hipnic jerks — zwane także rozpoczęciem snu — to nagłe, mimowolne skurcze mięśni, których możesz doświadczyć, gdy spadasz ze snu. Hipnoza to rodzaj mioklonu, który jest kategorią szybkich, mimowolnych ruchów mięśni. Czkawka to inny rodzaj mioklonu. Hypnic jest skrótem od hypnagogic, słowa opisującego przejście między czuwaniem a snem, czyli wtedy, gdy występują te szarpnięcia.

Jak Się Czują Hipnotyzerzy?

hipnotyczne szarpnięcia występują pozornie losowo podczas zasypiania i zazwyczaj dotyczą tylko jednej strony ciała, takiej jak lewa ręka i lewa noga. Możesz doświadczyć jednego szarpnięcia lub wielokrotnego z rzędu, zanim twoje ciało ponownie się zrelaksuje.

oprócz ruchu szarpania, powszechne jest doświadczanie innych wrażeń lub wyobrażeń umysłowych wraz z hipnicznym szarpaniem, takich jak sen lub halucynacje. Ludzie często zgłaszają uczucie upadku, widząc migające lub oślepiające światła lub słysząc Walenie, trzaski lub odgłosy trzaskania. W przeważającej części hipnic szarpnięcia są bezbolesne, chociaż niektórzy ludzie zgłaszają mrowienie lub bolesne uczucie.

hipnotyzer może czuć się inaczej w różnych momentach. Czasami są wystarczająco silne, aby wstrząsnąć osobą obudzoną i zakłócić proces zasypiania. Innym razem są tak łagodne, że osoba dotknięta chorobą w ogóle ich nie zauważa — chociaż może to zrobić ich partner śpiący.

Hipnotyzery występują w każdym wieku, ale są bardziej powszechne wśród dorosłych. Po części może to wynikać z faktu, że niektóre z ich potencjalnych przyczyn, takich jak spożycie kofeiny i podwyższony poziom stresu, są również bardziej powszechne w wieku dorosłym.

Co Powoduje Hipnotyzację?

badacze nie wiedzą na pewno, co powoduje hipnotyzację, ale mają kilka teorii. Hipnoza i inne rodzaje mięśnioklonu rozpoczynają się w tej samej części mózgu, która kontroluje reakcję na wstrząs. Kiedy zasypiasz, naukowcy podejrzewają, że między nerwami w siateczkowym pniu mózgu czasami występuje niewypał, tworząc reakcję, która prowadzi do szarpnięcia hypnic.

na przykład, może być tak, że kiedy twoje mięśnie całkowicie się rozluźniają, nawet jeśli jest to normalna część zasypiania, twój mózg błędnie zakłada, że naprawdę upadasz i reaguje drgając mięśnie. Możliwe jest również, że hipnotyczne szarpnięcia są fizyczną reakcją na towarzyszące im obrazy przypominające sen.

niektóre czynniki ryzyka mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia hipnozy, w tym nadmierne spożycie kofeiny i stymulantów, energiczne ćwiczenia przed snem, stres emocjonalny i brak snu.

nadmierne spożycie kofeiny lub nikotyny

stymulanty, takie jak kofeina i nikotyna, budzą twój mózg. Substancje te mogą również pozostać w organizmie przez kilka godzin, zakłócając sen. W jednym z badań ludzie, którzy przestali pić kawę pełne sześć godzin przed snem, nadal mieli problemy z zasypianiem. Posiadanie zbyt dużej ilości kofeiny lub nikotyny lub spożywanie tych substancji zbyt blisko snu może prowadzić do hipnozy.

energiczne ćwiczenia w nocy

ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia są prawie zawsze dobrym pomysłem, jeśli chodzi o sen. Regularne ćwiczenia konsekwentnie wykazano, aby poprawić jakość snu. Jednak ważne jest, aby uznać, że ćwiczenia są aktywnością energetyzującą, która sprawia, że czujesz się bardziej czujny, a nie zmęczony. Z tego powodu zbyt energiczne ćwiczenia późnym wieczorem mogą prowadzić do hipnotycznych szarpnięć.

brak snu

problemy ze snem i brak regularnego snu ogólnie rzecz biorąc, czy to z powodu przewlekłej bezsenności, czy złego snu w nocy, mogą prowadzić do braku snu. Wśród innych niepożądanych działań niepożądanych, takich jak zły nastrój i skupienie, brak snu może zwiększyć ryzyko wystąpienia hipnozy.

stres i lęk

zarówno codzienny stres, jak i zdiagnozowane zaburzenia lękowe mogą przyczyniać się do bezsenności, co prowadzi do rodzaju braku snu, który zwiększa ryzyko hipnozy. Kiedy jesteś zestresowany lub niespokojny, poziom kortyzolu pozostaje podwyższony podczas snu, co sprawia, że sen jest mniej spokojny. Niespokojne myśli mogą również utrzymywać cię w nocy, co utrudnia Ci relaks w sen i zakłóca przejście między czuwaniem a snem, potencjalnie wywołując hypnic jerk.

niektórzy ludzie, którzy często doświadczają hipnic jerks, mogą nawet rozwinąć lęk wokół samego snu, co tylko zwiększa ich prawdopodobieństwo wystąpienia braku snu i więcej hipnic jerks.

Czy Hipnotyczne Palanty Są Niebezpieczne?

Hipnotyzery mogą być niepokojące, ale nie są niebezpieczne. W rzeczywistości są uważane za normalną część zasypiania. Do 70% ludzi doświadcza hipnozy.

hipnotyczne palanty mogą być irytujące i zakłócać sen Ciebie lub Twojego partnera, ale zazwyczaj jest to najgorsze, co mogą zrobić. Chociaż możliwe jest, że szczególnie gwałtowny szarpnięcie może doprowadzić do niewielkiego urazu, nie jest to powszechne.

kiedy udać się do lekarza na temat Hipnic Jerks

hipnic jerks różnią się od innych ruchów, które mogą wystąpić podczas snu lub snu. Hipnic szarpnięcia występują podczas przejścia od czuwania do snu, zdarzają się szybko i są ogólnie uważane za nieszkodliwe. Jeśli doświadczasz tylko hipnic jerks, prawdopodobnie nie musisz iść do lekarza. Objawy podobne do hipnozy mogą jednak wymagać pomocy lekarskiej.

jeśli w ciągu dnia wystąpią liczne, utrzymujące się skurcze mięśni, które rozprzestrzeniają się na inne części ciała, może wystąpić inny typ mięśnioklonu, a nie hipnoza. Tego typu mioklonie mogą być objawami padaczki, zaburzeń układu nerwowego, urazu głowy lub rdzenia kręgowego lub niewydolności narządów.

jeśli podczas snu wystąpią inne rodzaje ruchów szarpania poza hipnic jerks podczas zasypiania, mogą one być objawami okresowych zaburzeń ruchu kończyn. Jeśli obawiasz się, że Twoje szarpnięcia mięśni są objawem innego problemu, porozmawiaj z lekarzem.

jak zapobiegać Hipnic Jerks

hipnic jerks są normalną, choć nieprzewidywalną częścią doświadczenia zasypiania. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie całkowicie wyeliminować je ze swojego życia. Można jednak zmniejszyć ich częstotliwość i intensywność, a jednocześnie poprawić sen, za pomocą kilku stosunkowo prostych technik.

Przyjmij lepsze nawyki snu

poprawa higieny snu może ułatwić Ci bardziej konsekwentny sen, co może zmniejszyć występowanie hipnozy. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

• idź spać i obudź się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
• ustaw temperaturę w sypialni na 60 Stopni Fahrenheita.
• spraw, aby Twoja sypialnia była tak ciemna i cicha, jak to możliwe, za pomocą zasłon zaciemniających lub w razie potrzeby urządzenia do białego szumu.
• przestań używać elektroniki co najmniej godzinę przed snem.
• wykonaj nocną rutynę przed snem.

Zmniejsz Stres

zmniejszenie stresu może prowadzić do zmniejszenia hipnozy. Poznaj techniki relaksacyjne, które mogą złagodzić stres. Medytacja, głęboki oddech i joga mogą pomóc. Wypełnij rutynę przed snem uspokajającymi czynnościami, takimi jak ciepła kąpiel lub czytanie książki. Jeśli twój stres i myśli zakłócają jakość Twojego życia, porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą.

ćwicz codziennie

ćwicz codziennie, aby cieszyć się spokojniejszym snem. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić stres. Jeśli wolisz intensywny trening, zaplanuj ćwiczenia na wcześniej w ciągu dnia, aby zapobiec zakłóceniu snu. Jeśli możesz ćwiczyć tylko w nocy, wybierz ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie lub Joga. Dążyć do zakończenia treningu co najmniej 90 minut przed snem, aby umożliwić swoje tętno spowolnić i zapobiec wystąpieniu hipnic szarpnięć.

zminimalizuj spożycie kofeiny

kofeina może zapewnić korzystne efekty zwiększające energię w ciągu dnia, ale spożywanie zbyt dużej ilości, zwłaszcza w ciągu dnia, może zakłócać zdolność do zdrowego snu. Jeśli doświadczasz hipnic szarpnięć i masz problemy ze snem w wyniku, kofeina może być sprawcą. Unikaj spożywania więcej niż 400 miligramów dziennie i zaplanuj ostatnią filiżankę kawy na co najmniej sześć godzin przed snem.

unikaj nikotyny i alkoholu

nikotyna jest stymulantem, który może upośledzać zdolność mózgu do wyciszenia w nocy. Może to również zakłócić jakość snu, gdy śpisz. Chociaż alkohol jest środkiem uspokajającym, może również zakłócić architekturę snu, prowadząc do braku snu, który zwiększa ryzyko wystąpienia hipnozy.

pamiętaj, że nawet po wdrożeniu tych wskazówek nadal możesz czasami doświadczyć hipnotycznych szarpnięć. Są normalną częścią zasypiania. Jeśli jednak wystąpią inne ruchy, które zakłócają sen, skonsultuj się z lekarzem.