stoczysz przegraną bitwę.
oto jak wygląda utrata 1kg tłuszczu przez ćwiczenia …

użyjemy tutaj „przeciętnej” osoby, aby było to proste.
60 min biegania na bieżni ustawionej na 10km / h = 500 kalorii (znowu jest to szacun przeciętnego człowieka).
to znaczy, że trzeba by uruchomić około 15,2 godziny, aby spalić 7700 kalorii.
a to zakładając, że nic nie zjadłeś.
(bo trzeba by dodać te kalorie).
co jest głupie prawda?
to by schudnąć tylko 1 KILO tłuszczu.
Śmieszne.
oto kolejny przykład.
45 minut spin class = 440 kalorii (Szacunkowa przeciętna osoba).
to oznacza, że musisz robić około 17,5 x 45 minut zajęć spin tygodniowo, jeśli chcesz stracić 1 kg tłuszczu.
znowu Śmieszne.
zwłaszcza jeśli nie skupiasz się na spożywaniu pokarmu.
próba zrzucenia 1kg tłuszczu przez same ćwiczenia to w zasadzie przegrana/przegrana walka.
to musi być połączenie ćwiczeń i kontrolowanego spożycia kalorii dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
ćwiczenie to tylko jeden składnik dużej receptury.
same babeczki (odchudzanie) z mąką nie można zrobić?
Nie.
teraz oto jak można trochę ułatwić odchudzanie 1kg.
chcesz schudnąć 1kg tygodniowo?
trzeba mieć deficyt kalorii 1100 kalorii dziennie przez 7 x dni.
(7700 kalorii tygodniowo)
to dość hardkorowe.
oznacza to, że jeśli obecnie spożywasz 2000 kalorii dziennie, a obecnie spalasz 2000 kalorii dziennie (innymi słowy, utrzymując swoją wagę), musisz spożywać 900 kalorii dziennie przez następne 7 dni.
przy zachowaniu tego samego „wydatku”.
wystarczy schudnąć 1kg tłuszczu.
tak, powodzenia.
(proszę nie próbować, bo to po prostu głupie i niezrównoważone).
oto jak schudnąć 1kg tłuszczu w sposób zrównoważony bez użycia kalkulatora kalorii lub formuły…

1. krok na wadze (Opcjonalnie) i dokonać pomiarów (Klatka piersiowa / talia / biodra).
2. Prowadź przez tydzień dziennik żywności (MyFitnessPal lub na kartce papieru).
3. wykonaj pomiary tydzień później tego samego dnia i o tej samej porze.
4. czy nastąpiła zmiana?
   jeśli tak – rób to, co robisz.
   jeśli nie – spuść kalorie o 200-500 dziennie (w zależności od szybkości wyników).
5. spłucz i powtórz.

to naprawdę takie proste.
a ty nawet nie chłostałeś na bieżni.
albo Klasa spin.
dlaczego takie podejście działa?
bo po prostu zdajecie sobie sprawę z ogólnego spożycia kalorii.
kiedy skupisz się na mierzeniu kalorii.
reszta sama sobie poradzi.
dlaczego?
bo zużywasz kalorie dłużej niż ćwiczysz.
zastanów się.
jesz przez powiedzmy 13 godzin?
(zakładając, że pierwszy posiłek masz o 7 rano, a ostatni o 20).
i ćwiczysz przez około 45 minut do 1 godziny dziennie.
duza roznica.
Anywhoo,
chcesz poznać najlepszą formę ćwiczeń, aby spalić jak najwięcej kalorii w jak najmniejszym czasie?
— > trening na masę.
spalisz shyte ładunek kalorii w trakcie i po.
ja nawet nie żartuję, kiedy to mówię,
jeśli trenujesz na wadze, możesz dosłownie usiąść na kanapie, oglądać Netflixa i spalić dodatkowe kalorie.
tam jest Twoja wygrana/wygrana;).
punkty odbioru:

• 1kg tłuszczu to 7700 kalorii.
• aby schudnąć 1 kg tłuszczu, musisz mieć deficyt kalorii wynoszący 7700 kalorii.
• ^ nie próbuj tego osiągnąć poprzez ćwiczenia.
• skup się na kaloriach, które jesz i pijesz, prowadząc dziennik żywności.
• co jest mierzone, zostaje zarządzane.
• podnoszenie ciężarów.

jeśli to wszystko brzmi zbyt myląco-nie wiesz, jak podnosić ciężary , nie wiesz, jak śledzić jedzenie, nie wiesz, co powinieneś jeść, po prostu sfrustrowany i chcesz, aby trener zajął się tym wszystkim za Ciebie, abyś nie musiał tracić czasu, próbując to wszystko rozgryźć, ale uzyskać pożądane wyniki?
naciśnij przycisk „Zarezerwuj teraz” poniżej.