Twoja rozgrzewka i linia startowa

w pewnym sensie twój wyścig zaczyna się od rozgrzewki. Zanim Pistolet wybuchnie, ważne jest, aby aktywować mięśnie, rozluźnić się i stopniowo podnosić tętno, aby móc efektywnie ścigać się. Bez dobrej rozgrzewki możesz zaszokować swój system dramatycznym skokiem tętna, co spowoduje, że zbyt szybko się zmęczysz.

przygotuj się na 15 do 20 minut marszu lub łatwego biegania. Jest to świetny czas, aby dodać dynamiczną rozgrzewkę lub ćwiczenia aktywacyjne. Powinieneś się spocić, gdy ustawisz się w kolejce do startu.

znajdź swoje miejsce na linii startu wraz z biegaczami lub spacerowiczami o podobnym tempie. Możesz zapytać innych, o której godzinie strzelają.

Mila 1: Start i ustawienie tempa

nie zaczynaj zbyt szybko. To najczęstszy błąd, jaki popełniają nowi biegacze. To kolejny powód, by być mądrym w kwestii tego, gdzie się ustawia i do kogo się ustawia. Adrenalina w dniu wyścigu i energia z tłumu mogą sprawić, że szybkie tempo będzie łatwiejsze niż zwykle … przez kilka minut, ale jeśli zaczniesz zbyt szybko, ta dodatkowa energia szybko zniknie i może łatwo sabotować czas mety i sprawić, że całe doświadczenie będzie o wiele trudniejsze.

trzymaj się tempa wyścigu, które ćwiczyłeś podczas treningu, nawet jeśli na początku wydaje się to zbyt łatwe (nie zapominaj, że to twoja adrenalina mówi!). Zegarek GPS może pomóc ci pozostać na dobrej drodze!