Udostępnij
szczelność chwyta plecy, gdy siedzisz przy biurku, przedzierając się przez kolejną partię e-maili. To uczucie nie boli-ale nie jest też wspaniałe. Więc skręcasz trochę tułów, szukając ułaskawienia.
wtedy to słyszysz: Crack!
natychmiastowa ulga następuje po tym oh-tak-satysfakcjonującym dźwięku. Dobre uczucie, prawda? Ale tu jest pytanie: czy pękanie pleców rzeczywiście dobre dla Ciebie? Zdobądźmy odpowiedź od kręgarza Andrew Bang, DC.
co się dzieje, gdy złamiesz sobie kręgosłup?
po pierwsze: w jaki sposób powstaje ten trzaskający dźwięk? Odpowiedź wymaga nieco odświeżającego kursu na temat anatomii człowieka.
zacznijmy od kręgosłupa, który zwija środek pleców. Łączy się z 33 krzyżującymi się kośćmi zwanymi kręgami, aby służyć jako podstawowa kolumna podtrzymująca twoje ciało. (Szybki fakt: kręgosłup obsługuje około połowy masy ciała.)
ten skomplikowany system kości jest cudem inżynierii, łącząc siłę i elastyczność, aby pomóc ci siedzieć, stać, chodzić, skręcać i zginać.
śliska tkanka łączna wypełnia stawy między kręgami. Ta chrząstka zapewnia elastyczność, która pozwala ciału poruszać się jak jeden z tych nadmuchiwanych tancerzy powietrznych poza salonami samochodowymi.
te stawy też od czasu do czasu się wypowiadają … zwłaszcza gdy są zmęczone. Nadużywanie stawu ciała prowadzi do nagromadzenia się gazów i ciśnienia w nim.
więc pękają pod tą presją. (Głośno, czasami.)
dźwięk pochodzi z tego nagromadzonego gazu wydostającego się ze stawu, gdy jest rozciągnięty lub manipulowany. Możesz również usłyszeć trzaski lub trzaski od ścięgien i mięśni „flicking” nad tym i tamtym.
czy powrót jest bezpieczny?
odpowiedź brzmi tak, jeśli zrobisz to sam, ale z etykietą ostrzegawczą. „Ruszasz się, a możesz złamać kręgosłup, nie robiąc niczego”, wyjaśnia dr Bang. „To naturalne i zdarza się każdemu. W związku z tym, to nie jest złe dla ciebie.”
problemem jest jednak częstotliwość Delikatne pękanie pleców raz na kilka dni-a nawet raz dziennie-niekoniecznie stanowi problem.
ale jeśli sprawiasz, że plecy pękają, trzeszczą i pękają co kilka godzin, aby złagodzić przeciążone stawy, jest to oznaka powtarzającego się problemu stresu, który należy rozwiązać, mówi dr Bang.
„kiedy zaczynasz robić to wiele razy dziennie, musisz zdać sobie sprawę, że twoje ciało próbuje ci coś powiedzieć”, zauważa dr Bang. „Musisz wprowadzić pewne zmiany, aby zmniejszyć presję.”
zmiany stylu życia w celu wyciszenia skrzypiących pleców
w dzisiejszym świecie napędzanym technologią, siedzenie przy komputerze przez wiele godzin może prowadzić do zmęczenia mięśni i sztywności stawów w plecach. Niektóre proste zmiany mogą zmniejszyć stres i obciążenie organizmu.
na przykład:
- Zmień wysokość ekranu komputera, co wymusi zmianę postawy. Wypróbowanie stojącego biurka też może być opcją.
- zrób to priorytetem, aby wstać i poruszać się co 30 do 45 minut.
- jeśli to możliwe, poruszaj się po biurku podczas połączeń konferencyjnych.
„celem jest stworzenie pewnej różnorodności”, mówi dr Bang. „Nie chodzisz na siłownię i robisz tylko loki na biceps, prawda? To ten sam pomysł. Musisz zmienić rzeczy i użyć różnych mięśni.”
rozciąga się, aby złagodzić napięcie pleców
delikatne rozciąganie może również pomóc złagodzić napięcie pleców — a nawet bezpiecznie sprawić, że pęknie. Oto garść siedzących, stojących i na podłodze rozciągnięć i ćwiczeń do wypróbowania.
krzesło do siedzenia twist
co to pomaga: Ruch buduje zakres ruchu w kręgosłupie, a jednocześnie pracuje mięśnie pleców. Rozciąganie przynosi również korzyści szyi, bioder, a nawet ramion.
- usiądź wysoko na krześle z wyprostowanymi plecami i biodrami i stopami skierowanymi do przodu.
- powoli przekręć górną część ciała w prawo tak daleko, jak możesz wygodnie iść, utrzymując biodra i stopy zablokowane w pozycji.
- przytrzymaj przez kilka sekund.
- wróć do centrum.
- wykonaj ten sam ruch w lewo.
Siedzenie piriformis stretch
co to pomaga: Odcinek może pomóc uwolnić napięcie w dolnej części pleców, aby rozwiązać ból nerwu kulszowego.
- usiądź blisko krawędzi krzesła z wyprostowanymi plecami i płaskimi nogami na podłodze.
- podnieś i zgnij prawą nogę tak, aby przechodziła przez lewe kolano. Prawa kostka powinna spoczywać na lewym udzie tuż nad lewym kolanem.
- pochyl się do przodu od talii, aż poczujesz rozciąganie pośladków (mięsień piriformis).
- Rozluźnij się i przytrzymaj przez 30 sekund.
- zmień nogi i powtórz.
rozciąganie w górę
co to pomaga: rozciąganie celuje w mięśnie górnej części pleców i ramion.
- Stań z rozstawionymi stopami na szerokość ramion.
- połóż ręce za głowę, splatając palce.
- powoli wyginaj się do tyłu tak daleko, jak wygodnie, naciskając głowę na ręce.
- przytrzymaj do 10 sekund.
skręt pleców stojących
co to pomaga: ruch buduje elastyczność i siłę dolnej części pleców.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, biodrami i stopami skierowanymi do przodu.
- powoli skręć górną część ciała w prawo, utrzymując biodra i stopy w miejscu.
- przytrzymaj przez kilka sekund.
- wróć do centrum.
- wykonaj ten sam ruch w lewo.
wałek piankowy rozciąga się
co to pomaga: wałek piankowy może pomóc uwolnić napięcie mięśni, jednocześnie poprawiając elastyczność i zakres ruchu.
- skoncentruj się na rozwijaniu ścięgien ścięgnistych, pośladków, dolnej części pleców i górnej części pleców, aby złagodzić napięcie.
szukasz więcej sposobów na wzmocnienie pleców? Ortopedyczny specjalista kliniczny sugeruje cztery ćwiczenia, aby zbudować mięśnie rdzenia, które mogą pomóc chronić kręgosłup. Joga pozy mogą zaoferować pewne realne korzyści, zbyt.
czy można pozwolić komuś innemu złamać sobie kręgosłup?
tylko jeśli są profesjonalistami-radzi dr Bang. „Fizjoterapeuci, kręgarze, lekarze osteopaci-wszyscy są przeszkoleni, jak prawidłowo wykonywać manipulację w sposób bezpieczny dla ciebie”, mówi.
to, co nie jest bezpieczne, to pozwolić koledze o dobrych intencjach szarpać kręgosłup, dopóki nie pęknie. Niewłaściwa technika i wywieranie zbyt dużej siły i nacisku może prowadzić do przepuklin dysków, napięć mięśni, a nawet złamanych żeber.
„obrażenia zdarzają się przy szybkich zmianach kierunku”, mówi dr Bang. „Nie chcesz, żeby ktoś cię przytulił do granic możliwości.”
pękanie własnych pleców niesie ze sobą znacznie mniejsze ryzyko, ponieważ kontrolujesz brakujący ruch. Zasadniczo możesz poczuć swoje ograniczenia-co powinno uniemożliwić ci pchanie się do punktu obrażeń.
„jeśli raz dziennie łamiesz sobie plecy, to nic wielkiego” – mówi dr Bang. „Ale jeśli stanie się to czymś więcej, poświęć czas, aby zrozumieć, dlaczego. Nie pozwól, by stało się to nawykiem.”
podziel się
- ból pleców kręgarz