD lub innego suplementu, aby schudnąć po cesarskim cięciu, musisz porozmawiać z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli karmisz piersią ze względu na niewielką szansę, że składniki pigułki mogą dostać się do mleka matki.

Korzystanie z suplementów, aby schudnąć po cesarskim cięciu, nie powinno spowodować nagłego spadku do 10 funtów w pierwszym tygodniu. To nie jest magiczna pigułka odchudzająca. W przypadku nagłego zmniejszenia masy ciała należy skonsultować się z lekarzem.

odpowiednie suplementy odchudzające powinny wspierać inne metody odchudzania. Tak więc, jeśli planujesz tylko wziąć je i nadzieję, że tłuszcz topi się, może nie uzyskać wspaniałe rezultaty.

jedz chude białko

chude białko to kolejny pokarm, który powinien znaleźć się na twoim talerzu obok błonnika. Chude białko, takie jak ryby i drób, może pomóc ci osiągnąć płaski brzuch. Widzisz, chude białko zawiera mniej tłuszczu. Jest również doskonały w utrzymywaniu się pełny, dzięki czemu można przejść długie okresy między posiłkami.

ponadto beztłuszczowe białko jest niezbędne do budowania mięśni. Po powrocie do pracy i podnoszenia ciężaru, należy upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka. Spożycie białka dostarcza aminokwasów, które organizm potrzebuje do naprawy i budowy mięśni. Budowanie mięśni pomaga dać brzuchu więcej definicji i tonu. Białka są również ważne dla naprawy tkanek i regeneracji po cesarskim cięciu.

jak długo po cesarskim cięciu brzuch się kurczy

po urodzeniu dziecka możesz nadal wyglądać na ciężarną przez kilka tygodni. Rozmiar brzucha jest ze względu na złogi tłuszczu, płynu i wielkości macicy. Przez następne kilka tygodni, organizm powinien rozpocząć usuwanie nadmiaru płynów. Macica powinna również zacząć powracać do normalnego rozmiaru, co może potrwać około 6-8 tygodni. Dlatego powinieneś zauważyć, że brzuch kurczy się w miarę upływu dni. Twoja macica może potrzebować około ośmiu tygodni, aby powrócić do normalnego rozmiaru.

pozbycie się złogów tłuszczu w brzuchu po cesarskim cięciu wymaga Twojego wkładu. Ćwiczenia, diety i za pomocą suplementów może pomóc w utracie wagi. Możesz również spróbować innych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha, takich jak Wiązanie brzucha i masaż poporodowy. Masaż poporodowy pomaga rozbić płyny w węzłach chłonnych. Jak twój układ limfatyczny odprowadza płyny z dala, może zacząć zauważać brzuch staje się bardziej płaski.

pas poporodowy pomaga utrzymać mięśnie brzucha, a niektórzy uważają, że może pomóc zmniejszyć brzuch. Jednak przed użyciem paska poporodowego lub masażem poporodowym należy uzyskać zgodę lekarza.

najważniejszą rzeczą, której potrzebujesz, aby brzuch był bardziej płaski po cesarskim cięciu, jest cierpliwość. Ciąża trwała 40 tygodni, aby zmienić swoje ciało, więc nie spodziewaj się wrócić do rozmiaru sprzed ciąży w ciągu zaledwie kilku dni. Bądź konsekwentny i postępuj zgodnie ze wskazówkami, a wkrótce zobaczysz wyniki.

wnioski

gratulujemy przetrwania ciąży i porodu. Teraz, gdy nadszedł czas, aby uzdrowić i odzyskać swoje ciało po porodzie, cierpliwość jest kluczem. Zaufanie do procesu i zachowanie spójności może pomóc w osiągnięciu długotrwałych rezultatów i ewentualnie odzyskać ciało sprzed ciąży.

po cesarskim cięciu karmienie piersią może pomóc w utracie wagi dla płaskiego brzucha. Inne rzeczy, które możesz zrobić, to jedzenie dużo błonnika i chudego białka, picie wody, ćwiczenia, utrzymanie deficytu kalorii, dobrze spanie i stosowanie suplementów.