proces leczenia nie jest liniowy, ale istnieją sposoby, aby znaleźć ulgę i wsparcie po drodze.

Utwórz plan bezpieczeństwa (jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś)

planowanie bezpieczeństwa może dać ci poczucie kontroli i ochrony, wyjaśnia Gross: „możesz dodawać odpowiedzi na różne okoliczności, takie jak publiczne oglądanie lub kontaktowanie się z Tobą w mediach społecznościowych.”

” spraw, aby Twoje bezpieczeństwo i Ochrona były priorytetem po rozstaniu, abyś mógł skupić się na sobie i swojej podróży uzdrawiającej ” -mówi Onyema.

Ustaw granice

według Onyema, ustalanie granic po związku jest tak samo ważne, jak w jego trakcie.

„A jeśli ty — a może nie jesteś-pamiętaj, że Twoje potrzeby i granice mają znaczenie. Wyrażaj je jasno i przekonaj się, że masz pełne prawo do potrzebowania czasu i przestrzeni, których potrzebujesz.”

rozważ również ustawienie granic cyfrowych, takich jak blokowanie byłego lub przerwa w mediach społecznościowych.

„wiedząc, że twój partner nie ma dostępu do Ciebie w mediach społecznościowych, możesz zapewnić odległość, której możesz potrzebować, aby przejść przez leczenie we własnym tempie” – dodaje.

dbanie o siebie i miłość do siebie

„dbanie o siebie i miłość do siebie są niezbędne, ponieważ bez nich ocaleni mogą znaleźć się w innym obraźliwym związku”-mówi Gross.

szanuj swoje myśli i uczucia, gdy się pojawią. Sugeruje Dziennikarstwo jako świetny sposób na przetwarzanie emocji. Może służyć jako osobista bezpieczna przestrzeń i sposób na refleksję nad swoim wzrostem w miarę upływu czasu.

Onyema poleca również zdobywanie starych hobby i robienie rzeczy, które kiedyś kochałeś.

„wykorzystaj swój nowo odkryty czas, aby skupić się na rzeczach, które budują Twoją pewność siebie i pomagają odzyskać równowagę emocjonalną. Zasługujesz na to”, mówi.

powtarzaj afirmacje uzdrawiające

Gross mówi, aby przypominać sobie, że nadużycie nigdy nie było twoją winą: „Jeśli musisz ustawić alarm w telefonie lub napisać go na kartce, zrób to.”

„trudno nie patrzeć wstecz na swoje dotychczasowe relacje z różowymi okularami, albo możesz czuć, że tęsknisz za byłym partnerem, ale pamiętaj, że jesteś silny, a przetrwasz to” -dodaje Onyema. „Pamiętaj, że każdy — w tym ty-zasługuje na zdrowy związek, w którym czuje się kochany, szanowany i ceniony.”

Naucz się o nadużyciach

bez względu na to, gdzie jesteś na swojej drodze, nauka o nadużyciach może uniemożliwić Ci wejście w podobne sytuacje w przyszłości.

Gross poleca naukę o:

• oznaki nadużyć
• dlaczego ludzie zakochują się w obraźliwych partnerach
• powody, dla których ludzie pozostają w „niezdrowych” związkach
• potencjalne bariery przed odejściem
• jak nadużycie pojawia się w różnych dziedzinach życia

„kiedy każdy ma lepsze zrozumienie i wiedzę na temat tego, jak działa przemoc intymnych partnerów, możemy usunąć piętno i uzyskać wsparcie i usługi potrzebne dla ocalałych i sprawców”, mówi.

Zbuduj silny system wsparcia

nie musisz tego robić sam. Otrzymanie wsparcia może pomóc Ci poczuć się silniejszym i bardziej połączonym podczas procesu gojenia.

„świetny system wsparcia może obejmować rodzinę, przyjaciół, terapeutę, trenera, trenera osobistego, grupę wsparcia” – mówi Gross.

często Onyema mówi, że ktoś w obraźliwym związku może być odizolowany od przyjaciół i rodziny. „Dobrze jest ponownie się z nimi połączyć. może cię emocjonalnie wspierać, budować twoje poczucie siebie i oferować przeciwstawienie się niektórym wątpliwościom lub negatywnym myślom, które możemy mieć o sobie po rozstaniu.”

poproś o pomoc

Terapia może nauczyć cię przydatnych umiejętności radzenia sobie po obraźliwym związku i zaoferować dalsze wsparcie podczas procesu odzyskiwania.

dostępne są inne zasoby wsparcia, w tym:

• gorące linie do przemocy domowej
• organizacje lubią jedną miłość
• wydarzenia i programy dla ocalałych
• łączenie się z innymi ocalałymi poprzez grupy wsparcia

„nie pozwól, aby wstyd lub zażenowanie powstrzymało cię od zaspokojenia Twoich potrzeb” – przypomina Gross, który sugeruje wykorzystanie wszystkich dostępnych zasobów.