• nie tylko bieg zjazdowy prowadzi do bolesności mięśni prostowników kolana, ale może również zrobić podobnie w zginaczach łokcia-mięśnie, których używasz do zginania ramienia, nowe badanie opublikowane w Journal of Strength & Conditioning Research.
• pamiętaj, aby wziąć dzień wolny między ciężkimi treningami nóg i treningami cross-training, nawet jeśli pracują przeciwne części ciała.

po tym, jak Dr Kyle Brandenberger, badacz z Georgia State University, przebiegł około 100 wyścigów, zaczął kwestionować stałą bolesność mięśni, która rozwinęła się po dniu wyścigu—ponieważ nie chodziło tylko o nogi.

„często Zakładamy, że obrażenia, takie jak opóźniony początek bolesności mięśni, jednej części ciała nie wpływają na siłę innych kończyn”, powiedział Runner ’ s World. Kiedy był w wojsku, wykonywali dwa ekstremalne treningi w kolejnych dniach, zakładając, że ramiona będą świeże po ciężkim treningu nóg.

nie do końca tak, co wywołało jego ciekawość, czy uraz nogi może również wywołać uraz górnej części ciała.

to doprowadziło do nowego badania koncentrującego się na biegu zjazdowym, które wykazało, że rodzaj tymczasowego urazu prostownika kolana spowodowanego tym rodzajem biegu może również upośledzać aktywację i siłę zginaczy łokcia—mięśni odpowiedzialnych za zginanie ramienia, tak jak to robisz, gdy biegasz.

Brandenberger i jego koledzy badacze przetestowali sześciu biegaczy, z grupą kontrolną sześciu siedzących uczestników. Okazało się, że po godzinie zjazdów grupa aktywna doświadczyła zmniejszenia siły prostowników kolana. To było coś, czego można się było spodziewać, ponieważ poprzednie badania połączyły ekscentryczny ruch biegu zjazdowego-gdzie mięśnie wydłużają się pod obciążeniem-z większą siłą na quadach.

co było zaskakujące? Grupa aktywna doświadczyła również zmniejszonej aktywacji i wytrzymałości zginaczy łokciowych. Efekty te były nadal zauważalne przez 48 godzin.

i zanim zaczniesz obwiniać niewłaściwą formę biegania lub proste efekty siły grawitacji, jest jeszcze jeden bardziej prawdopodobny sprawca twojego centralnego układu nerwowego.

gdy mięśnie ulegną uszkodzeniu—maleńkie łzy, które pojawiają się podczas ćwiczeń—aktywuje białe krwinki zwane makrofagami w tkance. To uruchamia odpowiedź zapalną i sygnalizację komórkową, która wpływa na siłę w tych mięśniach.

ale ten proces wpływa również na siłę mięśni innych niż ta, która jest zakontraktowana-wynika z badania. Możliwe, że skoro komórki odpornościowe przemieszczają się przez krew, mogą wywoływać efekty dla całego ciała. Ale naukowcy nie są jeszcze pewni, czy układ odpornościowy jest winny tych wyników, lub jeśli opodatkowanie układu nerwowego-który występuje podczas wysiłku fizycznego-jest wyłącznie do winy.

jak zawsze, wyzwaniem przy takim badaniu jest niewielka wielkość próby. W następnym kroku naukowcy chcą przeprowadzić dalsze—być może większe-badania w celu dalszego przetestowania połączenia, zwłaszcza w innych mięśniach. Chcą sprawdzić, czy zjawisko jest globalne w całym ciele, czy specyficzne dla czworoboków i zginaczy łokciowych.

co teraz? Brandenburger zasugerował, że wszelkie ekstremalne treningi-czy to oznacza bieganie, HIIT, jazda na rowerze, lub cokolwiek innego, że maksymalnie się nogi-powodując bolesność powinny być następnie lżejsze treningi na dni postępowania. Innymi słowy, jeśli jest dzień nóg w poniedziałek, odczekaj co najmniej kilka dni przed epickim treningiem ramion, doradził.