biegacze na wszystkich poziomach doświadczenia są prawdopodobnie zaznajomieni z skurczami. Niezależnie od tego, czy jest to ścieg boczny, skurcz mięśni w nodze, czy ból brzucha, skurcz może zmienić dobry bieg, trening lub wyścig z przyjemnego w nieszczęśliwy w ciągu kilku sekund. Istnieje wiele możliwych przyczyn skurczów, a jeśli można wskazać przyczynę za swoje, można im zapobiec w przyszłości.

powiązane: Poradnik biegacza do IBS

co powoduje skurcze?

może być wiele powodów, dla których doświadczasz skurczów, a te przyczyny zależą od tego, gdzie występuje skurcz.

skurcze żołądka: skurcze żołądka mogą być spowodowane płytkim oddychaniem (nie oddychanie głęboko z dolnych płuc) lub złym trawieniem spowodowanym zbyt dużym jedzeniem lub piciem przed biegiem. Jeśli masz zbyt dużo jedzenia lub płynów w żołądku, trudniej jest wziąć duży oddech.

skurcze boczne: Czasami określane jako szwy boczne, zwykle występują tuż poniżej klatki piersiowej i są zwykle wynikiem płytkiego oddychania lub braku równowagi elektrolitowej (sodu i potasu).

skurcze mięśni: jeśli występują skurcze lub skurcze nóg lub łydek, może to być spowodowane odwodnieniem, słabym rozciąganiem, nieodpowiednim przyjmowaniem węglowodanów lub po prostu zbyt twardym, zbyt szybkim biegiem.

jak uniknąć skurczów podczas biegu

aby uniknąć skurczów żołądka, pierwszą rzeczą do zrobienia jest monitorowanie, ile jesz i pijesz przed biegiem, a jeśli skurcze żołądka są stałym problemem, możesz pomyśleć o dostosowaniu rozmiaru, zawartości lub ilości posiłku przed biegiem. Jeśli płytkie oddychanie jest powodem skurcze, zatrzymać bieganie i skupić się na głębokim oddychaniu poprzez umieszczenie dłoni na brzuchu. Powinieneś czuć, jak twój żołądek podnosi się i spada, jeśli oddychasz z dolnych płuc. Płytkie oddychanie jest zwykle większym problemem dla początkujących biegaczy, więc jeśli tak jest w Twoim przypadku, nie martw się — gdy będziesz lepiej biegać i poprawisz swoją kondycję, staniesz się również lepszy w kontrolowaniu oddechu podczas biegu.

szwy boczne są często większym problemem dla początkujących biegaczy, jednak mogą wpływać na biegaczy na wszystkich poziomach doświadczenia. Częściej niż nie, boczny szew występuje, gdy wyszedłeś zbyt szybko na początku biegu bez odpowiedniej rozgrzewki. Kiedy wybierasz się na regularny przebieg, zacznij powoli i powoli, aby uniknąć szwów, a w przypadku treningów i wyścigów upewnij się, że wykonasz odpowiednią rozgrzewkę przed rozpoczęciem. Jeśli masz szwy w biegu, zatrzymać i chodzić, wstać wysoki i skupić się na głębokim oddychaniu brzucha, aż skurcz ustępuje.

niektórzy ludzie również szwy na początku wyścigu z powodu nerwowości, która może powodować szybsze oddychanie. Kiedy tak się dzieje, większość ludzi wraca do płytkiego oddychania, więc staraj się zachować spokój na linii startu i wykonaj głębokie ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci pozostać zrelaksowanym.

jeśli masz skłonność do skurczów mięśni nóg podczas biegu, pierwszą rzeczą do zrobienia jest zastanowienie się, czy nie jesteś nawodniony podczas biegu. Jest to szczególnie ważne w czasie upałów, kiedy pocisz się bardziej, a w takie dni zawsze przynieś wodę, jeśli idziesz na dłuższą metę lub wykonujesz ciężki trening. Jeśli woda nie pomaga, spróbuj użyć napoju sportowego, który pomoże Ci przywrócić równowagę elektrolitową. Jeśli robisz naprawdę długi bieg w bardzo gorący dzień, może nawet warto rozważyć przynosząc tabletki soli z tobą, ponieważ mają tendencję do utraty dużo sodu przez pot.

czasami, bez względu na to, co robisz, nadal kończysz z skurczem mięśni lub skurczem. Jeśli tak się stanie, po prostu zatrzymaj się i natychmiast masuj mięśnie. Przywróci to przepływ krwi do mięśni, co pomoże rozproszyć skurcz. Gdy mięsień się rozluźnił, poświęć chwilę, aby lekko go rozciągnąć przed ponownym uruchomieniem, a kiedy zaczniesz, pamiętaj, aby iść powoli, aby uniknąć powrotu skurczu.

Może to być, że masz niedobór witamin lub masz jakiś inny podstawowy warunek powodujący skurcze, które należy rozwiązać jak najszybciej.

podobne: jak biegacze powinni oddychać