miej zdrowy styl życia

ogranicz spożycie alkoholu

kiedy czasy są trudne, picie alkoholu jest kuszące, ponieważ „znieczula” bolesne uczucia.

ale to może wyolbrzymiać pewne uczucia i sprawiać, że czujesz się zły lub agresywny. Może również sprawić, że poczujesz się bardziej przygnębiony.

Przeczytaj więcej o wpływie alkoholu na twoje zdrowie i uzyskaj proste wskazówki, które pomogą Ci ograniczyć.

Wybierz dobrze zbilansowaną dietę

dokonywanie zdrowych wyborów dotyczących diety może sprawić, że poczujesz się silniejszy emocjonalnie. Robisz coś pozytywnego dla siebie, co podnosi twoją samoocenę.

dobra dieta pomaga również sprawnie pracować mózgowi i ciału. Staraj się mieć zbilansowaną dietę, która obejmuje wszystkie główne grupy żywności.

zrób trochę ćwiczeń

nawet umiarkowane ćwiczenia uwalniają w mózgu substancje chemiczne, które podnoszą nastrój.

może pomóc ci lepiej spać, mieć więcej energii i zachować zdrowe serce.

Wybierz ćwiczenie, które lubisz. Jeśli to pomoże, zrób to z przyjacielem lub słuchaj muzyki. Dorośli powinni dążyć do 150 minut tygodniowo.

dowiedz się, jak ćwiczenia mogą pomóc w depresji

wyspać się

około 7 do 8 godzin to średnia ilość snu, której potrzebuje dorosły, aby jego ciało i umysł mogły w pełni odpocząć.

dowiedz się, dlaczego brak snu szkodzi twojemu zdrowiu

pisanie listy „do zrobienia” na następny dzień przed snem może uporządkować twoje myśli i oczyścić umysł z wszelkich zakłóceń.

Uzyskaj więcej wskazówek, które pomogą Ci zasnąć