niezależnie od tego, czy zwijasz się z końca burzliwego związku na odległość, próbujesz zapomnieć o kimś, kto cię zdradził, czy po prostu próbujesz przezwyciężyć nieodwzajemnione zauroczenie, jesteśmy tutaj, aby potwierdzić twoje uczucia: pokonanie kogoś, kogo kochasz, nie jest łatwe. Gdyby tak było, miliony piosenek, poradników, obrazów i wierszy nie istniałyby.

chociaż ból rozstania jest powszechny, na szczęście nie będziesz wiecznie smutny. Ale jak długo trzeba, żeby o kimś zapomnieć?

Uwaga Spoiler: nie ma ustalonej ilości czasu. „Zasada 21 dni” – teoria, że na ogół zaczniesz czuć się lepiej po około trzech tygodniach przerwy—nie działa dla wszystkich, mówi Maria Sullivan, wiceprezes i ekspert randkowy z Dating.com.

wiemy, wiemy-to niezbyt satysfakcjonująca odpowiedź, gdy opłakujesz odejście kogoś, kogo naprawdę uwielbiałeś. Więc poprosiliśmy Sullivana i kilku innych ekspertów, aby kopali trochę głębiej, aby pomóc ci przejść do światła na końcu tunelu…i nie, nie mówimy o świetle w drzwiach zamrażarki.

Po pierwsze i najważniejsze: porzuć swoją oś czasu rozstania.

wmawiasz sobie, że musisz zaktualizować swój profil randkowy do przyszłego tygodnia, czy spróbować poznać nowego partnera IRL? Czy jesteś zły, że nawet po miesiącu, nadal czujesz mdłości za każdym razem przekazać swoje (były) ulubione miejsce Data? Uważaj na siebie. „Niestety, nie ma matematycznego równania do obliczenia skończonych ram czasowych, aby wyzdrowieć po złamanym sercu”, mówi Amira Ruotola, współautorka It ’ s called a Breakup, ponieważ jest złamana.

Cori Dixon-Fyle, założycielka i psychoterapeutka w Thriving Path, zgadza się, że nie należy wywierać presji na siebie, aby „poczuć się lepiej” o kimś w określonym czasie. „To może spowodować wstyd” mówi. „Aby iść naprzód, musisz dać sobie pozwolenie na żałobę.”

zamiast tego zachęca swoich pacjentów, aby ” czuli się upoważnieni, nie mając osi czasu.”

daj sobie spokój, jeśli nadal jesteś zakochany.

jeśli utknąłeś na kimś, kto cię zdradził, albo jesteś niebieski, bo ktoś, z kim, err, nigdy technicznie nie umawiałeś się, nie odwzajemnia twoich uczuć, możesz się zastanawiać, dlaczego jesteś taki zdenerwowany. Tak jak nie ma ustalonego czasu na opłakiwanie końca związku, nie ma żadnych zasad dotyczących tego, co powinieneś, a czego nie powinieneś czuć.

„poświęć czas, aby ogarnąć swoje uczucia” – mówi Sullivan. „W porządku jest być smutnym, wściekłym, sfrustrowanym, a nawet wciąż tęsknić za osobą. Pozwól sobie poczuć swoje emocje. Jeśli to zrobisz, łatwiej będzie przejść i wyleczyć.”

każdy związek jest inny. Tak jak każde rozstanie.

planowaliście wspólną przyszłość? Zerwaliście po zdradzie, czy dlatego, że za późno dowiedzieliście się, że wasz związek jest jednostronny? „Czas potrzebny na pokonanie kogoś zależy od tego, jak zintegrowany był twój partner w twoim życiu i co spowodowało tarcie”, mówi Dixon-Fyle. „W zależności od głębi twojego związku, może się wydawać, że nie tylko tracisz byłego, ale także część swojej tożsamości.”

ale, naprawdę. Dlaczego tak długo trzeba o kimś zapomnieć?

jeśli nadal szukasz czegoś bardziej namacalnego, spróbuj tego: „jeśli byliście razem przez co najmniej rok, daj mu przynajmniej rok”-mówi Dixon-Fyle. Mówi, że większość ludzi musi przejść przez wszystkie wyzwalające wydarzenia, które mogą wystąpić w pierwszym roku po zerwaniu-od urodzin, rocznic i świąt. „Pozwól sobie opłakiwać”, mówi. Na szczęście istnieją sposoby, aby złagodzić ból i pomóc w procesie.

aby przejść dalej, spróbuj przestać romantyzować związek.

„najtrudniejszą częścią przezwyciężenia związku jest często nie utrata rzeczywistej osoby, ale utrata fantazji o tym, co myślałeś, że może się zdarzyć”, mówi dr Juliana Morris, terapeutka małżeństwa i Związku. Podczas gdy to naturalne, że po rozstaniu jest się owiniętym we śnie, Ruotola ostrzega: „Nie utknij w obsesyjnej pętli dlaczego i co jeśli.”W rzeczywistości pierwszą rzeczą, którą mówi każdemu, kto potrzebuje pomocy w przezwyciężeniu byłego, jest uniknięcie potrzeby przepisania wspólnej historii:” jeśli byliście tak wspaniali razem, prawdopodobnie nadal bylibyście razem!”argumentuje.

mimo bólu szanuj to, co miałeś.

mimo, że możesz chcieć przeklinać swojego byłego, to nie pomoże Ci się z nimi uporać. To nie jest tak, że musisz udawać, że to wszystko tęcze i jednorożce, ale według Morrisa, kiedy uwolnisz się od bólu i urazy, możesz sam przejść do szczęścia. Woli traktować rozstanie jako” kompletny „związek, a nie jako” nieudany”. „Jeśli byłeś na tyle wrażliwy, aby poczuć miłość i dać miłość, to nie była porażka”, mówi. „Związek służył Ci tak bardzo, jak tego potrzebowałeś, a teraz nadszedł czas, aby ruszyć dalej.”

następnie zdaj sobie sprawę, że życie może być jeszcze lepsze niż wcześniej.

teraz, gdy jesteś wolny od związku i osoby, poświęć czas na ponowne zbadanie swojego życia. „Rozstanie jest niesamowitą okazją do ponownego odkrycia”, mówi Ruotolo, który sugeruje ” skupienie się na przekształceniu swojego życia w osobę, którą chcesz być.”

Weź udział w zajęciach lub spędź czas z przyjaciółmi, odkrywając korzyści płynące z bycia singlem. Morris zgadza się: Kiedy przyznasz przed sobą, że były części Związku, które nie działały dla ciebie, pomoże Ci to przejść dalej, mówi. Aby zachować pozytywne nastawienie, Morris sugeruje stworzenie listy rzeczy z przeszłości razem, które będą dobre dla ciebie, aby puścić.

Jeśli to możliwe, trzymaj się z daleka. Praktycznie i w prawdziwym życiu…

„najprostszą, ale najtrudniejszą zasadą jest jak najmniejszy kontakt ze swoim byłym”, mówi ekspert ds. relacji Kelli Miller, LCSW, MSW. Oczywiście nie zawsze jest to wykonalne, jeśli Twoje grupy przyjaciół są ze sobą powiązane lub jeśli wspólnie wychowujesz. W takim razie zignoruj tę część. Jeśli jest to możliwe, aby zdystansować się, zaleca blokowanie ich od wszystkich form mediów społecznościowych i powiedzieć znajomym, aby nie przekazywali żadnych informacji. „Nie śledź mediów społecznościowych”, dodaje Morris—obejmuje to zaprzestanie śledzenia znajomych, którzy mogą mieć powiązania z twoim byłym. W rzeczywistości sugeruje całkowitą przerwę od mediów społecznościowych.

ale nie ukrywaj.

możesz czuć się samotny bez swojego byłego najlepszego przyjaciela u boku, ale to kolejny powód, aby nie być sam. „Otaczaj się ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się niesamowicie i którzy przypominają Ci, jak wspaniały jesteś”, mówi Morris. Nawet jeśli nie masz ochoty wyruszyć, zadzwoń do znajomych, którzy sprawiają, że uśmiech. „Samo słuchanie innych ludzi mówi o swoim dniu może naprawdę pomóc oderwać myśli od rzeczy”, mówi.

i tak. W końcu o nich zapomnisz.

czy twoja mama nadal mówi o swoim chłopaku ze studiów? Prawdopodobnie. Nadal go kocha? Raczej nie. Prawda jest taka, że każdy bliski związek ma wpływ na nasze życie. „Nasze relacje pomagają nam się rozwijać i dojrzewać” – mówi Suzann Pileggi Pawelski, współautorka książki Happy Together, którą napisała wraz z mężem, doktorem nauk medycznych Jamesem Pawelskim. „W pewnym sensie nasi byli partnerzy są zawsze częścią nas.”Pileggi Pawelski wyjaśnia, że uczymy się z każdego związku i jesteśmy w stanie zabrać ze sobą pozytywy, które pomagają nam wzrastać jako ludzie. Więc podczas gdy możesz czuć złamane serce w teraźniejszości, pamiętaj, kiedy będziesz gotowy, wyjdziesz z tego rozstania jeszcze silniejszy, lepszy, szczęśliwszy.

aby uzyskać więcej takich artykułów, zapisz się do naszego newslettera.