niezależnie od tego, czy biegasz pierwszy wyścig, czy dedykowany biegacz, 5k to wspólny dystans, w którym wszyscy w pewnym momencie rywalizujemy.

co to jest 5k w milach? 5 km to 3,1 mil, co czyni go wystarczająco krótkim na pierwszy wyścig i wystarczająco długim, aby sprawdzić swoją wytrzymałość. Wyścig na 5 km wymaga mniejszej ilości treningu niż inne dystanse, ale nadal testuje Twoje ograniczenia psychiczne.

jeśli chcesz rywalizować w swoim pierwszym 5k, ważne jest, aby mieć co najmniej trzy do czterech biegów tygodniowo za sobą przez dwa do trzech miesięcy przed wydarzeniem 5K. Mądrze jest również mieć ukończony przynajmniej długi przebieg 3 mil w treningu. I powinieneś przynajmniej być w stanie biegać przez 30 minut non-stop, zanim zaczniesz celować w określony czas.

alternatywnie, jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, możesz chcieć przebiec dystans 5 km (3,1 Mil) szybciej niż poprzedni najlepszy czas.

robienie tego wymaga znacznie większego poświęcenia treningowi, a także zróżnicowania treningów. Wzgórza, biegi tempo, interwały i sesje prędkości to tylko niektóre z treningów, które powinieneś wdrożyć do swojego treningu.

bez względu na cel w biegu na 5 km, nie ma wątpliwości, że 5 km jest jednym z najbardziej dostępnych i przyjemnych dystansów do konkurowania.

Czytaj dalej o innych popularnych dystansach, o których możesz rywalizować. Alternatywnie sprawdź naszą ofertę dostępnych planów treningowych 5k

ile mil to 5K?

ile mil to 5k? A 5km to 3.1 Mil. Oznacza to, że na standardowym torze o długości 400 m wynosi on 12,5 okrążenia (400 m x 12 okrążeń). Mimo że większość wyścigów 5k w ciągu ostatnich kilku lat została odwołana z powodu pandemii. Jednak 5km nadal pozostaje najpopularniejszym dystansem do przejechania.

ile mil to 10k? – Poruszanie się w odległości

ile mil to 10k? Odległość 10 km równa się 6,2 Mil. Oznacza to, że jest to równe bieganiu po standardowej trasie 25 razy. (25 okrążeń 400m).

10 000m lub 6.2 Mil chociaż nie jest tak popularny jak dystans 5K, wymaga znacznie więcej treningu niż 5K. dodatkowy dystans testuje wielu biegaczy i popycha ich do granic możliwości. Oznacza to, że wymagany trening jest wyższy i zalecamy co najmniej 10 tygodni treningu przed próbą konkurowania na dystansie. Idealnie, powinieneś już ukończyć wydarzenie 5k lub uruchomić je na treningu.

jeśli jesteś początkujący i chcesz ominąć krótszy dystans, plan treningowy couch to 10K to świetny sposób na bezpieczne dotarcie na odległość przez 6 tygodni. Alternatywnie, zacznij od kanapy do planu treningowego 5k, a następnie zbuduj swój długi bieg po zakończeniu.

ile mil to Półmaraton?

Półmaraton (21,1 km) jest nieco ponad dwukrotnie większy niż dystans 10 km, co oznacza 13,1 Mil.

dystans jest dość atrakcyjny dla wielu biegaczy, wymaga zarówno szybkości, jak i wytrzymałości, aby ukończyć dystans, ale nie tak czasochłonny jak trening do maratonu.

jednak nie oznacza to, że łatwo jest trenować i rywalizować na dystansie półmaratonu. Niewiele osób może popchnąć swoje ciało tak mocno na odległość 21K, jak mogą ponad 5k. w dużej mierze sprowadza się to do wytrzymałości psychicznej wymaganej do koncentracji na dystansie 21,1 K.

ogólnie rzecz biorąc, odległość 13,1 mili jest świetnym krokiem podczas przechodzenia do maratonu. Jest to również dobry dystans do wykorzystania jako przygotowanie 4 tygodnie od maratonu.

ile kilometrów ma Maraton?

ile mil to maraton? Maraton to 42.195 km czyli 26.2 Mil. Jeden z najpopularniejszych biegaczy dystansowych trenuje za dystansem 5km.

jednak bieganie w maratonie nie jest łatwym zadaniem, nawet dla doświadczonych biegaczy.

samo Ukończenie maratonu wymaga wielu miesięcy treningu i poświęcenia. Większość biegaczy można zobaczyć taktowanie w dowolnym miejscu od 50k tygodniowo do 200km tygodniowo (elite).

jeśli trenujesz do pierwszego maratonu, powinieneś trenować przez co najmniej 16 tygodni przed wejściem na linię startu. Najlepiej, 20 tygodni lub więcej daje lepsze przygotowanie i przygotować się psychicznie na odległość.

istnieje wiele planów treningowych maraton wokół. W SportCoaching zaspokajamy potrzeby wszystkich poziomów biegaczy i budujemy te plany dla każdej osoby. W ten sposób możemy dopasować trening do ich stylu życia, aktualnych celów i poziomu sprawności.

po co Maraton?

dlaczego maraton ma 26,2 mil długości? Na podstawie historii Pheidippidesa, greckiego Posłańca. Maraton na dystansie 26,2 mil po raz pierwszy wystartował na Igrzyskach Olimpijskich w 1908 roku.

aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego maraton ma długość 26,2 mil, przeczytaj nasz post tutaj.

jak długo trwa Ultramaraton?

jak długo trwa ultramaraton? W przeciwieństwie do maratonu, półmaratonu, 10k lub 5k. ultramaraton nie ma ustalonego dystansu. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko dłuższe niż maraton (42,2 k/26.2 Mile) jest uważany za ultramaraton.

jednak są pewne wspólne odległości, na których odbywają się wyścigi. Obejmuje to 50k (31 mil), 50 mil, 100k, 100 mil, i 24 do 48 godzin wydarzenia. Gdzie biegacze starają się biec tak daleko, jak mogą w wyznaczonym czasie.

ponieważ wiele z tych imprez ma na celu przetestowanie ograniczeń biegacza, odbywają się one głównie w terenie lub na szlakach.

Jak długa jest bieżnia? (Outdoor)

tor do biegania na świeżym powietrzu lub tor na każdą pogodę ma długość 400 metrów. Oznacza to, że jedno okrążenie wokół toru wynosi 400 m. nie należy jednak mylić z krytym torem do biegania, ponieważ jest to tylko połowa dystansu (200 metrów długości) .

niektóre wspólne odległości pobiegły na torze to:
100m – długość prostej
200m – pół okrążenia wokół toru
400m – jedno pełne okrążenie wokół toru
800m – dwa pełne okrążenia
1500m – trzy i trzy czwarte okrążenia
1 milę-4 okrążenia wokół toru (1,5 km) 1609,34 m to 1 mila)
3000m-7,5 okrążenia wokół toru.
5000m-12.5 okrążeń na torze
10 000m-25 okrążeń na torze