czy można schudnąć 30 funtów w 30 dni? Odchudzanie jest czymś, z czym wielu z nas zmaga się. Niezależnie od tego, czy tracisz na wadze, aby poprawić swoje zdrowie, zwiększyć żywotność, czy po prostu możesz zmieścić się w tej nowej sukience lub parze dżinsów, zrzucenie tych dodatkowych kilogramów może być bólem i często preferowana jest szybka utrata wagi.

w dzisiejszym artykule przyjrzymy się możliwości utraty 30 funtów w ciągu 30 dni. Czy można to zrobić? Jeśli jest to w ogóle możliwe, czy jest to bezpieczne i czy lekarz może to zalecić? Poinformujemy Cię również o najszybszym sposobie na odchudzanie, a także przedstawimy proste przykładowe menu, które pomoże Ci wymyślić 30-dniową dietę na odchudzanie.

Czy Można Schudnąć 30 Funtów W 30 Dni?

Nie, Nie możesz. W przeciwieństwie do tego, co jakiś „ekspert fitness” lub dieta guru może powiedział ci wcześniej, nie ma możliwości, fizycznie i naukowo, że można stracić 30 funtów w 30 dni. Ale dlaczego tak jest? Prawda jest taka, że aby schudnąć 30 funtów w 30 dni, musiałbyś stracić 1 funt dziennie przez 30 dni, a to znowu jest niemożliwe. Oto jak na to spojrzeć:

1. przeciętnie normalny mężczyzna lub kobieta, którzy chcą utrzymać swoją wagę, zużywają odpowiednio 2500 lub 2000 kalorii dziennie.
2. 1 funt tłuszczu jest równy 3500 kalorii, więc aby schudnąć 1 funt dziennie, będziesz musiał spalić 3500 kalorii dziennie.
3. spalanie 3500 kalorii dziennie nie jest możliwe, ponieważ nie możesz spalić tego, czego nie spożywasz. Czyli świetny przykład przez Medicinenet.com mówi, że aby spalić 3500 kalorii dziennie, musiałbyś głodować przez cały dzień i ćwiczyć tyle, ile stracić Pozostałe kalorie, co znowu jest niemożliwe. Nie możesz nie napełnić swojego ciała i nadal oczekiwać treningu (5).
4. jedynym sposobem, aby ktokolwiek spalił 3500 kalorii dziennie, jest spożywanie więcej kalorii dziennie i trening przez wiele godzin każdego dnia, aby je spalić-wyczyn możliwy tylko dla niektórych sportowców i zawodników Olimpijskich (6).

jeśli nie możesz schudnąć 30 funtów w 30 dni, ile możesz schudnąć w ciągu miesiąca?

średnio osoba może stracić od 4 do 8 funtów w ciągu 30 dni. Jest to zgodne z wytycznymi CDC, które sugerują, że stopniowa i stała utrata 1 do 2 funtów tygodniowo jest to, co jest najlepsze i trwałe dla długoterminowej utraty wagi (11).

chociaż może to wyglądać na małą i nieistotną liczbę, pamiętaj, że utrata masy ciała wymaga cierpliwości, a z czasem liczby zsumują się ostatecznie do 30 funtów (lub nawet więcej).

czy można schudnąć 30 funtów w 60 dni? W ten sam sposób, że nie możesz stracić 30 funtów w 30 dni, nie możesz stracić tego samego w 60 dni. Możesz jednak spróbować dążyć do bardziej osiągalnej liczby 10 do 16 funtów w 60 dni – co oznacza utratę 1 do 2 funtów tygodniowo przez dwa miesiące.

Czytaj więcej: Jak długo schudnąć 30 funtów: dostanie się do Nitty-Gritty długotrwałej utraty wagi

niebezpieczeństwa próby schudnąć 30 funtów w ciągu 30 dni

jeśli nadal nie jesteś przekonany, że próba schudnąć tak dużo jest złe dla Ciebie, oto niektóre zagrożenia dla zdrowia, które będziesz narażać się na szybkie odchudzanie.

nie zagrażające życiu skutki uboczne szybkiej utraty wagi obejmują bóle głowy, wypadanie włosów, drażliwość, zawroty głowy, zmęczenie, a także zaparcia. Kobiety, które schudnąć zbyt szybko może znaleźć się nękane nieprawidłowości miesiączkowania (9) lub brak miesiączki – stan, w którym tracą jeden lub więcej okresów.

podczas gdy stan jest spowodowany wieloma czynnikami, od zaburzeń hormonalnych po leki, ciążę i menopauzę, niską masę ciała, nadmierne ćwiczenia i stres – wszystkie czynniki spowodowane szybką utratą wagi – mogą go skłonić (1).

niektóre inne cięższe skutki uboczne, które mogą przyjść z próbuje schudnąć 30 funtów w 30 dni obejmują:

• kamienie żółciowe

są to kawałki stałego materiału, które tworzą się w pęcherzyku żółciowym i powodują niezmierzony ból, gdy blokują przewód żółciowy, coś, co zwykle wymaga natychmiastowej pomocy medycznej. Utrata masy ciała zbyt szybko jest jednym z czynników ryzyka związanych ze wzrostem kamieni żółciowych (4).

• niedożywienie czyli niedobory żywieniowe

częstym tematem w każdej diecie odchudzania, które można natknąć się w dążeniu do utraty 30 funtów w 30 dni jest to, że są one bardzo niskokaloryczne. Podczas gdy takie diety mogą pomóc ci schudnąć, nie tylko nie dostarczają wystarczającej ilości energii do jedzenia, aby przetrwać, ale także wyciąć wiele pokarmów, dalej nie dostarczając organizmowi wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje. Niedobory żywieniowe prowadzą do wielu chorób i powikłań, takich jak niedokrwistość, zaburzenia psychiczne i choroby, problemy z trawieniem, problemy skórne, a także wadliwy wzrost kości (8).

• powolny metabolizm (7)

Ekstremalne pozbawienie kalorii ze złej diety odchudzającej powoduje, że twoje ciało spowalnia zużycie energii i wydatki, aby uchronić Cię przed odczuwanym głodem. Gdy tak się stanie, twój metabolizm spowalnia, co oznacza, że masz trudniej spalanie kalorii i może nawet zdawać sobie sprawę, że dodajesz na wadze zamiast go tracić.

• utrata mięśni

jak wspomniano powyżej, każda dieta odchudzająca, która twierdzi, że pomoże Ci stracić 30 funtów w ciągu 30 dni, najprawdopodobniej nie zapewnia organizmowi wystarczającej ilości jedzenia. Kiedy nie jesz wystarczająco dużo, twoje ciało musi zwrócić się do innych źródeł, aby wykorzystać je jako źródło energii, aby utrzymać ciebie i twoje ciało będzie. Bez wystarczającej ilości kalorii twoje ciało zacznie otrzymywać wspomnianą energię od wysysania jej z mięśni, co prowadzi do utraty mięśni.

• Ekstremalny głód

kiedy nie jesz wystarczająco dużo, twój żołądek zawsze będzie warczeć i znajdziesz się zawsze myśleć o jedzeniu.

jeśli chcesz uwolnić się od zbędnych kilogramów, które zbyt długo cię obciążały, zacznij korzystać z aplikacji BetterMe i zmień swoje życie!

Jaki Jest Najszybszy Sposób Na Odchudzanie?

najszybszym sposobem na odchudzanie jest połączenie diety z deficytem kalorii i ćwiczeń fizycznych. Redukując od 500 do 1000 kalorii dziennie z typowej diety, usuwasz od 3500 do 7000 kalorii tygodniowo z planu posiłków, co, jak wcześniej wspomniano, odpowiada odpowiednio 1 lub 2 kilogramom tłuszczu (2).

z drugiej strony ćwiczenia pomagają organizmowi spalić więcej kalorii podczas i po treningu. Połączenie tych dwóch czynników pomaga umieścić swoje ciało na deficyt kalorii, który jest najszybszym sposobem, aby schudnąć.

próbka schudnąć 30 funtów w 30 dni plan posiłków

Poniżej znajduje się prosty plan 6-dniowy, który pomoże Ci schudnąć. Należy pamiętać, że ten plan posiłków nie pomoże Ci stracić 30 funtów w 30 dni, ale jest to wytyczne, które pomogą Ci jeść zdrowsze i bardziej zdrowe pokarmy, które ostatecznie pomogą Ci osiągnąć swoje cele odchudzania.

jeśli kalorie na porcję są powyżej zalecanego dziennego spożycia kalorii, należy zmienić porcje lub przepis, aby pomóc ci jeść przy deficycie kalorii. Pamiętaj, że dobra dieta odchudzająca nie usuwa żadnych pokarmów i obejmuje wszystkie pięć głównych grup żywności (10).

Dzień Pierwszy

• posiłek 1 – owsianka owsiana
• składniki: 50 g mrożonych malin, 1/2 pomarańczy (sok z ćwiartki i pokrój drugą ćwiartkę), 75 g owsianki, 50 ml mleka, 1/4 dużego banana, 1 łyżka gładkiego masła migdałowego, 1/2 łyżki jagód goji, 1/2 łyżki nasion chia.
• Informacje Żywieniowe: Kalorie: 533. Tłuszcze: 19 g. białko: 17 g. Węglowodany: 66 g.
• posiłek 2-Sałatka z komosy ryżowej
• składniki sałatki: 1/2 szklanki niegotowanej quinoa, 113 g pomidorów koktajlowych, 1/2 dużego ogórka, 1/4 szklanki czerwonej cebuli, 141 g posiekanego szpinaku, 1 duże dojrzałe awokado, garść posiekanej kolendry, ser feta do smaku (opcjonalnie).
• do dressingu: 2 łyżki czerwonego octu winnego, 2 łyżki musztardy Dijon, 1 łyżeczka suszonego oregano, 1 ząbek czosnku, 1/4 szklanki oliwy z oliwek, sok z połowy cytryny, sól i pieprz do smaku.
• ten przepis sprawia, że 4 porcje.
• informacje o wartości odżywczej: kalorii w jednej porcji: 313. Tłuszcze: 23,5 g. białko: 6 g. Węglowodany: 22,8 g.
• posiłek 3-kanapka i warzywa
• kanapka: 1/2 paczki lepkiego brązowego ryżu, 1 arkusz nori, 1/8 szklanki serka śmietankowego, 1 łyżka posiekanej zielonej cebuli, 28 g wędzonego łososia, 1/4 szklanki pokrojonych ogórków, 1/4 szklanki marchewki zapałkowej.
• warzywa: 113 g broccolini, 1/8 łyżeczki sosu sojowego o obniżonej zawartości sodu, 1/2 szklanki gotowanego na parze edamame w strąkach, 1/2 łyżeczki. z prażonego oleju sezamowego.
• Informacje Żywieniowe: Kalorie: 413. Tłuszcze: 13 g. białko: 23 g. Węglowodany: 51 g.
• posiłek 4-Dziecko marchewki
• 3/4 szklanki
• informacje żywieniowe: kalorie: 40. Tłuszcze: 0 g. białko: 1 g. Węglowodany: 10 g.
• całkowite spożycie w ciągu dnia: kalorie: 1299. Tłuszcze: 55,5 g. białko: 47 g. Węglowodany: 149,8 G.

dzień drugi

• posiłek 1 – okład śniadaniowy
• Składniki: 1 łyżeczka domowej pasty chili, 1 średnie jajko, 1 łyżeczka oleju rzepakowego, 50 g jarmużu, 7 pomidorów koktajlowych, pół małego awokado, 1 pełnoziarnisty okład tortilla.
• Informacje Żywieniowe: Kalorie: 366. Tłuszcze: 21 g. białko: 16 g. Węglowodany: 26 g.
• posiłek 2-zielony koktajl truskawkowy
• składniki: 80 g dojrzałych truskawek, 80 g szpinaku dla niemowląt, 1/2 małego awokado, 150 ml jogurtu, 1 mała pomarańcza.
• Informacje Żywieniowe: Kalorie: 226. Tłuszcze: 13 g. białko: 8 g. Węglowodany: 16 g.
• posiłek 3 – Farro-sałatka jajeczna
• Składniki: 2 szklanki wody, 1 szklanka zielonej fasoli, 1 łyżka octu winnego, 3/4 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, 1 łyżeczka musztardy Dijon, 2 szklanki gotowanego farro, 2 szklanki jarmużu, 1 szklanka pomidorów koktajlowych, 14 g sera feta, 1 jajko na twardo, 6 g prosciutto, 1 mała pomarańcza.
• Informacje Żywieniowe: Kalorie: 440. Tłuszcze: 20 g. białko: 17 g.Węglowodany: 52 G.
• posiłek 4 – cukinia faszerowana
• Składniki: 1 połówka cukinii, szczypta oliwy z oliwek i posypka posiekanych liści kolendry.
• farsz: 125 g chudej mielonej jagnięciny, mielony kminek, kolendra, pieprz cayenne i cynamon.
• SOS: 1/4 łyżki oliwy z oliwek, 1 ząbek czosnku, 1 łyżeczka pieprzu cayenne, 200 g posiekanych pomidorów, 1/4 łyżeczki cukru.
• Informacje Żywieniowe: Kalorie: 200. Tłuszcze: 12 g. białko: 16 g. Węglowodany: 8 g.
• całkowite spożycie w ciągu dnia: kalorie: 1232. Tłuszcze: 66 g. białko: 57 g. Węglowodany: 102 G.

Czytaj więcej: Schudnąć 30 funtów w 3 miesiące: prawda o tym, co trzeba, aby zrzucić tyle wagi

dzień trzeci

• posiłek 1 – jajko i awokado na grzance
• Składniki: 2 jajka sadzone, 2 opiekane kromki chleba pełnoziarnistego, 1 małe awokado, 1 łyżeczka soku z limonki, sól morska, płatki chili i czarny pieprz do smaku, pietruszka lub kolendra do dekoracji.
• Informacje Żywieniowe: Kalorie: 509. Tłuszcze: 32,7 g. białko: 22,2 g. Węglowodany: 35,4 g.
• posiłek 2-wegański makaron
• składniki: 226 makaron linguine, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1/3 Puchar suszone pomidory, 3 ząbki czosnku mielonego, 1 Puchar puszki krem kokosowy, 1/4 łyżeczka papryka, 1/2 łyżeczka soli, 1/8 łyżeczka chili w proszku, 1/2 Puchar wegańskie parmezan, 2 szklanki świeżego szpinaku liści, 5 świeże liście bazylii.
• ten przepis sprawia, że 4 porcje.
• informacje o wartości odżywczej: kalorii w jednej porcji: 471. Tłuszcze: 26 g. białko: 11 g. Węglowodany: 53 g.
• posiłek 3-Sałatka z krewetek
• składniki: 1/2 pełnoziarnistej pitty, 1/2 łyżki oleju rzepakowego, 1 łyżka Tabasco, 1 łyżka niskosłodzonego, niskosolnego ketchupu, 1 łyżka niskotłuszczowego majonezu, 1 łyżka beztłuszczowego jogurtu naturalnego, 1/2 limonki, 60 g gotowanych krewetek królewskich, 1 sałata, 1/4 małego ogórka, 4 pomidory koktajlowe.
• ten przepis sprawia, że 2 porcje.
• Informacje Żywieniowe: Kalorie: 345. Tłuszcze: 16 g. białko: 19 g. Węglowodany: 26 g.
• całkowite spożycie w ciągu dnia: kalorie: 1325. Tłuszcze: 74,7 g. białko: 52,2 g.Węglowodany: 114,4 G.

Dzień czwarty

• posiłek 1 – Shakshuka
• Składniki: 1 łyżka oliwy z oliwek, 1/2 drobno posiekanej żółtej cebuli, 1 ząbek czosnku, 1/2 łyżeczki mielonego kminku, 226 g pomidorów (pokrojonych na pół), 4 duże jajka, 1/4 szklanki posiekanego szpinaku dla niemowląt.
• ten przepis sprawia, że 2 porcje.
• informacje o wartości odżywczej: kalorie w 1 porcji: 235. Tłuszcze: 16,5 g. białko: 14 g. Węglowodany: 8 g.
• posiłek 2-Sałatka z łososia i makaronu
• składniki: 2 filety z łososia bez skóry, sok i skórka z połowy dużej pomarańczy (obierz i posiekaj drugą połowę), 125 g fasoli francuskiej, 50 g mange tout, 75 g mrożonego groszku, 75 g makaronu ryżowego z wermiszelem, 2 łyżeczki czerwonej pasty curry, 1 łyżeczka sosu rybnego, 3 dymki, pół paczki bazylii lub kolendry.
• to daje 2 porcje.
• informacje o wartości odżywczej: kalorie w 1 porcji: 517. Tłuszcze:22 g. białko: 36 g. Węglowodany: 39 g.
• posiłek 3 – kanapka z ciecierzycą-awokado
• składniki: 4 kromki pełnoziarnistego chleba, 425 g konserwowej ciecierzycy, 1 duże dojrzałe awokado, 2 łyżki soku z cytryny, 1/4 szklanki suszonej żurawiny, sól i pieprz do smaku.
• to daje 2 porcje.
• informacje o wartości odżywczej: kalorie w 1 porcji: 406. Tłuszcze: 13,5 g. białko: 12,3 g. Węglowodany: 60 g.
• całkowite spożycie w ciągu dnia: kalorie: 1158. Tłuszcze: 52 g. białko: 62,3 g. Węglowodany: 107,5 G.

dzień piąty

• posiłek 1 – nocleg owies
• składniki: 1/4 szklanki owsa, 1 łyżka nasion chia, 1 łyżka miodu, 2/3 szklanki mleka.
• Informacje Żywieniowe: Kalorie: 365. Tłuszcze: 12 g. białko: 12 g. Węglowodany: 57 g.
• posiłek 2-Sałatka z makaronem ryżowym
• składniki: 100 g makaronu ryżowego, 300 g Jedwabnego tofu, 1 marchewka obrana i pokrojona w cienkie wstążki, 1 cukinia pokrojona w cienkie wstążki, cienko pokrojona rzodkiewka, 1 czerwona papryka pokrojona w zapałki, trochę świeżej bazylii.
• Sos: 1 łyżka oleju sezamowego, 1 łyżka oliwy z oliwek, 3 łyżki sosu sojowego, 1 łyżka octu jabłkowego, 1 łyżka syropu z agawy, czarny pieprz do smaku.
• to daje 2 porcje.
• Informacje Żywieniowe: Kalorie: 422. Tłuszcze: 18 g. białko: 12 g. Węglowodany: 51 g.
• posiłek 3 – krewetki makaron z cukinią
• Składniki: 1 łyżka oliwy z oliwek, 453 g szparagów, 5 mielonych ząbków czosnku, 1/2 łyżeczki soli morskiej, 1/2 łyżeczki soli morskiej, rozgnieciony czerwony pieprz do smaku, 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu, 453 g obranych i deveined krewetki, 2 łyżki świeżego soku z cytryny, 2 średnie cukinie, spiralowane na makaron, świeżo posiekana natka pietruszki, do dekoracji.
• to daje 2 porcje.
• Informacje Żywieniowe: Kalorie: 321. Tłuszcze: 9 g. białko: 37 g.Węglowodany: 23 G.
• posiłek 4-gulasz z kurczaka nerkowca
• Składniki: 1 cal świeżego imbiru, 2 ząbki czosnku, 3 łyżki oleju z awokado, 1/4 szklanki cebuli, 2/3 szklanki surowych nerkowców.
• do sosu: 3 łyżki Amino kokosowego, 2 łyżki oleju sezamowego, 2 łyżki octu ryżowego, 1 szczypta płatków czerwonej papryki, 3 łyżki masła nerkowca, 1,5 łyżki miodu, 1/4 szklanki wody.
• dla kurczaka: 680 g piersi z kurczaka lub udek, 2 łyżki aminokwasów kokosowych, 1 czubata łyżka skrobi z maranty, sól do smaku.
• Informacje Żywieniowe: Kalorie: 289. Tłuszcze: 13 g. białko: 31 g.Węglowodany: 11 G.
• całkowite spożycie w ciągu dnia: kalorie: 1397. Tłuszcze: 52 g. białko: 92 g. Węglowodany: 142 g.

dzień szósty

• posiłek 1 – Kanapka śniadaniowa
• Składniki: 6 pełnoziarnistych babeczek, oliwa z oliwek, 2 awokado, 18 plastrów mozzarelli, 3 pomidory, glazura balsamiczna, 6 jajek (smażonych lub gotowanych na twardo) 12 plastrów prosciutto, 1/2 szklanki liści świeżej bazylii.
• z powyższych składników powstaje 6 kanapek.
• informacje żywieniowe: kalorie na jedną kanapkę: 373. Tłuszcze: 22 g. białko: 15 g.Węglowodany: 31 G.
• posiłek 2-miska Smoothie
• Składniki: 1/2 banana, 1 szklanka kawałków mango (świeżego lub mrożonego), 1/2 szklanki kawałków ananasa, 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego.
• Informacje Żywieniowe: Kalorie: 180. Tłuszcze: 2 g. białko: 3 g. Węglowodany: 43 g.
• posiłek 3-Wegańskie hamburgery
• hamburgery tofu: 400 g jędrnego tofu, 100 g bułki tartej, 2 łyżki oliwy z oliwek, sól i pieprz do smaku, 3 bułki burger.
• Sos: 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 cebula, odrobina czerwonego wina, 230 ml pomidorów konserwowych, 3 łyżki syropu daktylowego, 2 łyżki sosu tamari/sojowego, 1 łyżka octu jabłkowego.
• to daje 3 hamburgery.
• informacje o wartości odżywczej: kalorie na 100%: 443. Tłuszcze: 21 g. białko: 17 g. Węglowodany: 44 g.
• posiłek 4 – okłady z sałaty z tuńczyka
• Składniki: 2 krople oleju rzepakowego, DWA 140 g świeżych filetów z tuńczyka, 1 średniej wielkości awokado, 1/2 łyżeczki musztardy w proszku, 1 łyżeczka octu jabłkowego, 1 łyżka kaparów, 8 liści sałaty rzymskiej, 16 pomidorów koktajlowych, sól i pieprz do smaku.
• to służy dwóm.
• informacje o wartości odżywczej: kalorii w 1 porcji: 361. Tłuszcze: 17 g. białko: 40 g. Węglowodany: 8 g.
• całkowite spożycie w ciągu dnia: kalorie: 1357. Tłuszcze: 62 g. białko: 75 g. Węglowodany: 126 g.

Odzyskiwanie formy nigdy nie było tak proste dzięki naszej aplikacji fitness zmieniającej grę! Zacznij odmieniać swoje życie z BetterMe!

FAQ

jak schudnąć 30 funtów w 30 dni?

jak wcześniej wspomniano, nie można stracić 30 funtów w ciągu 30 dni. Nie tylko jest to niemożliwe, ale wszelkie próby tego nie tylko wylądują w szpitalu, ale może również prowadzić do śmierci. Jeśli chcesz stracić 30 funtów ogólnie, zwiększyć swoją oś czasu odchudzania i zrobić mniejsze bardziej osiągalne cele.

Jak Schudnąć 30 Funtów W 30 Dni Bez Ćwiczeń?

bolesna i mocno uderzająca prawda jest taka, że chęć zrzucenia 30 kilogramów w 30 dni bez ćwiczeń to marzenie. Jest to strategia marketingowa stosowana przez niektóre firmy dietetyczne lub firmy odchudzające pigułki, aby kupić swoje produkty. Niestety, doprowadzi to tylko do tego, że spróbujesz niebezpiecznych diet i weźmiesz pigułki, które mogą przynieść niebezpieczne skutki uboczne, aby skutecznie schudnąć (i utrzymać ją na dłuższą metę), zachęca się do aktywności fizycznej, ponieważ pomaga spalić kalorie, które zamieniają się w tłuszcz w organizmie, gdy nie są one wykorzystywane jako źródło energii.

Jak Schudnąć 30 Funtów W 30 Dni Z Ćwiczeniami?

gdy chcesz zrzucić te dodatkowe kilogramy, ćwiczenia są zawsze zalecane, ponieważ pomagają zwiększyć metabolizm, co pomaga organizmowi spalić więcej kalorii dziennie. Ćwiczenia zwiększają również masę mięśniową, a im więcej mięśni masz, tym więcej kalorii spalisz w ciągu dnia, niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy odpoczywasz (3).

jednak o użyciu ćwiczeń, aby schudnąć 30 funtów w 30 dni, pozostaje to niemożliwe wyczyn. Jak wspomniano powyżej, do 30 funtów w ciągu miesiąca, trzeba by spalić 3500 kalorii dziennie, co przekłada się na jedzenie więcej niż 3500 kalorii dziennie.

większość ludzi nie zużywa tyle energii żywności w ciągu dnia i nie można spalić tego, czego nie zużywają / mają.

Podsumowując

jak widzieliśmy powyżej, nie możesz stracić 30 funtów w ciągu 30 dni, ale możesz stracić 30 dni w czasie dzięki odpowiedniej diecie i włączeniu ćwiczeń do swojego planu. Chociaż może to być atrakcyjne, szybkie odchudzanie jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia i nie jest zalecane przez pracowników służby zdrowia. Jeśli jesteś zainteresowany przestrzeganiem powyższych wskazówek lub wprowadzaniem zmian w diecie, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek wskazówek.

:

ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie dotyczy indywidualnych okoliczności. Nie jest substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu diagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!

:

1. brak miesiączki (2019, mayoclinic.org
2. liczenie kalorii: Powrót do podstaw odchudzania (2020, mayoclinic.org
3. ćwiczenia i odchudzanie (2017, healthline.com)
4. kamienie żółciowe (kamica żółciowa) (2020, webmd.com
5. Jak mogę schudnąć 1 funt dziennie? (2020, medicinenet.com
6. ile kalorii potrzebują Olimpijczycy? (2016, npr.org)
7. metabolizm do zdrowia psychicznego: 7 sposobów na zbyt szybkie odchudzanie (2018, healthline.com)
8. niedobory żywieniowe (niedożywienie) (2019, healthline.com)
9. Szybkie Odchudzanie (2019, webmd.com
10. jakie są pięć grup żywności?
11. co to jest zdrowe odchudzanie ? (2020, cdc.gov