jesteśmy nieustannie bombardowani produktami dietetycznymi, które mówią nam, że odchudzanie jest „szybkie i łatwe”. Jednak National Institutes of Health donosi, że 45% Amerykanów ma nadwagę, a 67% z nich próbuje schudnąć.

jeśli utrata masy ciała naprawdę było tak łatwe, jak biorąc pigułkę lub suplement, czy ta statystyka nadal być tak szokująco wysokie?

to nie powstrzymuje aż 15% dorosłych w USA przed użyciem suplementu odchudzającego w pewnym momencie w ich życiu. Łącznie wydając na nie średnio 2,1 miliarda dolarów rocznie!

jako dietetyk z wieloletnim doświadczeniem pomagając ludziom z ich wagi, musiałem szukać nauki stojącej za pytaniem: jak działają spalacze tłuszczu?.

spalacze tłuszczu działają poprzez przyspieszenie metabolizmu, spalanie tłuszczu i tłumienie apetytu. Jednak większość tych produktów zawiera składniki, które nie są dobrze zbadane. Aby spalić tłuszcz, należy skupić się na zdrowe odżywianie i ćwiczenia strategii pierwszy, a następnie rozważyć dodanie naturalnych spalaczy tłuszczu Do Rutynowych.

Let ’ s get revved się na badania za jak spalacze tłuszczu pracy i jakie sposoby mogą być skuteczne w pomaganiu nam stopić tłuszcz i gdzie z dala nadwagi.

Co To Są Spalacze Tłuszczu?

spalacze tłuszczu są suplementy, które twierdzą, że pomagają zwiększyć metabolizm, spalić tłuszcz i promować utratę wagi. Niektóre są naturalne, ale wiele z nich są przetwarzane i zawierają długą listę niezdrowych składników.

mogą być klasyfikowane zgodnie z ich zamierzonym działaniem „spalanie tłuszczu” w organizmie człowieka.

podobne artykuły: jeść więcej, aby schudnąć? Tak, to skuteczna strategia

termogeneza

Science Direct definiuje termogenezę jako rozpraszanie energii poprzez produkcję ciepła. To dosłownie definiowane jako produkcja ciepła w naszym ciele.

termogeneza jest częścią normalnego procesu metabolicznego. Gdy suplementy rynku swoich produktów jako zwiększenie termogenezy, oznacza to, że są one zaprojektowane z zamiarem zwiększenia metabolizmu, a tym samym zwiększenie wykorzystania tłuszczu i spalić.

Podobny Artykuł: Jak Jeść Mniej: 12 łatwych do Naśladowania wskazówek

lipoliza

Lipoliza jest definiowana jako rozkład lipidów, inaczej zwanych tłuszczami. Jest to proces, który odbywa się w naszym organizmie za pośrednictwem enzymów i wody.

według słownika biologicznego lipoliza zachodzi w naszej tkance tłuszczowej. Jest to tłuszcz, który linie i chroni nasze ciało i narządy.

nasz organizm naturalnie magazynuje nadmiar energii, którą jemy jako tłuszcz. To magazynowane źródło energii jest gotowe i dostępne, gdy zapasy glukozy kończą się.

glukoza jest preferowanym źródłem paliwa dla organizmu i mózgu, ale kiedy spalamy ją poprzez brak odżywiania lub intensywne ćwiczenia, nasze ciała ułatwiają przemieszczanie tych przechowywanych tłuszczów w celu wykorzystania ich jako energii.

pokrewny Artykuł: 8 zdrowych pomysłów na Lunch na odchudzanie (niskokaloryczne obiady)

tłumienie apetytu

apetyt jest jednym z głównych powodów, dla których jemy. To sygnał, który nasze ciało wysyła do mózgu, gdy nadchodzi czas jedzenia. Może to być spowodowane głodem, ale może być również stymulowane bez głodu, na przykład z pragnieniem lub gdy widzimy coś, co sprawia, że chcemy jeść.

suplementy tłumiące apetyt twierdzą, że zmniejszają nasz apetyt, a zatem zmniejszają chęć jedzenia. Działają na różne sposoby, w tym blokując wchłanianie makroskładników odżywczych zawierających kalorie. Działają również, sprawiając, że nasz żołądek czuje się Pełny, jak w przypadku błonnika (więcej szczegółów wkrótce).

środki hamujące apetyt mogą również wpływać na hormony głodu, takie jak grelina. Grelina jest znana jako” hormon głodu”, ponieważ zwiększa naszą chęć jedzenia. Leptyna to kolejny hormon głodu, który pomaga nam czuć się usatysfakcjonowanym.

dowiedz się więcej o hormonach głodu w dzisiejszym dietetycznym artykule: hormony apetytu.

niebezpieczeństwa spalaczy tłuszczu

według National Institutes of Health, niebezpieczeństwa niektórych z tych produktów odchudzających jest to, że producenci sprzedają je z różnymi oświadczeniami, które nie zostały dobrze zbadane lub klinicznie potwierdzone. Dane są ograniczone i pochodzą z badań na zwierzętach lub badań laboratoryjnych, a nie z zatwierdzonych badań klinicznych na ludziach.

Food and Drug Administration (FDA) reguluje suplementy diety, jednak w przeciwieństwie do leków, suplementy nie wymagają przeglądu, zanim zostaną wysłane na rynek. Oznacza to, że producenci suplementów są odpowiedzialni za określenie, czy produkty są bezpieczne. Oświadczenia na etykietach nie zawsze są zgodne z prawdą i mogą wprowadzać w błąd.

produkty te zazwyczaj zawierają długą listę składników z niektórych zgłoszonych jako więcej niż 90! Urząd odpowiedzialności rządu USA stwierdził, że niewiele wiadomo o tym, czy te suplementy są skuteczne, ale niektóre były związane z fizyczną szkodą dla organizmu.

niektóre składniki mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i nasilać objawy związane z chorobą, w tym wysokie ciśnienie krwi lub problemy z poziomem cukru we krwi. Szczególnie jeśli masz chorobę lub bierzesz leki, skonsultuj się z lekarzem.

w przypadku większości wszystkich suplementów, o których będziemy dyskutować, potrzebne są dodatkowe badania, aby w pełni zrozumieć Bezpieczeństwo i jak dobrze działają.

Pokrewny Artykuł: Co Jeść Po Cardio Na Czczo? (5 rzeczy, które warto wiedzieć)

wspólne spalacze tłuszczu i jak one działają

efedryna

Efedryna pochodzi z rośliny krzewiastej. Jest używany od wieków w Chinach na przeziębienia, gorączkę, grypę, bóle głowy i problemy z nosem i płucami.

jak donosi National Center for Complementary and Integrative Health, FDA zakazała sprzedaży suplementów zawierających związki efedryny w 2004. W tym czasie został wprowadzony do obrotu w celu utraty wagi, poprawy wyników sportowych i zwiększenia energii.

FDA zakazał go, ponieważ było niewiele dowodów skuteczności efedryny, z wyjątkiem krótkoterminowej utraty wagi. Ale bardzo niebezpieczne zwiększone ryzyko problemów z sercem i udaru anulowane wszelkie zaobserwowane korzyści.

pokrewny Artykuł: Jak budować mięśnie po odchudzaniu (7 rzeczy, które warto wiedzieć)

ORLISTAT

Medlineplus wyjaśnia, że Orlistat jest zwykle stosowany z przepisaną niskokaloryczną i niskotłuszczową dietą i programem ćwiczeń, aby pomóc ludziom schudnąć. Uzyskuje się go przez rozmowę z lekarzem i uzyskanie wskazówek wraz z recepty.

Orlistat jest inhibitorem lipazy, więc zapobiega wchłanianiu niektórych tłuszczów pochodzących z jelit. Tłuszcz, który nie jest wchłaniany, zostaje wydalony z kałem. W rezultacie mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak rozstrój żołądka, trudności z kontrolowaniem wypróżnień i nieprzyjemne plamy na bieliźnie.

kofeina

kofeina naturalnie pochodzi z żywności i napojów, takich jak kawa, herbata i czekolada. Jest sztucznie dodawany do napojów energetycznych, napojów gazowanych,a także występuje w postaci suplementów. Kofeina jest znanym spalaczem tłuszczu, ponieważ pomaga zmobilizować tłuszcz z tkanki i może nieznacznie zwiększyć tempo metabolizmu, ponieważ jest stymulantem.

jednak ważne jest, aby uznać, że uwalnianie kwasów tłuszczowych nie sprzyja utracie wagi, chyba że spalisz więcej kalorii niż spożywasz.

systematyczny przegląd stwierdził, że kofeina może promować redukcję masy ciała, BMI i tkanki tłuszczowej. Jedno z badań wykazało, że kofeina wzrosła spalanie tłuszczu około trzy razy więcej u osób chudych niż otyłych.

jak każdy lek, ciało i mózg mogą rozwijać tolerancję na kofeinę. Tak więc Nadgodziny przestaną działać pod względem zwiększenia energii i spalania tłuszczu. Inną rzeczą do rozważenia na temat kofeiny jest to, że zbyt dużo lub zbyt późno w ciągu dnia może wpływać na sen-kluczowy aspekt kontroli wagi i ogólnego stanu zdrowia.

to, co dodasz do porannego kubka, może anulować spalanie kalorii. Sprawdź: 7 najlepszych kremów do Kawy na odchudzanie (Plus 3, aby uniknąć).

zielona herbata

Zielona herbata zawiera kofeinę, ale około połowy tego, co jest w kawie. Zielona herbata ma również przeciwutleniacz zwany katechiny. Dokładniej wykazano, że epigallokatechina (EGCG) zwiększa metabolizm.

zasadniczo EGCG działa poprzez hamowanie enzymu, który rozkłada noradrenalinę (hormon walki lub ucieczki). Kiedy zwiększa się noradrenalina, istnieje większy potencjał do rozkładania większej ilości tłuszczu.

przegląd badania stwierdził, że uczestnicy, którzy byli w grupie zielonej herbaty stracił średnio 0,2-3,5 kg więcej niż ludzie w grupie kontrolnej. Jednak w większości badań utrata masy ciała nie była statystycznie istotna, a dowody nie dotyczą parzonej zielonej herbaty, ale raczej ekstraktów z zielonej herbaty.

inne badania wykazały, że mieszanki zielonej herbaty i kofeiny poprawiły utrzymanie masy ciała poprzez termogenezę, utlenianie tłuszczu i oszczędzanie mięśni.

Powiązany Artykuł: Czy Sportowcy Siłowi Powinni Stosować Dietę Ketonową?

L-karnityna

L-karnityna jest aminokwasem (budulcem białka), takim jak kreatyna. Występuje naturalnie w pokarmach zwierzęcych, takich jak mięso, ryby i jaja. Osoby stosujące dietę wegańską mają trudności z jej otrzymaniem i wyprodukowaniem. Organizm może naturalnie wytwarzać niektóre z nich z innymi aminokwasami, w tym lizyną i metioniną, o ile istnieje odpowiednia witamina C.

uważa się, że L-karnityna mobilizuje kwasy tłuszczowe do komórek w celu wykorzystania jako energia. Tak logicznie, to ma sens, że to pomoże z tłuszczu spalić. Badania nie wykazują jednak tego wyniku.

w jednym badaniu, w którym kobiety ćwiczyły, nie było różnicy w utracie wagi między tymi, którzy przyjmowali L-karnitynę, a tymi, którzy tego nie robili.

w przeglądzie dziewięciu badań wyniki wykazały, że osoby, które przyjmowały karnitynę, straciły znacznie większą wagę w porównaniu z grupą kontrolną.

ze względu na sprzeczne wyniki, nie jest pewne, czy L-karnityna pomoże w utracie wagi, czy nie.

podobny artykuł: Jak ćwiczyć dwa razy dziennie na odchudzanie (Ultimate Guide)

sprzężony kwas linolowy (CLA)

sprzężony kwas linolowy (CLA) jest kwasem tłuszczowym (budulcem tłuszczu dietetycznego). Występuje naturalnie w żywności, takiej jak produkty mleczne i wołowina. Jest produkowany w postaci suplementów i twierdził, że redukuje tłuszcz, jednocześnie zwiększając mięśnie i energię.

American Journal of Clinical Nutrition stwierdził, że dawka 3,2 g dziennie CLA spowodowała niewielką utratę tkanki tłuszczowej u ludzi. Donieśli również, że nie ma poważnych działań niepożądanych, jednak wykazano, że nieznacznie zwiększa markery choroby zapalnej i insulinooporności, które mogą być związane z cukrzycą i przyrost masy ciała.

w kilku badaniach związanych z CLA oceniano stosowanie CLA samego lub w połączeniu z wysiłkiem fizycznym i zmianami w składzie ciała. Z tego względu dowody kliniczne wydają się niewystarczające.

johimbina

Johimbina to suplement wykonany z kory wiecznie zielonego drzewa. Jest stosowany w medycynie zachodnioafrykańskiej w celu poprawy sprawności seksualnej.

jedno z badań przeprowadzonych na profesjonalnych piłkarzach wykazało, że w połączeniu z treningiem oporowym johimbina nie zmieniła znacząco masy ciała, masy mięśniowej ani wydajności. Ale wydaje się, że pomaga promować utratę tłuszczu.

w małym badaniu osób na diecie bardzo niskokalorycznej uczestnicy, którzy przyjmowali johimbinę, nie wykazywali żadnego wzrostu lipolizy (rozpadu tłuszczu).

ze względu na mieszane wyniki, więcej badań jest potrzebne, zanim może być zalecane jako suplement odchudzania.

trójglicerydy o średniej długości łańcucha

średniołańcuchowy olej triglicerydów (MCTs) zwykle pochodzi z oleju kokosowego, ale można go również znaleźć w oleju palmowym i niektórych nabiałach. To olej zawierający średniej długości łańcuchy tłuszczowe. Ponieważ są krótsze, są łatwiejsze do trawienia i stosowania przez organizm.

ponieważ twoje ciało może używać go jako bezpośredniego źródła paliwa, co oznacza, że nie musi być przechowywany jako tłuszcz. Ale badania pokazują, że może to skutkować tylko tymczasowymi korzyściami.

MCT można przekształcić w ketony, które powstają podczas stosowania diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów. Zyskały ostatnio popularność dzięki diecie ketonowej, ponieważ mogą pomóc Twojemu organizmowi pozostać w stanie ketogenicznym.

jedno z badań systematycznego przeglądu i metaanalizy wykazało, że zastąpienie długołańcuchowych trójglicerydów (Lcts) średniołańcuchowymi trójglicerydami (MCT) może spowodować niewielkie zmniejszenie masy ciała i składu bez negatywnego wpływu na poziom cholesterolu. Ale więcej badań jest wymagane przed potwierdzeniem skuteczności i odpowiedniej dawki.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia pochodzi ze skórki owoców tropikalnych. Skórka zawiera kwas hydroksycytrynowy (HCA), który może blokować enzym, którego organizm używa do wytwarzania tłuszczu.

w recenzji Journal of Obesity uczestnicy stracili około 2 funty więcej niż ludzie, którzy go nie wzięli. Naukowcy nie mogli stwierdzić, że strata była spowodowana garcinia, ponieważ mogło to być spowodowane dietą i ćwiczeniami, które robili uczestnicy.

istnieje również wiele badań, takich jak ten, przeprowadzonych na 135 osobnikach, które nie wykazały znaczącej różnicy w szacunkowym odsetku utraty masy tkanki tłuszczowej między grupami, które go wzięły, a nie.

uważa się, że Garcinia cambogia blokuje zdolność organizmu do wytwarzania tłuszczu i zmniejszenie apetytu. Jednak badania nie wydają się być rozstrzygające.

proszek białkowy

większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość białka z dobrze zbilansowanej diety. Przy częstych ćwiczeniach i treningach organizm wymaga nieco więcej białka, przy około 1,4-2 gramach na kg, które nadal można uzyskać poprzez dietę.

wykazano, że wyższe diety białkowe pomagają zmniejszyć apetyt, spalić tłuszcz i zwiększyć satysfakcję w porównaniu z wyższymi węglowodanami. Wyższe białko może również pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi, który stabilizuje energię i ogranicza apetyt.

należy jednak uważać przy wyborze proszków białkowych jako źródła białka. Jak donosi Harvard, proszek białkowy jest suplementem diety, który nie jest regulowany przez FDA. Nie znamy również długoterminowych efektów, ponieważ istnieją ograniczone dane na ich temat.

dowiedz się więcej: 30 naturalne źródła kreatyny (+ile jeść)

błonnik

błonnik jest częścią pokarmów roślinnych, które nie mogą być trawione przez ludzkie ciało, ale pomaga wspierać zdrowe bakterie jelitowe i zdrowie. Jest klasyfikowany według nierozpuszczalnych i rozpuszczalnych. Nierozpuszczalny nie miesza się z wodą i może pomóc w poruszaniu się przez jelita.

rozpuszczalny błonnik miesza się z wodą i tworzy gęstą substancję podobną do żelu. Oba są pomocne w utracie wagi, ponieważ mogą promować pełnię, ale rozpuszczalny błonnik spowalnia szybkość trawienia pokarmów przez żołądek. Niektóre badania wykazały, że jedzenie rozpuszczalnego błonnika zmniejsza hormony głodu w organizmie, takie jak grelina.

według American Society for Nutrition wykazano, że błonnik promuje zdrowy mikrobiom, który może być kluczem do osiągnięcia zdrowej wagi.

badania wykazały, że błonnik może pomóc w utracie wagi. Badanie to wykazało, że dla każdego wzrostu rozpuszczalnego błonnika o 10 gramów, nagromadzenie tłuszczu trzewnego zmniejszyło się o 3,7%. Tłuszcz trzewny jest przechowywany w jamie brzusznej i znajduje się wokół wielu ważnych narządów wewnętrznych. Zbyt dużo tłuszczu trzewnego jest związane z chorobą.

pokrewny Artykuł: Jak schudnąć 5lbs w miesiąc (zdrowy sposób)

myśli końcowe

uważa się, że spalacze tłuszczu pomagają przyspieszyć metabolizm, wykorzystać tłuszcz i zmniejszyć głód. Jednak wiele produktów spalania tłuszczu produkowane mają składniki, które mogą być szkodliwe dla ludzi. Ponadto badania są bardzo ograniczone, co utrudnia stwierdzenie uczciwego oświadczenia zdrowotnego.

najlepiej dążyć do bardziej naturalnych wersji, takich jak kofeina zawarta w kawie, w porównaniu z suplementem z dużą ilością nierozpoznawalnych i potencjalnie niebezpiecznych składników.

ponieważ te suplementy mają niewielką korzyść oparzenia (jeśli w ogóle) kluczem jest skupienie się na ogólnym zdrowym odżywianiu i spójnym planie ćwiczeń.

Fitbod może pomóc ci stać się silniejszym i osiągnąć swoje cele wagowe dzięki spersonalizowanemu planowi fitness.

o autorze

Lisa jest zarejestrowanym dietetykiem dietetykiem (RDN) z ponad 15-letnim doświadczeniem w odżywianiu, fitness i coachingu i edukacji na temat zdrowia psychicznego. Studiowała żywność i żywienie na Uniwersytecie Stanowym w San Diego i zdobyła tytuł magistra w dziedzinie holistycznego żywienia na Hawthorn University.

posiada certyfikaty i doświadczenie w ćwiczeniach grupowych, intuicyjnym jedzeniu, coachingu i psychoterapii oraz trawiennym wellness, jest entuzjastycznie nastawiona do relacji między ciałem a umysłem.

jest zaangażowana w pomaganie ludziom zrozumieć, jak wdrożyć zdrową zmianę nawyków, jednocześnie zyskując głębsze zrozumienie tego, co sprawia, że czują się najlepiej.