przeszukanie forów związanych z wytrzymałością ujawni, że obrzęk dłoni jest powszechną chorobą, a posty narzekają, że ręce wyglądają jak „gumowa rękawica, która została wysadzona” lub palce, które „czują się bardzo ciasne i trudne do zginania.”Chociaż ten stan jest najczęściej spotykany u ultra biegaczy, obrzęk dłoni może również wpływać na turystów, spacerowiczów i triathlonistów-prawie każdego, kto jest częścią społeczności endurance. Ale czy to coś znaczy? Wszyscy inteligentni sportowcy wytrzymałościowi wiedzą, że ważne jest, aby zwracać uwagę na ich ciała, i to jest naturalne, aby zastanawiać się, czy kiełbasa-jak palce są objawy coś poszło nie tak. Ten artykuł koncentruje się tylko na obrzęk (obrzęk) ze względu na ćwiczenia. Istnieją inne przyczyny obrzęku, które mogą wymagać interwencji medycznej: w razie wątpliwości należy skontaktować się z lekarzem. Odpowiedź, podobnie jak w przypadku wielu systemów biologicznych, jest skomplikowana. Co najmniej obrzęk dłoni jest niczym więcej niż irytującą reakcją na ćwiczenia, ale w najgorszym przypadku jest to sygnał do niebezpiecznego stanu zwanego „hiponatremią”, który występuje, gdy poziom elektrolitów w organizmie staje się niebezpiecznie niski.
najczęstsza przyczyna numer 1: obrzęk dłoni jako odpowiedź na zwiększenie krążenia krwi
dlaczego tak się dzieje:zasadniczo obrzęk dłoni jest częścią odpowiedzi organizmu na ćwiczenia. Prawdopodobnie występuje z jednego z trzech powodów:
- zwiększ przepływ krwi do pracujących mięśni: Podczas ciężkiego treningu, takiego jak długi bieg wytrzymałościowy lub wędrówka, nogi, serce i płuca pracują tak ciężko, że ciało przekierowuje krew z części, które uważa za mniej istotne, takich jak ręce. Niestety ręce nie zawsze chętnie zobowiązują się, a przekierowanie przepływu krwi może spowodować rozszerzenie naczyń krwionośnych w rękach, starając się utrzymać pierwotny poziom przepływu krwi. Może to potencjalnie spowodować obrzęk.
- zwiększony przepływ krwi do powierzchni skóry: Podczas ćwiczeń w wysokich temperaturach ciało przekierowuje krew na powierzchnię skóry, aby pomóc uwolnić nadmiar ciepła. Powoduje to rozszerzenie naczyń krwionośnych, w tym tych w rękach, co może powodować obrzęk. Dlatego obrzęk dłoni wydaje się być gorzej podczas upału.
- łączenie krwi: medycznie znane jako „obrzęk”, łączenie krwi może wystąpić z różnych powodów, w tym po prostu grawitacja (coś, o czym zaświadczy każda kobieta w ciąży). Po dłuższym chodzeniu, podczas którego ramiona znajdują się po bokach, grawitacja po prostu wciągnie krew do rąk, powodując obrzęk. Efekt może być przesadzony podczas wędrówek, zwłaszcza jeśli osoba nosi ciężki plecak, który ogranicza przepływ krwi z ramion do ciała. Na marginesie, jest to ten sam powód, dla którego stopy puchną podczas biegania, i dlatego eksperci od butów do biegania często dopasowują biegaczy o rozmiarze ½ większym niż ich normalne buty.
powód do niepokoju: Chociaż obrzęk dłoni z powodu zwiększonego przepływu krwi może być denerwujący, nie jest to powód do niepokoju. W rzeczywistości jest to znak, że organizm robi dokładnie to, co powinien: uwalniając nadmiar ciepła lub przekierowując krew do pracujących mięśni. Obrzęk zwykle ustępuje godzinę po zakończeniu ćwiczeń. Jeśli jednak obrzęk nie zejdzie po godzinie lub dwóch, możesz skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że obrzęk nie jest objawem bardziej znaczącego problemu, takiego jak zastoinowa niewydolność serca. Kroki zapobiegawcze: Aby zapobiec gromadzeniu się krwi w dłoniach, może to pomóc w okresowym poruszaniu ramionami-podnieść je nad głową, wykonać pięści rękami lub przynieść ciężary podczas spaceru, aby wykonać kilka zestawów loków bicepsowych. Podczas wędrówek może pomóc zmniejszyć obciążenie przenoszone na plecy, aby zapobiec nadmiernemu zmniejszeniu przepływu krwi do ramion w ogóle. Wreszcie, może pomóc usunąć pierścienie, które powodują dyskomfort, jeśli palce puchną.
(mniej) najczęstsza przyczyna numer 2: obrzęk dłoni jako objaw niezrównoważonego poziomu sodu
dlaczego tak się dzieje: Aby zrozumieć, dlaczego obrzęk rąk jest odpowiedzią na niezrównoważony poziom elektrolitów, ważne jest, aby wiedzieć, że poziom płynów w organizmie są w strumieniu, stale się zmienia w celu utrzymania prawidłowego stężenia płynów i elektrolitów. Gdy poziom elektrolitów we krwi jest zbyt niski, organizm może reagować, przesuwając płyn z naczyń krwionośnych do otaczającej tkanki (próbując zmniejszyć poziom płynów w stosunku do poziomu soli, aby przywrócić prawidłowe stężenie). Ponieważ każda zmiana wielkości jest wyraźnie zauważalna na Zwykle cienkich palcach, skóra na dłoniach i stopach jest zwykle pierwsza z obrzękiem. Jak często występuje hiponatremia? Badanie bostońskich maratończyków, opublikowane w New England Journal of Medicine, wykazało, że tylko 13 procent biegaczy wykazywało objawy hiponatremii po maratonie, a tylko 0,6 procent wykazywało objawy „ekstremalne”. Mimo to, warunek ten jest bardzo poważny, więc należy zwrócić uwagę, jeśli wystąpią objawy wymienione w „powód do niepokoju” (poniżej). Powód do niepokoju: Niski poziom elektrolitów może powodować hiponatremię, co jest bardzo niebezpieczne, a nawet może być śmiertelne. Jednak hiponatremia rzadko (jeśli w ogóle) objawia się tylko obrzękiem dłoni. Jeśli hiponatremia naprawdę jest przyczyną, najprawdopodobniej będzie towarzyszyć dezorientacja, drażliwość, bóle głowy, które nie znikną, nudności lub skrajne osłabienie. Jeśli pojawi się którykolwiek z tych objawów, ważne jest, aby podjąć natychmiastowe kroki w celu przywrócenia właściwego stosunku elektrolitów w organizmie. Kroki zapobiegawcze: USA Narodowy Instytut Zdrowia uważa hiponatremia jako jeden z głównych powikłań zdarzeń wytrzymałościowych, a 2001 przegląd stanu stwierdzono, że zwykle występuje, gdy sportowcy ćwiczą przez ponad cztery godziny lub gdy spożycie płynów jest nienormalnie wysokie. Hiponatremia dotyka również kobiety bardziej niż mężczyźni. W oparciu o literaturę naukową, hiponatremię można prawdopodobnie złagodzić na dwa sposoby: 1) nie podcinaj elektrolitów i 2) nie wysycaj wody. Upewnij się, że wymiana elektrolitu jest częścią odżywiania treningu, w przeciwieństwie do zwykłej wody. Rozważ suplementację solą w łatwy sposób, aby upewnić się, że zastępujesz elektrolity. SaltStick, na przykład, jest specjalnie zaprojektowany, aby naśladować utratę kluczowych elektrolitów przez organizm, włączając sód, potas, wapń i magnez w tym samym stosunku, który istnieje w pocie przeciętnego człowieka. Pomocne mogą być również napoje sportowe.
Podsumowując:
obrzęk dłoni sam w sobie jest prawdopodobnie wynikiem prób organizmu zmniejszenia nadmiaru ciepła i nie jest powodem do niepokoju. Poruszanie ramionami podczas ćwiczeń może pomóc złagodzić obrzęk. Jeśli jednak obrzęk dłoni towarzyszy objawom hiponatremii, takim jak splątanie, osłabienie, bóle głowy lub nudności, należy podjąć natychmiastowe kroki w celu przeciwdziałania obniżonemu poziomowi elektrolitów. Uporczywy obrzęk należy uznać za istotny objaw medyczny i należy go omówić z lekarzem. Zastrzeżenie: skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny również skonsultować się z lekarzem przed podjęciem suplementu elektrolitów. Przedawkowanie elektrolitów jest możliwe, z objawami takimi jak wymioty i złe samopoczucie, i należy uważać, aby nie przedawkować żadnego suplementu elektrolitów.