kiedy widzimy aktora, który zwykle nie jest tak duży, staje się duży dla nowej roli, ludzie stają się ciekawi. Był na sterydach? Ćwiczył 8 godzin dziennie? Jadł McDonald ’ s, żeby mieć tyle kalorii?

skąd ci faceci tyle przytyli?

jednym z najczęstszych pytań, które dostaję w moim kursie odchudzania dla początkujących, jest to, jak schudnąć lub uzyskać bardziej stonowane tak szybko, jak to możliwe.

i jeszcze to, że w Internecie jest odrażająca ilość złej nauki i złych informacji. Jest to recepta na zamieszanie i okazja dla wielu oszustów, aby spróbować sprzedać ci „trening 300” lub podobne bzdury.

ale, niespodzianka, Jestem tu na ratunek, aby ci powiedzieć, że nie ma tajemnic.

w prawie każdej dziedzinie od zarania dziejów, wysocy wykonawcy okazali się niemal magiczni dla zewnętrznego laika. Czy to w sporcie, medycynie, czy kung fu-wykwalifikowana osoba często sprawia, że ludzie myślą, że mają coś wyjątkowego.

ekskluzywny Bonus: przygotowałem tutaj przewodnik krok po kroku, jak schudnąć kolejne 5 funtów. Możesz kliknąć tutaj, aby go pobrać.

Jak Można Zgrywać Hollywoodzkich Aktorów? Nie ma sekretów

chcę szybko wskazać jedną poważną wadę ludzkiego myślenia i jest to: Że istnieje jakiś szybszy, szybszy, czasami magiczny sposób lub technika, która doprowadzi Cię do następnego poziomu.

i myślę, że to gra na 3 wady ludzkiego umysłu:

1. pragnienie szybkich poprawek
2. ciekawość „tabu” lub mistycznych tematów
3. ignorancja

w branży zdrowia i fitnessu jesteśmy nękani szybkim schudnięciem lub szybkim przyrostem mięśni. Powiedziano nam, że ” jeśli po prostu ćwiczysz 2 godziny dziennie, 5 dni w tygodniu, będziesz wielki.”

cóż, mogę ci powiedzieć z doświadczenia z pierwszej ręki — to totalne śmieci. Pracowałem przez 6 lat, 4-5 dni w tygodniu i nie widziałem żadnych zysków w ciągu 4 lat (!).

w branży” make more money ” widzimy mnóstwo szybko wzbogacających się produktów sprzedawanych.

na zachodzie jesteśmy całkowicie zafascynowani mistycyzmem i kungfu Wschodu — punktami nacisku, które zabijają ludzi, i mnichami kontrolującymi ich energię.

ale moim celem w stwierdzeniu tych wszystkich rzeczy jest to:

łatwo nas manipulować, gdy wierzymy w szybkie poprawki, magiczne, nigdy wcześniej nie słyszane techniki i gdy jesteśmy ignorantami i niewykształceni na dany temat.

chodzi mi o to, aby cię edukować, abyś nie był łatwo manipulowany.

czytając poniżej, jak 5 gwiazd stało się ogromne dla ról filmowych, pamiętaj-nie ma sekretów.

oto kilka rzeczy, które mają tendencję do wspólnego:

• jedząc dużo więcej jedzenia
• biorąc koktajle białkowe (tu są trzy polecam: Isopure, izolat białka wołowego, proszek proteinowy Vega Chocolate)
• podnoszenie ciężarów (oto hantle hex 25 lb, których używam, regulowany zestaw hantli 40LB i kettlebell 16kg na początek)

5 aktorzy, którzy przytyli do ról filmowych

kiedy wyszło 300, wszyscy mówili ” Jasna cholera.”Myślę, że było więcej Hetero facetów wpatrujących się w podziw niż ich dziewczyny — to było kilkudziesięciu facetów z ciałem, o którym większość facetów marzy. Inteligentny marketing.

po tym, jak wyszedł film, w internecie pojawiły się różne bzdury z „The 300 workout”, czyli jak Gerard Butler robił się wielki jak na swoją rolę. Zasadniczo doprowadziło to do o wiele więcej informacji śmieciowych, które wspierały ogólny stereotyp treningu: że musisz ćwiczyć 3 + godziny dziennie, aby uzyskać ogromny, 7 dni w tygodniu.

może jednak przyjrzymy się kilku faktom. Jak wyglądał Gerard butler przed filmem i po nim?

wszystko po kolei:

1. nie zyskał wiele mięśni (jeśli w ogóle)
2. wyciął wiele
3. został „napompowany” przed scenami akcji

zasadniczo to, na co patrzysz, to: normalny facet, który obniżył wagę tłuszczu.

jest takie powiedzenie, że cięcie dodaje 20 funtów mięśni — co to właściwie oznacza, że kiedy jesteś duży i silny (ale gruby), po prostu wyglądasz grubo. Kiedy zmniejszysz trochę tej wagi, nawet jeśli zrzucisz 20 funtów, wyglądasz na większego w tym sensie, że wyglądasz jakbyś ćwiczył.

więc jak on wyglądał tak duży w filmie?

A. zmniejszył swoją wagę i dodał Minimalne mięśnie (to wszystko)

Porównaj to z zupełnie przypadkowym zdjęciem, które znalazłem w Internecie faceta z podobnymi okolicznościami: chciałem faceta, którego waga nie zmieniła się zauważalnie, który zyskał niewielki przyrost mięśni, ale stracił sporo tłuszczu.

Dramatyczne prawda? ale jeśli spojrzysz na jego przedramiona i bicepsy, widać, że są tylko trochę większe. Efekt 10-15 funtów utraty tłuszczu jest jednak bardzo dramatyczny.

wszystko, co Butler naprawdę zrobił, to obciął trochę tłuszczu, aby odsłonić mięśnie pod spodem. Łatwo zrobić w ciągu kilku miesięcy (podczas gdy nie można zbudować masywne mięśnie w ciągu kilku miesięcy).

B. został „napompowany” przed każdą sceną akcji.

czy widziałeś kiedyś aktorów mówiących o swoich rolach w filmie, i widzisz ich podnoszących ciężary lub robiących pompki, zanim powiedzą „akcja”? Pompa dodaje rozmiar do mięśnia, gdy staje się engorged ze zwiększonym przepływem krwi.

na przykład, kiedy pompuję ręce, tymczasowo dodaje mi prawie cal do ramion. To jest jeszcze większe na dużych mięśniach, takich jak Moja klatka piersiowa i nogi.

to szaleństwo. Jestem facetem, który waży 170 i trochę, i z rękami i klatką piersiową napompowaną wyglądam jak ważę 180 funtów solidnych mięśni.

często można zobaczyć Butlera (jak również każdego innego aktora w scenie bez koszulki) pompowanego przed każdą sceną, aby wyglądać jak największy.

sekret Gerarda Butlera

1. zmniejsz tłuszcz za pomocą treningu uderzeniowego i obwodowego
2. Pompuj przed każdą sceną & inne efekty hollywoodzkiego kina (cienie & Brud poprawiający mięśnie brzucha)

#2 – Jak Chris Hemsworth przybrał na wadze w Thorze

transformacja Chrisa Hemswortha jest dla mnie o wiele bardziej interesująca, ponieważ oczywiste jest, że przybrał na wadze do tej roli. Gdy aktor ma lekką nadwagę, 100 dni codziennych treningów z nieskazitelną dietą może wyglądać jak niesamowita transformacja.

ale kiedy aktor ma niedowagę, nie ma sposobu na udawanie, że jest duży. To albo tłuszczu lub mięśni (zwykle oba), który jest pozyskiwany.

jak wcześniej wyglądał Chris?

przyjrzyjmy się więc dwóm głównym czynnikom, w jaki sposób stał się Duży, które są (jak zwykle), a nie tajemnicami:

1. dużo jadł
2. podniósł ciężary

Wow. Co za szok. Może mogę też sprzedać na to dodatek scammy.

zobaczmy, co powiedział Sam Chris:

„czuję się, jakbym był zajęty, ale wszystko, co robię, to jedzenie przez cały dzień”, mówi, gdy mijamy stoisko pełne ekologicznych brokułów. „Jedzenie, gdy nie jesteś głodny i przyjmowanie takiej ilości jedzenia jest wyczerpujące.”

dokładnie to samo było z moim doświadczeniem, kiedy w zeszłym roku przytyłam 20 funtów — to była najbardziej wyczerpująca, demoralizująca rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłam. Jesz, aż chcesz umrzeć, 5 razy dziennie.

w sumie w zeszłym roku ćwiczyłem tylko 3 razy w tygodniu ( wielki całkowity czas = 3 godziny pracy w tygodniu), kiedy zyskałem największy, jaki kiedykolwiek zyskałem w ciągu roku. Wcześniej pracowałem przez 6 lat, a dla 5 z nich nie widziałem poprawy. Ani kilograma przyrostu wagi.

dieta to 80% Twojego sukcesu. Zarówno dla przyrostu mięśni, jak i utraty wagi.

a co z jego treningami?

Duffer Gaver, trener osobisty z zachodniego wybrzeża i były Navy seal powiedział, że trening Hemswortha był „dość prosty w kulturystyce”, co oznacza dość typowy trening kulturystyczny.

większość treningów kulturystycznych obejmuje procedury podziału, co oznacza, że wykonujesz jeden mięsień (lub dwa), zestawy 5-12 na ten dzień, tego samego dnia każdego tygodnia. To podejście na dużą skalę. Trzymaj się powtórzeń w zakresie 6-12.

tak na przykład (Split routine):

• poniedziałek: Klatka piersiowa (6-12 zestawów)
• wtorek: Plecy
• środa: ramiona
• czwartek: nogi
• piątek: ramiona & Abs

niektórzy ludzie umieszczają dwie grupy mięśni dziennie, na przykład: wtorek może być „Plecy & Biceps” zamiast po prostu wrócić. To, w zbyt uproszczony sposób, jest to.

Chris Hemsworth ’ s secret to getting huge:

1. jedz straszną ilość kalorii (odpowiednie kalorie — podkreślając brązowy ryż, kawałek mięsa i warzywa w każdym posiłku).
2. typowy podział kulturystyki-rutyna

#3 Jak Mark Wahlberg przytył w bólu & (2013)

Mark Wahlberg, który zwykle jest dość dużym facetem na początku, gra kulturystę w swoim filmie z 2013 roku: ból i zysk.

do tej roli musiał być znacznie większy, niż już był, a to wiązało się z dodaniem do jego kadru 40 funtów.

to prawie dwa razy tyle, co Thor wyżej zyskał za swoją rolę w filmie.

jak wyglądał wcześniej mark wahlberg?

teraz poznajmy fakty. Z bezpośrednich cytatów Wahlberga:

powiedział E! Online ” jadłem 10 posiłków dziennie i piłem masowe gainery. Sam piłem. Stworzyłem tę linię suplementów z (siecią detaliczną) GNC. To było dużo pracy.”

” dużo wstawania o drugiej nad ranem, aby zjeść kolejny posiłek, a ja wciąż byłem pełny po posiłku o 10.”

czekaj, to brzmi podejrzanie jak doświadczenie Chrisa Hemswortha, moje i wielu innych. Jedz niewygodną ilość jedzenia, podnosząc ciężary.

a co z jego treningiem?

to w zasadzie ta sama rutyna co Chris Hemsworth w Thorze, ale z większą głośnością.

podzielił się swoimi:

poniedziałek: Biceps, nogi i plecy
wtorek: Triceps, Klatka, barki
środa: Biceps, nogi
czwartek: Off
piątek: Off
sobota: Biceps, nogi i plecy
niedziela: Triceps, Klatka, barki

sekret Marka Wahlberga do sukcesu?

1. zjedz obrzydliwą ilość jedzenia (do 10 posiłków)
2. podnoszenie ciężarów (typowa procedura podziału kulturystyki, patrz wyżej)

#4 jak Tom Hardy przybrał na wadze grając Bane 'a w Batmanie

Tom Hardy zagrał Bane’ a w nowym filmie o Batmanie i zrobił się za to cholernie Wielki.

podobno za rolę głównego złoczyńcy przytył ponad 30 kg, więc zobaczmy jak wyglądał wcześniej:

więc jakie informacje możemy uzyskać od samego Hardy ’ ego na temat tego przyrostu masy ciała?

mówiąc o poprzednim filmie swojego Bronsona, w którym musiał przytyć, jego dieta wyglądała następująco:

„dla Bronsona, przytyłem około 7 funtów tygodniowo-bez sterydów. W końcu włożyłam około 2 i pół kamienia, jedząc kurczaka i ryż, który był moją podstawową dietą przez cały dzień. Potem pizza, Häagen-Dazs i Coca-Cola: Nie za dobrze, ale musiałem przytyć.”

tak jak Chris Hemsworth w Thorze i Mark Wahlberg W Pain & Gain, jadł absurdalną ilość kalorii (choć niestety dużo śmieci, aby to przyspieszyć).

nie mogę znaleźć żadnych konkretnych danych na temat jego treningu (w sieci jest ogromna ilość wymyślonych informacji), ale podejrzewam, że nie różni się to tak bardzo od przyrostu masy ciała innych gwiazd.

co zatem możemy zabrać ze zmory Toma Hardy ’ ego?

A. Nie zyskał tyle mięśni

po prostu patrząc na jego ciało w filmie można powiedzieć, że jest w większości gruby. To ma sens, ponieważ najwyraźniej miał tylko 4 miesiące, aby przybrać na wadze. To o wiele bardziej wiarygodne niż 30 funtów mięśni (co jest niemożliwe, nawet w 1 rok).

B. było wiele efektów filmowych przyczyniających się do tego, jak duży wydawał się być.

Jeśli zauważyłeś, w wielu scenach z Bane ’ em, hardy był kręcony z dołu, w cieniu lub w innym obszarze, który pozwolił mu wyglądać na większego niż był w rzeczywistości.

sekret przyrostu masy ciała Toma Hardy ’ ego:

1. Ogromne kalorie (kurczak i ryż + niezdrowe jedzenie) – chociaż większość z nich była tłusta (można powiedzieć)
2. podnoszenie ciężarów (nie można znaleźć żadnych danych na temat szczegółów)
3. Inteligentne filmy — w filmie bane był często kręcony z dołu lub w cieniu, co sprawiało, że wyglądał na większego. W filmie użyto również CGI (nie wiadomo, czy użyto go, aby też wyglądał na większego).

#5 Jak Christian Bale przybrał na wadze – od wychudzonego Mechanika do Wielkiego Batmana

zyski Christiana Bale’ a są dla mnie o wiele bardziej interesujące, ponieważ jest to trifecta interesujących:

1. w bardzo krótkim czasie przybrał szaloną masę
2. i przybrał na wadze przy bardzo minimalnym tłuszczu.

od samego Bale 'a, o spulchnieniu po utracie tak dużej wagi dla mechanika (patrz u góry po lewej):

powiedział:” reżyser, Christopher Nolan, poprosił mnie, żebym spróbował przytyć jak najwięcej, ponieważ bardzo trudno byłoby mu przekonać studio, aby mnie obsadziło, gdybym był fasolą.

’ robiąc to przesadziłem, bo mi się podobało. Lekceważyłam Rady, żeby brać go powoli, bo skurczył mi się żołądek i powinnam po prostu iść z zupami.

” od razu zajadałam się pizzą i lodami i jadłam pięć posiłków na siedząco. Mój żołądek bardzo szybko się rozszerzył. Bardzo zachorowałem w tym czasie, ale podobało mi się, że zachorowałem. Wcale mi to nie przeszkadzało.

’ w tym krótkim czasie faktycznie przeszedłem z 121 (Funtów) z powrotem do 180 (funtów), co jest o wiele za szybkie, więc skutkowało to wizytami u lekarza, aby wszystko uporządkować.’

pozwól, że opowiem ci coś o nauce stojącej za głodem i odzyskiwaniem wagi (to łatwe):

kiedy twoje ciało wchodzi w stan „głodu” (przedłużona redukcja składników odżywczych & kalorii w czasie), wszystkie systemy w organizmie stają się zoptymalizowane pod kątem obniżenia metabolizmu.

spędziłam kiedyś 5 dni bez jedzenia na Saharze w ramach eksperymentu medytacyjnego i w tym czasie miałam poważną niedowagę i martwiłam się, że schudnę. I oto, po piątym dniu inni ludzie mówili: „tak!! Właśnie schudłem jakieś 15-20 funtów!”Jakoś w ciągu kilku dni waga wróciła. Jak to możliwe?

Twoja masa ciała ma naturalny punkt, w którym zawsze chce pozostać. Więc nawet po głodzie, po przywróceniu normalnej diety, organizm bardzo szybko odzyskuje wagę.

chodzi mi o to, że Christian bale z głodu spadł do 121 Funtów, a kiedy już wprowadził swoją normalną dietę (najwyraźniej plus trochę-wspomina dużo o jedzeniu pizzy i lodów), wrócił do normalnej wagi.

a co z mięśniami?

więc ustaliliśmy, jak łatwo było Bale ’ owi wrócić do normalnej wagi. Ale co z tymi cholernymi mięśniami? Mam na myśli, że ma mięśnie i prawie nie ma tłuszczu.

porozmawiajmy o pamięci mięśniowej:

Wiele osób na siłowni uważa, że ich mięśnie magicznie zaczynają odchodzić dzień po rozpoczęciu ćwiczeń lub tydzień po rozpoczęciu ćwiczeń.

prawda jest taka, że potrzeba dużo więcej czasu, aby mięśnie zniknęły, widziałem badania pokazujące 3 – 5 tygodni (lub więcej) pokazujące bardzo mały spadek liczby włókien mięśniowych.

ale jesteśmy ciekawi, jak odzyskać mięśnie, bo Bale już trenował kilka lat przed machinistą. Spójrz na niego w równowadze.:

Bale był już bardzo muskularny i ładny, tuż przed kręceniem filmu mechanik w 2004 roku. Tak więc w rzeczywistości wszystko, co zrobił, to przytyć z powrotem (naprawdę nie przytył imponującej wagi ani mięśni więcej niż już miał).

w jednym badaniu, po 8 miesiącach przerwy treningowej, kobiety odzyskały mięśnie (do prawie normalnego stanu) w ciągu zaledwie 6 tygodni:

w jednym badaniu grupa kobiet trenowała masę ciała przez 20 tygodni, zmniejszała ją przez około 30 tygodni, a następnie przekwalifikowała przez 6 tygodni. 20 tygodnie treningu zwiększyły rozmiar błonnika o 16%-47%, podczas gdy 30-tygodniowy okres detrained spowodował tylko niewielką utratę rozmiaru błonnika (1% -14%). Zaledwie 6 tygodni przekwalifikowania zwiększyło rozmiar włókien mięśniowych do poziomu podobnego do tego, co stwierdzono po 20 tygodniach treningu intial!

więc co się stało w tym badaniu?

1. kobiety trenowały masę przez 5 miesięcy
2. potem brały prawie 8 miesięcy wolnego, bez treningu
3. a potem przekwalifikowały się przez 1,5 miesiąca
4. ich mięśnie prawie po powrocie do normy

jest to całkowicie realistyczne do stwierdzenia:

• ta Bela była już sprawna (patrz zdjęcie powyżej (2002), mniej więcej w czasie, gdy schudł za rolę w machinist (2004)); i
• Bale zaledwie odzyskał swoją masę ciała po głodzie, a w ciągu 2-6 miesięcy odzyskał rozmiar włókien mięśniowych do prawie normalnego (co jest możliwe, patrz wyżej badanie)

Christian bale: nie aż tak.

jak widać bardzo niewielu aktorów w rzeczywistości zyskuje mięśnie do ról, ponieważ fizycznie niemożliwe jest tylko założenie mięśni krótkoterminowych (bez sterydów).

jedynymi facetami, których widzisz dużych, muskularnych i z małą ilością tłuszczu, są ci, którzy mają lata podnoszenia ciężarów za sobą i oczywiście lubią to jako hobby, jak Hugh Jackman.

W kazdym filmie jest duzy. Normalnie podnosi ciężary.

jaki jest sekret Christiana Bale ’ a na przyrost masy ciała?

1. odzyskanie wagi po diecie głodowej (naturalna + przekarmienie fast foodem)
2. pamięć mięśniowa-był wcześniej wyszkolony i zdolny do równowagi w 2002 roku, którą najprawdopodobniej odzyskał w ciągu kilku miesięcy dość łatwo

Uwaga boczna: czy niektórzy z tych facetów biorą sterydy?

niektórzy z was mogą zapytać: co o sterydach?

na każdej tablicy ogłoszeń (unikam ich wszystkich nie bez powodu), ludzie łatwo mówią ” ROIDS!!!”ponieważ jest to ogólne stwierdzenie, które nie wymaga myśli ani analizy.

rozpaczliwie szukałem informacji na temat wszystkich aktorów, którzy zostali złapani za pomocą sterydów, i kilka przychodzi mi do głowy: Sylvester Stallone został złapany – podczas gdy Arnold Schwarzanegger i Mickey Rourke przyznali, że ich używali.

ponieważ jest to oczywiście temat „tabu”, nie ma zbyt wielu danych na ten temat, więc pozwól, że przedstawię całkowicie hipotetyczną sytuację:

gdybyś był aktorem, który zarabiał 100 milionów dolarów za film, zrobiłbyś wszystko, aby dopasować rolę do roli. Aktorzy zyskali (i stracili) 60 lub więcej funtów, aby dopasować się do roli – niezależnie od konsekwencji dla ich zdrowia.

czy to dotyczy sterydów? To od Ciebie zależy, w co chcesz wierzyć.

jak hollywoodzcy aktorzy przybierają na wadze do filmów – jest dużo ciężkiej pracy (i może trochę „pomocy”)

otworzyłem ten post, mówiąc o tym, jak przeciętny joe często postrzega czołowy poziom aktorów, ludzi biznesu i odnoszących sukcesy jako wyjątkowy. Błogosławiony. Posiadanie sekretów.

ale jeśli czegoś się nauczyłem o sukcesie to właśnie tego – najskuteczniejsi rzadko są najzdolniejsi. Zapomnij na chwilę o kondycji-spójrz na ludzi wokół ciebie. W biznesie, związkach, szczęściu – ludzie odnoszący największe sukcesy, których znam, zamiast tego wykształcili doskonałe nawyki, które tworzą doskonałość każdego dnia.

są chłopakami i mężami, którzy co kilka tygodni zaskakują współmałżonka czymś zabawnym; są nowymi użytkownikami siłowni, którzy zaczęli od 5 minut dziennie, a rok później do 50 minut dziennie; są mężczyznami i kobietami biznesu, którzy codziennie sięgają po jeden nowy kontakt.

sukces w końcu jest jedynie zwieńczeniem tysięcy dni dobrych nawyków.

dzisiaj pomyśl o tysiącach małych akcji, które zrobisz dzisiaj. Czy przybliżają cię do przyszłości, którą sobie wyobrażasz? Dalej? Nigdzie?

zastanów się, że następnym razem Odbierz telefon, bo się nudzisz, albo jesz bezmyślnie, albo pstrykasz współmałżonka o coś małego. Każdy czyn to Ty-zbliżają cię do perfekcji, czy donikąd?

jak polecam zrzucić kolejne 20 kilo i się wyciszyć

jeśli chcesz skupić się na szybkim odchudzaniu (to jest zdrowe) bez liczenia kalorii, polecam zmienić małe nawyki (nie diety).

w moim początkującym 21-dniowym wyzwaniu odchudzania mam dosłownie setki e-maili od uczniów, którzy tracą średnio 5-20 funtów, zwykle w mniej niż miesiąc. Ale zdecydowanie to, co ludzie lubią najbardziej, to nacisk na to, jak zmienić nawyki, opracować zrównoważoną długoterminową strategię.

ponadto w mojej prywatnej grupie jest ponad 500 osób, które dzielą się swoimi wynikami, doświadczeniami i frustracjami, aby pomóc sobie nawzajem.

Jeśli czujesz, że w końcu musisz zrobić coś drastycznego dla swojej wagi i zdrowia, przyjdź sprawdzić mój kurs odchudzania dla początkujących tutaj. Nie tylko obalam popularne mity (np. nie ma znaczenia, ile posiłków jesz, ani kiedy jesz), ale sięga głębiej niż tylko Twoja dieta.

Przyjdź sprawdzić tę bezpłatną stronę informacyjną, aby zobaczyć strategie niektórych innych ludzi (normalnych ludzi, takich jak ty), używanych do uzyskania ich wyników.
-Alex

obrazy: Clarocin, Gerard Butler 300, obraz przed/po, Wahlberg przed