istnieje wiele różnych powodów, dla których ludzie gryzą usta. Zdarza się to każdemu przynajmniej raz, kiedy najmniej się tego spodziewają (rujnując idealnie dobry kęs jedzenia!). Dla niektórych jednak wydaje się, że zdarza się to cały czas, przypadkowo, podczas rozmowy lub jedzenia. Inni robią to we śnie. A dla niektórych gryzących wargi, jest to nawyk, wywołany stresem lub dlatego, że ich usta są suche i łuszczące się. Pierwszym krokiem do rozwiązania problemu gryzienia ust jest ustalenie, do której z tych kategorii należysz, a następnie znalezienie planu działania na ratowanie ust!
przypadkowy Gryzak do ust
jeśli jesteś przypadkowym gryzakiem do ust, ale wydaje się, że zdarza Ci się to cały czas, prawdopodobnie musisz porozmawiać ze swoim dentystą. Możliwe, że Twój zgryz jest nieprawidłowy, zwany wadą zgryzu, lub może potrzebujesz leczenia TMD, zaburzenia stawu skroniowo-żuchwowego. Chodzi o to, że Twój dentysta musi ocenić sytuację, abyś mógł przestać dostawać tłustej wargi za każdym razem, gdy jesteś na sushi z przyjaciółmi.
nałogowy Gryzak do warg
możesz obgryzać wargę nie zdając sobie z tego sprawy, być może jako nerwowy nawyk. Nie byłbyś sam. Przewlekłe gryzienie warg jest częstym objawem lękowym, a nawet może być przykładem powtarzalnego zachowania skoncentrowanego na ciele lub BFRB. Po zidentyfikowaniu gryzienia jako nawyku nerwowego możesz zacząć świadomie dostosowywać swoje zachowanie, a nawet sięgać po wsparcie do przyjaciół i rodziny.
dlaczego wargi gryzą źle?
oprócz bólu, który może wynikać z gryzienia wargi, istnieją również inne obawy dotyczące zdrowia jamy ustnej i ogólnego samopoczucia. Przewlekłe gryzienie warg może powodować obrzęk, surowość i owrzodzenia. Wielokrotne gryzienie tego samego obszaru może nawet spowodować rozwój włókniaków. Dodatkowo, może skończyć się ból szczęki i bóle głowy.
wskazówki, jak wykopać nawyk gryzienia warg
ważne jest, aby chronić usta przed uszkodzeniem, a to może być szczególnie trudne, gdy jesteś winowajcą. Niezależnie od tego, czy chomping w dół przez przypadek lub gryzie z lęku, istnieje wiele rozwiązań, które pomogą Ci dostać się na dobrej drodze, aby zdrowsze usta, i zdrowsze ty!
- złuszczaj suche usta
aby uniknąć żucia szorstkich, suchych ust, należy złuszczać usta 2-3 razy w tygodniu przed snem, a następnie nałożyć gruby, bogaty krem nawilżający, aby głęboko nawilżyć przez noc. - stale nawilżaj
odżywiaj usta, aby zapobiec potrzebie ich żucia lub gryzienia. Jeśli to konieczne, znajdź balsam do ust, który nie smakuje zbyt dobrze, więc jeśli gryziesz wargę bez zastanowienia, od razu zniechęcisz się smakiem. - Ćwicz uważność
kiedy masz do czynienia z czymś takim jak gryzienie warg, problem często polega na tym, że już to robisz, zanim zdasz sobie z tego sprawę. Praktyka uważności pozwala być obecnym w swoim ciele, w chwili. Zwróć uwagę na to, co czujesz, co jest wokół ciebie, co czujesz i widzisz. Weź głęboki oddech. Czy możesz zidentyfikować jakieś wyzwalacze, które mogły cię skłonić do gryzienia wargi? Daj sobie jeszcze kilka chwil oddechu i świadomości przed wznowieniem tego, co robiłeś. Mam nadzieję, że to cię zrelaksuje i uwolni od stresu, który mógł wywołać gryzienie warg. Im bardziej praktykujesz uważność, tym bardziej ten nawyk zacznie zastępować gryzienie warg! - spróbuj progresywnego rozluźnienia mięśni (PMR)
PMR jest techniką często stosowaną do kontrolowania lęku i stresu. Opiera się na praktyce napinania pewnych mięśni na raz, a następnie ich uwalniania, pozwalając tym mięśniom doświadczyć głębokiego relaksu. Skupiając umysł na szeregu grup mięśni i przesuwając swój niespokojny stan w relaks, może pomóc złagodzić fizyczne objawy lękowe, których doświadczasz, takie jak gryzienie warg. - poznaj terapię behawioralną jako opcję
czasami najlepszą drogą do zmiany podświadomych zachowań jest zrozumienie podstawowych przyczyn i wyzwalaczy oraz nauka umiejętności, które pomogą Ci iść naprzód. Licencjonowany terapeuta będzie w stanie przeprowadzić Cię przez ten proces.
chcesz więcej wskazówek i ofert wysyłanych bezpośrednio na swoją skrzynkę odbiorczą?
Zarejestruj się teraz
ten artykuł ma na celu promowanie zrozumienia i wiedzy na temat ogólnych tematów dotyczących zdrowia jamy ustnej. Nie jest przeznaczony do zastąpienia profesjonalnej porady, diagnozy lub leczenia. Zawsze zasięgaj porady swojego dentysty lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub leczenia.