możesz go znać jako „garb wdowy” …lub po prostu Garbusa. Możesz myśleć, że dotyczy to tylko seniorów. Rzeczywistość jest taka, że garbus, lub hiperkyfoza, jak to jest profesjonalnie nazywane, dotyka coraz więcej osób w różnym wieku. Często jestem pytany o to, jak leczyć Garbusa i czy jest coś, co można zrobić, aby temu zapobiec.

zrozumienie hiperkyfozy (Garbusa)

lekarze określają przewlekłą, pochyloną do przodu postawę jako hiperkyfozę. Stan ten charakteryzuje się zaokrągleniem górnego odcinka kręgosłupa w krzywiznę w kształcie litery C. Jeśli masz słabą postawę, z czasem można rozwinąć nieprawidłową krzywiznę górnych kręgów piersiowych i czasem masę tkanki w dolnej części szyi. Zazwyczaj masz głowę do przodu postawy i utraty normalnej krzywej szyjki macicy.

nasilenie choroby może się różnić, podobnie jak objawy, w tym:

• zaokrąglone ramiona lub garb na plecach
• ból pleców lub szyi lub sztywność
• uczucie zbyt ciężkiej lub zmęczonej głowy mięśnie pleców lub szyi
• napięciowe bóle głowy

zarówno mężczyźni, jak i kobiety są podatni na te bóle, z częstszym występowaniem w średnim wieku.

co powoduje Garbusa

zła postawa jest najczęstszą przyczyną. Słyszałeś mnie mówić o postawy przed i jak bardzo wpływa na zdrowie. Wraz ze zwiększonym wykorzystaniem smartfonów, tabletów i laptopów Wiele osób znajduje się w pochylonej pozycji głowy do przodu przez wiele godzin dziennie, nie wspominając o tym, że ich komputer stacjonarny nie jest skonfigurowany ergonomicznie.

z garbatym stanem Głowa wystaje do przodu, wywierając duży nacisk na podstawę szyi. Ile stresu? Cóż, na każdy centymetr głowy wystaje do przodu od normalnego ustawienia, dodatkowe 10 funtów siły jest umieszczane na szyi! Badania pokazują, że utrata krzywej szyjki macicy, jak również hiperkyphosis może zmniejszyć przewodność rdzenia kręgowego, jak również zmniejszyć pojemność płuc!

słaba postawa może również rozwinąć się z:

• garbienie się lub garbowanie, takie jak przy komputerze lub przed telewizorem
• pochylanie się w krzesłach
• przenoszenie ciężkich ładunków na plecach, takich jak plecak pełen książek

jeśli rozwijasz Garbusa z powodu złej postawy, stan ten często można skorygować poprzez ćwiczenia i ćwiczenie dobrej postawy. U niektórych osób rozwija się cięższa hiperkyphosis w wyniku:

• złamania kompresyjne / osteoporoza
• problem wrodzony
• utrata napięcia mięśni posturalnych ze starzeniem się – szacuje się, że 20 do 40 procent osób starszych ma hiperkyfozę.

utrzymanie dobrej postawy jest najlepszym sposobem, aby zapobiec garbowi. Ćwiczenia wzmacniające rdzeń mogą być również korzystne.

rozciąga się, aby leczyć Garbusa

w zależności od wieku i ciężkości możesz poprawić lub odwrócić Garbusa. Kluczem jest wzmocnienie mięśni górnej części pleców, a także zmniejszenie postawy głowy do przodu i przywrócenie krzywej szyjki macicy. Zwiększenie napięcia mięśniowego pomaga odciągnąć ramiona i umieścić głowę z powrotem na ramionach. Wystarczy zrozumieć, że nawet z praktykowania dobrej postawy i robi konkretne ćwiczenia, garbusek nie odejdzie z dnia na dzień. To może zająć miesiące wysiłku. A czekanie za późno, aby sobie z tym poradzić, może oznaczać, że nigdy się go całkowicie nie pozbędziesz.

te ćwiczenia są doskonałe na poprawę kondycji…ale są też świetnymi środkami zapobiegawczymi!

Chin tuck

trzymaj głowę prosto, lekko podwiń podbródek i połóż głowę bezpośrednio na ramionach (jakbyś był kobrą, która zaraz uderzy). Nie jest to ruch w górę lub w dół, jest prosty do tyłu, więc twój nos nie powinien przechylać się w dół, ale pozostać na poziomie. Można zrobić to ćwiczenie tylko o dowolnym miejscu, aby pomóc z postawy. Czy Chin tucks w zestawach dziesięciu, odpocząć i powtórzyć.

rozciągnięcie górnej części pleców

twarzą do ściany i połóż ręce płasko na niej nad głową. Utrzymanie szyi neutralny, zatopić się w odcinku, mając pewność, aby nie pozwolić głowę spadek jak robisz ten odcinek. Trzymaj uszy w linii z ramionami. Po około 10-20 sekundach zanurz się dalej w odcinku. Powtórz kilka razy.

pompki ścienne

ponownie, twarzą do ściany z rękami na wysokości głowy i szerokości ramion od siebie. Zrób tradycyjny push-up, upewniając się, że podbródek nie spadnie. Poczujesz, jak łopatka w plecach zbliża się do ściany. Zrób pompki w zestawach dziesięć, zrób sobie przerwę, a następnie zrób kolejny zestaw.

wreszcie, jako uzupełnienie ćwiczeń, gorąco polecamy ten klin, który sprzedajemy w naszym biurze. APEX Premium z ciepłem przeciwdziała postawie głowy do przodu, aby złagodzić bóle głowy i szyi. Klin zapewnia nie tylko lepsze wsparcie, ale także wilgotną terapię cieplną. Pacjenci zachwycają się tym! Warto zainwestować 35 dolarów.

jeśli potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu leczenia Garbusa w domu lub zastanawiasz się, czy zabiegi chiropraktyczne mogą pomóc w odwróceniu (mogą), skontaktuj się z nami i umów się na spotkanie ze mną lub Dr A.