Czy kiedykolwiek obudziłeś się w środku nocy z dziwacznym” mrowieniem ” w ramieniu lub dłoni? Prawie czuję, jakby „mrowienie” zalało ten obszar. Twoja kończyna jest zdrętwiała, czuje się wiotkie, ale nieruchoma, a-zwłaszcza jako dziecko-możesz nawet martwić się, że straciłeś uczucie na stałe. Po kilku minutach zmiany pozycji i wijania się uczucie w kończynie w końcu powraca, następuje westchnienie ulgi i wracasz do snu.
co to za uczucie mrowienia, którego doświadczyłeś? Co ważniejsze, czy to uczucie jest potencjalnym objawem leżącego u podstaw problemu medycznego? W tym artykule rozwiążemy odpowiedzi na te pytania, udzielimy porad związanych ze snem, aby zapobiec zasypianiu kończyn w nocy i omówimy, kiedy należy skonsultować się z lekarzem-zwłaszcza jeśli to uczucie utrzymuje się i towarzyszy mu inne objawy.
to uczucie mrowienia: parestezje
uczucie mrowienia lub „mrowienia” w kończynie jest technicznie znane jako parestezje. Parestezje odnosi się do pieczenia lub kłucia uczucie, które zwykle występuje w rękach, ramionach, nogach lub stopach. Uczucie jest zwykle bezbolesne, ale może być wystarczająco zauważalne, aby obudzić cię ze snu. Tymczasowe parestezje są również dość powszechne. Ostatnie badania wykazały, że 33% osób doświadczyło parestezji co najmniej raz w tygodniu. Możesz doświadczyć parestezji, jeśli zbyt długo siedziałeś niewygodnie z utrzymującym się ciśnieniem, zbyt długo krzyżowałeś nogi lub (najczęściej) kiedy zasnąłeś z krzywą ręką lub ręką na głowie. W tych przypadkach uważa się, że parestezje są spowodowane słabym pozycjonowaniem, które kompresuje i zgniata nerwy – blokując sygnały nerwowe z łatwego przepływu między kończyną a mózgiem.
długotrwała kompresja nerwów może faktycznie uszkodzić nerwy, więc obudzenie się w celu zmiany położenia kończyny jest kolejnym fascynującym przykładem ochrony ciała. Ogólnie rzecz biorąc, to wszystko, czego potrzeba: zmiana położenia i odciążenie dotkniętej kończyny, „wytrząśnięcie jej” i powstrzymanie się od zasypiania w tej samej pozycji. Istnieją jednak inne potencjalne sposoby zapobiegania parestezjom i, co ważne, określenia, czy objawy powinny być oceniane przez lekarza.
Dlaczego moje ręce i ręce zasypiają w nocy?
w większości przypadków tymczasowe parestezje są po prostu spowodowane złą pozycją snu i nie są powodem do niepokoju. Jednak przewlekłe parestezje, które dzieje się regularnie i nie jest związane z tymczasowym ucisku nerwów może być oznaką podstawowej choroby, które powinny być oceniane przez lekarza.
możliwe warunki, które mogą powodować parestezje lub towarzyszące drętwienie mogą obejmować:
- zespół cieśni nadgarstka
- niedobór witaminy B
- neuropatia obwodowa (przewlekłe uszkodzenie nerwów)
- cukrzyca
- spondyloza szyjna
- zespół wylotu klatki piersiowej
- torbiele zwoju
- zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego, takie jak udar mózgu lub stwardnienie rozsiane
ta lista nie jest wyczerpująca i istnieje kilka innych możliwych warunków, które mogą powodować przewlekłe parestezje. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uczucie utrzymuje się lub jeśli odczuwasz jakikolwiek znaczący dyskomfort lub ból.
jak zapobiec zasypianiu ramion i rąk w nocy
pozycje snu
eksperci od snu zgadzają się, że najlepsza pozycja snu to ta, która jest dla ciebie najbardziej komfortowa. Według Rady lepszego snu prawie połowa Amerykanów śpi w pozycji płodu. Ogólnie rzecz biorąc, spanie na plecach i boku jest często zalecane. Jeśli chodzi o parestezje, jest zaskakująco mało badań naukowych badających najbardziej optymalną pozycję snu, aby zapobiec zasypianiu ramion i rąk w nocy.
w jednym z badań naukowcy z University of Washington przebadali 396 osób na temat ich preferencji dotyczących snu i parestezji nocnej. Uczestnicy, którzy zgłaszali, że śpią na swoich bokach, doświadczali najmniejszej ilości parestezji, podczas gdy ci, którzy śpią ze zgiętymi nadgarstkami, zgłaszali wyższą częstotliwość. Jeśli śpisz na boku, trzymaj nadgarstki i palce płaskie w neutralnej pozycji i unikaj umieszczania głowy na dłoni lub przedramieniu. Możesz również spać na plecach z rękami leżącymi płasko po bokach lub na poduszce.
relaks i rozciąganie przed snem
niektóre techniki relaksacyjne, takie jak medytacja z przewodnikiem, uważność i delikatne rozciąganie mogą pomóc zrelaksować zarówno umysł, jak i ciało przed snem. Chociaż te szczególne praktyki mogą być najbardziej pomocne dla tych, którzy walczą o zasypianie, mogą pomóc spowolnić oddychanie i złagodzić napięcie mięśni i sztywność, aby nie budzić się w nocy. Zacznij od skupienia się na oddechu lub wybraniu przyjemnego słowa do przemyślenia. Powoli wdychaj powietrze, ciesząc się tym, jak powietrze przechodzi przez twoje ciało, i wydychaj napięcie. Staraj się skupić na rozluźnieniu i uwolnieniu napięcia w ramionach, aż do ramion i palców.
pamiętaj, aby zrelaksować się bez picia alkoholu lub spożywania kofeiny zbyt blisko snu. Oba mogą blokować ważny sen senny, pogorszyć chrapanie i inne objawy bezdechu sennego, a nawet wydłużyć czas spędzony na Jawie w nocy.
kiedy udać się do lekarza
pamiętaj, że rzadkie parestezje nie są powodem do niepokoju. Po prostu przestawianie się i zwolnienie nacisku na nerw zwykle łagodzi uczucie mrowienia i igieł. Należy jednak skonsultować się z lekarzem, jeśli objawy parestezji utrzymują się nawet po zmianie pozycji i delikatnym rozciągnięciu chorej kończyny.
w przypadku powtarzającego się uczucia mrowienia lub objawom towarzyszą trudności w mówieniu, widzenie, koordynowanie, drętwienie twarzy lub niewyjaśnione osłabienie konieczna jest pomoc lekarska. Parestezje w połączeniu z innymi podstawowymi schorzeniami, lekami lub zaburzeniami używania alkoholu również uzasadnia rozmowę z lekarzem.
SleepScore Labs Solutions
Pobierz bezpłatną aplikację SleepScore, aby uzyskać informacje i artykuły na temat tego, jak dobrze śpisz, jakości i ilości cykli snu oraz postępów w poprawie snu dzięki popartym naukami wskazówkom i spostrzeżeniom. Pobierz go za darmo z App Store i Google Play Store!
możesz również odwiedzić sklep SleepScore, aby uzyskać szeroką gamę produktów promujących sen starannie wyselekcjonowanych przez zespół naukowców SleepScore Labs, w tym Maszyny do białego szumu, rozwiązania oświetleniowe i inne, aby wesprzeć harmonogram snu i czuwania!
Śpij dobrze!