przyrost masy ciała: Bitwa o wybrzuszenie

więc przytyłeś pięć funtów w ciągu ostatniego roku; nic wielkiego. To chyba za mało, żeby ktoś zauważył. Ale pomyślcie: ile to jest pięć funtów rocznie? 20 funtów w 4 lata. 50 funtów w 10 lat. 100 funtów w 20 lat! Wyobraź sobie, że w każdej minucie życia nosisz na plecach 400 ćwierć Funtówek. Jejku!

jak duży problem?

nie zrozum mnie źle. Każdy ocalały z SCI nie stanie się otyły. Ale jeśli nie jesteś ostrożny, niektóre osoby mogą zyskać aż 20, 25, 30, a nawet 40 funtów w ciągu zaledwie trzech lat. Dla tych, którzy przybierają na wadze, wyniki mogą być bardzo poważne.

co się dzieje, gdy niepełnosprawni przybierają na wadze? Wszystkie te same rzeczy, które zdarzają się osobom niepełnosprawnym: stoją w obliczu znacznie większego ryzyka zawałów serca, udarów mózgu i innych powikłań wynikających z zatkanych tętnic, problemów z oddychaniem lub oddychaniem, cukrzycy, chorób nerek i pęcherzyka żółciowego, zapalenia stawów i niektórych rodzajów raka. Osoby otyłe stają się mniej aktywne i mogą stracić poczucie własnej wartości.

i jeszcze coś. Prawdopodobnie najważniejsze są wszystkie „skutki uboczne” otyłości-skutki uboczne, które plaga rdzeń kręgowy przeżył więcej niż osoba niepełnosprawna-jak utrata funkcji, problemy skórne, zmniejszona mobilność, utrata niezależności, wyższe koszty, i obniżona jakość życia . Prawdopodobnie wszystkie te problemy występują wcześniej w sci survivor, a mniej rzeczywistych funtów zdobyte.

przyrost masy ciała to wielka sprawa

dlaczego? Oprócz narażania Cię na pewne bardzo realne problemy zdrowotne, nadmierny przyrost masy ciała może tworzyć inne rodzaje dylematów-te, które są powiększane tylko wtedy, gdy większe ciało jest sparaliżowane lub słabe.

po pierwsze, istnieje zwiększone ryzyko obrażeń, które możesz napotkać, jeśli masz nadwagę. Ocaleni z SCI używają rąk do pracy, którą kiedyś wykonały nogi, a ramiona zaczynają boleć, boleć i rozdawać na długo przed nogami. Badania pokazują, że ci, którzy przeżyli SCI, są narażeni na ból barku, pogorszenie stanu stawów, nawet takie rzeczy, jak łzy w mankiecie rotatorów, po prostu z powodu stresu, który umieszczają na ramionach. Jest to problem, który dotyczy wszystkich osób korzystających z krzesła ręcznego i / lub dokonujących własnych transferów.

oprócz ryzyka urazu, istnieje również ryzyko twarzy skóry. Jeśli Twoje masywniejsze ciało nie może uniknąć uderzenia w oponę wózka inwalidzkiego podczas przenoszenia, lub jeśli po prostu nie możesz oddać się w łóżku, Twoja skóra może zapłacić cenę. Nadwaga wywiera większy nacisk na skórę. Ponadto, gdy ludzie przybierają na wadze, rozwijają się fałdy skórne, które zatrzymują wilgoć, znacznie zwiększając ryzyko owrzodzeń skóry.

następnie są kwestie kosztów, komfortu i wygody „wyrastania” z krzesła. Grubsze ciało może nie zmieścić się w tych okropnych, małych fotelach lotniczych. Szerokie fotele pierwszej klasy kosztują więcej. Jeśli potrzebujesz szerszego wózka inwalidzkiego, więcej drzwi, korytarzy i przejść stanie się niedostępnych. Wyposażenie specjalne kosztuje więcej. I, jeśli nie jesteś w stanie zrobić wszystko z własnej opieki, to jest trudniejsze dla swojego opiekuna zbyt. W rzeczywistości może być jeszcze trudniej znaleźć uczestników. Jeśli uczestnicy myślą, że podnoszenie Cię spowoduje im problemy z plecami, nie będą chętni do podpisania się. To zwiększy twoje koszty i może zwiększyć Twoją zależność od innych.

czy ktoś kiedykolwiek wygrał bitwę o wybrzuszenie?

miliony osób niepełnosprawnych zmagają się z niechcianą wagą. Dla ocalałych z SCI walka może być jeszcze trudniejsza. Po pierwsze, po urazie rdzenia kręgowego, zmiany metabolizmu organizmu; jak używamy żywności jemy i tłuszczu przechowujemy jest zmieniony. Krótko mówiąc, zużywamy mniej energii niż przed urazami-a im wyższy poziom urazu rdzenia kręgowego, tym mniej energii lub kalorii potrzebujemy.

wiemy również, że beztłuszczowa masa ciała–czyli tkanka mięśniowa – zmniejsza się po urazie rdzenia kręgowego. Jednocześnie zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak, nawet jeśli nie wyglądasz lub nie czujesz się, jakbyś przybrał na wadze lub stał się „szerszy”.”Dzieje się tak częściowo dlatego, że jesteś mniej aktywny niż przed kontuzją, a częściowo dlatego, że twoje ciało zostało zmienione przez kontuzję. Wynik: Znacznie łatwiej jest przybrać na wadze, nawet przejadając się trochę.

połączenie spadku metabolizmu i masy mięśniowej wraz z często niższym poziomem aktywności oznacza, że nawet „idealna masa ciała” wykresy używane przez lekarzy i firmy ubezpieczeniowe mogą nie być najlepszymi przewodnikami. Wytyczne Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego sugerują zmniejszenie idealnej masy ciała o 5-10% dla osób korzystających z krzesła ręcznego i 10-15% dla osób korzystających z krzesła power. Na przykład idealna masa ciała dla kobiety o wzroście 5’4″ używającej ręcznego krzesła wynosiłaby 118 – 125lbs i 112-118lbs, jeśli używasz fotela zasilającego. Dla człowieka 5’10” idealna masa ciała wynosiłaby 146 – 154lbs, jeśli używasz krzesła ręcznego i 138-146lbs, jeśli używasz krzesła elektrycznego.

co mogę zrobić?

przejść obok zaprzeczenia. W jednym z badań długoterminowych ocalałych z SCI, tylko połowa z tych, którzy przybrali 20 lub więcej funtów czuł, że ich waga była problemem. Prawda jest taka, że niewielu z nas może sobie pozwolić na przyrost 20 funtów!

kontrola wagi – nie zyskuje w pierwszej kolejności – lub, jeśli to konieczne, utrata masy ciała, jest to, co jest potrzebne. Dwa standardowe elementy odpowiedzialnego zarządzania wagi są ćwiczenia i dieta. Działają one tak samo dla osób niepełnosprawnych i dla większości osób z SCI. Jednak dla niektórych osób, zwłaszcza tych starzejących się z urazami nadużywania, ćwiczenia mogą być problemem. To po prostu nie może być możliwe, aby utrzymać program ćwiczeń zdolny do zrzucenia nadmiaru kilogramów bez ryzyka nowych urazów nadużywania lub obciążających starych.

dieta, to twoje podstawowe narzędzie, a osiągnięcie rozsądnej diety jest możliwe:

• najlepsze są diety o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości błonnika. Niektóre mogą wymagać nieco modyfikowania, jeśli inne schorzenia, takie jak istniejąca cukrzyca, rozpad skóry lub wysoki poziom cholesterolu. Jakieś rady? Ogranicz tłuszcz i puste kalorie, takie jak te znajdujące się w alkoholu, napojach bezalkoholowych i słodyczach.
• soki owocowe mogą dodać wiele kalorii. Jeśli pijesz dużo żurawiny lub innych soków każdego dnia, dostajesz zbyt wiele kalorii. Nie ograniczaj wszystkich płynów, tylko tych pełnych kalorii.
• bądź nawodniony! Jeśli pijesz małe ilości płynów dziennie, twój metabolizm może zmniejszyć się o 3 do 4%.
• jedz trzy lub sześć małych posiłków dziennie. Kiedy szybko lub rutynowo pominąć posiłki, metabolizm zmniejszy. Oznacza to, że spalisz mniej kalorii i będziesz przechowywać więcej tłuszczu.
• Naucz się czytać etykiety. Nawet żywność oznaczona jako „fat free” może nie być niskokaloryczna. Na przykład beztłuszczowe wyroby piekarnicze można ładować cukrem.
• Breaking bad habits: do you go back for seconds, even when you ’ re not hungry? Czy przekąska podczas oglądania telewizji? Są to nawyki, które można zmienić, aby zmniejszyć kalorie
• Wiele osób je ze stresu, nudy lub lęku. Znajdź inne sposoby radzenia sobie z tymi emocjami, aby uniknąć przejadania się.
• jeśli potrzebujesz więcej porad lub masz inne problemy medyczne, które mogą komplikować obraz, skontaktuj się z zarejestrowanym dietetykiem.

motywacja

przejście od razu na ścisłą dietę o niskim poziomie cholesterolu, niskiej zawartości tłuszczu i niskokalorycznej brzmi łatwo. Ale większość z nas lepiej robi małe zmiany pojedynczo. Wyznacz sobie realistyczne cele. Może utrata ½ funta tygodniowo jest dla ciebie wystarczająca. Znajdź coś, co motywuje Cię do tego, jak wyglądasz lub czujesz, zwiększoną energię, własne transfery, zmniejszenie ryzyka skóry lub po prostu dobre zdrowie. Cokolwiek to jest, Zrób listę i wykorzystaj je jako nagrody jako motywatory do osiągnięcia swoich celów. Wybierz jedną lub dwie zmiany, które chcesz zrobić. Dodaj inne później. Większość ludzi, nawet tych, którzy nie — lub nie mogą — ćwiczyć, nadal może schudnąć dzięki samej diecie. Więc, ustawić swoje cele i trzymać się go.

Pobierz wersję PDF

Zaktualizowano: 1/2015