udział

spanie i rwa kulszowa nie mieszają się. Kto może dobrze wypocząć, jeśli ich plecy lub nogi pulsują lub mrowią? (Nikt.

ale jest nadzieja: Tak, można dotrzeć do dna tego bólu rwy kulszowej i przestać czuć się jak zombie. Fizjoterapeuta Cara Sieberth, PT, mówi nam, co można zrobić, aby uzyskać ulgę od rwy kulszowej i w końcu trochę zamknąć oczy.

co to jest rwa kulszowa?

rwa kulszowa odnosi się do bólu nerwów, który występuje, gdy nerw kulszowy jest ściśnięty, podrażniony lub ranny. Nerw kulszowy zaczyna się w miednicy, biegnie przez pośladki i w dół nogi do kolana. W kolanie łączy się z innymi nerwami, które biegną w dół łydki i przez stopę.

rwa kulszowa to nie to samo co ból w dole pleców. Ból w dolnej części pleców ogranicza się do bólu w obszarze pleców. Ale jeśli masz rwę kulszową, można zauważyć:

• ostry, palący lub strzelający ból, który przemieszcza się od dolnej części pleców do stopy.
• osłabienie mięśni jednej lub obu nóg lub stóp.
• drętwienie jednej lub obu nóg.
• uczucie mrowienia w nodze, stopie lub palcach.

lokalizacja bólu rwy kulszowej może się różnić w zależności od obszaru nerwu dotkniętego. „Możesz czuć ból lub mrowienie z przodu, z tyłu lub z boku nogi”, mówi Sieberth. „Ból może być stały lub może cię niepokoić, gdy siedzisz lub leżysz w określonych pozycjach.”

pierwszy krok: dowiedz się, dlaczego masz ból rwy kulszowej

uzyskanie ulgi od rwy kulszowej wymaga pewnej pracy detektywistycznej. Najpierw spróbuj znaleźć przyczynę. Następnie możesz podjąć kroki, aby go rozwiązać. Może to wymagać wizyty u lekarza i niektórych sesji z fizjoterapeutą.

przyczyny rwy kulszowej obejmują:

• wybrzuszenie lub poślizg dysku.
• nerw ściśnięty lub podrażniony.
• napięte mięśnie pleców lub bioder.
• kręgi (kości kręgosłupa), które nie są wyrównane.
• zwężenie kręgosłupa (zwężenie kręgosłupa).
• uszkodzenie nerwu kulszowego w wyniku upadku lub wypadku.
• guz lub wzrost w pobliżu nerwu kulszowego (w rzadkich przypadkach).

„przyczyna rwy kulszowej wpływa na to, jakie pozycje lub czynności ci przeszkadzają”, mówi Sieberth. „To również określi, które pozycje spania działają dla Ciebie. Na przykład, ktoś z wybrzuszeniem dysku może znaleźć powrót do spania wygodne, podczas gdy ktoś ze zwężeniem może preferować side spania.”

eksperymentowanie z pozycjami spania

nie ma idealnej pozycji do spania, materaca lub poduszki, która zawsze działa na ból rwy kulszowej. Ale to nie znaczy, że musisz cierpieć noc po nocy. Z pomocą fizjoterapeuty możesz dowiedzieć się, która pozycja snu będzie dla ciebie najlepsza.

zacznij od dobrego ułożenia kręgosłupa

jako punkt wyjścia sprawdź, czy spanie z prostym grzbietem jest dla Ciebie wygodne. „Wiele osób uważa, że postawienie kręgosłupa w pozycji neutralnej jest pomocne”, mówi Sieberth.

„kiedy się położysz, upewnij się, że głowa, ramiona i biodra są w linii prostej” – dodaje. „Włóż pod szyję i głowę małą poduszkę, ale nie ramiona. Czasami konieczne jest umieszczenie poduszki pod kolanami, aby zapobiec zbytniej wygięciu pleców. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, pomyśl o tym, co boli lub co czuje się dobrze. Następnie możesz zmienić pozycję spania.”

spróbuj strona spania

niektórzy uważają, że strona spania jest wygodne. Może odciążyć nerw kulszowy, zwłaszcza jeśli śpisz po stronie przeciwnej do miejsca, w którym boli.

„umieszczenie poduszki między kolanami może sprawić, że boczne spanie będzie wygodniejsze” – mówi Sieberth. „Wyrównuje biodra i odciąża miednicę. Inną opcją jest umieszczenie poduszki za plecami dla wsparcia. To również zapobiega toczeniu się na plecy.”

przekręć go do przodu

jeśli zwężenie kręgosłupa powoduje rwę kulszową, pochylenie do przodu lekko może dać ci ulgę. Pozycja wygięta do przodu pomaga otworzyć zwężone przestrzenie w kręgosłupie.

możesz to naśladować w nocy i uzyskać dobry sen przez:

• za pomocą dużej poduszki w kształcie klina pod głową i górną częścią pleców.
• spanie w rozkładanym fotelu lub regulowanym łóżku z podniesioną głową.
• spanie w pozycji płodowej (na boku z kolanami zwiniętymi do góry).

jeśli czujesz się dobrze, spróbuj spać w brzuchu

spanie w brzuchu nie jest dla wszystkich. Zmusza do odwrócenia głowy na bok i wygięcia pleców. Jednak działa na kilka osób. Jeśli otrzymasz ulgę od wygięcia pleców, może okazać się, że śpiący żołądek jest pomocny.

„jeśli spanie żołądka nie powoduje bólu pleców lub szyi, zwykle możesz to robić” – mówi Sieberth. „Dla kilku osób wygięcie pleców faktycznie zapewnia ulgę w rwie kulszowej. Trzymaj się tej pozycji do spania, jeśli czujesz się dobrze.”

Czy potrzebuję nowego materaca lub poduszki na rwę kulszową?

ponieważ jest tak wiele odmian bólu rwy kulszowej, nie ma materaca, który działa na każdego. Niektórzy ludzie znajdują ulgę w dodatkowym twardym materacu lub nawet spaniu na podłodze. Inni nie mogą zmrużyć oka, chyba że mają miękki, wygodny materac na poduszkę.

„nie musisz od razu kupować nowego materaca, jeśli masz rwę kulszową” „Zamiast tego użyj materaca, aby znaleźć wygodną pozycję. Użyj poduszek, a nawet materaca, aby najpierw wprowadzić małe zmiany. Kiedy już zorientujesz się, co daje Ci ulgę, możesz zdecydować, czy materac będzie bardziej jędrny czy miękki.”

nie toleruj bólu rwy kulszowej

cokolwiek powoduje twoją rwę kulszową, nie zakładaj, że musisz z tym żyć. Jeśli wpływa to na jakość snu (i życia), porozmawiaj ze swoim lekarzem o rozwiązaniach, w tym skierowaniu na fizykoterapię.

„nawet kilka sesji z fizjoterapeutą może być pomocne dla wielu osób” – mówi Sieberth. „Twój terapeuta może pomóc ci dowiedzieć się, które pozycje snu i czynności są dla ciebie najlepsze. Rwa kulszowa jest tak indywidualną chorobą, więc nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania.”

przy odpowiednim leczeniu można uzyskać ulgę w bólu rwy kulszowej — i ponownie udać się do krainy marzeń.

podziel się

ból pleców ból nerwów rwa kulszowa zdrowie snu spanie zwężenie kręgosłupa