uczucie niebieskiego to coś, przez co wszyscy przechodzimy. Ale zamiast obracać się w dół w spiralę negatywności, poprawmy Twój kurs działania, aby pomóc ci walczyć z bluesem na dobre. W tym artykule podzielimy się 15 rzeczami do zrobienia, gdy czujesz się niebieski. Sugestie z tej listy zostały przetestowane przez kogoś, kto doświadczył bluesa w życiu i prawdopodobnie przekonasz się, że wypróbowanie jednej lub nawet wszystkich sugestii z tej listy dość szybko zmienia twój nastrój. Więc walczmy z tymi bluesami na raz.
15 rzeczy Do zrobienia, gdy czujesz się niebieski
weź prysznic
wierz lub nie, branie prysznica może być najbardziej terapeutycznym i zdrowym sposobem walki z uczuciem niebieskiego. Często, gdy doświadczamy depresji, nasza rutynowa samoopieka wychodzi przez okno. Jednak oczyszczanie ciała i mycie włosów może cię odświeżyć. Wiele osób w historii mówiło o uzdrawiającej mocy wody. Bycie w nim może pomóc zmyć smutek w twoim dniu. Jeśli czujesz się nieco groggier niż zwykle, spróbuj myć się mydłem i szamponem lawendowym, który jest znany z pomagania ludziom w stanach depresyjnych, a nawet lękowych.
praktykuj medytację
główną przyczyną uczucia niebieskiego są nasze myśli. Twoje myśli mogą być na tyle silne, że możesz płakać, nawet gdy nic złego ci się nie dzieje. Najlepszym sposobem na przezwyciężenie uczucia niebieskiego jest nauka obezwładniania umysłu poprzez regularną praktykę medytacji. Jeśli twoje myśli wymknęły się spod kontroli, oznacza to, że Twój lewy mózg jest nadaktywny. Aby to zminimalizować, możesz ćwiczyć medytację, aby zbudować swój prawy mózg, aby znacznie zmniejszyć toksyczne myśli. Możesz zainstalować bezpłatną aplikację Declutter the Mind meditation, aby ćwiczyć codziennie lub śledzić poniższy film na YouTube.
oglądaj nostalgiczne Show
ponowne oglądanie ulubionych starych programów i filmów może pomóc ci przezwyciężyć uczucie niebieskiego. Dzięki zabawnemu pokazowi, który oglądałeś dorastając, przypomnisz sobie niektóre szczęśliwe wspomnienia, które pojawiły się podczas oglądania go po raz pierwszy. Zimą, gdy czuję się smutny lub smutny, Oglądam Disney+, aby obejrzeć kilka filmów o tematyce związanej z wakacjami z dzieciństwa. I zawsze daje mi to, czego potrzebuję. Wspaniałą rzeczą w Disneyu jest to, że chociaż w ich filmach mogą występować złoczyńcy lub smutne chwile, większość akcji wydaje się być podnosząca na duchu. I prawdopodobnie zaczniesz śpiewać do swoich ulubionych piosenek, nawet jeśli od tygodni czujesz się przygnębiony.
Czytaj pozytywną książkę
od ponad roku, każdej nocy przed pójściem spać czytam pozytywną książkę. I to pomogło mi przestać czuć się smutny przez ten sam czas. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, możesz sprawdzić wyuczony optymizm, komunikację bez przemocy, brak Jaźni bez problemu, osobowość nie jest stała, Kod współczucia lub moc życzliwości. Wszystkie te książki mówią o tym, jak przezwyciężyć złe chwile lub trudne sytuacje w podnoszący na duchu sposób. Prawdopodobnie pójdziesz spać, czując się zrelaksowany. A czytając pozytywne książki każdej nocy, nie będziesz spędzać czasu porównując się z innymi w mediach społecznościowych lub robiąc coś, czego będziesz żałować. Jest to jeden z dobrych nawyków, które możesz rozwinąć, który pomoże zmienić twój stan niebieskiego samopoczucia.
spędzaj czas z przyjacielem
kto jest Twoim najbardziej pozytywnym i optymistycznym przyjacielem? Może nadszedł czas, aby je dogonić i spędzić z nimi trochę czasu. Jednak zamiast mówić im milion rzeczy, które idą źle w twoim życiu, wykorzystaj swój czas z nimi, aby dowiedzieć się, jak pozostają pozytywne. Czego możesz się od nich nauczyć, abyś mógł zmienić własną sytuację. Studiując ich optymizm i próbując go naśladować, powoli przekształcisz się z poczucia smutku w bycie szczęśliwym. Wykorzystaj swój czas z nimi, aby zadać im pytania o to, jakie są ich codzienne nawyki, jak radzą sobie z trudnymi sytuacjami i jak utrzymują spokój umysłu. Poza tym ludzie uwielbiają mówić o sobie. Kładąc nacisk na nich zamiast siebie, zobaczysz, że stają się bardziej energiczne, co pomoże Ci też. I w końcu nauczysz się, jak być dobrym przyjacielem, nawet jeśli nie czujesz się najlepiej.
zrób akt dobroci
szczęśliwy człowiek przezwycięża uczucie niebieskiego, spędzając czas pomagając innym ludziom, a nie sobie. Brzmi to wbrew intuicji, ale to prawda. Kładąc nacisk na troskę i pomaganie innym, kończysz pośrednio pomagając również sobie. Jedyną rzeczą, która zwykle się zdarza, jest to, że ponieważ skupiasz się na pomaganiu komuś innemu, twoje myśli nie powstrzymują cię, ponieważ są rozproszone pracą, którą wykonujesz dla innych. Ponadto, kiedy widzisz, jak bardzo uszczęśliwiłeś innych ludzi, zaczynasz czuć się dobrze z samym sobą. Gdybyś robił jeden czyn dobroci dziennie, skończyłbyś mając o wiele mniej smutnych dni niż kiedykolwiek wcześniej. Spróbuj i przekonaj się sam.
spróbuj Aktywności Twórczej
jak wspomnieliśmy wcześniej, Twój lewy mózg często sprawia, że czujesz się niebieski. Ale rozwijając swój prawy mózg, możesz przestać czuć się siny. Medytacja jest jednym z przykładów aktywności prawego mózgu. Ale w rzeczywistości istnieje mnóstwo kreatywnych działań, które są również rozsądne: jak projektowanie graficzne, malarstwo, rysunek, szycie, Fotografia, rzemiosło, tworzenie lub słuchanie muzyki, taniec, Upcykling mebli, zwiedzanie muzeum lub galerii sztuki, tworzenie kapsuły czasu, zmiana fryzury, kreatywne pisanie i wiele więcej. Poświęcając tyle czasu, ile to możliwe, koncentrując się na czynnościach prawego mózgu, nie tylko zwiększysz swoje zdolności twórcze, ale także wyciszysz lewy mózg, który krzyczy, że moje życie rozpada się na Ciebie non-stop.
Zaplanuj wakacje
w związku z pandemią i utratą pracy większość ludzi fizycznie nie może podróżować lub nie może sobie na to pozwolić. W planowaniu wakacji nie chodzi o jeden, tylko o jeden. Planowanie wakacji często przynosi o wiele więcej szczęścia niż bycie na jednym. I bycie na wakacjach też może być słodkie. Możesz spędzić trochę czasu planując, jak zrelaksujesz się na wakacjach i gdzie podróżować. Zastanów się nad zmianą tła komputera w miejsce, do którego chciałbyś podróżować, które wygląda uspokajająco, spokojnie i dobrze się bawi. Możesz oglądać filmy na YouTube o miejscach, do których chcesz podróżować i sprawdzić to. Jeśli posiadasz bieżnię, która korzysta z iFit, możesz nawet biegać lub chodzić po szlakach tych miejsc wypoczynku z domu. Wprowadzając wakacyjne życie do Twojego świata, nawet jeśli podróż nie jest teraz możliwa.
idź na spacer
mówiąc o bieżniach, myślałeś o pójściu na spacer, aby pomóc pokonać bluesa? Udaj się na spacer po okolicy, słuchając ulubionych piosenek. Odrobina słońca na co dzień (zwłaszcza w mroźne, zimowe miesiące) może Ci wiele pomóc. Tradycyjnie ludzie żyli na zewnątrz. W dzisiejszych czasach ludzie przebywają w środku bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Nic dziwnego, że tak wielu czuje się niebiesko! Będąc w naturze na długi spacer raz dziennie, będziesz mógł zobaczyć i doświadczyć cudów świata. Wiewiórki bawiące się liśćmi, zimny wietrzny powiew dotykający skóry lub fale rozbijające się o głaz mogą pomóc Ci poczuć poczucie szczęścia.
spędzaj czas ze zwierzakiem
kiedy czujesz się niebieski, zawsze możesz zwrócić się do zwierzaka jako zdrowego rozwiązania swojego smutku. Kiedy masz zły dzień, Twój zwierzak wyczuwa, że coś jest nie tak i natychmiast chce się przytulić. I czasami to jest dokładnie to, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej. Jak wspaniale jest być w stanie mówić o czymś, co przeszkadza ci bez osądu? Spróbuj tego z psem, a zobaczysz, dlaczego ludzie, którzy posiadają zwierzęta wydają się być szczęśliwsi. A jeśli nie masz futrzanego przyjaciela, może czas go zdobyć. Zachęcają nawet do codziennych spacerów (o których właśnie rozmawialiśmy).
stwórz listę wdzięczności
podczas gdy nasze mózgi lubią się tarzać, gdy czujemy się niebiescy, o wiele zdrowiej jest skupić się na tym, co dzieje się w życiu. Wiem, że to może być szczególnie trudne, jeśli przechodzisz przez coś tragicznego, jak utrata pracy, rozstanie lub nagła tragedia. Ale szczególnie w tych mrocznych czasach, musisz pomyśleć o tym, za co jesteś wdzięczny. Jeśli wymyślanie listy wdzięczności jest szczególnie trudne, możesz sprawdzić naszą inspirację. Badania pokazują, że ludzie, którzy codziennie praktykują wdzięczność, częściej doświadczają szczęścia.
Udekoruj swój dom
czasami, gdy coś nie idzie dobrze w życiu i czujemy się niebiescy, po prostu potrzebujemy zmiany otoczenia. Ale nie zawsze możemy zmienić nasze środowisko dokładnie wtedy, kiedy chcemy. Jeśli zmiana otoczenia nie wchodzi w grę, rozważ lifting swojego domu. Jak już wspominaliśmy kilka razy w tym artykule, czynności prawego mózgu pomagają zwalczać uczucie niebieskiego. Dekorowanie domu, domowego biura lub pokoju wymaga mnóstwa kreatywności. Być może można rozkoszować się nowym wystrojem, inspirującą sztuką lub roślinami. Nie musisz wydawać Tony gotówki, aby dokonać zauważalnej zmiany w środowisku. Ale zmiana może pomóc podnieść nastrój. Co więcej, zmiana środowiska może pomóc Ci poczuć się jak znacząca zmiana.
prześpij się
Jeśli czujesz się niebieski, ale zauważyłeś, że to tylko dzisiejsza rzecz, a nie coś, co dzieje się od jakiegoś czasu, sen może pomóc Ci poczuć się lepiej. Jeśli czujesz się przygnębiony przez kilka dni lub tygodni, nie zalecamy tej porady dla ciebie. Niektórzy badacze twierdzą, że sen jest najważniejszą rzeczą, którą robimy. Pozwala naszemu ciału odpocząć i zatankować. Poza tym sny są sposobem twojego mózgu na przetwarzanie informacji o tym, co się z Tobą ostatnio dzieje. Jeśli wpadłeś w rutynę, twój mózg może pomóc ci dokładnie określić problem, jeśli nie jesteś tego pewien. W końcu nie wszystkie bluesa można wskazać na zły moment. Czasami czujemy się niebiescy bez wyjaśnienia. Mimo to sen może być terapeutycznym sposobem radzenia sobie z bluesem.
Śledź swój nastrój
więc jak długo czujesz się niebieski? Minął tydzień, miesiąc, czy tylko dzień? Możesz użyć śledzenia nastroju lub dziennika, aby śledzić swój nastrój wiele razy w ciągu dnia. Wydarzenia prawdopodobnie będą miały miejsce w ciągu dnia, co przyniesie różne emocje. Praktykując medytację, możesz nauczyć się kontrolować swoje emocje, które pomogą Ci regularnie doświadczać bardziej pozytywnych nastrojów. Jeśli zauważysz, że czujesz się niebieski w określonej porze roku, po określonym rodzaju zdarzenia lub że nie ma przyczyny bluesa, dobrym pomysłem może być skonsultowanie się z lekarzem. Może być konieczne przyjmowanie suplementów lub witamin, ponieważ może wystąpić brak żelaza lub inne zaburzenia równowagi, które należy skorygować. Ale ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy czasami czujemy bluesa. Więc jeśli zadajesz sobie pytanie, co jest ze mną nie tak, wiedz, że wszystko będzie dobrze.
Ustaw nowe nawyki
uczucie niebieskiego może być przyczyną złych nawyków. Aby zmienić swój nastrój z niebieskiego na żywy żółty, musisz stworzyć nowy nawyk. Dobrą wiadomością jest to, że aby dokonać wielkiej transformacji w życiu, nie potrzebujesz listy rzeczy, które mogłyby zmienić siebie. Jesteś już całkiem zajebisty. Wystarczy jedno małe ulepszenie, aby drastycznie poprawić swój nastrój. Twój nowy nawyk może być jedną z rzeczy, o których już wspomnieliśmy na tej liście, takich jak codzienne spacery, czytanie pozytywnej książki przed snem lub codzienny akt dobroci. Skupiając się na właściwych czynnościach, uciszysz te głośne, negatywne myśli, które Cię przynoszą.
podsumowanie
używając tylko jednej lub nawet mieszanki powyższych sugestii, możesz przestać czuć się niebieski na dobre. Negatywne uczucia są tylko tymczasowe, a złe czasy nie trwają. Jeśli Twój blues pochodzi z konkretnej trudności, możesz skontaktować się z profesjonalistą, aby uzyskać wskazówki, jak poprawić swoją sytuację. Mamy nadzieję, że zachęciliśmy was do zdrowej i pozytywnej walki z bluesem. Naprawdę chcemy, abyście szybko poczuli się lepiej, kibicujemy Wam z boku i życzymy wszystkiego najlepszego, gdy przezwyciężycie tę chwilową walkę.